เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

คุณรู้สึกตื่นเต้นเกินไปหรือไม่? การตื่นเต้นกับบางสิ่งบางอย่างที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณเป็นประสบการณ์ที่น่าอัศจรรย์ไม่ว่าจะเป็นการเชิญคนที่คุณชอบไปเต้นรำหรือถูกจัดให้อยู่ในตำแหน่ง งานที่คุณเพิ่งสมัคร ไม่ว่าอะไรจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้น แต่ก็มีเทคนิคที่เป็นประโยชน์บางประการที่คุณสามารถเรียนรู้เพื่อควบคุมความตื่นเต้นของคุณได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: หันเหความสนใจของตัวเอง

1. 

   เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่ดีที่จะหยุดคิดถึงความตื่นเต้น ดื่มด่ำไปกับวิดีโอเกมที่ท้าทาย โยนลูกบอลใส่สุนัขของคุณ ไปเดินเล่นกับพี่สาว ดูวิดีโอตลก ๆ บน YouTube ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการดูรายการใหม่บน Netflix คุณแค่ต้องทำตามความสุขเก่า ๆ ของคุณ
   • การเปลี่ยนความตื่นเต้นของคุณให้เป็นพฤติกรรมเชิงบวกและตลกจะได้ผลดีในการทำให้คุณสงบลงและหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้น
   • จากข้อมูลของนักวิจัยพบว่าคนที่ไม่มีช่วงเวลาดีๆเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะก่ออาชญากรรมเป็นโรคอ้วนและสูญเสียความคิดสร้างสรรค์ แม้ว่าคุณจะไม่ได้มองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว แต่ให้ใช้เวลาเล่นอย่างจริงจังเท่ากับชั่วโมงทำงาน

2. 

   
   
   การสร้างสรรค์เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว มีวิธีมากมายที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณทั้งที่มีสุขภาพดีและไม่แข็งแรง การใช้ความตื่นเต้นในการสร้างสรรค์เป็นวิธีที่มีประสิทธิผลและดีต่อสุขภาพในการใช้เวลาของคุณ
   • ตัวเลือกสำหรับความคิดสร้างสรรค์ไม่มีที่สิ้นสุด คุณสามารถเรียนเครื่องปั้นดินเผา เขียนเรื่องสั้นบทกวีหรือดนตรี วาดภาพ. ใช้กล้องของคุณและถ่ายภาพวัตถุที่น่าสนใจในบ้าน
   • ศิลปะช่วยให้คุณปลดปล่อยหรือเปลี่ยนเส้นทางพลังงานแห่งความวิตกกังวลในร่างกายของคุณ บางคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแสดงความตื่นเต้นออกมาเป็นคำพูด แต่การทำสิ่งที่เป็นศิลปะทำให้คุณสามารถถ่ายทอดความรู้สึกของคุณออกมาในรูปแบบทางกายภาพได้ .

3. 

   
   
   งานบ้าน. ใช้ประโยชน์จากโอกาสที่จะคลายความตื่นเต้นชั่วคราวด้วยการทำงานบ้าน กลับบ้านและเขียนรายการงานที่ต้องทำหรืองานที่ต้องทำและเริ่มจัดการกับมัน
   • กวาดใบไม้ตัดหญ้าล้างรถซักผ้าปัดฝุ่นพัดลมเพดาน - แค่ทำตัวให้ยุ่งเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมอยู่กับความตื่นเต้น
   • ไม่ต้องสงสัยเลยว่างานบ้านไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดในรายการสิ่งรบกวนที่คุณสามารถลองได้ พวกเขาไม่ได้ทำให้คุณมีความสุข อย่างไรก็ตามมนุษย์ได้ทำการศึกษามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของงานบ้าน การวิจัยพบว่าวัยรุ่นที่ทำงานบ้านมักจะมีความรู้สึกรับผิดชอบและเห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้นและสามารถรับมือกับความผิดหวังได้ดีกว่า

4. 

   
   
   กระจายความตื่นเต้นของคุณผ่านการเป็นอาสาสมัคร เมื่อเราอารมณ์ดีเรายังสามารถปรับอารมณ์ของทุกคนรอบตัวเราได้ คุณสามารถใช้พลังงานส่วนเกินเพื่อสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อชีวิตของผู้อื่น
   • คนเรามีแนวโน้มที่จะเลียนแบบอารมณ์ของคนอื่นโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นคุณสามารถแบ่งปันพลังบวกของคุณโดยการอ่านหนังสือหรืองานฝีมือกับผู้สูงอายุในสถานพยาบาลกับผู้ป่วยในโรงพยาบาลหรือกับเด็ก ๆ ในกลุ่มที่ต้องการ พวกเขาได้รับประโยชน์จากความอารมณ์ดีของคุณและคุณจะมีวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความตื่นเต้น

5. 

   บอกใบ้สิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้น บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดพลังงานส่วนเกินคือการทำอะไรบางอย่างที่ทำให้เราตื่นเต้น หากคุณรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับงานใหม่หรือวันหยุดพักผ่อนที่กำลังจะมาถึงคุณไม่สามารถเร่งเวลาเพื่อให้วันสำคัญมาเร็วขึ้นได้ แต่คุณสามารถดำเนินการบางอย่างได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกตื่นเต้นกับการเริ่มงานใหม่คุณสามารถเอาชนะความรู้สึกนี้ได้ด้วยการเตรียมตัวให้พร้อม คุณสามารถค้นคว้างานของคุณทางออนไลน์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมได้ คุณยังสามารถเลือกซื้อเสื้อผ้าที่เหมาะกับงานใหม่ของคุณ
   • หากเทศกาลวันหยุดที่กำลังจะมาถึงทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นคุณสามารถเตรียมการล่วงหน้าได้ เริ่มแผนการเดินทางหรือเขียนกิจกรรมต่างๆลงในบันทึกการเดินทางของคุณ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานที่ใน Google ได้ หรือคุณสามารถทำรายการสิ่งของที่คุณต้องนำติดตัวไปก่อนออกเดินทาง
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายตัวเอง

1. 

   หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยให้อารมณ์สงบ การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการโฟกัสและสงบสติอารมณ์ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายตอบสนองต่อการผ่อนคลายตามธรรมชาติ คุณสามารถทำได้ขณะนั่งยืนหรือนอน
   • เริ่มต้นด้วยการหายใจตามปกติ จากนั้นสูดลมหายใจเข้าจมูกลึก ๆ เป็นเวลา 4 ครั้ง กลั้นหายใจ 2 ครั้ง จากนั้นหายใจออกทางปากเป็นเวลา 4 ครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำสองสามนาทีเพื่อส่งเสริมความสงบ
   • คุณยังสามารถเพิ่มขีด จำกัด ในการหายใจของคุณ บอกตัวเองซ้ำ ๆ เช่น "ฉันเป็นคนใจเย็น" ในขณะที่คุณหายใจ

2. 

   นั่งสมาธิเพื่อควบคุมความตื่นเต้น การทำสมาธิสติจะช่วยให้คุณสงบลงและต่อสู้กับความรู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป คุณอาจคิดว่าการทำสมาธิฟังดูน่าเบื่อหรือคุณจะไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ ด้วยความกระตือรือร้นได้ สำหรับผู้เริ่มต้นการทำสมาธิอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่ก็มีประโยชน์มากมาย มันจะช่วยลดความเครียดเพิ่มความสามารถในการใส่ใจเพิ่มความสนใจให้กับกิจกรรมในชีวิตประจำวันและลดความคิดที่ทำให้คุณไม่เป็นประโยชน์
   • นั่งสบาย ๆ บนเก้าอี้หรือบนเบาะ หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ มุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันโดยมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกต่างๆที่อยู่รอบตัวคุณ
   • ในขณะที่คุณหายใจให้ใส่ใจกับเสียงที่คุณได้ยินความรู้สึกของร่างกายของคุณบนเก้าอี้หรือโฟกัสไปที่จุดใดจุดหนึ่งบนผนังตรงหน้าคุณ เมื่อคุณเริ่มเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่จุดนั้น

3. 

   เห็นภาพว่าคุณอยู่ในสภาพที่สงบและผ่อนคลาย วิธีการแสดงภาพนั้นคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่พื้นที่ที่สงบสุขเพื่อสงบสติอารมณ์ เช่นเดียวกับเทคนิคอื่น ๆ การสร้างภาพไม่ได้เป็นเพียงแค่การผ่อนคลายเท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงแรงจูงใจเพิ่มประสิทธิภาพเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้สมองของคุณพร้อมสำหรับความสำเร็จ คุณสามารถทำได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
   • นั่งสบาย ๆ ในห้องที่เงียบสงบ หายใจเข้าลึก ๆ. หลับตานึกถึงสถานที่สงบ ๆ อาจเป็นสถานที่จริงหรือในจินตนาการเช่นชายหาดที่สวยงามหรือสายน้ำที่สงบ
   • ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อรับรู้กลิ่นรสชาติเสียงและความรู้สึกทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับสถานที่นั้น ๆ
   • คุณยังสามารถฟังเสียงของผู้สอนที่แนะนำคุณตลอดแบบฝึกหัดการสร้างภาพข้อมูล คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายประเภทนี้ได้อย่างง่ายดายบน YouTube หรือดาวน์โหลดจากเว็บไซต์ที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือการจัดการความเครียด
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การต่อสู้กับพลังงานส่วนเกิน

1. 

   ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานที่กระตุ้นความวิตกกังวลและช่วยให้คุณสงบลง แม้แต่ความตื่นเต้นที่มีความสุขก็สามารถนำมาซึ่งความเครียดทางจิตใจและร่างกาย ทำบางสิ่งบางอย่างที่ต้องใช้จิตใจและร่างกายในขณะที่ยังสามารถทำให้คุณสงบได้ในภายหลัง หากคุณตื่นเต้นมากเกินไปการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณต่อสู้กับความตื่นเต้นที่มากเกินไปและช่วยให้คุณผ่อนคลาย
   • พยายามเดินหรือวิ่งเหยาะๆประมาณ 20 นาที สิ่งนี้อาจดูเหมือนอายุสั้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อลดความเครียด
   • คุณสามารถต่อสู้กับความคิดที่อยู่ในใจของคุณได้โดยการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นเล่นกีฬาเข้าร่วมการออกกำลังกายแบบฝึกความเข้มข้นสูงหรือเล่นโยคะแบบเพิ่มพลัง

2. 

   ออกจากบ้านและเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์เพื่อเปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับปัญหา การอยู่ในบ้านอาจทำให้คุณเลิกคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณตื่นเต้นได้ยากขึ้น หยุดพักจากสิ่งที่คุณกำลังทำและออกไปข้างนอก
   • การใช้เวลานอกบ้านจะทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าแม้ช่วงเวลาสั้น ๆ ในธรรมชาติจะช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้าปรับปรุงมุมมองเกี่ยวกับชีวิตเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรคและ เพิ่มความเข้มข้น (สิ่งที่คุณต้องการอย่างแน่นอนในช่วงเวลานี้)
   • คุณสามารถออกไปข้างนอกคนเดียวหรือชวนเพื่อนมาด้วยเพื่อเพิ่มโอกาสในการเสียสมาธิ คุณสามารถไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเล่นบอลในสนามหลังบ้านของคุณได้

3. 

   ฟังเพลงและเต้นรำ คุณสามารถฟังเพลงสบาย ๆ เพื่อผ่อนคลายความตื่นเต้นขณะทำงานอื่น ๆ หรือคุณสามารถเล่นดนตรีและเต้นรำที่ร่าเริง กระโดดสูงปรบมือตะโกนหรือเต้นรำ
   • การเคลื่อนไหวร่างกายของคุณผ่านการเต้นรำไปกับดนตรีจะช่วยปลดปล่อยเอนดอร์ฟินที่อิ่มอกอิ่มใจที่คุณได้รับจากการออกกำลังกาย
   • นอกจากนี้วิธีนี้ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับความตื่นเต้นส่วนเกินด้วยการทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า บางทีหลังจากเต้นรำกันอย่างเต็มที่คุณก็แค่อยากจะงีบสักหน่อย
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน
• พยายามถ่ายทอดพลังของคุณไปสู่สิ่งที่มีประสิทธิผลซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อครอบครัวเพื่อนเพื่อนบ้านโรงเรียนและอื่น ๆ
• ผ่อนคลาย! คุณสามารถแช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นและจุดเทียน นอกจากนี้คุณควรเลี้ยงสัตว์เลี้ยงของคุณด้วย (ถ้ามี)

คำเตือน

• อย่าปล่อยให้ความตื่นเต้นอยู่เหนือการควบคุมของคุณซึ่งมันจะลบล้างหรือทำอันตรายอะไรก็ตามที่ทำให้คุณตื่นเต้นตั้งแต่แรก