เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

คุณกำลังเดินอยู่ในอารมณ์ที่ผ่อนคลาย แต่จู่ๆก็รู้สึกหดหู่ใจหลังจากได้พบใครบางคนหรือจากความคิดที่ผุดขึ้นมาจากที่ไหน? คุณกำลังสนุกกับการสังสรรค์กับเพื่อนของคุณความคิดเห็นที่ไม่มีพิษภัยอาจทำให้คุณโกรธได้หรือไม่? หากคุณมีอารมณ์แปรปรวนอยู่ตลอดเวลาและควบคุมได้ยากอาจถึงเวลาที่ต้องแสดงท่าทีในเชิงบวกมากขึ้น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนมุมมอง

1. 

   ปลูกฝังความคิดเชิงบวก การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างต่อเนื่องมักเกิดขึ้นเมื่อคุณคาดหวังว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือมีความคิดเชิงลบ ตัวอย่างเช่นคุณกำลังรอผลการสรรหาและคิดว่าคุณจะไม่พอใจแม้ว่าคุณจะสัมภาษณ์เมื่อวานนี้ก็ตาม หรือเมื่อแม่ของคุณบอกว่าเธอมีบางอย่างที่อยากให้คุณรู้คุณจะคิดว่าเธอป่วยหนักทันที ความคิดเชิงลบดังกล่าวมักไม่ถูกต้องและอาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณในทางที่ไม่ดีและทำให้คุณรู้สึกโกรธและเศร้าอย่างมากโดยไม่มีเหตุผล "เฉพาะเจาะจง" มีเคล็ดลับสองประการที่คุณสามารถลองใช้เพื่อจัดการกับความคิดอัตโนมัติที่ไม่ดีต่อสุขภาพดังกล่าว:
   • ใช้เวลาพักผ่อน. แทนที่จะคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นให้คิดถึงสถานการณ์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่าสถานการณ์เลวร้ายที่สุดไม่น่าจะเกิดขึ้นและไม่มีเหตุผลที่จะเบื่อมากเกินไปหากคุณไม่มีข่าวที่คุ้มค่าอีกต่อไป
   • ในทางกลับกันคุณยังสามารถใช้ความระมัดระวังและเตรียมพร้อมหากเหตุการณ์เลวร้ายเกิดขึ้น หากคุณเตรียมพร้อมที่จะยอมรับสถานการณ์คุณจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาอื่น ๆ แทนที่จะจมอยู่กับผลที่ตามมาที่ไม่คาดฝันของปัญหา

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบมากเกินไป การพูดด้านลบมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเศร้าได้ แล้ววันที่ไม่ดีหรือคุณไม่สามารถติดต่อกับคู่ของคุณได้? คุณอาจคิดว่านั่นหมายความว่าคุณจะไม่มีวันพบรักแท้มิฉะนั้นคุณจะถูกตัดขาด แต่อย่าปล่อยให้สถานการณ์หรือการสนทนาใดมาเป็นปัจจัยในการตัดสินใจ กำหนดชีวิตของคุณ การหักโหมเกินไปอาจไม่ได้อยู่ในอารมณ์ของคุณ แต่มีวิธีรับมือกับมัน
   • เตือนตัวเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเพียงเรื่องบังเอิญ แทนที่จะมองเห็นเหตุการณ์ (เช่นไม่เห็นด้วยกับเพื่อนร่วมงานหรือหุ้นส่วน) เป็นภาพสะท้อนของความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นให้ปฏิบัติกับเหตุการณ์นั้นเหมือนการขึ้นลงตามปกติในแต่ละความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์หรือข้อยกเว้น คุณอาจจำสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์หรือพื้นที่เหล่านั้นและคุณจะรู้สึกสงบขึ้นและตระหนักว่าคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับมันมากขนาดนั้น

3. 

   
   
   สร้างที่ว่างให้กับพื้นที่สีเทาในชีวิตของคุณ การคิด แต่เรื่องสุดขั้วอย่าง "ขาวดำ" (เช่นความสมบูรณ์แบบและความหายนะความสวยงามและความอัปลักษณ์ ฯลฯ ) แสดงให้เห็นว่าเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่แปรปรวนอย่างฉับพลันและต่อเนื่อง .
   • การมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เดียวมากเกินไป (เทียบกับผลลัพธ์อื่น ๆ ) จำกัดความสามารถของคุณในการมีส่วนร่วมกับความคิดและอารมณ์ที่คุณพบในการเชื่อมต่อทางสังคมอย่างมาก หากคุณให้ความสำคัญกับสิ่งต่าง ๆ ในสองลักษณะที่ชัดเจน: ขาวดำนั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือไม่มีความสุขประสบความสำเร็จหรือล้มเหลวสวยงามหรือน่าเกลียดคุณก็จะหายไป ประสบการณ์อื่น ๆ อีกมากมาย
   • จำไว้ว่าโลกนี้มีสีอื่น ๆ มากมายไม่ใช่แค่ขาวดำ สิ่งเดียวกันอาจมีผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมากมายไม่ใช่แค่หยุดอยู่ที่ความสำเร็จหรือล้มเหลว
   • ตัวอย่างเช่นการลงทุนทางธุรกิจครั้งล่าสุดของคุณตกต่ำ สิ่งนี้จะทำให้คุณล้มเหลวในตลาดหรือไม่? ไม่ได้อย่างแน่นอน. คุณประสบความสำเร็จอื่น ๆ อีกมากมายและก็ต้องมีความล้มเหลวบ้างเช่นกัน ดังนั้นการลงทุนล่าสุดจึงช่วยให้คุณเป็นคนที่มีความเป็นจริงและครอบคลุมมากขึ้น
   • หากมีอะไรผิดพลาดก็เก็บเอาไว้เป็นประสบการณ์ การไม่ได้รับการยอมรับในตำแหน่งที่ต้องการไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไร้ความสามารถเพียงแต่ว่าตำแหน่งนั้นไม่เหมาะกับคุณโดยสิ้นเชิง โลกใบใหญ่นี้ยังมีโอกาสอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับคุณ อย่าปล่อยให้จดหมายปฏิเสธเป็นตัวกำหนดว่าคุณเป็นใครและทำให้คุณอารมณ์ไม่ดี

4. 

   
   
   เรียนรู้ที่จะเยาะเย้ยตัวเอง. สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอารมณ์แปรปรวนที่ผิดปกติคือเรียนรู้ที่จะถอยหลังและหัวเราะเยาะตัวเอง คนที่มักจะเปลี่ยนอารมณ์อย่างรวดเร็วมักจะเข้มงวดกับตัวเองเล็กน้อย สิ่งนี้ทำให้พวกเขาสนุกสนานหรือหัวเราะเมื่อรับรู้สิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองได้ยาก
   • ตัวอย่างเช่นคุณกำลังจะไปสถานที่นัดพบและนก "เซ่อ" อยู่ในหัว คุณสามารถตอบสนองด้วยความโกรธความเจ็บปวดความสับสน หรือ คุณอาจคิดว่า "โอ้นี่ไม่ค่อยเกิดขึ้นเหรอ" หรือ "อย่างน้อยฉันก็มีอะไรจะบอกเด็ก ๆ เกี่ยวกับเดทแรกกับแม่ของเขา" แน่นอนว่ามีบางสถานการณ์ที่ไม่ตลก ยกเว้นในสถานการณ์เหล่านั้นการล้อเล่นสามารถทำให้คุณเข้มแข็งและควบคุมอารมณ์ในสถานการณ์ที่ไม่ดีหรือตลกได้

5. 

   ตรวจสอบสถานการณ์อย่างเป็นกลาง ใช้เวลาคิด. คุณอาจต้องเปลี่ยนความคาดหวังไปในทิศทางของการสะท้อนปัญหาตามความเป็นจริง บางครั้งคุณอาจรู้สึกว่ามีอารมณ์บางอย่างเกิดขึ้นหลังจากหาที่จอดรถในซูเปอร์มาร์เก็ตได้ 15 นาที คุณอาจรู้สึกราวกับว่าโลกกำลังแตกสลายทันทีอย่างไรก็ตามที่นั่นจงสงบสติอารมณ์และคิดถึงแหล่งที่มาที่ดีที่สุดของสิ่งที่ทำให้คุณเบื่อ จริงไหมที่ที่จอดรถในซูเปอร์มาร์เก็ตเต็มก่อนเวลาอาหารค่ำของสัปดาห์? คุณคลั่งไคล้เรื่องโง่ ๆ พอ ๆ กับการต้องหาที่จอดรถหรือเพราะความคิดเห็นที่น่าเกลียดของเพื่อนร่วมงานที่หยาบคาย? ถามตัวเองว่าปัญหาเหล่านั้นมีความสำคัญต่อส่วนรวมหรือไม่บางทีคำตอบคือใช่ แต่ดูเหมือนว่าจะเป็นเพราะคุณคิดว่ามดตัวใหญ่เท่าช้าง
   • เรามักปล่อยให้อารมณ์ครอบงำเราโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มาของการโจมตีของมัน แม้ว่าจะไม่ได้ช่วยให้รู้ว่าความรู้สึกของคุณในตอนนี้ไม่ได้อยู่ในขณะนี้ แต่อย่างน้อยการคิดเช่นนั้นจะช่วยให้คุณสงบลงและตระหนักว่าสิ่งต่างๆไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด
   • คิดว่าสถานการณ์ของคุณเป็นของคนอื่น คุณจะแนะนำตัวเองให้ทำอะไร? คุณคิดว่าสถานการณ์ของคุณเป็นเรื่องใหญ่หรือไม่?
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: เมื่ออารมณ์เปลี่ยนแปลงกะทันหัน

1. 

   ต้องรู้เวลาออกเดินทาง สิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้หากคุณต้องการควบคุมการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างกะทันหันคือการตระหนักถึงช่วงเวลาที่อารมณ์ของคุณอยู่นอกขอบเขตซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการออกจากสถานการณ์ . หากคุณโกรธโกรธมากหรือรู้สึกถึงอารมณ์เชิงลบที่ทำให้คุณไม่สามารถเอาชนะสิ่งที่คุณกำลังทำหรือพูดได้คุณควรขอโทษและเดินหน้าต่อไป คุณยังสามารถออกไปโดยไม่พูดอะไร แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ได้ให้ทางออกที่คุณต้องการ แต่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการแสดงหรือพูดในสิ่งที่คุณจะเสียใจในภายหลัง
   • เมื่อคุณอยู่ระหว่างการโต้เถียงและบรรยากาศเริ่มตึงเครียดให้พูดว่า "ขอโทษนะฉันต้องการเวลาสักครู่เพื่อจัดเรียงความคิดของฉัน" หลังจากนั้นไปที่เงียบ ๆ และคิดว่าเกิดอะไรขึ้น
   • เมื่อคุณจากไปและกลับสู่ความคิดและการหายใจตามปกติคุณจะได้รับมุมมองที่มีเหตุผลมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะกลับไปที่การสนทนาหรือหยุดสิ่งต่างๆที่นั่น

2. 

   พักสั้น ๆ ห้านาที บางครั้งสิ่งที่คุณต้องมีคือหยุดพักเพื่อสงบสติอารมณ์และควบคุมตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณพุ่งสูงขึ้นไม่ว่าจะมาจากสาเหตุใดให้พักสัก 5 นาทีจดจ่อกับการหายใจจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะเป็นปกติและจนกว่าคุณจะโกรธน้อยลงแล้วจึงหยุดพัก กลับไปจัดการสถานการณ์ จำไว้ว่าไม่มีอะไรน่าอายที่จะหยุดพักเพื่อกลับไปมีอารมณ์ที่สงบลง
   • นับ 1 ถึง 10 และหายใจเข้าลึก ๆ นับหนึ่งถึง 10 หากฝึกฝนเป็นเวลานานก่อนที่จะลงมือทำอะไรเพราะมันจะทำให้คุณเสียสมาธิและหยุดพักระหว่างเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับการตอบสนองของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้
   • บางครั้งคุณก็ต้องเปลี่ยนช่องว่าง บางทีคุณอาจนั่งนานเกินไปและจำเป็นต้องออกไปสูดอากาศข้างนอก บางทีคุณอาจขับรถจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งและตอนนี้คุณต้องนั่งพัก อย่างไรก็ตามการพักผ่อนน้อยสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณได้

3. 

   พูดคุยกับเพื่อนของคุณ หากคุณอยู่ในสภาพอารมณ์ที่ไม่ดีและไม่สามารถออกไปข้างนอกได้บางทีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณควรทำคือโทรคุยกับเพื่อนสนิทที่คุณวางใจได้ว่าพวกเขาจะเก็บเป็นความลับ สำหรับคุณ. คุณจะรู้สึกโล่งใจมากขึ้นเมื่อพูดถึงความผิดหวังความเศร้าและความวิตกกังวลออกไปและคุณจะรู้สึกเหงาน้อยลงเมื่อต้องรับมือกับอารมณ์เชิงลบเหล่านั้น การตระหนักว่าคุณมีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ในช่วงวิกฤตสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่แปรปรวนได้เพราะคุณจะสบายใจมากขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณสามารถรับมันได้อย่างง่ายดาย ความช่วยเหลือการสนับสนุนและคำแนะนำของพวกเขา
   • อย่างไรก็ตามหากทุกครั้งที่คุณเศร้าคุณโทรหาใครบางคนและพูดคุยกันซ้ำแล้วซ้ำเล่าเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นคุณอาจโกรธและสถานการณ์แย่ลง ตระหนักถึงตัวเองและดูว่าการพูดคุยกับใครเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณหรือไม่

4. 

   หากิจวัตรที่สร้างความสงบ. ทุกคนมีหนทางในการเข้าถึง "สภาวะสงบ" ของตัวเอง คุณต้องลองใช้วิธีต่างๆเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สำหรับบางคนใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการเดินเพื่อเคลียร์ใจ ในขณะที่คนอื่น ๆ กำลังนั่งจิบชาเปปเปอร์มินต์หรือชาคาโมมายล์ คนหนึ่งชอบฟังดนตรีแจ๊สหรือดนตรีคลาสสิกอีกคนชอบเล่นกับสัตว์เลี้ยงของตน พยายามหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมอารมณ์ของคุณให้ได้มากที่สุดแล้วหาวิธีที่จะทำเมื่อคุณมีอารมณ์เชิงลบ
   • เมื่อคุณเห็นอารมณ์บางอย่างพุ่งสูงให้พยายามทำสิ่งที่ทำให้คุณสงบลงให้ได้มากที่สุด แม้ว่าอาจไม่สามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้เสมอไป แต่คุณก็ยังต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสงบสติอารมณ์ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง นำชาสมุนไพรติดตัวไปด้วยหากสามารถช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ หรือจะเก็บช่วงเวลาน่ารัก ๆ ของแมวไว้ในโทรศัพท์ถ้าคุณพอใจ

5. 

   คิดก่อนพูด. นี่เป็นกฎที่สำคัญมากในการควบคุมอารมณ์ หากอารมณ์บางอย่างกำลังมาถึงและอยู่ในระหว่างกระบวนการคุณสามารถพูดคำที่ทำร้ายหรือทำให้คนอื่นไม่พอใจซึ่งจะทำให้คุณเสียใจในภายหลัง เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังโกรธให้คิดก่อนที่จะพูดว่าสิ่งที่คุณพูดนั้นช่วยคุณได้จริงหรือมีวิธีอื่นในการแสดงความคิดเห็นหรือบรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่ การใช้ความคิดเพียงไม่กี่วินาทีสามารถช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น
   • การพูดในสิ่งที่คุณไม่ได้ตั้งใจจะทำเมื่อคุณบอกว่ามันมี แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลงและยังทำให้อารมณ์ของคุณลดลงอีกด้วย

6. 

   กิน. หลายคนพบว่าพวกเขาหงุดหงิดโกรธง่ายเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำและจำเป็นต้องกินอะไรบางอย่าง การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าความต้องการพื้นฐานทางสรีรวิทยา (เช่นความต้องการอาหาร) อาจส่งผลต่อวิธีที่เรารับรู้ปัญหาบางอย่าง ยิ่งไปกว่านั้นการเพิกเฉยต่อความต้องการเหล่านั้นสามารถทำให้เรารู้สึกเป็นภัยคุกคามต่อสิ่งแวดล้อมแม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะไม่สำคัญกับชีวิตประจำวันก็ตาม
   • จำไว้ว่ามื้อสุดท้ายของคุณคือเมื่อไหร่ คุณอาจข้ามมื้ออาหารหรือกินไปสองสามชั่วโมงโดยที่ไม่รู้ตัว หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณลดลงเล็กน้อยในบางครั้งให้กินของว่างเช่นแอปเปิ้ลเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือโยเกิร์ตสักถ้วยเพื่อให้คุณอารมณ์ดีขึ้น
   • ที่ดีที่สุดคือเตรียมพร้อมเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ลดลงจากความหิวโหย การพกกล้วยแท่งพลังงานหรือถั่วสักถุงจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ตลอดทั้งวัน

7. 

   ไปเดินเล่น. การเดินแสดงเพื่อช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี การเดิน 30 นาทีและรับอากาศบริสุทธิ์สามารถช่วยลดความดันลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองโรคอ้วนและมะเร็งบางรูปแบบ
   • ไปเดินเล่นทุกวันและเมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ เมื่อคุณเดินให้มุ่งความสนใจไปที่จังหวะของร่างกายและการหายใจและคุณจะพบว่าตัวเองเลิกสนใจอารมณ์ที่มีอยู่ได้อย่างรวดเร็ว
   • คุณอาจจะอารมณ์ไม่ดีตลอดทั้งวันโดยกังวลเกี่ยวกับปัญหาของคุณ การไปเดินเล่นยังช่วยให้คุณตระหนักว่านอกจากปัญหาที่คุณมีแล้วยังมีเรื่องอื่น ๆ อีกมากมายหลายคนกังวลเกี่ยวกับชีวิตของพวกเขา

8. 

   การบันทึก การจดบันทึกช่วยให้คุณทบทวนอารมณ์ที่คุณเคยมีและคิดว่าจะช่วยรักษาความรู้สึกของคุณไม่ให้ตกตะกอนในสถานการณ์บางอย่างได้อย่างไร ในบันทึกของคุณคุณสามารถเขียนเกี่ยวกับวันที่ผ่านมาด้วยความรู้สึกของคุณเองว่าคุณมีความสุขเศร้ากังวลกระสับกระส่ายกี่ครั้งเพื่อที่คุณจะเข้าใจแผนภูมิอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น ที่รัก. คุณอาจพบว่าคุณมักจะรู้สึกถึงอารมณ์ในตอนกลางคืนหรือเมื่อคุณพบใครบางคน การติดตามความคิดและความรู้สึกของคุณสามารถทำให้คุณตระหนักถึงอารมณ์ของคุณได้มากขึ้นและสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้
   • พยายามเก็บไดอารี่ประจำวัน วิธีนี้จะช่วยสร้างนิสัยในการนั่งคิดซึ่งหมายถึงการ จำกัด การกระทำในทันที

9. 

   หาวิธีเข้าถึงสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณ ทุกคนมีแหล่งที่มาของสิ่งเร้าอารมณ์ หากคุณทราบถึงสาเหตุเหล่านั้นคุณสามารถวางแผนรับมือได้จะดีมากหากสาเหตุของการเปลี่ยนอารมณ์ในทันทีเป็นสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงได้เช่นเพื่อนหรือสถานที่ใดสถานที่หนึ่ง อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่สิ่งที่คุณต้องจัดการเป็นสิ่งที่คุณต้องกังวล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้ทักษะการปรับตัวเพื่อควบคุมสาเหตุดังกล่าวซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ในครั้งต่อไป
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อต้องติดอยู่ในการจราจรให้ลองเล่นเพลงคลาสสิกหรือแจ๊ส หากเพื่อนร่วมงานทำให้คุณโกรธให้หาวิธีหลีกเลี่ยงหรือลดการติดต่อกับพวกเขาให้น้อยที่สุด เช่นเดียวกับการฝึกร่างกายนี่เป็นวิธีฝึกด้วยขีด จำกัด ของตนเองและไม่ผลักดันตัวเองมากเกินไป
   • หากคุณไม่สามารถ จำกัด การรับรู้ถึงแหล่งที่มาของอารมณ์ของคุณได้ตัวอย่างเช่นคุณเป็นเจ้านายของคุณให้ใช้การเปิดเผยในระดับปานกลาง พยายามใส่สาเหตุในบริบทโดยบอกตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมอะไรได้บ้างและไม่สามารถควบคุมได้ หากเจ้านายของคุณหยาบคายหรือสร้างสถานการณ์ที่ไม่สบายใจคุณสามารถหาวิธีบรรเทาสถานการณ์ได้เช่นหางานใหม่คุยกับหัวหน้างานของคุณ ตอบสนองต่อปัญหาโดยตรงกับพวกเขา อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าคุณสามารถควบคุมการกระทำของตัวเองเท่านั้นไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นทำหรือพูด
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: สร้างวิถีชีวิตที่สมดุล

1. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. การอดนอนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ การอดนอนมักจะทำให้คุณรู้สึกง่วงซึมเฉื่อยชาหงุดหงิดและควบคุมจิตใจและร่างกายได้ยาก ในขณะที่ความต้องการการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยทั่วไปคนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน เมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนในแต่ละวันให้พยายามให้ได้ตามเวลานั้นและสร้างนิสัยเข้านอนหรือตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
   • หากคุณดื่มกาแฟมากเกินไปคุณอาจจะไม่รู้ตัวว่าคุณขาดการนอนหลับมากแค่ไหน การ จำกัด กาแฟและนอนให้มากขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับอารมณ์และผู้คน

2. 

   ลดความกดดันในตัวเอง. ขั้นตอนแรกในการผ่อนคลายความเครียดคือการตระหนักถึงระดับความเครียดของคุณเองเพื่อที่คุณจะได้ทำตามขั้นตอนอื่น ๆ ที่ระบุไว้ในส่วนนี้ การทำงานทางอารมณ์ของมนุษย์เป็นตัวบ่งชี้ให้เรารับรู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติทางร่างกายหรือจิตใจดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าปัจจัยใดในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ แรงความวิตกกังวลและความโกรธเป็นสิ่งสำคัญมากในการหาทางแก้ไขเพื่อปรับปรุง มีขั้นตอนและวิธีในการลดความเครียดและยกระดับจิตใจ
   • หากตารางงานของคุณหนาแน่นเกินไปให้พิจารณาและกำจัดเหตุการณ์และกิจกรรมที่ไม่จำเป็นหรือไม่จำเป็นต้องจัดลำดับความสำคัญมากเกินไป การวิจัยพบว่าระยะเวลาที่คุณใช้กับครอบครัวและเพื่อนฝูงนั้นแปรผกผันกับระดับความกดดันและประสิทธิภาพในการทำงานของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกระจายเวลาที่เหมาะสมในการพักผ่อนและผ่อนคลายกับคนที่คุณรัก
   • หากมีความสัมพันธ์บางอย่างในชีวิตที่ทำให้คุณถูกกดดันหรือเครียดคุณต้องพิจารณาความสัมพันธ์นั้นใหม่ ไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดกับพ่อแม่หรือใครก็ตามที่สำคัญคุณควรนำปัญหามาสู่ระดับโดยเร็วที่สุด
   • ใช้เวลาพักผ่อนให้มากขึ้น การพักผ่อนอาจเป็นโยคะเล่นกับเพื่อน ๆ เพลิดเพลินกับการอาบน้ำหรือนั่งสมาธิ การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการลดความดันโลหิตรวมทั้งอาการวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า

3. 

   จำกัด การบริโภคกาแฟมากเกินไป หากปริมาณกาแฟที่คุณบริโภคต่อวันมากกว่าค่าเฉลี่ยเช่นมากกว่า 2-3 ถ้วยบางทีนี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้อารมณ์และความรู้สึกของคุณ "แปรปรวน" เพราะจะทำให้กังวล และ / หรือความดันโลหิตของคุณสูงขึ้น เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดปริมาณกาแฟที่แต่ละคนสามารถบริโภคต่อวันแตกต่างกันหนึ่งคนสามารถมีได้ 4 ถ้วยต่อวันอีกคนหนึ่งสามารถเห็นความแตกต่างเมื่อดื่มถึงถ้วยที่สองถ้าคุณให้ กาแฟนั้นเป็นสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนเช่นเมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วหลังจากดื่มกาแฟคุณควรลดปริมาณสารกระตุ้นเหล่านี้ในอาหารของคุณคุณจะ แปลกใจกับตัวเองและจะควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
   • เปลี่ยนเป็นชาแทนกาแฟ บางคนเชื่อว่าคาเฟอีนในชามีผลต่อพวกเขาแตกต่างจากคาเฟอีนในกาแฟ อย่างไรก็ตามชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยกว่าชาดำดังนั้นลองชาหลาย ๆ แบบเพื่อหาชาที่เหมาะกับคุณ
   • เมื่อใช้ชาหรือกาแฟควรดื่มช้าๆ หากถ้วยกาแฟหรือชาของคุณแห้งหลังจากผ่านไปเพียง 10 นาทีโอกาสที่คุณจะมีอารมณ์แปรปรวนสูงมาก
   • คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังด้วย เครื่องดื่มประเภทนี้จะทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและวิตกกังวลและอาจทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างผิดปกติแม้ว่าคนเหล่านั้นจะมีแนวโน้มที่จะไม่ค่อยชอบก็ตาม

4. 

   หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไป คุณจะมีอารมณ์แปรปรวนได้ง่ายขึ้นหากคุณดื่มไวน์แดงในปริมาณที่มากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน การดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะก่อนนอนจะทำให้คุณนอนหลับได้อย่างเหนื่อยล้าและเมื่อตื่นขึ้นมาคุณก็จะรู้สึกเฉื่อยชา พยายามดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดและเลิกให้หมดถ้าทำได้
   • นอกจากแอลกอฮอล์แล้วคุณควรอยู่ห่างจากสารต้องห้ามด้วย ไม่เพียง แต่ทำให้คุณไม่มั่นคง แต่ยังส่งผลกระทบอื่น ๆ อีกมากมายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

5. 

   เพิ่มการออกกำลังกาย. ทำให้การออกกำลังกายและเล่นกีฬาเป็นกิจวัตรประจำวันเพราะการออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินและช่วยให้อารมณ์และความรู้สึกสมดุลมากขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันจะไม่ทำให้คุณควบคุมอารมณ์ได้เต็มที่ แต่ก็ช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมร่างกายและจิตใจได้มากขึ้น การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างแท้จริงทั้งทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากช่วยลดระดับความดันและระดับความดันโลหิต
   • เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ การวิ่งโยคะการเต้นรำการว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง เริ่มต้นด้วยพื้นฐานหากคุณเป็นมือใหม่ เมื่อคุณฝึกพยายามทำทุกวิถีทาง แต่อย่าหักโหมเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ เป็นการฝึกช้าๆทีละน้อยจะช่วยให้คุณสบายใจขึ้น

6. 

   หาทางระบายอารมณ์. อาจเป็นอะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบและรุนแรงให้กลายเป็นกิจกรรมอีกรูปแบบหนึ่งได้ การถ่ายภาพเขียนบทกวีและการทำเครื่องปั้นดินเผาเป็นงานอดิเรกที่มีประโยชน์มากที่สุดในการบรรเทาอารมณ์ หาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจหรือสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาประจำวันได้ การทำเช่นนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะ "หนี" จากอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ แต่จะช่วย จำกัด การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคุณด้วยการทำให้คุณสนุกกับเวลาที่ทำในสิ่งที่คุณทำ รายการโปรด
   • การระบายอารมณ์ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์หรือต้องมีพรสวรรค์ อาจเป็นกิจกรรมประเภทใดก็ได้ตั้งแต่การเป็นอาสาสมัครไปจนถึงการชมภาพยนตร์คลาสสิก ปัญหาคือกิจกรรมที่คุณชอบกิจกรรมใดที่ช่วยดึงคุณออกจากอารมณ์เชิงลบที่คุณมี
   • การระบายอารมณ์อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการทำเมื่อคุณอยู่ในความเครียดหรือมีความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในอารมณ์บางอย่างคุณสามารถเขียนบทกวีวาดรูปหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณเสียสมาธิและอยากทำงาน

7. 

   ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง การใช้เวลาในความสัมพันธ์ทางสังคมสามารถลดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างกะทันหันและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ในเวลาเดียวกันแม้ว่าจะมีความสัมพันธ์ที่ทำให้คุณรู้สึกลบ แต่การอยู่ใกล้คนอ่อนแอของคุณที่ทำให้คุณมีความสุขนั้นมีประโยชน์มากเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายใจมากขึ้น คุณอาจรู้สึกกังวลหรือเศร้าถ้าคุณคิดว่าคุณโดดเดี่ยวดังนั้นการใช้เวลาร่วมกับคนอื่นจะช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับพวกเขามากขึ้น ที่ดีที่สุดคือดูการเยี่ยมเยียนเพื่อนและครอบครัวสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้งเพื่อบรรลุเป้าหมายคุณจะพบว่าตัวเองมีความสุขและมั่นใจมากขึ้น
   • การมีความสุขกับเวลาคนเดียวก็สำคัญเช่นกัน คนที่รู้สึกว่าไม่มีเวลาเป็นของตัวเองและถูกครอบงำด้วยสิ่งที่ต้องทำก็เป็นคนที่เปลี่ยนอารมณ์ได้ง่าย ดังนั้นอย่าลืมหาเวลาให้กับตัวเองเสมอเช่นจดเวลาเดินเล่นนั่งคิดคนเดียว

8. 

   รักษาสมดุลของอาหาร อาหารที่สมดุลจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสมดุลมากขึ้น กินผลไม้และผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 หน่วยบริโภค จำกัด อาหารแปรรูปและแป้งส่วนเกินและลดอาหารที่มีน้ำตาล การรับประทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนผักและผลไม้อย่างเพียงพอตลอดทั้งวันจะทำให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้นและรู้สึกหดหู่น้อยลง อาหารบางอย่างที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้มีดังนี้
   • โอเมก้า 3 โอเมก้า 3 ในอาหารเช่นปลาแซลมอนถั่วเหลือง
   • กรดโฟลิค. จากการศึกษาพบว่าคนที่มักวิตกกังวลมักมีกรดโฟลิกต่ำดังนั้นคุณต้องได้รับกรดโฟลิกอย่างเพียงพอทุกสัปดาห์ผักใบเขียวจึงมีสารอาหารเหล่านี้สูง
   • โปรตีน รักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยโปรตีนจากไข่ปลาอกไก่งวงเต้าหู้หรือแหล่งโปรตีนอื่น ๆ อย่าลืมปรับสมดุลการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
   • ระวังน้ำผลไม้และค็อกเทล น้ำผลไม้กระป๋องเพียงไม่กี่กระป๋องเป็นน้ำผลไม้ 100% ซึ่งส่วนใหญ่มีน้ำตาลหรือน้ำประเภทอื่น ๆ ที่ร่างกายคุณไม่ต้องการ ในขณะเดียวกันเครื่องดื่มเหล่านี้ก็มีสารอาหารไม่เพียงพอและขาดสารเคมีที่ได้จากผลไม้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะมีผลในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณและบางครั้งก็ทำให้คุณรู้สึกแย่ลงด้วย

9. 

   เพิ่มอาหารของคุณด้วยสมุนไพรวิตามินและอาหารเสริม สมุนไพรวิตามินและอาหารเสริมบางชนิดสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ แต่ขอเตือนว่าผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยอย่างเต็มที่เกี่ยวกับผลบวกของสมุนไพรหรืออาหารเสริม นำ. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริม นี่คือสองสามวิธีที่คุณสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วยสมุนไพรและอาหารเสริม:
   • ใช้กระดานหญ้า. บ้านหญ้าเป็นหนึ่งในสมุนไพรยอดนิยมสำหรับการปรับปรุงอารมณ์ พืชดอกไม้สีเหลืองนี้มีสารหลายชนิดที่มีฤทธิ์ทางยา จำคุณ ขวา ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้สมุนไพรนี้เนื่องจากอาจมีปฏิกิริยาเชิงลบกับยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่เช่นยาคุมกำเนิดยาคลายความวิตกกังวลทินเนอร์เลือดหรือยาอื่น ๆ เอชไอวี ปัจจุบันบ้านหญ้ามีวางจำหน่ายในหลายรูปแบบตั้งแต่แคปซูลไปจนถึงยาเม็ดสาระสำคัญและชา คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับปริมาณที่คุณควรใช้โดยปกติปริมาณของกล้วยจะอยู่ระหว่าง 900 ถึง 1200 มก. ต่อวันและสมุนไพรชนิดนี้มักจะให้ผลลัพธ์อย่างน้อย 1-3 เดือนของการใช้งาน
   • ใช้ SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของกรดอะมิโนที่มีจำหน่ายทั่วไปเป็นแหล่งโปรตีนซึ่งได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงผลในการเพิ่มอารมณ์และ เป็นที่นิยมมากในยุโรป อาหารเสริม SAMe มักมีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดโดยมีปริมาณตามปกติสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลคือ 800 ถึง 1600 มก. ต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์ SAMe มีผลข้างเคียงเล็กน้อยที่ต้องพิจารณาหากคุณกำลังป่วยหรือมีอาการป่วยทางจิตใจเช่นเบาหวานโรคโลหิตจางหรือโรควิตกกังวล
   • นอกจากนี้ยังมีสมุนไพรและวิตามินอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น แต่ไม่ได้ผลเท่าสองอย่างข้างต้น ตัวอย่างเช่นลาเวนเดอร์มักใช้เป็นน้ำมันหอมระเหยชาและในการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเพื่อเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายและบรรเทาความวิตกกังวล หลายคนรายงานว่า valerian ช่วยให้พวกเขาหลับและควบคุมความวิตกกังวล คุณยังสามารถทานวิตามินรวมเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีวิตามินบีเพียงพอที่จะช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์ประสาทของคุณสมดุลมากขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานผลในเชิงบวกของวิตามินดีในการรักษาภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลที่แท้จริง
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: หาสาเหตุ

1. 

   สาเหตุของอารมณ์แปรปรวนอาจมาจากหลายแหล่ง อารมณ์ของใคร ๆ ก็แปรปรวนเป็นครั้งคราว วันที่แย่ในการทำงานการโต้เถียงกับเพื่อนอาจส่งผลต่ออารมณ์และความรู้สึกของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณมีอารมณ์แปรปรวนบ่อยและมาก (เช่นคุณสามารถเปลี่ยนจากสูงไปต่ำได้อย่างรวดเร็ว) และคุณไม่พบแหล่งที่มาโดยตรงของสิ่งนี้ (คุณมีวันที่ดีปราศจากความยุ่งยากและไม่มีความสัมพันธ์ที่บิ่น) บางทีนี่อาจเป็นสัญญาณของความวุ่นวายทางจิตใจหรือทางสรีรวิทยา
   • หากคุณต้องการขับไล่รถคันอื่น ๆ ออกจากถนนที่คุณอยู่หรือไม่พอใจเพื่อนร่วมงานของคุณอยู่ตลอดเวลาและไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีปัญหา ต้องมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา
   • ควรสังเกตว่ามีความไม่แน่นอนทางสรีรวิทยาหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีปัญหาทางการแพทย์หรือไม่ นอกจากนี้การระบุแหล่งที่มาของอารมณ์แปรปรวนอย่างชัดเจนและถูกต้องจะช่วยกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการปรับตัวและจัดการกับอารมณ์และอารมณ์ของคุณเอง

2. 

   ระวังสภาพร่างกายที่อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ มีหลายสภาวะทางสรีรวิทยาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งผลต่ออารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไปของบุคคล นี่คือเงื่อนไขและสถานะที่เกิดจากสิ่งดีๆเช่นวิถีชีวิตอายุสถานะฮอร์โมนในร่างกายและผลข้างเคียงของยา แพทย์เช่นอายุรแพทย์จะเป็นบุคคลที่ดีที่สุดที่คุณควรหันไปหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้รวมทั้งเพื่อวัดความสัมพันธ์กับ เปลี่ยนอารมณ์ที่แปรปรวน เงื่อนไขทางสรีรวิทยาทั่วไปบางประการ ได้แก่ :
   • บาดเจ็บที่ศีรษะหรือเนื้องอกในสมอง ความเสียหายต่อส่วนต่างๆของสมองอาจส่งผลต่อการควบคุมฮอร์โมนในร่างกายและส่งผลเสียต่ออารมณ์และอารมณ์ของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บที่ศีรษะหรือมีเหตุผลบางอย่างที่คิดว่าคุณมีเนื้องอกในสมองให้รีบปรึกษาแพทย์
   • สื่อเนื้อหารายการบันเทิงแนวเพลงที่เราฟังหรือสิ่งที่เราดูทางทีวีสามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้อย่างง่ายดาย ที่แย่ที่สุดคือผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจมีอาการคลื่นไส้เป็นลมรู้สึกโกรธและเป็นศัตรูอย่างรวดเร็ว ไฟกระพริบสีแดงอาจทำให้บางคนมีอาการชักได้ หลายคนรู้สึกหงุดหงิดหลังจากดูรายการทีวีหรือละครเกี่ยวกับกิจกรรมที่ผิดปกติหรือการกระทำทางจิตใจหรือจิตวิญญาณ
   • โรคภูมิแพ้การแพ้อาจทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ตำแหน่งเสียงและกลิ่นของสารก่อภูมิแพ้ใด ๆ สามารถทำให้คุณเปลี่ยนจากความสงบเป็นความวิตกกังวลได้ทันที
   • กลิ่นประดิษฐ์มีสารเคมีหลายชนิดที่ใช้ในการสร้างกลิ่นในผงซักฟอกเทียนแว็กซ์สบู่หรือแม้แต่น้ำหอมที่อาจทำให้เกิดอาการแพ้และทำให้อารมณ์แปรปรวนชื่อทั่วไปบางชื่อประเภทนี้อาจหมายถึงอนุพันธ์ของเบนซีนอัลดีไฮด์ phtalates และสารพิษบางชนิดที่อาจซ่อนอยู่ภายใต้ชื่อสามัญ "odorants" สารเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดความผิดปกติของระบบประสาทและไม่เพียง แต่ทำให้อารมณ์แปรปรวนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาสุขภาพจิตด้วย
   • พิษจากสิ่งแปลกปลอม: สารเคมีในอาหารส่วนผสมที่ใช้ในการก่อสร้างสารไล่แมลงขนของสัตว์สามารถป้องกันไม่ให้คุณอยู่ในอารมณ์เดิมได้ สารตะกั่วและสารเคมีหลายชนิดที่อาจส่งผลต่อสมองเป็น "ตัวการ" ที่สำคัญ แพทย์ของคุณสามารถใช้การทดสอบต่างๆเพื่อตรวจสอบว่าอารมณ์แปรปรวนของคุณเกิดจากสิ่งแปลกปลอมหรือไม่ การใช้ยาอาจทำให้เกิดปัญหาที่คล้ายคลึงกันเช่นกัน
   • โรคสมองเสื่อม ภาวะสมองเสื่อมเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในจิตใจสรีรวิทยาทำให้อารมณ์และอารมณ์เปลี่ยนแปลงไปด้วย หากคุณอายุเกิน 40 ปีและมีอาการบางอย่างเช่นภาวะสมองเสื่อมขั้นรุนแรงให้รีบไปพบแพทย์
   • ตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงในทันทีและเป็นเวลานานและปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในสมองและอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนอย่างมีนัยสำคัญ แม้ในกรณีของการแท้งบุตรหรือการทำแท้งอารมณ์แปรปรวนยังคงดำเนินต่อไปได้เนื่องจากฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และหลังการตั้งครรภ์ พบแพทย์ของคุณหากคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้และมีเหตุผลที่เชื่อว่าคุณกำลังตั้งครรภ์
   • วัยแรกรุ่น หากคุณเพิ่งเข้าสู่วัยรุ่นการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์และความปรารถนาของคุณ การทำความเข้าใจกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นสัญญาณตามธรรมชาติของการเติบโตและวัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตามหากอาการของคุณรุนแรงเช่นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ที่นำไปสู่การทำร้ายตัวเองหรืออันตรายอื่น ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • วัยหมดประจำเดือน เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงในช่วงอื่น ๆ ของชีวิตวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ทั้งอารมณ์เปลี่ยนไปอย่างมากและอิทธิพลและความต้องการของคุณที่เปลี่ยนแปลงไป หากไม่สามารถควบคุมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ให้ไปพบแพทย์ของคุณ
   • ภายใต้ความกดดันเป็นเวลานาน - ความกดดันอันท่วมท้นจากชีวิตปกตินี้สามารถครอบงำคุณได้ในจุดใดจุดหนึ่ง และความอัดอั้นนี้อาจนำไปสู่อารมณ์แปรปรวน ทางที่ดีควรจัดการกับแหล่งที่มาของความเครียดทั้งหมดโดยเร็วที่สุดเพื่อ จำกัด การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวของกระบวนการทางกายภาพและทางเคมีในสมอง
   • เจ็บป่วยหรือติดเชื้อการรู้สึกไม่สบายเนื่องจากการติดเชื้อที่เป็นหวัดหรือรุนแรงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตใจของคุณ เมื่อคุณป่วยอารมณ์ของคุณก็จะเปลี่ยนแปลงได้ง่ายเช่นกัน

3. 

   เข้าใจสภาพร่างกายและสังคมที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ การศึกษาพบว่ามีเงื่อนไขทางจิตใจและ / หรือสังคมหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์แปรปรวนเฉียบพลัน ภาวะดังกล่าวมักเกิดขึ้นเนื่องจากองค์ประกอบทางชีววิทยาคล้ายกับที่ระบุไว้ข้างต้น แต่ควรได้รับการประเมินตามความต้องการทางจิตใจและสังคมที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน เพื่อน. ในการประเมินว่าสภาวะเหล่านี้ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคุณหรือไม่คุณควรไปพบนักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักบำบัดหรือที่ปรึกษา แท็บเล็ต เงื่อนไขทางจิตใจและสังคมที่อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมีดังนี้
   • สารเสพติด - การใช้ยาหรือสารกระตุ้นมากเกินไปมีโอกาสเปลี่ยนแปลงปริมาณฮอร์โมนและปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในสมองโดยไม่คาดคิด หากคุณเคยประสบปัญหาดังกล่าวในอดีตหรือในปัจจุบันไม่มีเหตุผลใดที่คุณไม่ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือกลุ่มอาสาสมัคร
   • โรคสมาธิสั้น (ADHD) และโรคสมาธิสั้น (ADD) - ความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับการไม่สามารถโฟกัสความไม่มั่นคงของอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
   • โรคสองขั้ว โรคไบโพลาร์มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างรวดเร็วเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่ต้องการปฏิกิริยาดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งความผันผวนที่ผันผวนระหว่างความรู้สึกมีความสุขมากและสุดขีด ช่วงเวลาที่น่าสังเวช คนที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้วจะมีความสุขมากเมื่อมีคนชมเขาและอาจโกรธคนที่ชมเขาในอีกไม่กี่นาทีต่อมา เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกอบรมด้านสุขภาพจิตเท่านั้นที่สามารถระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีโรคอารมณ์สองขั้วหรือมีความผิดปกติอื่นหรือไม่
   • อาการซึมเศร้า - ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานอาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ไม่ว่าจะเป็นทางลบหรือทางบวก หากคุณรู้สึกหดหู่และรู้สึกมีความสุขหรือตื่นเต้นในทันใดให้ใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และความปรารถนาที่ตามมาด้วยวิธีนี้คุณจะเข้าใจผลกระทบของสิ่งนี้ได้ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และภาวะซึมเศร้าและชีวิตประจำวันของคุณ
   • ความทุกข์ เมื่อคุณสูญเสียคนที่คุณรักคุณอาจมีปฏิกิริยาเกินคาดโดยไม่คาดคิดในสถานการณ์ที่ไม่ได้รบกวนจิตใจคุณมาก่อน สำหรับบางคนนี่เป็นส่วนหนึ่งของการอยู่ในอารมณ์แห่งความเศร้าโศกและการสูญเสียอยู่เสมอ อย่างไรก็ตามหากอารมณ์แปรปรวนไม่สามารถควบคุมได้หรือทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อหาวิธี ปรับปรุงปัญหานั้น อาจมีตัวอย่างของการแท้งบุตร ความรู้สึกเครียดและสูญเสียหลังจากสูญเสียทารกในครรภ์อาจทำให้แม่ทนไม่ได้และยังทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่ไม่สามารถได้ยินหรือไม่ได้ยิน
   • ครอบงำ - แต่ละคนมีความหวาดกลัวและความกลัวเป็นของตัวเอง เราจะพบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างกะทันหันเมื่อทุกอารมณ์เปลี่ยนเป็นความกลัวเมื่อสิ่งที่ตามหลอกหลอนเราเกิดขึ้นเสมอ
   • บาดเจ็บ - หลายคนที่มีประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นถูกข่มขืนถูกทารุณกรรมตกเป็นเหยื่อหรือถูกกล่าวหาว่าก่ออาชญากรรมอาจโกรธมากเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่พวกเขาประสบ . ทหารหรือเหยื่อจากเหตุการณ์ภัยพิบัติรู้สึกเศร้าได้ง่าย
   • ความเครียดจากการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ เหตุการณ์เช่นการย้ายบ้านเปลี่ยนงานหรือการมีลูกอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจที่คุณไม่สามารถคาดเดาได้ หากหลังจากเหตุการณ์เหล่านี้คุณพบว่าตัวเองมีความไม่มั่นคงทางอารมณ์นั่นก็เป็นเรื่องดีอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามดังที่เคยเกิดขึ้นหลายครั้งก่อนหน้านี้เมื่อคุณมีอาการที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อวินิจฉัยปัญหาที่อาจเกิดขึ้นทางจิต สรีรวิทยา

4. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญตามสถานการณ์ของคุณ หากคุณพบว่าคุณมีอาการทางสรีรวิทยาอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เมื่อเกิดปัญหาในที่ทำงานให้ไปพบแพทย์ของคุณ หากคุณคิดว่าปัญหาทางจิตใจบางอย่างส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอยู่ตลอดเวลาให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต (บางครั้งคุณต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์ประจำครอบครัว)
   • เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่มีพลังหรือกลายเป็นหุ่นเชิดของการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์สิ่งสำคัญคือต้องพบและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
   • ไม่เหมือนกับการบอกว่าแพทย์หรือยาจะมีประโยชน์เสมอไปเมื่อคุณมีความวุ่นวายทางอารมณ์ แต่ถ้าปัญหาอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรงควรขอความช่วยเหลือจากหลาย ๆ แหล่งด้วยตัวเองก่อนที่จะจัดการกับปัญหาด้วยตัวเอง มีคนจำนวนมากที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความผิดปกติทางอารมณ์ที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาซึ่งมีอาการดีขึ้นบ้าง
   โฆษณา

คำเตือน

• ความไม่มั่นคงของอารมณ์อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ จริงๆแล้วอารมณ์ของเราแปรปรวนในแต่ละวันขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในวันนั้นอย่างไรก็ตามอารมณ์ไม่สมดุลบ่อยๆอาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางร่างกายและ / หรือจิตใจ คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณพบปัญหานี้บ่อยครั้งโดยไม่มีสาเหตุเฉพาะ