เนื้อหา

• ขั้นตอน

คุณสามารถทำมันได้ ผ้ากอซร้อน เพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเจ็บปวดจากการบาดเจ็บที่กินเวลานานกว่าหนึ่งหรือสองวัน หากคุณต้องการรักษาความเสียหายของกล้ามเนื้อเฉียบพลัน (ซึ่งเพิ่งเกิดขึ้นภายใน 24-48 ชั่วโมง) ให้รักษาด้วยน้ำแข็ง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการบาดเจ็บสาหัสควรได้รับการประเมินโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัด

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ทำการประคบร้อน

1. 

   เปิดก๊อกน้ำร้อน คุณอาจต้องการอุ่นน้ำบนเตาหรือไมโครเวฟ แต่คุณอาจเสี่ยงต่อการทำให้น้ำร้อนด้วยวิธีนี้ ให้เปิดน้ำร้อนที่อ่างล้างจานในอุณหภูมิที่คุณสามารถทนได้แทน

2. 

   
   
   หาผ้าขนหนูกว้างพอที่จะปิดแผล พับผ้าเช็ดตัวหรือผ้าให้พอครอบคลุมบริเวณผิวหนังที่คุณต้องการใช้ผ้าก๊อซ

3. 

   วางผ้าขนหนูไว้ใต้น้ำที่ไหลจนชุ่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าขนหนูไม่ร้อนเกินไปเมื่อใช้กับผิวของคุณ จากนั้นทาลงบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
   • คลุมผ้าขนหนูเป็นเวลา 20 นาทีสูงสุด 3 ครั้งต่อวันจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง

4. 

   
   
   ทำให้ร่างกายอบอุ่น แทนที่จะใช้การประคบร้อนที่บริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกายหากคุณมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อมากหรือปวดเมื่อยทั้งตัวหลังจากทำงานหนักการอบอุ่นร่างกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด (และยัง สามารถเร่งเวลาในการฟื้นตัวได้ในภายหลัง) ตัวเลือก ได้แก่ :
   • อาบน้ำร้อน.
   • อาบน้ำอุ่น.
   • แช่อ่างน้ำร้อน.
   • ไปซาวน่า.
   • ไปซาวน่า.

5. 

   
   
   ระวัง. หากคุณใช้ความร้อนเพื่อรักษาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังดังต่อไปนี้:
   • ดื่มน้ำให้เพียงพอ (อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน) การได้รับความร้อนเป็นเวลานานอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำมาก ๆ
   • ระวังอย่าให้ไหม้ ตรวจสอบอุณหภูมิของผ้าขนหนูก่อนใช้หรือหากคุณใช้ซองร้อนหรือขวดน้ำร้อนให้ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าก่อนใช้เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ทำให้ผิวไหม้
   • ตรวจดูว่าผิวหนังร้อนเกินไปหรือไม่ ถ้ามันเจ็บหรือเจ็บให้เอาผ้าก๊อซออกจากผิวหนัง โดยทั่วไปร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเมื่ออุณหภูมิร้อนเกินไป

6. 

   ทำความเข้าใจว่าเหตุใดความร้อนจึงสามารถบรรเทาและช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ ความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวโดยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ตีบ
   • อาการปวดกล้ามเนื้อมักเกิดจากกล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปเนื่องจากการสะสมของสารที่เรียกว่ากรดแลคติก
   • กรดแลคติคถูกผลิตขึ้นในระหว่างการทำงานหนัก (หรือเล่นกีฬาที่ก้าวร้าว) และคุณต้องเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดเพื่อละลายกรดแลคติค
   • โปรดทราบว่าหากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังการใช้ความร้อนก่อนทำงาน (หรือก่อนออกกำลังกาย) สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดระหว่างทำกิจกรรมได้

7. 

   ลองใช้ตัวเลือกอื่น ๆ หากคุณมีถุงร้อนที่บ้านหรือขวดน้ำร้อนสิ่งเหล่านี้อาจเป็น "วิธีแก้ที่บ้าน" สำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ หากคุณมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ่อยๆคุณอาจต้องซื้อถุงร้อนหรือกระติกน้ำร้อนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องประคบร้อนด้วยผ้าขนหนูและน้ำร้อนทุกครั้ง โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: ลองใช้วิธีการรักษาอื่น ๆ

1. 

   ใช้ครีมหรือเจลต้านการอักเสบ ทาครีมต้านการอักเสบที่กล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ Bengay หรือ Voltaren ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรเพื่อขอคำแนะนำอื่น ๆ
   • ใส่ใจกับปริมาณ แม้ว่าจะใช้กับผิวหนัง แต่ก็ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายดังนั้นคุณจำเป็นต้องรู้และใช้ขนาดยาที่ถูกต้อง
   • ระวังอย่าทาครีมยากับผิวหนังที่แตกหรือเสียหาย
   • พบแพทย์ของคุณหากอาการปวดของคุณยังคงอยู่นานกว่าสองสามสัปดาห์หลังจากลองใช้ยาเฉพาะที่

2. 

   ลองใช้ครีมแคปไซซิน. ครีมนี้เป็นสูตรจากพริกร้อนและสามารถใช้เป็นยาบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อคุณทาแคปไซซินเป็นครั้งแรกคุณอาจรู้สึกเสียวซ่าหรือรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อย ไม่ต้องกังวลเพราะนี่เป็นเรื่องธรรมชาติ
   • โปรดทราบว่าแคปไซซินอาจใช้เวลาไม่กี่วันถึงสองสามสัปดาห์ (ใช้วันละครั้ง) เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด หากคุณกำลังใช้การบำบัดนี้คุณควรใส่ใจกับระยะเวลานี้ก่อนตัดสินใจว่าเหมาะกับคุณหรือไม่

3. 

   ไปหาหมอ. หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการปวดกล้ามเนื้อของคุณไม่ดีขึ้นในสัปดาห์หรือสองสัปดาห์หลังจากเกิดขึ้นครั้งแรกคุณต้องไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด (ผู้ที่มีประสบการณ์ในการวินิจฉัยการบาดเจ็บทางร่างกาย การออกกำลังกายอย่างจริงจัง) เพื่อการตรวจและวินิจฉัยที่ถูกต้อง
   • หากเกิดปัญหาร้ายแรงขึ้นคุณจำเป็นต้องรู้ล่วงหน้าเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บก่อนที่อาการจะแย่ลง
   โฆษณา