เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ไม่ว่าคุณจะทำงานหนักด้วยตนเองหรือนั่งอยู่ในสำนักงานเป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวันความเสี่ยงที่จะมีอาการปวดระคายเคืองที่หลังของคุณก็ไม่เหลือใคร จุดปวดเหล่านี้จะปรากฏขึ้นเมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อไม่สามารถคลายตัวได้ ส่วนใหญ่มักพบในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ยื่นออกมาจากฐานของกะโหลกศีรษะไปทางด้านหลังและยาวไปถึงไหล่ คุณสามารถทำเทคนิคบางอย่างด้วยตัวเองเพื่อกำจัดจุดที่เจ็บหรือไปพบแพทย์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: นวดเพื่อกำจัดจุดที่เจ็บ

1. 

   หาตำแหน่งจุดที่เจ็บ. จุดที่เจ็บปวดส่วนใหญ่มักปรากฏที่หลังส่วนบนและบริเวณไหล่ เมื่อคุณสัมผัสมันจะรู้สึกตึงกว่ากล้ามเนื้อรอบ ๆ เหมือนปมบนเชือก แม้ว่าจุดปวดมักจะรู้สึกตึงเมื่อสัมผัส แต่ก็มีบางครั้งที่ตึงไปหมดแม้จะรู้สึกเจ็บปวดจากการสัมผัสก็ตาม ดังนั้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่การค้นหาความเจ็บปวดเมื่อกดแทนที่จะมองหาปมของกล้ามเนื้อ "แน่น"
   • เมื่อคุณกดที่ไกปืนคุณจะรู้สึกเจ็บปวดไปทั่ว มันเป็นสัญญาณของความเจ็บปวดที่น่ารำคาญ "ความเจ็บปวดจากการสัมผัส" จุดนี้มักไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

2. 

   
   
   นวดโดยถูนิ้วไปตามจุดที่เจ็บ ค่อยๆถูจุดที่เจ็บด้วยปลายนิ้วเป็นวงกลม ใช้แรงกดเบา ๆ ไม่รุนแรงเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด การนวดสามารถช่วยผ่อนคลายเส้นใยกล้ามเนื้อที่ตึงได้
   • คุณอาจพบว่าการกดตรงจุดนั้นช่วยบรรเทาอาการปวดได้ กดนิ้วของคุณให้แน่นบนจุดที่เจ็บและค้างไว้ประมาณหนึ่งนาที
   • หากตำแหน่งของจุดที่เจ็บทำให้นวดยากหรือไม่สามารถนวดได้ให้ขอให้ใครช่วยคุณ

3. 

   
   
   ใช้ลูกเทนนิส. ใช้ร่มเงาหลังของคุณโดยพิงกำแพงหรือนอนบนพื้น คุณจะวางลูกบอลไว้ระหว่างหลังของคุณกับพื้นผิวที่แข็ง หมุนลูกบอลไปยังตำแหน่งที่คุณรู้สึกกดดันมากที่สุด ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัด แต่จะบรรเทาลงเมื่อคุณบีบลูกบอลต่อไป
   • บีบลูกบอลระหว่างจุดที่เจ็บและพื้นแข็งจนกว่าอาการปวดจะหายไป พักสมองหากจำเป็น ในตอนแรกคุณสามารถจับลูกบอลได้เพียงไม่กี่วินาที เมื่อคุณฝึกฝนไปเรื่อย ๆ เวลานี้จะเพิ่มขึ้น
   • คุณสามารถใช้ลูกบอลอื่น ๆ ได้ แต่ลูกที่แข็งกว่าเช่นลูกเทนนิสติดผนังสามารถสร้างแรงกดดันได้มากและน้อยที่สุดในช่วงแรก

4. 

   
   
   ใช้ลูกกลิ้งโฟม ลูกกลิ้งโฟมทำงานโดยใช้หลักการเดียวกับลูกเทนนิส แต่ใช้พื้นที่กว้างกว่า สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ลูกกลิ้งโฟมมักมีความยาวไม่กี่ฟุตและดูเหมือนว่ายน้ำลอยน้ำ
   • ใช้เวลาช้าในตอนแรก การโฟกัสที่จุดเจ็บจุดเดียวนานเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่คุ้นเคยกับเทคนิคการกลิ้งบนลูกกลิ้งโฟม คุณควรหมุนเป็นเวลา 15-30 วินาทีสำหรับแต่ละจุด
   • วางลูกกลิ้งในแนวนอนบนพื้น นอนบนลูกกลิ้งในทิศทางที่ตั้งฉากกับมัน ค้นหาพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบและค่อยๆกลิ้งไปมา คุณไม่ควรใช้ลูกกลิ้งโฟมนานเกินสามนาทีต่อครั้ง
   • อย่าใช้ลูกกลิ้งโฟมที่หลังส่วนล่างของคุณเพราะเส้นประสาทอาจเสียหายได้
   • เหนือสิ่งอื่นใดห้ามใช้ลูกกลิ้งวางหลังให้ตรง การกระทำนี้สามารถยืดหลังส่วนล่างของคุณมากเกินไปทำให้เกิดความเจ็บปวดและความเสียหายต่อข้อต่อ

5. 

   ขยายการเข้าถึงของคุณ การใช้ร่มที่มีด้ามจับโค้งหรือเครื่องมือนวดที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเช่น“ Body Back Buddy” สามารถช่วยนวดบริเวณที่เข้าถึงยากได้
   • หากคุณมีจุดเจ็บที่ใบหน้าบนไหล่ให้วางปลายด้ามจับไว้ จากนั้นกดลงและค้างไว้ เช่นเดียวกับวิธีการใช้ลูกเทนนิสคุณต้องกางร่มไว้นิ่ง ๆ จนกว่าอาการปวดจะหายไป
   • หากต้องการกำหนดเป้าหมายจุดปวดที่ระคายเคืองเหล่านี้โดยไม่ต้องใช้มือและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการยืดกล้ามเนื้อแขนคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์แฮนด์ฟรีเช่น "Muscle Wizard"
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การยืดกล้ามเนื้อเพื่อขจัดจุดที่เจ็บ

1. 

   ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ. การยืดกล้ามเนื้อไม่สามารถกำจัดจุดที่ปวดได้ แต่สามารถบรรเทาอาการปวดและป้องกันไม่ให้จุดปวดอื่น ๆ ปรากฏขึ้นได้ คุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดต่อไปนี้

2. 

   ไหล่ไหล่. การออกกำลังกายนี้ช่วยคลายความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่ซึ่งเป็นจุดที่ระคายเคืองที่หลังของคุณ
   • นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยควรให้หลังตรง คุณยังสามารถนั่งบนพื้นหรือยืนได้ แต่รักษาท่าทางที่ถูกต้อง
   • ยกไหล่ขึ้นแนบหู ดันไหล่ของคุณไปข้างหน้าและลงตามเข็มนาฬิกา
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม: ขึ้นถอยหลังลง (ทวนเข็มนาฬิกา)
   • ทำซ้ำสองถึงสี่ครั้งหลาย ๆ ครั้งต่อวัน

3. 

   ยืดกล้ามเนื้อไหล่โดยขยับข้อศอก การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่บริเวณไหล่ซึ่งเป็นจุดที่มีอาการปวด
   • เริ่มต้นด้วยการวางฝ่ามือบนไหล่ มือขวาอยู่ที่ไหล่ขวาและมือซ้ายอยู่บนไหล่ซ้าย
   • วางข้อศอกไว้ด้วยกันโดยให้มืออยู่บนไหล่ คุณควรรู้สึกยืดไหล่และหลังส่วนบนได้ดี
   • ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาทีหายใจอย่างสม่ำเสมอและลึกในช่วงเวลานั้น แล้วผ่อนคลาย. ทำแบบฝึกหัดนี้หลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน

4. 

   บีบไหล่ของคุณเข้าหากัน การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณหลังส่วนบนและไหล่ได้
   • นั่งหรือยืนโดยให้แขนลงไปด้านข้าง กดสะบักเข้าหากัน ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน
   • ลองนึกภาพเชือกดึงสะบักของคุณไปมา อย่าเพิ่งยืดกล้ามเนื้อหน้าอกไปข้างหน้า

5. 

   ยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้วยแขนอีกข้าง การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดและคลายความตึงเครียดที่ไหล่
   • ข้ามแขนซ้ายไปที่หน้าอกของคุณ เอื้อมมือไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้
   • ใช้แขนขวาเพื่อให้แขนซ้ายอยู่ที่ข้อศอก
   • ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีแล้วปล่อย
   • ทำซ้ำโดยใช้แขนอีกข้าง

6. 

   การเคลื่อนไหว "ปิดและม้วน’. การออกกำลังกายนี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแม้ว่าผลจะอยู่ที่หลังส่วนบนและไหล่ก็ตาม
   • นั่งบนพื้นโดยให้เท้าชิดหน้าอก
   • วางแขนไว้รอบขาแล้วม้วนไปรอบ ๆ เพื่อยืดหลังส่วนล่าง

7. 

   เข่า - หน้าอกยืด ท่านี้ช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังมากขึ้นอย่าทำ
   • นอนหงายบนพื้น คุณสามารถใช้เสื่อโยคะเพื่อความสะดวกสบาย
   • งอเข่าวางเท้าราบกับพื้น
   • วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างหลังเข่าข้างหนึ่งแล้วดึงเข่าขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ ให้หลังส่วนล่างกดพื้นตลอด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15-30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
   • ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ทำ 2-4 reps สำหรับแต่ละขา

8. 

   ใช้พิลาทิส. พิลาทิสสามารถช่วยยืดความตึงเครียดที่หลังซึ่งทำให้เกิดจุดปวดได้ ชุดการเคลื่อนไหวที่เปลี่ยนไปจากการจับมือแมวถึงแมวสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
   • เริ่มต้นในท่าวัว หายใจเข้าและดันส้นเท้าขณะหายใจออก ยืดแขนออกไปข้างหน้าและลดศีรษะลงที่พื้น นี่คือการจับมือกันในท่าอธิษฐาน คุณควรรู้สึกถึงแรงดึงที่หลังส่วนล่างของคุณ
   • ย้ายจากตำแหน่งนี้ไปยังคลานหายใจเข้าขณะเคลื่อนไหว โค้งและดันสำรองของคุณ เอาหัวและกล้ามท้องเข้ามา. นี่คือท่าแมว คุณควรรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อหลัง
   • หายใจออกและเอียงหลังของคุณไปที่พื้นยกสะโพกและคางขึ้น นี่คือท่าอูฐ คุณควรรู้สึกถึงแรงดึงที่หลังส่วนบนของคุณ
   • กลับไปพนมมืออธิษฐาน ทำซ้ำตามลำดับการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง

9. 

   พับมือของคุณและยืดออกไปข้างหน้าคุณ ให้ข้อศอกตรงและกลับ ชี้ฝ่ามือของคุณออกไปด้านนอกจากนั้นหมุนเข้าด้านในโดยหันหน้าเข้าหาคุณ ค้างไว้ 20-30 วินาที

10. 

    ยืดกล้ามเนื้อคอ นำหูของคุณไปที่ไหล่ข้างหนึ่ง ค่อยๆใช้มือข้างเดียวกันให้ศีรษะอยู่บนไหล่ คุณควรรู้สึกถึงแรงดึงเล็กน้อย แต่ไม่เจ็บปวด ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
    • ให้คางชิดหน้าอก ค้างไว้ 20-30 วินาทีที่คุณรู้สึกถึงแรงดึง
    โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: รักษานิสัยที่ดี

1. 

   ใช้ความเย็นในบริเวณที่เจ็บ หากสาเหตุของอาการปวดคือบาดแผลคุณควรใช้ความเย็นก่อนห่อแพ็คเย็นด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าแล้วนำไปใช้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15-20 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ใช้การประคบเย็นในช่วง 2 หรือ 3 วันแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
   • คุณสามารถทำแพ็คเย็นด้วยน้ำ 3 ถ้วยและแอลกอฮอล์ถู 1 ถ้วย ผสมให้เข้ากันแล้วเทใส่ถุงปิดสนิท อย่าลืมไล่อากาศออกให้หมดก่อนนำถุงไปแช่ช่องแข็ง
   • คุณยังสามารถใช้ถุงเมล็ดแช่แข็ง เลือกเมล็ดที่มีขนาดเล็กเช่นถั่วหรือข้าวโพด โปรดทราบว่าหลังจากใช้ถุงแช่แข็งเป็นถุงน้ำแข็งแล้วคุณไม่ควรรับประทานมัน (คุณไม่ควรละลายอาหารแล้วแช่แข็งอีกครั้ง)

2. 

   ใช้การประคบร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ สำหรับอาการปวดบ่อยหรือเรื้อรังการประคบร้อนดีกว่าการประคบเย็น ใช้แผ่นทำความร้อนแช่ตัวหรืออาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ
   • ประคบร้อนไม่เกิน 15-20 นาทีวันละสามครั้ง
   • หากคุณต้องการประคบร้อนคุณสามารถอุ่นผ้าชุบน้ำหมาด ๆ ในไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาที อย่าปล่อยให้ผ้าขนหนูร้อนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้เมื่อใช้ ระมัดระวังเป็นพิเศษด้วยไอน้ำเพราะอาจทำให้เกิดแผลไหม้อย่างรุนแรงได้

3. 

   ติดตามท่าทางร่างกายของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและทำให้เกิดจุดปวดได้ พยายามมองหาการหย่อนคล้อยเนื่องจากมันกดดันกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันอย่างต่อเนื่อง
   • หากคุณทำงานที่โต๊ะให้หยุดพักจากการไปมา (ขณะยืดกล้ามเนื้อ) ทุกๆชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
   • หลีกเลี่ยงการก้มศีรษะไปข้างหน้าเมื่อยืนหรือนั่ง การก้มศีรษะอาจกดดันไหล่และหลังทำให้เกิดจุดที่เจ็บปวดและระคายเคือง
   • เมื่อยกของหนักคุณต้องใส่ใจกับท่าทาง การวางของหนักเร็วเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและถูกกระแทกอย่างแรง

4. 

   โยคะ. เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายที่สามารถเสริมสร้างสุขภาพหลังโยคะเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ โยคะสามารถขจัดอาการปวดหลังได้นอกเหนือจากการเสริมสร้างสุขภาพของกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนให้กับร่างกาย นี่คือโพสท่าที่ควรลอง:
   • ท่าหมาหงาย มีประโยชน์สำหรับหลังส่วนล่าง โดยกำหนดเป้าหมายไปที่ตัวยืดหลังซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้คุณยืนและยกสิ่งของได้ เริ่มต้นในท่าวัว หัวเข่าควรอยู่ต่ำกว่าสะโพกและมืออยู่เหนือไหล่เล็กน้อย ขณะหายใจออกให้ดันหัวเข่าขึ้นและเหยียดขา ดันส้นเท้าของคุณไปที่พื้น เหยียดขาให้ตรง แต่อย่าล็อคข้อเข่า ร่างกายของคุณจะเกิดส่วนโค้ง
   • ท่าทารก ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง เริ่มต้นในท่าวัว เอนหลังจนก้นแตะส้นเท้า ยืดแขนออกไปข้างหน้าและลดศีรษะลงที่พื้น
   • นกพิราบก่อให้เกิด ช่วยยืดสปินและเฟล็กเซอร์ที่สะโพก บางครั้งเราลืมไปว่าร่างกายทั้งหมดเชื่อมต่อกัน - สะโพกที่ไม่สมดุลสามารถทำลายหลังที่แข็งแรงได้อย่างสมบูรณ์ นอนหงายงอเข่า ไขว้ข้อเท้าซ้ายเหนือต้นขาขวา วางมือไว้ที่ด้านหลังของต้นขาขวาแล้วดึงเข่าขวาขึ้นมาที่หน้าอก ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งนี้ ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
   • ท่าสามเหลี่ยม จะทำให้หลังและขาแข็งแรงยืดด้านข้างของลำตัวและกล้ามเนื้อสะโพก ยืนบนเสื่อโยคะโดยให้เท้ากว้างมากกว่า 1 เมตร หันเท้าขวาออกให้ขนานกับขอบด้านยาวของที่นอน จัดแนวส้นเท้าให้เป็นเส้นตรง ยกแขนขึ้นไปด้านข้างเพื่อให้ร่างกายเป็นรูปตัว "T" งอขวาเหยียดแขนขวาลงแตะเท้าขวา ดำรงตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบาย ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง

5. 

   แอโรบิก. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางเป็นประจำสามารถป้องกันไม่ให้เกิดจุดระคายเคืองได้ ฝึกการออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานมอเตอร์ไซด์หรือแค่กระโดดไปรอบ ๆ เพื่อให้แขนและขาของคุณมีส่วนร่วม
   • เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางประมาณ 30 นาทีในแต่ละวัน

6. 

   ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์. Acetaminophen (Tylenol) เป็นตัวเลือกเริ่มต้นที่ดีที่สุดเนื่องจากผลข้างเคียงน้อยกว่ายาบรรเทาปวดอื่น ๆ หากไม่ได้ผลให้เลือก NSAID (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) NSAIDs ทั่วไป ได้แก่ ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) หรือแอสไพริน
   • อย่าใช้เกินปริมาณที่แนะนำบนบรรจุภัณฑ์ NSAIDs และ acetaminophen อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงหากใช้ไม่ถูกต้อง
   • พบแพทย์หากอาการปวดหลังยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลา 1 สัปดาห์หลังจากทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่ไม่ปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะยาว แพทย์ของคุณอาจต้องสั่งยาที่เข้มข้นกว่าให้คุณ

7. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการปวดหลังเรื้อรัง หากอาการปวดหลังของคุณยังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือทำให้ชีวิตประจำวันลำบากเป็นประจำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจต้องใช้ยาที่แรงขึ้น
   • มักจะแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดก่อน นักกายภาพบำบัดจะแนะนำการออกกำลังกายและเทคนิคต่างๆเพื่อบรรเทาอาการปวดและเสริมสร้างสุขภาพหลัง ผู้เชี่ยวชาญบางคนได้รับการฝึกฝนเทคนิคต่างๆเช่นการฝังเข็มแบบแห้งซึ่งเป็นการรักษาอาการปวดหลังโดยการกระตุ้นจุดฝังเข็ม
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งยาคลายกล้ามเนื้อหากอาการปวดไม่หายไปหรือไม่หายไป ยานี้อาจทำให้เสพติดได้ดังนั้นควรรับประทานตามคำสั่งของแพทย์เท่านั้น
   • การฉีดยาเป็นเพียงทางเลือกสุดท้ายและจะใช้เฉพาะเมื่อความเจ็บปวดแพร่กระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แพทย์ของคุณอาจฉีดคอร์ติโซนเข้าไปในช่องไขสันหลัง (รอบไขสันหลัง) ผลของการฉีดนี้กินเวลาเพียงไม่กี่เดือน
   • หากอาการปวดหลังไม่ได้เกิดจากจุดปวด แต่เกี่ยวข้องกับภาวะที่ร้ายแรงกว่าแพทย์จะพิจารณาความเป็นไปได้ในการผ่าตัด

8. 

   ขอการรักษาฉุกเฉินเมื่อจำเป็น บางครั้งอาการปวดหลังเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์อื่นที่ต้องได้รับการดูแลในกรณีฉุกเฉิน โทรไปที่หมายเลขฉุกเฉินหรือไปที่สถานพยาบาลหากคุณพบอาการดังต่อไปนี้:
   • อาการปวดหลังจะมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่นอาการแน่นหน้าอกหายใจถี่หรือเหงื่อออก นั่นอาจเป็นสัญญาณของอาการหัวใจวาย
   • อาการปวดหลังหลังจากการถูกกระทบกระแทกอย่างรุนแรงเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์การตกที่สูงหรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
   • อาการปวดหลังพร้อมกับความยากลำบากในการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือการถ่ายปัสสาวะ
   • อาการปวดหลังร่วมกับไข้และ / หรือเหงื่อออกตอนกลางคืน
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ยืดกล้ามเนื้อและนวด 3-5 ครั้งต่อวัน หมั่นเห็นประโยชน์!

คำเตือน

• อย่ากดดันกระดูกสันหลังโดยตรง!
• อย่าเคลื่อนไปในทิศทางใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้ามันเจ็บปวดอย่าทำ