เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

อาการท้องอืดเรอและก๊าซเป็นอาการตามธรรมชาติและมักเกิดจากการกลืนอากาศหรืออาหารถูกย่อยสลายในระหว่างการย่อยอาหาร แม้ว่าภาวะเงินฝืดจะถือเป็นสิ่งต้องห้ามในสังคม แต่นี่เป็นพฤติกรรมปกติที่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนประสบทุกวัน อย่างไรก็ตามหากคุณมีแก๊สในช่องท้องมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สะดวกหรือเจ็บปวดได้ คุณสามารถทำตามคำแนะนำในบทความนี้เพื่อลดหรือหลีกเลี่ยงการสะสมของก๊าซและหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องที่เกิดจากแก๊ส

ขั้นตอน

1. 

   เปลี่ยนนิสัย. ก๊าซส่วนใหญ่เกิดจากการกลืนอากาศเข้าไปมากเกินไป อาจมาจากการกินมากเกินไปการดื่มแอลกอฮอล์การเคี้ยวลูกอมและหมากฝรั่งที่แข็งและการสูบบุหรี่ หากคุณทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำคุณควรลดให้น้อยที่สุดเพื่อประโยชน์ของคุณ

2. 

   
   
   จดบันทึกเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน ความจริงก็คืออาหารบางชนิดเช่นถั่วอาจทำให้ท้องอืดได้ แต่ร่างกายของคุณอาจไวต่ออาหารบางชนิดเป็นพิเศษ จดรายการอาหารทั้งหมดที่คุณบริโภคในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ให้ติดตามจำนวนครั้งที่คุณยวบต่อวัน คุณจะสามารถเห็นความสัมพันธ์ระหว่างพฤติกรรมการกินของคุณและจำนวนครั้งที่ผ่านไปในหนึ่งวันได้อย่างรวดเร็ว

3. 

   
   
   ทานยา. คุณสามารถทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีซิเมทิโคนซึ่งสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ คุณสามารถพบยาที่มี simethicone ได้ในหลายรูปแบบเช่นยาเม็ดยาเม็ดเคี้ยวและยาเหลวคุณยังสามารถมองหายาลดอาการท้องอืดอื่น ๆ ที่มีอยู่ในยาฉีดเฉพาะที่

4. 

   
   
   ใช้ยาที่ทำจากถ่านกัมมันต์ คุณสามารถหายาที่ช่วยลดปริมาณก๊าซที่อาหารหลายชนิดผลิตได้ ถ่านกัมมันต์จะช่วยลดกลิ่นของก๊าซที่บางครั้งมาพร้อมกับอาการท้องอืด

5. 

   ออกกำลังกายเบา ๆ . เมื่อคุณรู้สึกท้องอืดออกกำลังกายเบา ๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกายทุกประเภทจะช่วยเร่งการย่อยอาหารและป้องกันการสะสมของก๊าซในลำไส้ (ท้องอืด) การเดิน 10 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อจะช่วยได้มาก

6. 

   จำกัด อาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส เพื่อลดก๊าซและท้องอืดคุณสามารถ จำกัด การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยก๊าซ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดใช้โดยสิ้นเชิงเพียงแค่ จำกัด การบริโภคของคุณ
   • ถั่วอบผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลีคะน้าบรัสเซลและกะหล่ำดอกเครื่องดื่มอัดลมหมากฝรั่ง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีซอร์บิทอล) แอปเปิ้ลกล้วยพีช ลูกอมแข็งและมันฝรั่งล้วนทำให้ท้องอืด
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ร่างกายของคุณจะไม่สามารถย่อยสารเคมีที่ใช้เตรียมอาหารเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่และมักจะนำไปสู่ก๊าซ
   • การสะสมของก๊าซในช่องท้องมากเกินไปอาจเกิดจากความสามารถในการดูดซึมอาหารที่ไม่ดีเช่นเมื่อคุณแพ้แลคโตส

7. 

   เคี้ยวอาหารให้ดีและกินช้าๆ หากคุณกินเร็วเกินไปคุณจะกลืนอากาศเข้าไปในกระเพาะอาหารมากขึ้นทำให้เกิดแก๊สและแก๊ส การรับประทานอาหารช้าๆจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น

8. 

   ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วจะป้องกันไม่ให้ท้องอืดและท้องผูก แต่การจิบน้ำให้เต็มสามารถสร้างอากาศในช่องท้องและทำให้ท้องอืดมากขึ้นได้ คุณควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเล็กน้อยระหว่างมื้ออาหารและตลอดทั้งวันของกิจกรรม

9. 

   ดื่มชา. ชาหลายชนิดมีประสิทธิภาพในการลดและกำจัดการสะสมของก๊าซ คุณสามารถดื่มชาเปปเปอร์มินต์ชาขิงสดหรือชามะนาววันละครั้งและหวังว่าจะได้ผลลัพธ์ คุณสามารถใช้ของแห้งหรือของสดก็ได้เพราะจะให้ผลลัพธ์เหมือนกัน

10. 

    เคี้ยวถั่ว. เมล็ดโป๊ยกั๊กและเมล็ดยี่หร่าช่วยเคลื่อนย้ายอากาศผ่านทางเดินอาหารของคุณ หากคุณสามารถทนต่อรสชาติของมันได้คุณสามารถเคี้ยวเมล็ดพืชสักหนึ่งกำมือได้ตลอดทั้งวันและติดตามผล

11. 

    ลดความวิตกกังวล เมื่อคุณกังวลหรือเครียดการหายใจของคุณจะเพิ่มขึ้นและทำให้คุณกลืนอากาศเข้าไปในช่องท้องมากขึ้น ฝึกหายใจลึก ๆ เมื่อคุณกังวลเพื่อลดอาการท้องอืด โฆษณา

คำแนะนำ

• การสะสมของก๊าซและท้องอืดอาจเพิ่มขึ้นในระหว่างรอบเดือนของผู้หญิงและนี่เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อย
• หากคุณมีอาการท้องผูกหรือท้องเสียคุณอาจมีอาการท้องอืด
• การนอนหงายสามารถช่วยกำจัดการสะสมของอากาศได้

คำเตือน

• แม้ว่าแก๊สจะเป็นภาวะปกติและพบได้บ่อย แต่ควรไปพบแพทย์หากปัญหาไม่หายไป ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในพฤติกรรมการเข้าห้องน้ำของคุณหรือหากคุณมีน้ำหนักลดลงอย่างผิดปกติ การสะสมของก๊าซเรื้อรังที่เจ็บปวดอาจเป็นสัญญาณของปัญหาอื่น ๆ เช่น Crohn's syndrome หรือ irritable bowel syndrome (IBS)