วิธีการนวดตัว (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน
สิ่งที่คุณต้องการ

ดีมากถ้าคุณมีทักษะการนวดทั้งตัวคุณสามารถปลดปล่อยความเครียดให้กับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวช่วยเหลือคนที่มีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายหรือสนิทสนมและโรแมนติกกับคู่ของคุณด้วยการนวดให้พวกเขา การนวดที่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากเพียงแค่เตรียมการเพียงเล็กน้อยและรู้วิธี เริ่มจากขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: การสร้างพื้นที่พักผ่อน

เตรียมห้องนวดที่สะดวกสบาย ห้องนวดที่สะดวกสบายสำหรับการนวดของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคู่นอน / ลูกค้าของคุณรู้สึกไม่สบายใจระหว่างการนวดพวกเขาจะไม่รู้สึกผ่อนคลายจริงๆ!
- เตรียมเตียงที่นุ่มสบายเช่นเตียงพรมนุ่ม ๆ หรือโต๊ะแยกต่างหาก คลุมเตียงด้วยผ้านุ่ม ๆ เพื่อให้สะอาดและปราศจากน้ำมัน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนวดอุ่นและสบาย โปรดจำไว้ว่าคู่นอน / ลูกค้าของคุณจะถอดเสื้อผ้าบางส่วนในระหว่างการนวดดังนั้นอย่าปล่อยให้พวกเขาหนาว ใช้เครื่องทำความร้อนหากจำเป็น
- สถานอาบอบนวดควรเป็นสถานที่ส่วนตัวที่คนอื่นเด็กหรือสัตว์จะไม่รบกวนคุณ
จุดเทียน. เทียนกำลังผ่อนคลายดังนั้นจึงควรจุดเทียนสักสองสามเล่มรอบ ๆ ห้อง
- ถ้าเป็นไปได้ให้ลดไฟหรือปิดไฟให้หมดแล้วนวดใต้แสงเทียน ถ้าคุณอยากให้คนที่คุณนวดผ่อนคลายจนเกือบจะหลับในตอนท้ายยิ่งห้องมืดยิ่งดี!
- การใช้เทียนที่มีกลิ่นผ่อนคลาย (แต่ไม่มากเกินไป) เช่นลาเวนเดอร์หรือลมทะเลจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการนวด
เล่นเพลงไพเราะ ดนตรีไพเราะช่วยสร้างบรรยากาศที่เงียบสงบและผ่อนคลายระหว่างการนวด ดนตรีคลาสสิกไพเราะหรือเสียงธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ดี
- ถ้าเป็นไปได้ลองค้นหาว่าคู่ของคุณ / ลูกค้าชอบดนตรีประเภทไหน จำไว้ว่าการนวดที่คุณกำลังจะทำนั้นมีไว้เพื่อพวกเขาไม่ใช่เพื่อคุณดังนั้นให้ตอบสนองความต้องการของพวกเขา
- อย่าเล่นเพลงดังเกินไปเล่นเพลงที่มีดนตรีประกอบที่ผ่อนคลาย คุณเปิดเพลงเพื่อสร้างประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมโดยไม่นำมันออกไป
ใช้น้ำมันนวด. เมื่อคุณนวดควรใช้น้ำมัน มือของคุณจะลูบไล้ไปบนผิวหนังได้อย่างง่ายดายด้วยน้ำมันดังนั้นคุณจะไม่กระตุกบีบผิวหนังหรือเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่ทำร้ายร่างกายของคุณ
- คุณสามารถซื้อน้ำมันระดับพรีเมี่ยม (และราคาแพง) ได้ที่ร้านค้าหลายแห่ง แต่น้ำมันธรรมชาติทั้งหมดนั้นใช้ได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันเมล็ดองุ่นอยู่ในครัวคุณสามารถใช้เพื่อนวดได้ น้ำมันโจโจบาและอัลมอนด์ยังมีประโยชน์มากและมีกลิ่นหอม
- คุณสามารถเติมน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำมันนวดได้สองสามหยด คุณควรใช้น้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ (จากธรรมชาติและไม่มีการปรุงแต่ง) ไม่ใช่น้ำมันน้ำหอมเคมี โปรดทราบว่าน้ำมันหอมระเหยสามารถซึมผ่านเส้นเลือดได้ดังนั้นควรเลือกอย่างชาญฉลาด: เลือกน้ำมันหอมระเหยที่ค่อนข้างสงบเช่นลาเวนเดอร์หรือส้ม ถึงกระนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากคู่นอน / ลูกค้าของคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
- อุ่นน้ำมันและมือเล็กน้อยก่อนทาน้ำมันที่ผิวหนังของหมอนวด การนวดผ่อนคลายไม่สามารถทำได้ด้วยน้ำมันนวดเย็นหรือมือเย็น!
เตรียมผ้าขนหนูให้พร้อม. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าขนหนูสะอาดใหม่ ๆ ให้ใช้ระหว่างการนวด
- ขั้นแรกคุณต้องใช้ผ้าขนหนูคลุมเตียงเพื่อไม่ให้อมน้ำมัน (น้ำมันอาจปนเปื้อนเตียงได้)
- ประการที่สองคุณต้องใช้ผ้าขนหนูเพื่อปกปิดร่างกายของคู่นอน / ลูกค้าของคุณในขณะที่นวดพวกเขา ตามหลักการแล้วควรสวมชุดชั้นในที่เปิดเผยผิวหนังให้มากที่สุดเท่านั้น คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูปกปิดส่วนหนึ่งของร่างกายเพื่อให้พวกเขาไม่รู้สึกเขินอายและอบอุ่นในขณะที่คุณนวดแต่ละส่วนของร่างกาย
- สุดท้ายคุณต้องเพิ่มผ้าขนหนูเพื่อเช็ดน้ำมันส่วนเกินออกจากมือระหว่างและหลังการนวด
โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: เทคนิคการนวดที่เหมาะสม

เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณ ใช้มือจับทั้งสองข้างรอบ ๆ เท้าและเริ่มนวดฝ่าเท้ากดนิ้วหัวแม่มือเข้าที่ฝ่าเท้าเพื่อนวด
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับฝ่าเท้าเนื่องจากมักจะเหนื่อยมาก แต่ก็ต้องนวดส้นเท้าและข้อเท้าด้วย
- เมื่อคุณนวดนิ้วเท้าให้จับแต่ละนิ้วแล้วดึงเบา ๆ จะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของนิ้วเท้าได้
- โปรดทราบว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบแตะเท้าและบางคนก็มีเลือดซึมเศร้าดังนั้นควรถามก่อนแตะเท้า!
นวดขาต่อไป. เมื่อคุณนวดเท้าเสร็จแล้วให้ย้ายกลับไปที่หลังขา เริ่มต้นด้วยการลากขาแต่ละข้างยาว ๆ เบา ๆ สองสามครั้งจากน่องถึงต้นขา
- วางมือลงบนผิวหนังลูบเบา ๆ ให้ผิวหนังยืดออก เทคนิคนี้เรียกว่าการนวดผิวและเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มนวดจริง
- จากนั้นคลุมขาด้านที่คุณไม่ได้ใช้ด้วยผ้าขนหนูและเน้นที่น่องของขาอีกข้าง ใช้เทคนิคการนวด (เช่นเทคนิคการนวดแป้ง) เพื่อนวดกล้ามเนื้อน่องของคุณ
- เลื่อนขึ้นไปที่ต้นขาของคุณและทำซ้ำเทคนิคการนวด จากนั้นใช้ข้อมือกดลงบนผิวหนังแล้วเคลื่อนไหวไปตามต้นขาช้าๆ คุณควรมุ่งสู่หัวใจเสมอ
- คลุมเท้าอีกข้างที่เพิ่งใช้ผ้าขนหนูเสร็จ (เพื่อให้มันอบอุ่น) แล้วนวดซ้ำที่ขาอีกข้าง
นวดหลังจากล่างขึ้นบน. ใช้เทคนิคการถูที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อทำจังหวะเบา ๆ จากด้านบนของกลูตใกล้คอ
- วางฝ่ามือไว้ข้างกระดูกสันหลังทั้งสองข้างแล้วดันขึ้นโดยให้มือขนานกัน เมื่อมือของคุณสัมผัสไหล่ให้กางแขนออกแล้วนำไปข้างหน้าเหนือไหล่เพื่อให้มือเป็นรูปหัวใจ
- กลับไปที่หลังส่วนล่างและใช้การนวดเพื่อนวดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ตามแนวกระดูกสันหลังของคุณ กล้ามเนื้อบริเวณนี้มักจะล้ามากที่สุดดังนั้นควรนวดต่อไปอีกหน่อย
- จากนั้นใช้เทคนิค "ดันแล้วปล่อย" เพื่อนวดหลังต่อไป เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการกดปลายนิ้วของคุณลงไปที่เนื้อหลังของคุณให้แน่นแล้วปล่อยมืออย่างรวดเร็ว เมื่อคุณกดสมองของหมอนวดจะปล่อยสารเคมีที่ทำให้พวกเขารู้สึกดี
- เมื่อคุณไปถึงหลังส่วนบนขอให้คู่ของคุณงอข้อศอกเพื่อให้หัวไหล่ยื่นออกมา จะช่วยให้คุณเข้าถึงกล้ามเนื้อรอบสะบักมากขึ้นซึ่งเป็นจุดที่เน้นความเครียดและจุดกระตุ้น (ที่กล้ามเนื้อบวมเจ็บปวดหรือเหนื่อยจากการไม่ได้รับการผ่อนคลาย)
- ในการนวดจุดกระตุ้นให้ใช้นิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วกดและปล่อยหลาย ๆ ครั้งรอบ ๆ ผิวหนังบริเวณนี้
นวดคอบ่าไหล่. หลังจากนวดกล้ามเนื้อรอบ ๆ ขอบสะบักแล้วให้ใช้เทคนิคการนวดกดและคลายไปตามลำคอโดยนวดจากไหล่ถึงไรผม อย่าลืมวางมือบนกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง
- วางมือบนไหล่ในแบบดั้งเดิมแล้วกดนิ้วหัวแม่มือลงไปที่กล้ามเนื้อไหล่ ใช้นิ้วบีบ แต่ระวังอย่ากดไหปลาร้าเพราะอาจทำให้ปวดได้
- ตอนนี้ย้ายไปด้านหน้าศีรษะไหล่ของพวกเขาจะหันเข้าหาคุณ จับมือและถูข้อนิ้วเบา ๆ แต่ให้แน่นเหนือศีรษะและไหล่เพื่อคลายความตึงเครียด
- จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือกดแล้วปล่อยไปตามส่วนบนของไหล่และด้านหลังคอ
นวดมือและแขน หลังจากนวดคอและไหล่แล้วให้ย้ายไปนวดแขน
- จับข้อมือด้วยมือซ้ายแล้วยกแขนทั้งข้างขึ้นจากเตียง จากนั้นใช้มือขวาลูบหลังแขนตามแนวไขว้ (กล้ามเนื้อหลังแขน) และขึ้นไหล่กลับและทำเช่นเดียวกันกับแขนอีกข้าง
- ตอนนี้จับข้อมือด้วยมือขวาจากนั้นใช้มือซ้ายตีแขนและลูกหนู (กล้ามเนื้อหน้าแขน) ขึ้นไหล่กลับไปทำแบบเดียวกันกับอีกข้าง
- วางท่อนแขนของคู่ของคุณบนเตียงแล้วนวดแขนและแขนของคุณเบา ๆ ด้วยนิ้วชี้และนิ้วของคุณ
- ในการนวดมือให้วางมือลงบนฝ่ามือของคุณแล้วนวดฝ่ามือด้วยนิ้วหัวแม่มือโดยเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก จากนั้นใช้นิ้วแต่ละนิ้วแล้วรูดช้าๆจากข้อนิ้วถึงเล็บ ดึงนิ้วแต่ละนิ้ว แต่อย่าแรงเกินไปอาจทำให้กระดูกหักได้!
สุดท้ายนวดศีรษะ ขอให้คู่นอน / ลูกค้าของคุณนอนหงายเพื่อนวดศีรษะและใบหน้า ให้เวลาพวกเขาสักครู่หากพวกเขาต้องการแก้ผ้าคลุมหน้า
- ใช้นิ้วหัวแม่มือนวดด้านบนศีรษะเบา ๆ เพื่อให้คนที่คุณนวดรู้สึกสบายขึ้นคุณสามารถใช้เล็บเกาเบา ๆ
- จากนั้นนวดติ่งหูและติ่งหูแต่ละข้างด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ ใช้ปลายนิ้วลูบเบา ๆ ที่โหนกแก้ม
- วางมือของคุณไว้ใต้ศีรษะของคู่นอน / ลูกค้าแล้วยกขึ้นจากเตียงเล็กน้อยใช้นิ้วของคุณเพื่อหาโพรงเล็ก ๆ ระหว่างคอและกะโหลกศีรษะ ใช้ปลายนิ้วกดให้แน่นแล้วปล่อย ทำซ้ำสองสามครั้ง
- วางมือไว้ใต้ขากรรไกรและค่อยๆยกศีรษะขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ จากนั้นใช้ปลายนิ้วกดเบา ๆ ตรงกลางหน้าผาก (ที่อยู่ระหว่างคิ้ว) แล้วปล่อย ทำประมาณ 30 วินาที
- จากนั้นใช้ปลายนิ้วนวดขมับเบา ๆ เคลื่อนเป็นวงกลมช้าๆ ขมับเป็นจุดสำคัญในการกดจุดดังนั้นการนวดขมับจะช่วยผ่อนคลายได้
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ให้ท่านวดที่สมบูรณ์แบบ

นวดช้าๆ อย่าเร่งรีบในระหว่างการนวด - นี่คือประสบการณ์อันหรูหราสำหรับคู่ค้า / ลูกค้าของคุณในการผ่อนคลาย
- ใช้เวลาในการนวดแต่ละส่วนของร่างกายแยกจากกันตั้งสติและมุ่งเน้นไปที่การนวดโดยใช้จังหวะที่ยาวนุ่มนวลและนุ่มนวล
วางมือบนร่างกายเสมอ มือของคุณควรวางอยู่บนร่างกายของคู่นอน / ลูกค้าตลอดช่วงการนวดซึ่งจะช่วยให้การนวดไม่สะดุดและไม่ทำลายพื้นที่ผ่อนคลาย
- แม้ว่าคุณจะต้องใช้ผ้าขนหนูน้ำหรือเติมน้ำมันในระหว่างการนวดพยายามให้มือข้างหนึ่งอยู่บนร่างกายเสมอ
การสื่อสาร. การสื่อสารเป็นปัจจัยสำคัญในระหว่างการนวด สิ่งที่ดูดีสำหรับคุณอาจไม่ดีสำหรับคนอื่นดังนั้นถามว่าคนอื่นรู้สึกอย่างไรและตอบสนองต่อคำตอบ
- ถามพวกเขาว่าคุณกดแรงพอไหมต้องการให้นวดตรงไหนและชอบนวดแบบไหนที่สุด ถึงกระนั้นพยายามพูดเบา ๆ และเบา ๆ เพื่อให้พื้นที่เงียบ
สังเกตจุดทริกเกอร์ หากคุณกำลังนวดคนที่มีจุดกระตุ้นหลายจุดที่หลังของคุณคุณควรนวดบริเวณเหล่านั้นให้ละลาย
- อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องถามคู่ค้า / ลูกค้าของคุณก่อนเพราะบางคนรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณทำและไม่ต้องการทำลายการนวด
- จุดกระตุ้นอาจเป็นบริเวณที่มีขนาดใหญ่และโค้งมนของผิวหนังที่อ่อนล้าหรือมีการกระแทกเล็กน้อยจากการกระแทกเช่นเมล็ดถั่วใต้ผิวหนัง พยายามนวดตรงบริเวณนั้นไม่เช่นนั้นนิ้วของคุณจะหลุดออกไป
- ใช้แรงเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณกดบนไซต์จากนั้นหมุนกำปั้นหรือนิ้วเพื่อกดซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณอาจต้องหันมือไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
- อย่างไรก็ตามอย่าพยายามจัดการกับเนื้อเยื่อที่อยู่ลึกเข้าไปข้างในควรออกจากสถานที่นี้กับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ทำสิ่งที่ดีให้กับคู่สมรส / ลูกค้าของคุณ
หลีกเลี่ยงกระดูกสันหลังและกระดูกใด ๆ อย่ากดกระดูกสันหลังหรือกระดูกอื่น ๆ คู่ค้า / ลูกค้าของคุณจะรู้สึกอึดอัดและสบายใจและอาจเป็นอันตรายมากกว่าประโยชน์
- นอกจากนี้กล้ามเนื้อเป็นส่วนที่คุณต้องนวดจริงๆเพราะเน้นที่ความเครียดมากที่สุด หากล้ามมานวดแล้วจะไม่ไปผิดทาง!
โฆษณา

คำแนะนำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนบ้านของคุณไม่เห็นคุณกำลังนวดให้ดึงผ้าม่านออก
คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการนวดทีละขั้นตอนได้ คุณจึงสามารถวางสมาร์ทโฟนไว้ข้างๆการนวดได้ซึ่งเป็นทางเลือกที่ง่ายสำหรับผู้ที่ลืม แต่ระวังอย่าให้น้ำมันโดนโทรศัพท์!
อย่าลืมแก้ไขตัวเองก่อนให้ใครนวด ตัดเล็บอาบน้ำหรือพักผ่อนเน้นร่างกายและการนวดที่กำลังจะมาถึงผ่อนคลายด้วยโยคะออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือเทคนิคการหายใจและแต่งกายให้สบายตัว
หากคุณมีอาการปวดหลังหรือร่างกายหลังจากนั้นให้ดื่มน้ำมาก ๆ
ไม่นานหลังจากนวดมือคุณจะเริ่มเจ็บ คุณจึงค่อยๆชาฝ่ามือเข้าหากันเพื่อบรรเทาอาการปวด

คำเตือน

ห้ามนวดแผลโดยเด็ดขาด
อย่านวดหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือหากคุณหรือคู่ของคุณได้รับบาดเจ็บหรือไม่สบาย
หลีกเลี่ยงการนวดภายในหมอนการนวดบริเวณนี้เป็นอันตรายเนื่องจากโครงสร้างสำคัญที่นี่ไม่ได้รับการปกป้องอย่างดีจากเนื้อเยื่อหรือกล้ามเนื้อและอาจถูกทำลายได้ง่าย
อ่อนโยนเสมอเมื่อกดที่หลังส่วนล่าง โปรดจำไว้ว่าส่วนต่างๆของร่างกายภายในไม่ได้รับการปกป้องโดยซี่โครงเมื่อคุณกดแรง ๆ
อย่านวดขาที่มีเส้นเลือดอ่อนแอ
หากคุณวางแผนที่จะมีเพศสัมพันธ์ในภายหลังโปรดทราบว่าน้ำมันนวดมีผลเสียต่อความคิด
ในบางกรณีการนวดอาจทำให้สุขภาพแย่ลง หากมีคนมีปัญหา / ภาวะสุขภาพดังต่อไปนี้ปรึกษาแพทย์ก่อนนวด:
- การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือการบาดเจ็บเช่นหมอนรองกระดูกเป็นต้น
- การแข็งตัวของเลือดหรือการใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดเช่น Warfarin
- การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก (ลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำส่วนลึกมักอยู่ที่ขา)
- หลอดเลือดเสียหาย
- กระดูกที่อ่อนแอเกิดจากโรคกระดูกพรุนกระดูกหักหรือมะเร็งเมื่อเร็ว ๆ นี้
- ไข้
- นวดบริเวณผิวหนังดังต่อไปนี้: แผลเปิดหรือกินก้อนเนื้อทำลายเส้นประสาทการติดเชื้อเฉียบพลันหรือการอักเสบการฉายรังสี
- สตรีมีครรภ์
- โรคมะเร็ง
- ผิวหนังที่ถูกทำลายจากโรคเบาหวานหรือรอยแผลเป็นคือการกินผิวเด็ก
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ