ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
23 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
2 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
อากาศร้อนและไม่มีเครื่องปรับอากาศในห้องทำให้นอนหลับยาก โชคดีที่มีวิธีช่วยให้เย็นและเย็นสบายนานพอที่จะหลับและนอนหลับฝันดี
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: เตรียมตัวเข้านอน
งดออกกำลังกายสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนและดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและกักเก็บความร้อนไว้ การออกกำลังกายให้ห่างจากเวลานอนจะทำให้ร่างกายมีเวลาเย็นลง
- นอกจากนี้คุณควรดื่มของเหลวมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ พกน้ำติดตัวเสมอ
หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและอาหารรสจัด การกินมากเกินไปหรือกินอาหารรสจัดก่อนนอนทำให้คุณรู้สึกร้อนขึ้น คุณควรทานอาหารเย็นเบา ๆ ก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงและอย่าทานอาหารรสจัด
หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำแข็ง การดื่มน้ำเย็นไม่เพียง แต่ทำให้การย่อยอาหารช้าลงเท่านั้น แต่ยังทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงด้วยการทำให้หลอดเลือดตีบลงและยังช่วยลดน้ำและความสามารถในการระบายความร้อนของร่างกาย แทนที่จะดื่มน้ำเย็นให้ดื่มน้ำเย็นที่อุณหภูมิห้อง
ฝักบัว น้ำอุ่น. การอาบน้ำในน้ำเย็นเกินไปมี แต่ผลตรงกันข้าม อุณหภูมิของร่างกายจะต้องสูงขึ้นเพื่อต่อสู้กับความหนาวเย็น ดังนั้นคุณควรอาบน้ำที่เย็นหรืออุ่นเท่านั้น- มือและเท้าสามารถแช่ในน้ำอุ่นได้ มือและเท้าคือ "หม้อน้ำ" หรือบริเวณต่างๆของร่างกายที่มักจะร้อนขึ้นการทำให้มือและเท้าเย็นลงด้วยการแช่น้ำอุ่นจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและทำให้เย็นลง
หาที่มืด ๆ เย็น ๆ นอนชั้นล่างหรือชั้นใต้ดิน อุณหภูมิข้างต้นมักจะสูงขึ้น ดังนั้นมองหาพื้นที่เตี้ย ๆ เช่นพื้นห้องนอนของคุณหรือบริเวณที่ต่ำในบ้านของคุณเช่นชั้นล่างหรือชั้นใต้ดิน
เปลี่ยนผ้าปูที่นอนหนาเป็นแผ่นบาง เปลี่ยนผ้าปูที่นอนแบบหนา (ร้อนง่าย) และผ้าห่มหนา ๆ ให้ใช้ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายและผ้าห่มสีอ่อนแทน
- เสื่อฟางหรือเสื่อไม้ไผ่เหมาะสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน เสื่อฟางหรือไม้ไผ่ไม่กักความร้อนและไม่ทำให้คุณอุ่นขึ้น คุณสามารถปูเสื่อไม้ไผ่บนพื้นห้องนอนเพื่อสร้างที่นอนในอุดมคติ
ใส่เครื่องนอนในช่องแช่แข็ง วางปลอกหมอนผ้าปูที่นอนและผ้าห่มไว้ในช่องแช่แข็ง 30 นาทีก่อนเข้านอน เมื่อวางบนเตียงสิ่งของเหล่านี้จะเย็นลงนานพอ (ประมาณ 30-40 นาที) เพื่อให้คุณหลับ
- หลีกเลี่ยงการนอนเปียกหรือนอนบนผ้าปูที่นอนเปียกหรือนอนในเสื้อผ้าที่เปียก อย่าแช่ถุงเท้าในน้ำเย็นแล้วนำเข้านอนหรือใส่เสื้อผ้าเปียกเข้านอน การนำสิ่งของเปียกเข้ามาในห้องจะทำให้เกิดความชื้นในห้องและไม่สะดวกสบาย
เปิดหน้าต่างหรือเปิดเครื่องปรับอากาศ ก่อนนอนประมาณหนึ่งชั่วโมงคุณควรเปิดหน้าต่างในห้องเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศและทำให้ห้องเย็นลง อย่างไรก็ตามคุณควรปิดหน้าต่างก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้อากาศร้อนในห้องนอนในตอนกลางคืน
- เมื่อคุณนอนหลับอุณหภูมิร่างกายจะลดลงต่ำสุดประมาณ 15:00 น. ณ จุดนี้อุณหภูมิภายนอกยังค่อนข้างต่ำ หากคุณเปิดหน้าต่างเพื่อเข้านอนกล้ามเนื้อรอบคอและศีรษะของคุณอาจถูกบังคับให้ยืดออกเนื่องจากอุณหภูมิที่ลดลงอย่างกะทันหันและปลุกคุณให้ตื่น
- ในระหว่างวันคุณควรปิดหน้าต่างและปิดผ้าม่านเพื่อไม่ให้อุณหภูมิในห้องเพิ่มขึ้น
สวมผ้าฝ้ายหรือสวมใส่ให้น้อยที่สุดในเวลานอน คุณอาจคิดว่าการถอดเสื้อผ้าและเข้านอนโดยเปลือยเปล่าจะช่วยให้คุณเย็นลง แต่จริงๆแล้วมันทำให้คุณร้อนขึ้นเพราะความชื้นไม่สามารถระเหยระหว่างร่างกายและที่ที่คุณนอนได้ ดังนั้นควรสวมชุดชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้ายและหลีกเลี่ยงผ้าใยสังเคราะห์เช่นไนลอนหรือผ้าไหมเนื่องจากไม่หายใจและทำให้คุณรู้สึกร้อน
ใช้ผ้าชุบน้ำเช็ดหน้ามือและเท้า คุณสามารถวางผ้าขนหนูชุบน้ำไว้ใกล้เตียงเพื่อเช็ดหน้าและแขนได้ตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการเข้านอนโดยที่ใบหน้าหรือแขนเปียก หลังจากเช็ดผ้าชุบน้ำแล้วให้ใช้ผ้าขนหนูแห้งซับตัวให้แห้งก่อนเข้านอน
- ผ้าขนหนูสามารถซื้อได้โดยเฉพาะที่ทำจากวัสดุระเหยง่ายซึ่งช่วยกักเก็บน้ำ แต่แห้งเมื่อสัมผัส ผ้าขนหนูช่วยทำให้ร่างกายเย็นลงโดยไม่ทำให้ผิวหนังเปียก
วางข้อมือหรือแขนด้านในไว้ใต้น้ำเย็นประมาณ 30 วินาที ตำแหน่งเหล่านี้เป็นจุดที่เลือดไหลเวียนใกล้กับพื้นผิวของร่างกายมากที่สุด การรักษาข้อมือหรือปลายแขนด้านในไว้ใต้น้ำเย็นประมาณ 1 นาทีจะช่วยทำให้กระแสเลือดเย็นลงเพื่อให้ร่างกายเย็นลง โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 2: อยู่ในห้องนอนให้เย็น
ใช้พัดลมเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศ คุณควรเปิดหน้าต่างห้องนอนและวางพัดลมไว้ที่มุมห้องโดยหันหน้าไปทางเตียง
- หลีกเลี่ยงไม่ให้พัดลมหันไปทางหน้าหลังหรือต้องการคนมากเกินไป พัดลมที่พุ่งตรงไปที่ใบหน้าอาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงและนำไปสู่อาการแพ้หรือเจ็บป่วยได้
ทำผ้าเช็ดน้ำแข็ง. ก่อนที่เครื่องปรับอากาศจะปรากฏขึ้นเป็นเรื่องปกติที่จะต้องวางถุงน้ำแข็งผ้าเย็นหรือถุงเย็นไว้หน้าพัดลมเพื่อทำให้เครื่องเย็นลง
- ในการทำผ้าเช็ดน้ำแข็งให้แขวนผ้าขนหนูเปียกห่อด้วยน้ำแข็งระหว่างเก้าอี้ทั้งสองตัวก่อน หันพัดลมไปทางผ้าเช็ดตัวและไปที่ผนังหรือมุมห้องห่างจากจุดที่คุณนอน
- วางภาชนะไว้ใต้ผ้าขนหนูเพื่อให้น้ำแข็งหยด
พลิกหมอนด้านที่เย็นลง หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกเนื่องจากความร้อนคุณสามารถพลิกหมอนไปอีกด้านได้ หน้าหมอนข้างใต้จะเย็นกว่าเพราะไม่ได้ดูดซับความร้อนที่ร่างกายแผ่ออกมาในตอนกลางคืน
วางก้อนน้ำแข็งไว้ที่คอหรือหน้าผาก คุณสามารถซื้อแพ็คเย็นได้ตามร้านขายของชำส่วนใหญ่ วางแผ่นประคบเย็นไว้ใต้คอหน้าผากหรือใต้แขนใต้รักแร้ การทำให้ร่างกายเย็นลงจะช่วยให้ร่างกายเย็นลง
- คุณสามารถทำเองได้ที่บ้านด้วยถุงน้ำแข็ง ใส่ผงซักฟอก 3-4 ช้อนโต๊ะลงในถุงพร้อมกับล็อคก้ามปู ใส่ถุงในช่องแช่แข็ง สบู่จะไม่แข็งตัว แต่จะเย็นนานกว่าน้ำแข็งและ / หรือก้อนน้ำแข็ง เมื่อคุณต้องการใช้คุณสามารถวางแพ็คบนปลอกหมอนหรือห่อด้วยผ้าขนหนูแล้วใช้กับคอหรือแขนของคุณ เนื่องจากแพ็คไม่แข็งตัวจึงใช้งานง่ายสะดวกสบายในการทาบริเวณส่วนใหญ่ของร่างกาย
- หรือจะใส่ข้าวในถุงเท้าก็ได้ จากนั้นใส่ถุงเท้าข้าวลงในช่องแช่แข็งและทิ้งไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมง นำถุงเท้าข้าวและใช้เป็นแพ็คเย็น วางถุงเท้าข้าวไว้ใต้หมอนเพื่อให้มันเย็นลงในขณะที่คุณพลิกคว่ำ
ฉีดน้ำที่ใบหน้าและลำคอ หากคุณมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกเนื่องจากความร้อนคุณสามารถพกขวดสเปรย์เย็นติดตัวไปได้ สเปรย์น้ำบนใบหน้าและลำคอให้เย็น โฆษณา
คำแนะนำ
- หน้ากากนอนสามารถช่วยได้หากคุณต้องการนอนหลับให้นานขึ้นและหากมีแสงสว่างในห้องแม้จะดึงผ้าม่านก็ตาม
- ลองสวมหูฟังหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่แออัดและการจราจรไม่หยุดในตอนกลางคืน เสียงดังรวมกับอุณหภูมิที่สูงทำให้หลับยากขึ้น
- ให้อาหารสัตว์เลี้ยงของคุณที่มีโปรตีนสูงก่อนนอนเพื่อไม่ให้คุณตื่นกลางดึกหรือตอนเช้าตรู่จากความหิวโหย
- จำกัด ผ้าห่มขณะนอนหลับ
- อย่ากลัวที่จะนอนเปลือย
- อย่าลืมปิดไฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมด
- เติมน้ำแข็งในกระเป๋าของคุณหรือใช้อะไรเย็น ๆ ในปลอกหมอน
- หากคุณสวมหน้ากากอนามัยให้ใส่ไว้ในช่องแช่แข็งก่อนนอน
- เตรียมหมอนที่เย็นและสร้างช่องว่างระหว่างแขนและขาของคุณ มือและเท้าเข้าด้วยกันสามารถดูดซับความร้อน ซื้อผ้าม่านที่ปิดกั้นเสียงและอุณหภูมิสูงหลากหลายสี
- เตรียมน้ำแข็งไว้ให้พร้อมใช้ก่อนนอน
- ถอดถุงเท้า (ถุงเท้า)
สิ่งที่คุณต้องการ
- พัดลม
- น้ำแข็ง
- แพ็คน้ำแข็ง
- สเปรย์
- เสื้อผ้า
