ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
10 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ในยุคที่ทุกคนเคารพในเงินชื่อเสียงและหน้าตาที่ดีมันยากที่คุณจะรู้สึกพอใจกับชีวิตถ้าคุณไม่มีพวกเขา การรู้สึกผิดหวังกับชีวิตไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่อาจเป็นแรงกระตุ้นที่ทรงพลังที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในชีวิตที่คุณต้องการมาตลอด อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่าความพึงพอใจในชีวิตมาจากสิ่งที่คุณมีไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่มี มองลึกเข้าไปในตัวคุณเพื่อดูสิ่งดีๆที่คุณมี
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 3: ปรับปรุงความคิดเห็นของคุณ
ชนิด. เชื่อหรือไม่ว่านี่อาจเป็นก้าวแรกในการสัมผัสถึงความเข้มแข็งของคุณ หากคุณไม่เห็นคุณค่าและมองตัวเองในแง่บวกคุณอาจไม่ตระหนักถึงอิทธิพลของคุณที่มีต่อผู้อื่น ความจริงก็คือไม่ว่าคุณจะเป็นใครคุณจะยังคงมีพลังที่จะสร้างผลกระทบต่อโลกในแง่บวก (หรือเชิงลบ) นิสัยที่ไม่ดีเป็นโรคติดต่อ แต่ความสุขและสิ่งดีๆก็เช่นกัน การวิจัยพบว่าการทำอะไรดีๆให้กับผู้อื่นจะเพิ่ม 'ความสนุก' ทางเคมีในสมองหรือที่เรียกว่าเซโรโทนิน ดังนั้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายใจก็ควรพยายามมีน้ำใจกับทุกคนรอบตัวคุณ - คุณจะค่อยๆรู้สึกดีขึ้น
- ใช้เวลาในการสบตา. ถามคนอื่นว่าวันนี้รู้สึกอย่างไรหรือให้คำชมเชยอย่างจริงใจพยายามจำชื่อของพวกเขาและถามเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานเกี่ยวกับคนรักของพวกเขา
- จงเชื่อในด้านดีของผู้อื่น คุณไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในชีวิตของพวกเขา บางทีวันนี้คุณเป็นคนเดียวที่ปฏิบัติกับพวกเขาเหมือน "มนุษย์" บางทีคุณอาจไม่รู้ว่าคำพูดคำเดียวหรือรอยยิ้มแม้แต่จากคนแปลกหน้าก็ช่วยให้ใครบางคนรู้สึกดีขึ้นได้
แกล้งทำจนกว่าจะทำได้ การได้สัมผัสกับความสุขและความพึงพอใจสามารถนำคุณไปสู่สภาวะแห่งความพึงพอใจ เช่นเดียวกับการมีน้ำใจต่อผู้อื่นสามารถช่วยให้เรารู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นดังนั้นเราสามารถแสร้งทำเป็นว่าเราอารมณ์ดีได้- หากคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งและรู้สึกหดหู่อย่างมากให้พยายามหยุดวงจรโดยมุ่งเน้นไปที่พลังบวก ส่องกระจกแล้วยิ้มให้ตัวเอง มันอาจจะรู้สึกงี่เง่าบ้าง แต่ก็ใช้ได้ผล เมื่อคุณก้าวออกไปข้างนอกและมีคนถามว่าคุณรู้สึกอย่างไรให้ตอบว่าเป็นวันที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ พูดว่า "ฉันมีวันที่ดี" หรือ "มันดีขึ้นเรื่อย ๆ "
- การแสร้งทำเป็นอารมณ์ดีสามารถทำให้เป็นจริงได้ หลังจากใช้เวลาเกือบหนึ่งชั่วโมงยิ้มและพูดคุยเกี่ยวกับวันที่ดีที่คุณมีคุณจะค่อยๆรู้ว่าคุณกำลังมีวันที่ดีจริงๆ ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าการแสร้งยิ้มและปรับให้เข้ากับการแสดงออกทางสีหน้าของคุณสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่ทำให้รอยยิ้มจริง ตัวอย่างเช่นการถือดินสอไว้ที่ปากของคุณจะกระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณแก้มทำให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้น
เรียนรู้วิธีชื่นชมคุณค่าที่ซ่อนอยู่ บางครั้งคุณอาจมองข้ามด้านดีของชีวิตไปเพราะมัว แต่จดจ่อกับสิ่งที่ฉูดฉาดภายนอกเช่นรถยนต์รูปลักษณ์หรือบ้านมากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเพียงค่านิยมที่หายวับไป ความมั่งคั่งสูญหายได้ทุกเมื่อ อย่างไรก็ตามความรักเกียรติความซื่อสัตย์และความซื่อสัตย์จะคงอยู่ เรียนรู้ที่จะชื่นชมความงามตามธรรมชาติความดีงามมิตรภาพที่แท้จริงและครอบครัวของคุณ- เขียนรายการจุดแข็งของคุณและคนรอบข้าง ความน่าเชื่อถือและความเมตตาล้วนเป็นคุณสมบัติที่ดีที่สามารถละเลยได้ ตระหนักถึงสิ่งที่คุณให้คุณค่าเกี่ยวกับตัวเองและคนรอบข้างจากนั้นลองดูว่าคุณและคนอื่น ๆ แสดงคุณสมบัติเหล่านั้นเมื่อใด
- พยายามยกย่องผู้อื่นในเรื่องคุณธรรมของพวกเขามากกว่าสิ่งที่ปรากฏหรือทรัพย์สิน (คุณยังทำได้ แต่เพิ่มการชมเชยคุณสมบัติที่ดี) บอกเพื่อนว่า“ ฉันซาบซึ้งจริงๆที่คุณเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์และไว้ใจได้ แม้ว่ามุมมองของเราจะแตกต่างกัน แต่ฉันก็ยังเปิดกว้างและตรงไปตรงมากับคุณได้ ขอบคุณมาก. "
เปลี่ยนการพูดคนเดียวของคุณ สิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของคุณกลายเป็นคำพูดคนเดียวในใจของคุณ การพูดคนเดียวเหล่านี้ช่วยคุณได้และยังทำลายคุณได้อีกด้วย การพูดคนเดียวในเชิงบวกช่วยเพิ่มความมั่นใจเพิ่มผลผลิตและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ในทางตรงกันข้ามการพูดคนเดียวเชิงลบนำไปสู่วงจรแห่งความสิ้นหวังความวิตกกังวลและความเสียหายจากการเห็นคุณค่าในตนเอง ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนการพูดคนเดียวของคุณ:- ระมัดระวังความคิดของคุณ ถามตัวเองว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง?
- เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบให้พยายามเปลี่ยนเป็นคำพูดเชิงบวก ตัวอย่างเช่นความคิดเช่น“ ฉันไม่มีประโยชน์เลย ฉันจะไม่มีวันได้งานที่ฉันรัก” สิ่งเหล่านี้เป็นผลลบมากและจะขัดขวางการเติบโตและโอกาสในอนาคตของคุณ มาเปลี่ยนประโยคเหล่านี้ให้เป็นประโยคที่ดีและเต็มไปด้วยความหวังเช่น“ ฉันมีพรสวรรค์มากมาย ฉันต้องหางานที่สามารถช่วยพัฒนาความสามารถเหล่านั้นต่อไป”
- คุยกับตัวเองเหมือนเพื่อนสนิท คุณจะไม่ดูถูกหรือวิพากษ์วิจารณ์เพื่อนของคุณ คุณจะแสดงความกรุณาและปลุกคุณสมบัติที่ดีที่พวกเขาเพิกเฉย ปฏิบัติกับตัวเองเช่นนั้น
ส่วนที่ 2 ของ 3: อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ไตร่ตรองถึงแง่ดีเกี่ยวกับตัวคุณ เมื่อคุณเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่นคุณกำลังลดคุณค่าของคุณเอง การเปรียบเทียบเป็นสิ่งที่ทำให้คุณสูญเสียความสุข และคุณจะไม่รู้สึกว่าชีวิตของคุณยอดเยี่ยมถ้าคุณตัดสินความสำเร็จของคุณโดยวัดจากผู้อื่น มีคนที่ฉลาดกว่าเร็วกว่าและร่ำรวยกว่าคุณเสมอ อย่างไรก็ตามในโลกนี้ เพื่อน ยังคงเป็นเอกลักษณ์ ใช้เวลาตระหนักถึงสิ่งดีๆที่คุณได้ทำเพื่อคนรอบข้าง
- หลังจากพิจารณาจุดแข็งของคุณแล้วให้เขียนลงบนกระดาษแผ่นเล็ก ๆ ติดกระจกสองสามชิ้นเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้ในขณะที่คุณเตรียมทุกเช้า ใส่ของในกระเป๋าสตางค์และม่านบังแดดรถ คิดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นข้อเตือนใจเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณต้องปฏิบัติตาม
- หากคุณพบว่ายากที่จะหาจุดแข็งให้ลองทำกิจกรรมค้นหาตัวเองเพื่อค้นหาสิ่งเหล่านั้น หยิบปากกาและกระดาษนึกถึงความทรงจำที่สวยงามสักสองสามนาที ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำได้และคุณแสดงออกมาได้ดีเพียงใด พิจารณากิจกรรมและแผนการที่คุณชอบมากที่สุด สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่แสดงถึงจุดแข็งของคุณ
เลิกยกย่องคนมีชื่อเสียง. เมื่อคุณเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับชีวิตและไลฟ์สไตล์ของคนอื่นคุณจะคิดว่าพวกเขาดีกว่าคุณได้ง่ายกว่า ประการแรกการเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่นไม่สมจริงประการที่สองคุณไม่รู้เลยว่าชีวิตของพวกเขาเป็นอย่างไรเบื้องหลังความเย้ายวนใจและการยกย่อง ความวาบหวิวจากภายนอกสามารถปกปิดความเจ็บปวดหนี้ความโกรธความผิดหวังความสูญเสียความเศร้าและสิ่งอื่น ๆ ที่ไม่อาจเข้าใจได้
ตระหนักว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนมีด้านดีและด้านเสีย เมื่อคุณพบว่าคุณให้ความสำคัญกับข้อบกพร่องของคุณมากเกินไปและประเมินจุดแข็งของผู้อื่นสูงเกินไปคุณจำเป็นต้องหยุดและพิจารณาความเป็นจริง สังเกตการพูดคนเดียวของคุณและตั้งใจฟังสิ่งที่คุณกำลังพูดกับตัวเอง หยุดคิดในแง่ลบและไร้เหตุผลเช่น "ทุกคนมีเสื้อผ้าสวย ๆ ยกเว้นฉัน" หากคุณมองไปรอบ ๆ อย่างใกล้ชิดคุณจะพบข้อยกเว้นสำหรับสิ่งเหล่านี้อย่างแน่นอน
เติมเต็มชีวิตของคุณ เหตุผลหนึ่งที่คุณอาจรู้สึกไม่พอใจกับชีวิตก็คือคุณไม่ได้ใช้ความสามารถและพรสวรรค์ของคุณจนหมด ค้นหาวิธีที่จะทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบเขียนเพลงขอให้ทำงานให้กับองค์กรในท้องถิ่นหรือไม่แสวงหาผลกำไร
- ในทางตรงกันข้ามคุณอาจรู้สึกไม่พอใจกับชีวิตของคุณเพราะคุณยังไม่มีความท้าทาย ลองนึกถึงวิธีที่คุณสามารถท้าทายชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นการเรียนภาษาใหม่การเริ่มงานอดิเรกใหม่หรือการสอนทักษะอื่น ๆ ที่คุณเชี่ยวชาญอยู่แล้ว
- นอกจากจะช่วยท้าทายตัวเองแล้วงานอดิเรกยังช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมเพิ่มความนับถือตนเองและความสามารถ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การพัฒนาความกตัญญู
ปลูกฝังความกตัญญู คนส่วนใหญ่ที่พบว่าตัวเองไร้ประโยชน์มักขาดความกตัญญู หากคุณสามารถมองออกไปในโลกและตระหนักว่าคุณมีความสุขแค่ไหนชีวิตของคุณก็จะมีค่ามากขึ้น ถ้าคุณไม่ได้ป่วยหนักและวันนี้คุณมีอะไรกินมีนอนคุณจะมีความสุขมากกว่า 70% ของคนทั่วโลก
- เริ่มบันทึกความขอบคุณหรือดาวน์โหลดแอปบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อบันทึกสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณเป็นประจำทำสิ่งนี้เป็นประจำเพื่อดูแง่ดีทั้งหมดในชีวิตของคุณ
จดจำช่วงเวลาเล็ก ๆ แต่มีความหมายในชีวิตของคุณ นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีพลังและมีความหมาย อาจเป็นช่วงเวลาที่คุณช่วยให้เพื่อนผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากหรืออาจเป็นช่วงเวลาที่คุณทำให้ใครบางคนรู้สึกพิเศษและเป็นที่รัก หวนระลึกถึงอารมณ์ที่คุณมีในช่วงเวลาเหล่านั้น เข้าใจว่ามีสิ่งที่มีความหมายมากมายเกิดขึ้นในชีวิตของคุณที่สามารถแสดงให้เห็นถึงคุณค่าของคุณ
เข้าใจว่าครอบครัวมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากคุณไม่มีครอบครัวคุณควรชื่นชมมิตรภาพที่แน่นแฟ้นที่คุณมี หากคุณมีลูกคู่สมรสพ่อแม่พี่สาวหรือเพื่อนคุณเป็นคนที่โชคดีมาก การวิจัยพบว่าคนที่ไม่มีความสัมพันธ์ทางสังคมมากนักมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้นถึง 50%
- การรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับครอบครัวและเพื่อนเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพในระยะยาวของคุณดังนั้นทำสิ่งต่างๆที่สามารถช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์เหล่านี้ได้ บอกให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณรักพวกเขามากแค่ไหนและพวกเขาสำคัญแค่ไหนในชีวิตของคุณ
ช่วยเหลือผู้อื่น ไม่มีสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกว่ามีคุณค่าจำเป็นและสำคัญเท่ากับการเป็นอาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือและสนับสนุนผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากมากกว่าคุณ ช่วยเหลือผู้สูงอายุสอนหนังสือที่ศูนย์เด็กบริจาคอาหารให้คนไร้บ้านช่วยสร้างบ้านให้คนอื่น (House of Love) หรือสะสมของเล่นสำหรับเด็กกำพร้าและตามโอกาส คริสต์มาส.
- การเป็นอาสาสมัครจะช่วยคุณ: ปลดปล่อยความเครียดออกกำลังกายเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและสร้างการเปลี่ยนแปลงในชุมชนของคุณ
คำแนะนำ
- สำหรับบางคนการมีสิ่งที่ยิ่งใหญ่เกินกว่าที่ตัวเองจะเชื่อจะเป็นประโยชน์มาก หากคุณเป็นคนที่อธิษฐานขอให้ความเชื่อนั้นช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตได้ หากคุณไม่ใช่ผู้ศรัทธาทางศาสนา แต่คุณมักจะเชื่อคุณสามารถไปที่คริสตจักรตำบลโบสถ์หรือพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับการปฏิบัติทางศาสนาที่ช่วยเขาหรือเธอได้ ช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ หากคุณเป็นคนไม่เชื่อเรื่องพระเจ้าหรือไม่เชื่อเรื่องพระเจ้าคุณอาจพบความสะดวกสบายผ่านการทำสมาธิ
- บางครั้งเรารู้สึกว่าชีวิตของเราไม่น่าสนใจเพราะเราทำ แต่สิ่งที่จำเป็นในการเลี้ยงชีพ ใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณรักหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นภาษาต่างประเทศ ไม่เพียง แต่คุณจะใช้เวลาในการทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ แต่คุณจะรู้สึกพึงพอใจในการปรับปรุงทักษะใหม่ ๆ ของคุณด้วย
