ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
26 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณติดชิปแบบแพ็คเก็จเพรทเซลลูกกวาดหรือ "อาหาร" อื่น ๆ จากตู้หยอดเหรียญหรือไม่? ในขณะที่ของว่างสามารถตอบสนองความอยากของคุณและช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย ๆ ที่คุณชอบได้ แต่ในระยะยาวการกินอาหารขยะมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคอ้วนความง่วงและในหลาย ๆ กรณีที่รุนแรง อย่างจริงจังอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ายิ่งคุณเปลี่ยนอาหารขยะด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเร็วเท่าไหร่คุณก็จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขได้เร็วขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การกำหนดแผน
ลองนึกดูว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกกินขนม เมื่อคุณพิจารณาถึงผลกระทบที่อาหารขยะอาจมีต่อร่างกายของคุณและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นแล้วให้คิดว่าทำไมคุณถึงอยากเลิกกินของว่าง อาจเป็นเพราะคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวและต้องการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพครั้งใหญ่ หรือบางทีคุณอาจเป็นนักกีฬาที่ทำงานหนักที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณโดยให้พลังงานที่ดีขึ้นเพื่อสุขภาพของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรคุณก็ควรคิดถึงมัน
- พยายามเขียนเหตุผลอย่างน้อยหนึ่งข้อที่คุณอาจต้องการเลิกทานอาหารว่าง การเขียนความคิดของคุณลงบนกระดาษสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณเลิกกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและสร้างความแตกต่างได้
ให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง เมื่อคุณระบุแรงจูงใจได้แล้วคุณควรให้คำมั่นสัญญากับตัวเอง คุณสามารถทำได้โดยเขียนสัญญาระบุอาหารที่คุณไม่ต้องการบริโภคอีกต่อไป คุณควรใส่รายละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่คุณจะใช้แทนหรือวิธีจัดการกับความอยากอาหารขยะของคุณ เมื่อทำเสร็จแล้วให้อ่านสัญญาอีกครั้งจากนั้นลงนามและวันที่- อย่าลืมเขียนสัญญาโดยเฉพาะเพื่อให้คุณเข้าใจชัดเจนว่าคุณมุ่งมั่นที่จะทำอะไร
- วางสัญญาไว้ในจุดที่คุณสามารถมองเห็นได้ทุกวันเช่นบนกระจกหรือบนตู้เย็น
กำจัดอาหารขยะ. หลังจากที่คุณได้ให้คำมั่นสัญญาว่าจะเลิกทานขนมขบเคี้ยวแล้วให้ทิ้งอาหารขยะที่มีอยู่แล้วในบ้าน การเก็บอาหารขยะไว้รอบ ๆ บ้านในขณะที่คุณพยายามอยู่ห่าง ๆ มี แต่จะทำให้ล้มเหลวดังนั้นจึงควรทิ้งมันทันที คุณควรหยุดซื้ออาหารขยะและขอให้สมาชิกในครอบครัวเก็บอาหารขยะให้ห่างจากพื้นที่ส่วนกลางเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกล่อลวง- "เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง". เวลาส่วนใหญ่บริโภคอาหารขยะบนพื้นฐานของความสะดวกและความเบื่อหน่าย หากไม่มีขนมในบ้านคุณจะไม่อยากออกจากบ้านไปซื้อเลย
เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในครัวของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ออกไปหาอาหารขยะเมื่อคุณหิวให้เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพไว้ในครัวของคุณ คุณสามารถหาอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปเช่นผลไม้ผักเนื้อสัตว์ไม่ติดมันนมไข่และเมล็ดธัญพืช วิธีที่ดีที่สุดในการอยู่ห่างจากแผงขายของในซูเปอร์มาร์เก็ตที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือหลีกเลี่ยงการเข้าไปข้างใน (โดยปกติแล้วจะเป็นส่วนของขนมหวาน) และเลือกซื้ออาหารเกือบทุกอย่างที่วงแหวนแทน นอกซูเปอร์มาร์เก็ต- วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณกินเพื่อสุขภาพคือการมีอาหารที่คุณต้องการอยู่เสมอ คุณยังสามารถเตรียมอาหารของคุณเองได้!
- เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพก่อนของว่างเพื่อเป็นทางเลือกที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ คุณสามารถเก็บผลไม้หรือผักที่หั่นไว้ในถุงอาหารและแช่เย็นได้ เก็บถั่วและผลไม้แห้งไว้ในกระเป๋ายิม หรือเก็บกรีกโยเกิร์ตและชีสที่ปราศจากไขมันไว้ในตู้เย็น
ดื่มน้ำมาก ๆ ทุกวัน น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร ดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองหลงระเริงกับอาหารขยะ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการใช้น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มหวานอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 4: ถือท่าทางของคุณ
บอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับความมุ่งมั่นของคุณ การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคุณ บอกผู้คนเกี่ยวกับความมุ่งมั่นของคุณที่จะหยุดทานอาหารว่างและขอการสนับสนุนจากพวกเขา คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณขอให้คนอื่นช่วยแทนที่จะเผชิญหน้ากับปัญหาด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังทำให้คนอื่นสนใจคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะล้มเลิกความตั้งใจของคุณเมื่อไม่มีใครเฝ้าดูคุณ
พัฒนานิสัยการกินอย่างมีสติ. คุณอาจจะอยากทานของว่างเพราะคุณมักจะกินโดยไม่รู้ตัว หากต้องการเปลี่ยนสิ่งนี้ให้พยายามฝึกนิสัยการกินอย่างมีสติ ใส่ใจกับกลิ่นรูปร่างและรสชาติของอาหารที่คุณรับประทาน กินช้าๆและหลีกเลี่ยงการกินเมื่อคุณฟุ้งซ่านหรือเครียด
- ถามตัวเองสองสามคำถามก่อนเข้าใกล้อาหาร ถามตัวเองว่า 1) ฉันหิวจริงๆหรือมีเหตุผลอื่นที่ทำไมฉันถึงอยากกินอะไรในตอนนี้? 2) ฉันอยากกินอะไร? การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณไม่ต้องกินอาหารขยะหรืออาหารอื่น ๆ ที่คุณไม่อยากกินจริงๆ
เรียนรู้วิธีคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับโฆษณาอาหาร ผู้คนมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปและเพลิดเพลินกับของว่างหลังจากเห็นโฆษณาอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะ เนื่องจากโฆษณาเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในขณะที่คุณดูทีวีจึงควรสอนตัวเองว่าจะเห็นโฆษณาเหล่านั้นอย่างไรในสายตาที่สำคัญ คุณไม่ควรยอมรับทุกสิ่งที่โฆษณาเสนอให้คุณ
- ถามคำถามเกี่ยวกับโฆษณาและพิจารณาว่าเป็นตัวแทนของอาหารอย่างไร พวกเขาจะพูดเกินจริงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นมันคืออะไร?
วิธีที่ 3 จาก 4: การพัฒนาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการทำอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณกินอาหารขยะเพราะคุณไม่รู้วิธีทำอาหารตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการศึกษา การรู้วิธีปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณอยากกินจะทำให้คุณห่างไกลจากอาหารขยะเมื่อถึงเวลากิน หากคุณยังใหม่กับการทำอาหารคุณสามารถหาตำราอาหารที่มีสูตรอาหารที่เรียบง่ายดีต่อสุขภาพและอร่อยที่คุณสามารถสร้างได้
- พิจารณาสิ่งนี้: ผักจะดีต่อสุขภาพจนกว่าคุณจะชุบแป้งแล้วทอด วิธีการปรุงอาหารที่คุณเลือกสามารถทำลายสุขภาพของอาหารได้ คุณควรเน้นไปที่การอบการอบการอบด้วยถ่านการนึ่งและการผัด
เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ. การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการตั้งแต่การเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นไปจนถึงการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคบางอย่าง หากการหยุดทานอาหารว่างเป็นส่วนเล็ก ๆ ของเป้าหมายด้านสุขภาพที่ใหญ่กว่าคุณควรออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายให้ได้ 30 นาทีต่อวัน การเดินเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณเพิ่งเริ่มต้น
นอนหลับให้เพียงพอ. การขาดการนอนหลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมแรงกระตุ้นและการตัดสินใจและอาจทำให้คุณไม่เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คนอดนอนมักชอบบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงและโดยทั่วไปแคลอรี่มากกว่า
- การวิจัยพบว่าคนอดนอนจะกระหายคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้โดยการนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน
- เพื่อป้องกันตัวเองจากการกินอาหารขยะควรนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน ทุกคนมีความแตกต่างกันดังนั้นคุณอาจต้องการการนอนหลับมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับอายุและระดับกิจกรรมของคุณ
วิธีที่ 4 จาก 4: ทำความเข้าใจปัญหาเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยว
คิดถึงวัตถุประสงค์ของอาหาร คุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับอาหาร? หากคุณเห็นว่ามันเป็นแหล่งพลังงานคุณจะมีความอยากอาหารขยะน้อยลง ลองนึกถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้เมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันแทนอาหารขยะ อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณมีแหล่งพลังงานที่ดีขึ้นสำหรับร่างกายเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายคิดและทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่
พิจารณาประเด็นที่เกี่ยวข้องกับอาหารว่าง การรู้เกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับอาหารขยะบางอย่างสามารถช่วยให้คุณหยุดบริโภคได้อาหารขยะไม่เพียง แต่มีน้ำตาลไขมันและแคลอรี่มากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าและไม่รู้สึกอิ่มเท่ากับอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
- คุณค่าทางโภชนาการ. คุณค่าทางโภชนาการของอาหารหมายถึงปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่อาหารให้ วิตามินและแร่ธาตุเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มักถูกนำออกจากอาหารขยะเนื่องจากส่วนประกอบที่ใช้ในการเตรียมอาหารขยะมักจะผ่านกระบวนการแปรรูป
- ความอิ่ม. ของว่างไม่ได้ทำให้คุณอิ่มนาน (โดยไม่หิว) เหมือนกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นการเลือกทานอาหารขยะจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรี่มากขึ้น
เรียนรู้ว่าอาหารขยะมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร การทานของว่างจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ได้แก่ :
- โรคหลอดเลือดสมอง
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเกี่ยวกับหัวใจ
- โรคมะเร็ง
- โรคเบาหวาน
- โรคหยุดหายใจขณะนอนหลับ
- ถุงน้ำดีอักเสบ
- โรคเกาต์ (Gout)
- โรคข้อเข่าเสื่อม
- อาการซึมเศร้า
คำแนะนำ
- โทรหาเพื่อนหากคุณมีปัญหาในการต่อสู้กับความอยากทานของว่าง หรือคุณสามารถทำบางอย่างเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากการคิดถึงอาหารขยะเช่นการเดินเล่นหรืออ่านหนังสือ
