ปรับปรุงสมาธิ - เคล็ดลับ

วิดีโอ: รวมวิธี&เคล็บลับ ทำสมาธิ-ภาวนา อานาปานสติ เจริญสติ ฯ : หลวงพ่อเปลี่ยน (โจโฉ อ่าน)

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

เวลาและความพยายามเป็นสองปัจจัยที่จำเป็นในการปรับปรุงสมาธิ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์หรือ 1 เดือนผลลัพธ์จะไม่เป็นอย่างที่คุณต้องการหากสมองของคุณทำงานไม่ปกติ อย่างไรก็ตามยังมีวิธีที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสอย่างรวดเร็ว บทความนี้จะเป็นประโยชน์หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสมาธิ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การแก้ปัญหาระยะยาว

พักผ่อน. ปัจจัยที่มีผลต่อสมาธิมากที่สุดคือการพักผ่อนและสิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การมีสมาธิจิตของคุณต้องนิ่ง แต่ถ้าไม่ได้พักผ่อนจิตใจของคุณจะถูกรบกวนได้ง่ายดังนั้นคุณควรนอนหลับให้เพียงพอในเวลาที่เหมาะสม นอกจากนี้การเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับปรุงสมาธิของคุณ
- การนอนมากเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดี การนอนหลับจะทำลายจังหวะชีวิตตามธรรมชาติและทำให้คุณขี้เกียจ หลีกเลี่ยงการนอนหลับแบบนี้โดยตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นตรงเวลา
วางแผน. วางแผนสิ่งที่คุณวางแผนจะทำเสมอ เมื่อคุณนั่งที่โต๊ะทำงานโดยไม่มีแผนคุณสามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดายเช่นตรวจสอบกล่องจดหมายแชทออนไลน์หรือท่องเว็บ การทำงานโดยไม่มีจุดมุ่งหมายเป็นการเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ คุณจะฟุ้งซ่านไปกับความคิดที่หลงไหลแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่งานสำคัญ
- เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ขั้นตอนแรกคือการมีแผนชัดเจนที่ตรงกับความต้องการของคุณ หยุดพัก 5-10 นาทีระหว่างชั่วโมงและใช้เวลาในการตรวจสอบอีเมลของคุณจากนั้นทำภารกิจสำคัญของคุณต่อไป เมื่อวางแผนให้แน่ใจว่าได้จัดสรรเวลาให้เพียงพอสำหรับการพักผ่อนการเรียนและการนอนหลับ
นั่งสมาธิ. การทำสมาธิจะช่วยเพิ่มความสามารถในการโฟกัสได้อย่างแน่นอน ที่จริงเมื่อพยายามทำสมาธิสิ่งแรกที่เราต้องทำคือจดจ่อ การทำสมาธิแต่ละครั้งเปิดโอกาสให้เราใช้เทคนิคสมาธิ
เลือกสถานที่ที่คุณต้องการเพื่อให้คุณสามารถโฟกัสได้ ทางเลือกนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละคนอย่างชัดเจนบางคนชอบไปห้องสมุดคนอื่น ๆ เลือกห้องเรียนหรือห้องส่วนตัว ยิ่งไปกว่านั้นสถานที่ที่คุณเลือกควรปราศจากสิ่งรบกวน พยายามอยู่ห่างจากคนอื่นถ้าคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่งานของคุณ
หากคุณต้องการฝึกฝนเทคนิคความเข้มข้นคุณต้องพัฒนาอาหารที่สมดุลและควบคุม การกินมากเกินไปจะสร้างการทำงานอย่างมากให้กับระบบย่อยอาหารคุณจะรู้สึกอึดอัดและง่วงนอน ทานของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มสมาธิ ดังที่ Thomas Jefferson เคยกล่าวไว้ว่าเราแทบไม่ต้องเสียใจกับการกินน้อย ๆ คุณอาจต้องกินน้อยกว่าที่คิดเพื่อตอบสนองความหิว
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ความสนใจขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก หากคุณเหนื่อยหรือมีอาการเจ็บป่วยเล็กน้อยมากการมีสมาธิอาจเป็นเรื่องยาก แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ แต่จะยากกว่าที่จะมีสมาธิ อย่างไรก็ตามเราต้องทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก:
- นอนหลับให้เพียงพอ
- มีความกระตือรือร้น
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
พักผ่อนและปรับปรุงสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย การทำงานในที่เดิมอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้คุณคลั่งไคล้ได้ การพักผ่อนเป็นประจำจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้และคุณจะกระตือรือร้นและสนใจในงานของคุณมากขึ้น
ฝึกฝนให้สมบูรณ์แบบ สมาธิก็เหมือนกับกิจกรรมอื่น ๆ ยิ่งเราฝึกฝนมากเท่าไหร่เราก็จะเก่งขึ้น เราไม่สามารถคาดหวังว่าจะเป็นนักกีฬาที่ดีโดยไม่ต้องฝึกซ้อม สมาธิคล้ายกับกล้ามเนื้อยิ่งใช้มากก็ยิ่งพัฒนามากขึ้น โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การแก้ไขอย่างรวดเร็ว

ใช้ที่อุดหู ที่อุดหูมีประโยชน์มาก เว้นแต่ว่าจะเป็นเวลากลางคืนหรือคุณอาศัยอยู่ในที่เงียบ ๆ โดยไม่มีใครอยู่รอบ ๆ มักจะมีเสียงรบกวนที่มาจากผู้คนธรรมชาติเครื่องจักรและอื่น ๆ สวมที่อุดหูที่ทำให้อึดอัดเล็กน้อย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรใช้งานติดต่อกันเป็นเวลานาน (เช่นถอดปลั๊กอุดหูทุกชั่วโมง)
เขียนลงบนการ์ดใบเล็กจำนวนครั้งที่จิตใจว้าวุ่น แบ่งการ์ดออกเป็นสามส่วนเช้าบ่ายและเย็น ทุกครั้งที่คุณพบว่าตัวเองฟุ้งซ่านให้ใส่ขีดเล็ก ๆ ลงในช่องที่เกี่ยวข้อง หลังจากนั้นไม่นานคุณจะสังเกตเห็นว่าจำนวนสิ่งรบกวนไม่มากเหมือน แต่ก่อน เพิ่มสมาธิง่ายๆด้วยการนับจำนวนครั้ง!
- การตระหนักถึงปัญหาเป็นขั้นตอนแรกและจะช่วยให้คุณมองเห็นทุกช่วงเวลาที่ฟุ้งซ่าน การตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำจะช่วยปรับปรุงโฟกัสของคุณโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
- วิธีนี้ช่วยให้คุณระบุได้ชัดเจนว่าคุณมีแนวโน้มที่จะฟุ้งซ่านมากที่สุดเมื่อใด สมมติว่าคุณเสียโฟกัสหลายครั้งในตอนเช้าเมื่อคุณเหนื่อยและจิตใจของคุณล่องลอยไปอย่างง่ายดาย เป็นสัญญาณว่าคุณควรเพิ่มสมาธิด้วยการนอนหลับให้มากขึ้นหรือรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
จัดเวลาบางช่วงของวันเพื่อปล่อยให้จิตใจของคุณเร่ร่อน หากคุณมีเวลาช่วงหนึ่งในระหว่างวันโดยสมมติว่า "การผจญภัย" เป็นเวลา 5:30 น. ในแต่ละวันเมื่อคุณกลับบ้านจากโรงเรียนหรือที่ทำงานคุณมีโอกาสที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณออกไปผจญภัยในเวลา 11.00 น. 3 ทุ่มจะลดลง หากคุณพบว่าตัวเองเสียสมาธิในช่วงเวลานั้นที่ไม่ได้รับอนุญาตให้เตือนตัวเองว่าคุณมีเวลาที่กำหนดและพยายามจดจ่อกับงานที่ทำอยู่
เพิ่มออกซิเจนไปยังสมอง เลือดเป็นพาหนะหลักในการขนส่งออกซิเจนในร่างกาย แต่เลือดมีความเข้มข้นในครึ่งล่างของร่างกายเนื่องจากการกระทำของแรงโน้มถ่วงดังนั้นสมองอาจไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอเพื่อเพิ่มความเข้มข้น หากคุณต้องการให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้นคุณควรลุกขึ้นเดินอย่างสม่ำเสมอเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงสมอง
- หากคุณยุ่งเกินไปและไม่มีเวลาออกกำลังกายให้พยายามออกกำลังกายในที่ทำงาน คุณสามารถใช้วิธีการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้เช่นการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
อย่าลืมให้สมองของคุณได้พักผ่อนเล็กน้อยอย่างน้อยทุก ๆ ชั่วโมงควรทำหลังจาก 30 นาที หากสมองต้องจดจ่ออย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะสูญเสียความสามารถในการประมวลผลข้อมูลและระดับความเข้มข้นจะลดลง ควรยืดตัวและพักผ่อนหรืองีบหลับระหว่างชั่วโมงเพื่อเริ่มโฟกัสใหม่และรักษาความสามารถในการทำงานของสมองประมาณ 100%
ฝึกแก้งานทีละอย่างและทำงานให้เสร็จก่อนทำขั้นต่อไป หากคุณกระโดดไปทำสิ่งต่างๆและเริ่มโครงการใหม่ก่อนที่จะเสร็จสิ้นก่อนหน้านี้คุณกำลังทำให้สมองของคุณเข้าใจว่าการย้ายจากงานหนึ่งไปยังอีกงานหนึ่งเป็นเรื่องปกติ หากคุณต้องการเพิ่มโฟกัสจริงๆคุณควรเริ่มฝึกสมองให้เชื่อว่าต้องทำงานให้สำเร็จ ก่อน ไปยังอันใหม่
- นำปรัชญานี้ไปใช้กับงานต่างๆมากมายในชีวิต คุณอาจคิดว่าการอ่านหนังสือเล่มหนึ่งก่อนที่จะอ่านอีกเล่มไม่เกี่ยวข้องกับการซ่อมรถคันหนึ่งและซ่อมอีกคันหนึ่ง แต่น่าแปลกที่ทั้งสองสิ่งเหมือนกัน แม้แต่งานที่เล็กที่สุดก็ส่งผลต่อชีวิตด้านอื่น ๆ
รู้เกี่ยวกับเทคนิคแมงมุม. จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณให้เสียงแหลมสั่นอยู่ข้างใยแมงมุมตรงกลาง แมงมุมจะตรวจสอบว่าเสียงดังมาจากไหนเพราะความอยากรู้อยากเห็นเป็นสิ่งสำคัญ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยังคงให้เสียงแหลมสั่นอยู่ข้างๆรังแมงมุมนั้น? หลังจากนั้นไม่นานแมงมุมจะไม่เรียนรู้เกี่ยวกับส้อมเสียงนั้นอีกต่อไป มันรู้แล้วว่ามันคืออะไรและจะไม่สนใจอีกต่อไป
- คล้ายกับวิธีที่แมงมุมตอบสนองต่อการสั่นสะเทือนคุณคาดว่าจะมีสิ่งรบกวนมาและพยายามจดจ่อ เสียงตบประตูเสียงนกร้องหรือการกระทำสุ่มของใคร ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามจงมุ่งเน้นไปที่งานในมือ ทำตัวเหมือนแมงมุมโดยไม่สนใจสิ่งรบกวนใด ๆ ที่คุณรู้ว่าอาจทำให้คุณเสียสมาธิได้
ทำงานบนโต๊ะแทนที่จะนอนบนเตียง เตียงเป็นที่สำหรับนอนหลับและโต๊ะทำงานเป็นที่สำหรับทำงานและมีสมาธิ ความสัมพันธ์นี้อยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณแล้วซึ่งหมายความว่าคุณกำลังส่งสัญญาณ "การนอนหลับ" ไปยังสมองของคุณหากคุณกำลังทำงานอยู่บนเตียงวิธีนี้ใช้ไม่ได้ผลเพราะคุณกำลังขอให้สมองทำสองสิ่งพร้อมกัน (โฟกัสและนอนหลับ) แต่ขอให้สมองของคุณโฟกัสโดยการเลือกตำแหน่งงานที่เหมาะสมเท่านั้น
ใช้กฎอีก 5 ข้อ หลักการนี้ค่อนข้างง่าย เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากท้อถอยหรือเสียสมาธิให้บอกตัวเองอีก 5 ข้อว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากคุณกำลังทำงานกับปัญหาให้แก้ปัญหาอีก 5 ข้อ หากคุณกำลังอ่านโปรดอ่านอีก 5 หน้า หากคุณกำลังมีสมาธิพยายามตั้งสมาธิเป็นเวลา 5 นาที ใช้พลังงานในส่วนลึกเพื่อพยายามทำอีก 5 อย่าง โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: วิศวกรรมคำหลัก

สมัคร วิศวกรรมคีย์เวิร์ด. ด้วยเทคนิคง่ายๆนี้สิ่งเดียวที่คุณต้องทำคือค้นหาคำหลักที่เหมาะสมของสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้หรือกำลังทำและเมื่อใดก็ตามที่คุณสูญเสียโฟกัสหรือรู้สึกไม่มีสมาธิให้เริ่มใช้คำหลักซ้ำแล้วซ้ำอีก จนกว่าคุณจะโฟกัสใหม่กับสิ่งที่คุณกำลังทำ คีย์เวิร์ดในเทคนิคนี้ไม่ใช่คำเดียวที่ตายตัว แต่มีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาขึ้นอยู่กับการเรียนหรืองานของคุณ ไม่มีหลักเกณฑ์เกี่ยวกับวิธีการเลือกคำหลักและคำใด ๆ ที่คุณคิดว่าคุณสามารถโฟกัสได้สามารถใช้เป็นคำหลักได้
- ตัวอย่าง: เมื่อคุณอ่านบทความเกี่ยวกับกีตาร์คำหลักอาจเป็นกีตาร์ เริ่มอ่านแต่ละประโยคช้าๆและเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว้าวุ่นใจในขณะที่อ่านไม่เข้าใจหรือจดจ่ออยู่ให้เริ่มพูดคำหลักกีตาร์กีตาร์กีตาร์กีตาร์จนกว่าคุณจะเปลี่ยนใจ กลับไปที่บทความจากนั้นคุณสามารถอ่านต่อได้ ทำสมาธิเป็นนิสัยอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อปรับปรุงโฟกัสของคุณ อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิก่อนเพื่อให้มีสมาธิดีขึ้น
โฆษณา

คำแนะนำ

เมื่อใดก็ตามที่คุณสูญเสียความมั่นใจให้คิดถึงความสำเร็จในอดีตของคุณ
สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและมีส่วนร่วมเพื่อช่วยเพิ่มสมาธิ
คุณต้องจัดตารางการเรียนของคุณเอง
อย่าเครียดเกินไปสำหรับเรื่องนี้ บางครั้งเราอาจสูญเสียโฟกัสเพราะเราเป็นมนุษย์
พยายามโฟกัสในแต่ละเรื่องให้มากที่สุดและพัก 5 นาทีสุดท้าย
หากคุณไม่มีความตั้งใจเพียงพอคุณอาจเสียเวลาไปเปล่า ๆ
แบ่งเวลาที่ใช้ในการทำแต่ละหัวข้อที่คุณกำลังค้นคว้า
จัดสรรเวลาสำหรับสิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้นและอย่าปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่านไปกับปัญหาหรือความกังวลอื่น ๆ สร้างโปรแกรมที่คุ้มค่าสำหรับตัวคุณเอง สัญญาว่าจะให้รางวัลตัวเองสำหรับการมีสมาธิ
เมื่อคุณพบว่าความคิดของคุณกำลังหลงไปจากงานที่ต้องทำให้ปรับโฟกัสของคุณ อย่าปล่อยให้จิตใจวู่วาม
หากคุณง่วงนอนเกินไปที่จะมีสมาธิคุณจะไม่สามารถอ่านข้อความในหนังสือให้จบได้
มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเสมอ!