ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
11 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณกัดเล็บหรือไม่? เคี้ยวผม? ดูดมือคุณ? ริมฝีปากลอก? ไม่ว่านิสัยที่ไม่ดีของคุณจะเป็นอย่างไรหรือฝังแน่นลึกแค่ไหนกระบวนการทำลายนิสัยก็สามารถเหมือนกันได้ ด้วยความเพียรพยายามและการคิดอย่างถูกต้องคุณสามารถทำลายนิสัยที่ไม่ดีของคุณได้และเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณผ่านขั้นตอนนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนความคิดของคุณ
มุ่งมั่นสู่เป้าหมาย แม้ว่าอาจดูเหมือนชัดเจน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าขั้นตอนแรกในการทำลายนิสัยที่ไม่ดีคือการพัฒนาความปรารถนาและความมุ่งมั่นที่แท้จริงที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ
- หลายคนเริ่มทำลายนิสัยโดยไม่เข้าใจจริงๆว่าต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร การทำลายนิสัยเป็นงานที่ยากดังนั้นหากคุณไม่ได้ทำงานอย่างบริสุทธิ์ใจในกระบวนการนี้คุณอาจล้มเหลว
เข้าใจนิสัยของคุณ. เกือบทุกพฤติกรรมที่คุ้นเคยคือการกระทำที่พัฒนาขึ้นเพราะได้รับการสนับสนุนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งช่วยให้คุณปฏิบัติงานหรือจัดการกับสภาวะทางอารมณ์ต่างๆได้ง่ายขึ้น- "วงจรการทำซ้ำนิสัย" ประกอบด้วยตัวชี้นำหรือตัวกระตุ้นที่บอกให้สมองของคุณเริ่มมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม สมองจะสร้าง "รางวัล" จากพฤติกรรมนี้ในรูปแบบของสารสื่อประสาทที่สามารถเสริมสร้างวงจรนิสัยซ้ำ ๆ การหยุดชะงักของส่วน พฤติกรรม วงจรนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำลายนิสัย
พิจารณาบริบทของกิจวัตรของคุณ เพื่อให้สามารถระบุวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำลายนิสัยการระบุบริบทที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์และอารมณ์ที่อาจกระตุ้นกิจวัตรของคุณจะเป็นประโยชน์ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจ "รางวัล" ที่สมองของคุณกำลังมองหา ความเข้าใจนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้รางวัลที่คล้ายคลึงกับนิสัยที่ไม่ดี- นิสัยที่ไม่ดีหลายอย่างถูกสร้างขึ้นเพื่อใช้รับมือกับสถานการณ์ที่เครียดหรือน่าเบื่อ
- ตัวอย่างเช่นสำหรับหลาย ๆ คนการสูบบุหรี่ช่วยคลายความเครียด การผัดวันประกันพรุ่งให้เวลาว่างชั่วคราวเพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความสุขมากขึ้น
- เมื่อคุณรู้สึกอยากมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่คุ้นเคยให้จดบันทึก บ่อยครั้งนิสัยมักฝังแน่นจนเราไม่รู้ว่าทำไมเราถึงทำอย่างนั้น การพัฒนาความสามารถในการรับรู้ของคุณจะช่วยให้คุณระบุทริกเกอร์ของคุณได้
- ในขณะที่คุณจดบันทึกให้เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาปัจจุบัน ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนชอบกัดเล็บคุณสามารถจดได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกอยากกัดเล็บ เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณอยู่และความคิดของคุณ
การวางแผน. เมื่อคุณเข้าใจพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดสถานการณ์และผลตอบแทนที่คุณได้รับจากการแสดงพฤติกรรมที่ไม่ต้องการแล้วคุณสามารถกำหนดแผนที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและกลยุทธ์ในการลด ก่อให้เกิดนิสัย- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแผนการที่เฉพาะเจาะจงและกำหนดไว้อย่างดีช่วยเพิ่มโอกาสในการทำลายนิสัยได้สำเร็จ มันจะช่วยคุณกำจัดนิสัยที่ไม่ต้องการและยังช่วยกำหนดรูปแบบการกระทำใหม่ ๆ
- เตรียมใจสำหรับความผิดพลาด. อย่ามากับแผนการที่ดูเหมือนว่าจะล้มเหลวเพราะการเดินทางเพียงครั้งเดียว ในบางจุดคนส่วนใหญ่จะยอมแพ้ต่อการล่อลวงและกลับไปใช้นิสัยเดิม ๆ ในขณะที่พยายามทำลายสิ่งเหล่านี้ หากคุณยอมรับสิ่งนี้ตั้งแต่แรกความคิดเชิงลบแทบจะไม่สามารถเอาชนะกระบวนการทั้งหมดในการทำลายนิสัยของคุณได้
- คุณควรจัดโครงสร้างแผนของคุณเพื่อให้สามารถรักษากระบวนการรับผิดชอบตนเองไว้เป็นรางวัลสำหรับความสำเร็จและข้อเสนอแนะจากผู้สนับสนุนเป้าหมายที่ทำลายนิสัยของคุณ คุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากคุณแบ่งปันเป้าหมายของคุณกับผู้อื่น รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้จะมีให้ในบทความ
เห็นภาพความสำเร็จ ในใจของคุณให้ฝึกกระบวนการทำลายนิสัยโดยจินตนาการถึงสถานการณ์ที่คุณจะมุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่คุณต้องการแทนที่จะเป็นสิ่งที่ไม่ดี ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณรู้สึกอยากมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนาและเลือกทางเลือกที่ดีกว่า แนวทางนี้จะช่วยเสริมสร้างรูปแบบพฤติกรรมเชิงบวก
- ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายของคุณคือการ จำกัด อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพลองนึกภาพว่าคุณกำลังเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพในครัวของคุณแล้วจินตนาการว่าตัวเองกำลังนั่งเฉยๆ กิน.
- หลายคนพบว่าการเขียน "สคริปต์" พฤติกรรมที่ต้องการและอ่านทุกวันเป็นประโยชน์
ฝึกสติ (สติ) การเพิ่มความสนใจในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงการกระทำของตนเองมากขึ้นแทนที่จะทำงานในโหมด "อัตโนมัติ" สติมุ่งเน้นไปที่การรับรู้ประสบการณ์ของตนเองในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่หลีกเลี่ยงหรือตัดสินมัน ด้วยการฝึกฝนสติสามารถกลายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยคุณต่อสู้กับนิสัยไม่ดีที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง
- สติฝึกสมองของคุณให้ตอบสนองต่อสถานการณ์ที่แตกต่างกัน จริงๆแล้วมันสามารถ "ตั้งโปรแกรมใหม่" วิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์และตัวกระตุ้น อาจช่วยให้คุณมีเวลาสักระยะก่อนที่คุณจะเริ่มตอบสนองต่อบางสิ่งและลดแนวโน้มที่จะเกิด "การคิดอัตโนมัติ" เพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์
- รู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณถูกล่อลวงให้เลิกนิสัยไม่ดี. สถานการณ์ใดที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนา? ความรู้สึกใดในร่างกายหรือความคิดของคุณช่วยขับเคลื่อนพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ การเข้าใจพวกเขาโดยไม่ตัดสินตัวเองจะช่วยให้คุณต่อต้านพฤติกรรมของคุณได้
- อย่าไปข้องแวะกับนิสัย แดกดันเมื่อคุณพยายามไม่คิดถึงบางสิ่งคุณจะเริ่มสังเกตว่ามันแพร่หลายและครอบงำทุกสิ่ง
- ตัวอย่างเช่นการพยายามไม่คิดถึงเรื่องการสูบบุหรี่อาจทำให้คุณรู้สึกไวต่อปัจจัยต่างๆที่เตือนให้คุณสูบบุหรี่ เป็นการดีกว่าที่จะยอมรับความอยากของคุณและสถานการณ์ที่ผลักดันความอยากนี้และเผชิญหน้ากับปัญหานั้น ๆ
- ลองฝึกสติ. การใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อสงบสติอารมณ์และจดจ่ออยู่กับการหายใจจะช่วยให้คุณพัฒนาความตระหนักรู้และการคิดในตนเอง
- โยคะและไทเก็กยังช่วยเสริมการทำสมาธิและยังดีต่อสุขภาพของคุณ
- สังเกตว่าเมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกอยากมีส่วนร่วมในนิสัยที่ไม่ดี แต่อย่าตัดสินความคิดเหล่านั้น คุณสามารถพูดอะไรบางอย่างเช่น "ตอนนี้ฉันกำลังสูบบุหรี่อยู่จริงๆ" หรือ "ตอนนี้ฉันอยากกัดเล็บจริงๆ" การรับรู้อารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณเอาชนะพวกเขาได้โดยไม่จมอยู่ในความคิดของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบางครั้งที่อยู่อาศัยของเราอาจทำให้เรามีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เฉพาะเจาะจงแม้ว่าเราจะพยายามกำจัดพวกมันอย่างจริงจังก็ตาม นิสัยทำลายจึงเป็นส่วนหนึ่งของการลดทริกเกอร์ของคุณจนกว่าคุณจะสามารถพัฒนาวิธีการใหม่ ๆ ในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้ได้
- สถานการณ์ใหม่จะกระตุ้นส่วนของสมองที่มีแนวโน้มในการตัดสินใจอย่างมีสติมากกว่าที่จะตกอยู่ในรูปแบบพฤติกรรมอัตโนมัติ
- วิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีคือหาวิธีเปลี่ยนฉากและดูว่านิสัยที่ไม่ดีของคุณดึงดูดคุณน้อยลงหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบสูบบุหรี่ที่ระเบียงให้ถอดเก้าอี้ที่ปกติจะสูบบุหรี่ออกแล้วแทนที่ด้วยกระถางต้นไม้ หากคุณมักจะกินเยอะขณะนั่งในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งรอบโต๊ะคุณสามารถย้ายไปนั่งที่อื่นหรือจัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่เพื่อที่คุณจะได้นั่งหันหน้าไปทางอื่นจากที่ที่คุณอยู่ คุณมักจะนั่ง การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเล็กน้อยสามารถทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะจำนิสัยของคุณโดยไม่รู้ตัวและบังคับให้จิตใจของคุณประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นใหม่
- สร้างความสัมพันธ์กับผู้สนับสนุนพฤติกรรมที่คุณต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อเพื่อนเก่าโดยสิ้นเชิง แต่เพื่อนใหม่ที่มีไลฟ์สไตล์เป็นสิ่งที่คุณต้องการจะช่วยลดทริกเกอร์ของคุณได้
- ถ้าเป็นไปได้ไปเที่ยว วิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการเลิกนิสัยเดิม ๆ คือการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ใหม่ ๆ สักพักและพัฒนานิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถนำมาปรับใช้ ชีวิตประจำวันของคุณกลับบ้าน
สร้างอุปสรรคให้กับนิสัย. ถ้าทำได้ให้สร้างอุปสรรคที่ทำให้ยากและอึดอัดสำหรับคุณที่จะพยายามยึดติดกับนิสัยของคุณมากกว่าคนอื่น ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณแยกแยะปัจจัยที่เคยเสริมสร้างนิสัย นี่คือคำแนะนำบางส่วน:
- พูดคุยกับผู้สนับสนุนของคุณเกี่ยวกับแผนการทำลายนิสัยของคุณและขอให้พวกเขาเตือนคุณเมื่อคุณทำผิดพลาด การปฏิบัตินี้จะช่วยให้คุณมีผลเมื่อคุณไม่สามารถทนต่อการล่อลวงได้
- หรือยังดีกว่าหาคนที่ต้องการเลิกนิสัยเดียวกับคุณและรับผิดชอบซึ่งกันและกันและกำจัดมันไปด้วยกัน
- วิธีการใด ๆ ที่คุณใช้เพื่อทำลายลำดับเหตุการณ์ที่มักนำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนาจะช่วยได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามที่จะหยุดสูบบุหรี่คุณสามารถเก็บบุหรี่ไว้ในห้องอื่นได้ หากคุณต้องการหยุดใช้ Facebook ในช่วงเวลาทำการคุณสามารถยกเลิกการเชื่อมต่อจากเครือข่ายหรือใช้แอปพลิเคชันที่มีอยู่เพื่อบล็อกการเข้าถึงเว็บไซต์ที่คล้ายกับเว็บไซต์นี้ แม้ว่าคุณจะเอาชนะอุปสรรคได้อย่างง่ายดาย แต่บางครั้งสิ่งเหล่านี้ก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อทำลายรูปแบบพฤติกรรมที่นำไปสู่พฤติกรรมที่ไม่ต้องการ
- กำหนด "บทลงโทษ" เล็กน้อยสำหรับความผิดพลาด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถใช้โถสาบานสำหรับกระบวนการนี้: ทุกครั้งที่คุณกลับเข้าสู่กิจวัตรเดิมของคุณให้ใส่ 10,000 ดอง (หรือมากกว่า) ในกระป๋องหรือขวดโหล เติมเงินในกระปุกที่คุณไม่ต้องการให้ทุกครั้งที่คุณยอมแพ้และปฏิบัติตามกฎ เมื่อคุณกำจัดนิสัยได้สำเร็จคุณสามารถใช้เงินนั้นซื้อรางวัลหรือบริจาคเพื่อการกุศล
- หรือถ้าคุณกำลังพยายามที่จะหยุดกินมากเกินไปคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกาย 10 นาทีทุกครั้งที่คุณกินมากเกินไป การลงโทษที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมน่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด
เริ่มต้นเล็ก ๆ นิสัยบางอย่างเช่นการผัดวันประกันพรุ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ยากเนื่องจากวิธีแก้ปัญหาดูค่อนข้างยาก “ หยุดผัดวันประกันพรุ่ง” จะเป็นงานใหญ่ที่ไม่สามารถทำให้สำเร็จได้ ลองทำลายเป้าหมายของคุณให้เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่ทำได้ คุณจะได้รับ "รางวัล" สำหรับการตระหนักว่าคุณจะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็วและสมองของคุณจะไม่ค่อยเห็นเป้าหมายสูงสุดของคุณว่า "ใหญ่เกินไป" และเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสำเร็จ . แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะเลิกกินของว่าง" พูดว่า "ฉันจะกินอาหารเช้าอย่างดีต่อสุขภาพ" แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะไปยิมบ่อยขึ้น" พูดว่า "ฉันจะไปคลาสโยคะทุกเช้าวันเสาร์" เมื่อคุณประสบความสำเร็จในแต่ละขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านั้นคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายสูงสุดได้
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "วันนี้ฉันจะหยุดผัดวันประกันพรุ่ง" ให้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเช่น "วันนี้ฉันจะตั้งใจทำงาน 30 นาที"
- วิธี“ บริหารเวลา (โพโมโดโร)” ยอดนิยมสามารถช่วยได้ ใช้ตัวจับเวลาและกำหนดระยะเวลาที่คุณจะใช้ไปกับการทำงานไม่ใช่อย่างอื่น โปรดกำหนดช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ละช่วงไม่เกิน 45 นาที เวลานี้อาจนานถึง 20 นาที เป้าหมายคือคุณควรกำหนดงานให้เหมาะสมและง่ายดาย
- หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วคุณสามารถหยุดพักได้! ทำกิจกรรมสนุก ๆ ท่อง Facebook ตรวจสอบข้อความของคุณ หลังจากนั้นให้ใส่ระยะเวลาในการทำงานต่อไป
- เทคนิคนี้สามารถ "หลอก" สมองของคุณให้สร้างนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีขึ้นเพราะคุณเห็นความสำเร็จในทันที (สิ่งที่สมองคุณชอบ)
ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จ นิสัยเกิดขึ้นเมื่อพฤติกรรมได้รับการตอบแทนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งดังนั้นวิธีที่ดีในการสร้างนิสัยใหม่คือการให้รางวัลตัวเองด้วยพฤติกรรมที่ดี
- รางวัลที่ประสบความสำเร็จที่สุดคือรางวัลที่ปรากฏขึ้นทันทีหลังจากที่คุณทำพฤติกรรมที่ต้องการและนี่คือพฤติกรรมที่คุณต้องการหรือชอบจริงๆ
- ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามเลิกนิสัยการมาทำงานสายคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยกาแฟแก้วพิเศษในแต่ละวันเมื่อคุณไปถึงที่ทำงานตรงเวลาจนกว่าคุณจะไม่ต้องการรางวัลอีกต่อไป
มองหาปัจจัยทดแทน พยายามแทนที่นิสัยของคุณด้วยสิ่งใหม่และเชิงบวกในชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือการวางแผนสำหรับการกระทำอื่น ๆ เมื่อคุณต้องการฝึกนิสัยที่ไม่ดี
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามที่จะเลิกสูบบุหรี่คุณสามารถดูดอมยิ้มออกกำลังกายการหายใจหรือเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงเมื่อคุณต้องการจุดบุหรี่ การเติมช่องว่างของนิสัยเดิมของคุณด้วยกิจกรรมอื่นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการล้ม
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำแบบอื่นจะไม่น่าเบื่อหรือไม่น่าสนใจ หากคุณสามารถสร้างนิสัยใหม่ของคุณในสิ่งที่คุณอยากทำสิ่งที่คุณชอบหรือสิ่งที่ให้ผลลัพธ์เชิงบวกที่ชัดเจน (และผลลัพธ์ที่ดีในทันที กล่าวคือ) คุณจะสามารถเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงได้อย่างง่ายดาย
โปรดอดใจรอ การแก้ไขพฤติกรรมเป็นกระบวนการที่ยาวนานและต้องใช้เวลาในการทำลายนิสัยดังนั้นคุณต้องยึดติดกับมัน อดทนและมีเมตตาต่อตัวเอง
- หนังสือสามัญสำนึกและการช่วยเหลือตัวเองระบุว่าต้องใช้เวลา 28 วันในการทำลายนิสัย ความจริงมีความซับซ้อนมากยิ่งขึ้นเนื่องจากการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอัตราที่กระบวนการเปลี่ยนแปลงดำเนินไปนั้นขึ้นอยู่กับตัวบุคคลและนิสัยของแต่ละคนและอาจใช้เวลาเพียง 18 วัน หรือมากที่สุดประมาณ 245 วันสำหรับกระบวนการนี้
- แม้ว่ากระบวนการจะแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่คุณมั่นใจได้ว่าสองสามวันแรกจะยากที่สุด นักประสาทวิทยาหลายคนแนะนำให้ผู้คนเข้ารับการ "ดีท็อกซ์" ในช่วง 2 สัปดาห์แรกเนื่องจากระบบประสาทของเราจะเปลี่ยนสารเคมีที่กระตุ้น "ศูนย์ส่งสัญญาณ" ได้ยาก รางวัล” ของสมอง.
ใจดีกับตัวเอง. การบอกตัวเองว่าคุณทำอะไรไม่ได้เป็นนิสัยการรับรู้ที่ไม่ดีเพราะมันตอกย้ำความเชื่อที่ว่าคุณทำไม่ได้ จำไว้ว่าการคิดหนักเกินไปกับตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือการทำผิดพลาดจะไม่ช่วยคุณและอาจทำให้นิสัยแย่ลง
- หากคุณพบว่าตัวเองกำลังวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองโปรดจำไว้ว่าสิ่งที่ดูเหมือนขัดแย้งกันสามารถดำรงอยู่ร่วมกันได้ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการเลิกนิสัยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณ "ยอมแพ้" และมีมันฝรั่งทอดหนึ่งถุงพร้อมสำหรับมื้อกลางวัน อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตำหนิตัวเองที่ทำเช่นนี้ อย่างไรก็ตามการแสดงความกรุณาต่อตัวเองจะช่วยให้คุณเห็นข้อผิดพลาด และ ตระหนักว่านี่ไม่ใช่ความล้มเหลว คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้เพียงเพราะคุณเคยทำผิดพลาดเพียงครั้งเดียว
- พยายามเพิ่มคำ และ ในคำแถลงของคุณและวางแผนเชิงบวกเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายในอนาคต ตัวอย่าง:“ ฉันกินมันฝรั่งทอดถุงนั้นเป็นอาหารกลางวัน ฉันเสียใจมากที่ทำตัวแบบนั้นและฉันสามารถช่วยเหลือตัวเองได้โดยนำขนมไปที่ บริษัท เพื่อไม่ให้ตู้หยอดเหรียญล่อใจฉัน”
- คุณยังสามารถเพิ่มคำว่า "แต่" และใส่ข้อความเชิงบวกเช่น "ฉันทำทุกอย่างยุ่งเหยิง แต่ทุกคนสามารถทำผิดพลาดได้เป็นครั้งคราว"
คำแนะนำ
- เมื่อสิ่งต่างๆเริ่มยากขึ้นให้คิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตเมื่อคุณสามารถเอาชนะนิสัยที่ไม่ดีได้ในที่สุด
- จัดการกับกิจวัตรหนึ่งอย่างไม่เกินสองครั้ง มากกว่าจำนวนนี้จะทำให้คุณรู้สึกสับสน
- หลายคนพบว่ามันง่ายกว่าที่จะค่อยๆลดพฤติกรรมที่คุ้นเคยคนอื่น ๆ หลายคนชอบที่จะหยุด "กะทันหัน" หยุดการกระทำทั้งหมดในคราวเดียว พยายามพิจารณาว่าวิธีใดเหมาะกับคุณแม้ว่าจะต้องใช้ความพยายามในการทดลองใช้ก็ตาม
- หากคุณมีนิสัยชอบกัดเล็บให้ทาสีเล็บของคุณ วิธีนี้เล็บของคุณจะดูน่ารักจนกัดไม่ลงแถมรสชาติของยาทาเล็บก็จะแย่อีกด้วย
คำเตือน
- พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต (นักจิตวิทยาจิตแพทย์หรือที่ปรึกษา) หากคุณไม่สามารถควบคุมนิสัยของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเป็นนิสัยที่อันตราย
- การใช้สารเสพติดการกินผิดปกติการทำร้ายตัวเองหรือการกระทำที่ทำลายตัวเองทั้งหมดนี้อาจเป็นสัญญาณของการเสพติดหรือความผิดปกติทางจิต ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้คุณสามารถต่อสู้กับพฤติกรรมเหล่านี้ได้
