ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
8 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
28 มิถุนายน 2024
เนื้อหา
ทุกวันนี้ทุกคนยุ่งกับตารางงานมากและความเครียดแทบจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว น่าเสียดายที่ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณและทำให้ชีวิตประจำวันเหนื่อยล้าอย่างมาก ดังนั้นการระบุความเสี่ยงจากความเครียดตั้งแต่เนิ่นๆจึงเป็นขั้นตอนสำคัญในการมีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุข มีหลายปัจจัยที่ช่วยให้คุณระบุสัญญาณบ่งชี้ของความเครียดในระยะเริ่มต้นได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: ระบุสัญญาณความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ของความเครียด
รับรู้ถึงความรู้สึกเกินพิกัด. คนเรามักจะรับผิดชอบตัวเองมากกว่าที่จะรับมือได้ซึ่งนำไปสู่ความคับข้องใจความผิดหวังและความเครียด หากคุณเป็นเช่นนั้นความรับผิดชอบในที่ทำงานโรงเรียนหรือที่บ้านอาจทำให้คุณรู้สึกหนักใจ นั่นหมายความว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะเครียด การทำอะไรหลาย ๆ อย่างมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรังซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อเวลาผ่านไป
- อาจรวมถึงความเครียดในที่ทำงานกังวลเรื่องเงินหรือแม้แต่ปัญหาในความสัมพันธ์ระยะยาว การศึกษาที่จัดทำโดย American Psychological Association แสดงให้เห็นว่าความเครียดส่วนใหญ่สำหรับชาวอเมริกันคือเรื่องงานสถานการณ์ทางการเงินหรือปัญหาทางเศรษฐกิจ
- การถูกครอบงำด้วยความรับผิดชอบหรือความกดดันมากเกินไปสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่ถูกกระตุ้นหงุดหงิดหรือโกรธได้
พิจารณาช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหดหู่และไม่พอใจ หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกไม่มีความสุขหรือหดหู่ในการทำงานและทำให้คุณกระสับกระส่ายวิตกกังวลหรือสิ้นหวังนี่อาจเป็นสัญญาณของความเครียด ยังมีข้อถกเถียงมากมายเกี่ยวกับหลักฐานการวิจัยที่ว่าความเบื่อทำให้เกิดความเครียดหรือไม่ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเบื่องานอาจทำให้เกิดความเครียดและถึงขั้นโกรธหรือเลิกงานได้ การศึกษาเหล่านี้ยังแสดงให้เห็นถึงความสามารถที่ลดลงและระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นของศัลยแพทย์ที่ทำงานในสนามรบเมื่อไม่มีผู้ป่วย- อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่นพบว่าความเบื่อหน่ายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เกิดปอยผมได้ แต่ถ้าคนรู้สึกเบื่อและมีความคาดหวังมากเกินไปเช่นเดียวกับกรณีของแพทย์หรือเป็น ความจำเป็นในการทำงานมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียด
- นอกจากนี้หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าภาระงานไม่ใช่สิ่งที่ช่วยแก้ปัญหาที่น่าเบื่อนี้ได้ แต่เป็นการดึงดูดและความพึงพอใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณอาจเบื่อได้แม้ว่าคุณจะยุ่งมากก็ตาม
ดูการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ อีกอาการหนึ่งของความเครียดคือความวิตกกังวลหรือความสิ้นหวังซึ่งสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีพลังที่จะโต้ตอบกับผู้คนหรือไม่สามารถสื่อสารกับพวกเขาได้เหมือนเมื่อก่อน คุณอาจพบว่าตัวเองหงุดหงิดง่ายกว่าปกติอารมณ์เสียกับคนอื่นหรือขัดจังหวะพวกเขา- ความรู้สึกเหล่านี้สามารถทำให้คุณโดดเดี่ยวและหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่น
รับรู้ว่าการมีสมาธินั้นยากเพียงใด. การไม่สามารถโฟกัสได้อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของความเครียด คุณอาจรู้สึกเซื่องซึมเมื่อพยายามทำงานประจำให้เสร็จหรือพบว่าตัวเองเสียสมาธิขณะคุยกับคนอื่น- นอกจากนี้คุณอาจประสบปัญหาด้านความจำเช่นภาวะสมองเสื่อม อาการง่ายๆของปัญหานี้ ได้แก่ การลืมกุญแจบ้านหรือลืมว่าจะพูดอะไรระหว่างการสนทนา
- เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิวิจารณญาณของคุณอาจแย่ลงและคุณจะตัดสินใจต่างจากปกติหรือเริ่มแสดงความประมาท
วิธีที่ 2 จาก 3: สังเกตสัญญาณทางกายภาพและพฤติกรรมของความเครียด
ให้ความสนใจกับระดับพลังงานของคุณ ความเหนื่อยล้าการขาดพลังงานและแรงจูงใจอาจเป็นสัญญาณของความเครียดได้ดังนั้นควรมีสติกับมัน การอดทนต่อสภาวะเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้ขาดพลังและแรงจูงใจ
- หากคุณพบว่ายากในการทำงานประจำวันไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับงานอดิเรกหรืองานสังคมและแม้กระทั่งลุกจากเตียงทุกเช้า กรุณาจดไว้
- สัญญาณของความเหนื่อยล้าทั้งหมดนี้บ่งบอกถึงระดับความเครียดที่เพิ่มสูงขึ้นและอาจบ่งบอกถึงความอ่อนเพลียซึ่งเป็นภาวะร้ายแรงที่ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา
ยอมรับการเปลี่ยนแปลงในความปรารถนา สัญญาณทั่วไปอีกประการหนึ่งของระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นคือการเปลี่ยนแปลงความใคร่ คิดว่าคุณอยากกินอาหารมากแค่ไหนในแต่ละวันภายใต้สภาวะปกติ หากคุณสังเกตเห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญนั่นหมายความว่าคุณอยู่ในความเครียดและควรใช้ความระมัดระวัง ชาวอเมริกัน 39% ยอมรับว่าพวกเขากินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด
- นอกจากนี้ความเครียดยังเกี่ยวข้องกับการเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ระดับไขมันสูงและอาจเพิ่มความปรารถนาที่จะกินอาหารที่สะดวกสบาย ในระยะสั้นการกินอาหารเหล่านี้เชื่อมโยงกับการปลดปล่อยโอปิออยด์ซึ่งต่อสู้กับฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด อย่างไรก็ตามการกินมากเกินไปและกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาวเพื่อจัดการกับความเครียดอาจทำให้พฤติกรรมการกินถูกรบกวนและเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานและ น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.
ใส่ใจกับความรุนแรง. อาการเจ็บหน้าอกและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลและความเครียด อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและความตึงเครียดยังเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของความเครียด อาการปวดหัวยังเป็นสัญญาณของความเครียดและบางครั้งอาจนำไปสู่อาการปวดท้องหรืออารมณ์เสียจากการย่อยอาหาร
- อาการปวดหัวจากความตึงเครียดมักเกี่ยวข้องกับความเครียดและเมื่อเวลาผ่านไปอาการปวดหัวอาจบ่อยขึ้น
- อย่างไรก็ตามคุณต้องไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุอื่น ๆ ก่อนที่จะระบุว่าความเจ็บปวดทางร่างกายเหล่านี้เป็นความเครียด
ใส่ใจกับปัญหาการนอนหลับ. หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเป็นประจำหรือนอนไม่หลับตลอดทั้งคืนนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเครียด การนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมักเกี่ยวข้องกับการตื่นขึ้นมากลางดึกหรือตอนเช้าตรู่ สาเหตุของการนอนไม่หลับนี้มาจากการกระตุ้นทางจิตใจที่เกิดจากความเครียด
- การขาดการนอนหลับจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้นซึ่งจะทำให้อาการเครียดแย่ลง
วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจกับความเครียด
ตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงของความเครียด มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณเครียดได้ การระบุสาเหตุของความเครียดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการรักษาความเครียด สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเครียดมีดังนี้
- ทำงานที่เครียดเป็นเวลานาน
- เหตุการณ์ที่น่าเศร้าเช่นการจากไปของคนที่คุณรักหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์
- มีวัยเด็กที่ยากลำบาก
- ไม่มีการสนับสนุนทางสังคมและรู้สึกโดดเดี่ยว
- มีโรคร้ายแรงหรือดูแลคนที่ป่วยหนัก
- ว่างงานหรือขาดงาน
เข้าใจผลข้างเคียงของความเครียดมากขึ้น ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาทั้งทางร่างกายและจิตใจได้ดังนั้นการจัดการความเครียดจึงสำคัญมาก ปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้มีดังนี้
- เจ็บ
- ไก่
- นอนไม่หลับ
- อาการปวดขนถ่ายและปวดศีรษะเรื้อรัง
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหลอดเลือดหัวใจ (เมื่อรวมกับปัจจัยอื่น ๆ เช่นโรคอ้วนหรือคอเลสเตอรอลสูง)
- การรบกวนทางเพศหรือความใคร่ลดลง
- โรคหลอดเลือดสมอง
- การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
- ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากปฏิกิริยาทางผิวหนังเช่นลมพิษหรือผมร่วง
ทำตามขั้นตอนเพื่อลดระดับความเครียดของคุณ หากคุณกลัวว่าจะเครียดให้ใช้ความระมัดระวังเพื่อไม่ให้อาการแย่ลงและกลายเป็นปัญหา มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อลดระดับความเครียดของคุณ
- หากคุณรู้สึกว่าสาเหตุของความเครียดเกี่ยวข้องกับงานให้พิจารณาลดภาระงานมอบหมายงานให้คนอื่นหยุดพักหรือแม้กระทั่งเปลี่ยนงานหรืออาชีพ
- หาเวลาสนุกกับชีวิตโดยใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว การใช้เวลาให้ตัวเองในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญมาก
- การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขและเป็นการบำบัดความเครียดที่ได้ผลดีที่สุดวิธีหนึ่ง
- โยคะและการทำสมาธิใช้วิธีหายใจลึก ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด
