พัฒนาความคิดเชิงบวก - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

หากคุณมักจะสังเกตว่าระดับน้ำในแก้วลดลงครึ่งหนึ่งแทนที่จะเต็มครึ่งหนึ่งคุณต้องปรับปรุงรูปแบบการคิดของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักคิดเชิงบวกสามารถต้านทานโรคได้ดีขึ้นมีทักษะในการรับมือที่ดีขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและความเครียดน้อยลง การคิดเชิงบวกไม่ใช่ความสามารถตามธรรมชาติเสมอไป แต่คุณสามารถสร้างมันขึ้นมาได้เมื่อเวลาผ่านไป เรียนรู้ที่จะพัฒนาพลังแห่งความคิดเชิงบวกและเปิดมุมมองใหม่ในชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างการมองโลกในแง่ดี

เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ความกตัญญูช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและปรับปรุงสุขภาพความสุขและความสัมพันธ์ เพื่อสร้างความรู้สึกขอบคุณให้ใช้เวลาเขียนสิ่งดีๆอย่างน้อยสามสิ่งทุกวัน
- ฝึกแบบฝึกหัดนี้ทุกคืนเมื่อคุณมองย้อนกลับไปในแต่ละวันที่ผ่านไป เขียนสามสิ่งที่ไปได้ดีหรือสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- พิจารณาว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านี้ คุณควรเขียนเหตุผลที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- ในตอนท้ายของแต่ละสัปดาห์ให้อ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออ่านสิ่งนี้
- รักษาแนวปฏิบัตินี้ทุกสัปดาห์เพื่อปลูกฝังความกตัญญู
อาสาสมัคร. การช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการเป็นอาสาสมัครช่วยเพิ่มความมั่นใจทำให้คุณรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายเอาชนะภาวะซึมเศร้าและทำให้สุขภาพกายดีขึ้น ลองนึกถึงทักษะหรือความสามารถที่คุณมีและวิธีที่คุณจะเปลี่ยนมันไปสู่การปฏิบัติเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบอ่านหนังสือคุณสามารถอ่านนิทานให้เด็กหรือผู้สูงอายุฟังได้ หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์คุณสามารถเสริมการสนับสนุนของสภาศิลปะชุมชนของคุณได้
ฝึกความเมตตากับตัวเอง ตระหนักว่าคุณไม่สมบูรณ์แบบ - คุณเป็นมนุษย์และคนอื่น ๆ รอบตัวคุณก็ไม่ควรเช่นกัน บ่อยครั้งคุณภาพของความเมตตาถูกเปรียบเทียบว่าอ่อนแอหรือเฉยเมยเกินไป ในความเป็นจริงการเรียนรู้ความเห็นอกเห็นใจในตนเองเกี่ยวข้องกับการแสดงความเมตตามากกว่าการตัดสินการตระหนักถึงความเป็นมนุษย์มากกว่าความเหงาและมุ่งเน้นไปที่การมีสติมากกว่าปัญหา ส่วนตัว.
- วิธีที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการฝึกความเห็นอกเห็นใจตัวเองคือการท่องประโยคปลอบโยนในช่วงเวลาที่เจ็บปวดหรือเจ็บปวด ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเศร้าโศกกับการเลิกราให้ท่องประโยคที่แสดงความเห็นอกเห็นใจเหล่านี้: "นี่คือช่วงเวลาแห่งความทุกข์ความทุกข์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต กับตัวเองในตอนนี้บางทีฉันอาจต้องแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง?
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเมตตาสามารถสร้างพลังงานที่แข็งแกร่งความยืดหยุ่นความกล้าหาญและความคิดสร้างสรรค์
หัวเราะ. สุภาษิต "หนึ่งรอยยิ้มเป็นยาชูกำลังสิบ" ไม่เคยเป็นเท็จ การมีอารมณ์ขันสามารถปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดผ่อนคลายร่างกายเพิ่มภูมิคุ้มกันและปล่อยสารเอนดอร์ฟินที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น
- คุณสามารถหัวเราะได้โดยดูเรื่องตลกสังสรรค์กับเพื่อนร่วมห้องที่ตลกทั้งวันหรือเล่าเรื่องตลกหรือเรื่องตลกกับคนอื่น ๆ
สรรเสริญผู้อื่น. คำชมเชยสามารถเพิ่มความนับถือตนเองของทั้งผู้พูดและผู้ฟัง การบอกใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบหรือชื่นชมเกี่ยวกับบุคคลนั้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่การสรรเสริญยังช่วยทลายกำแพงในสถานการณ์ทางสังคมและนำผู้คนมารวมกัน
- แนวคิดเพื่อการยกย่อง ได้แก่ :
  - คำชมเชยควรเรียบง่าย - อย่าประจบสอพลอเกินไป
  - คำเฉพาะ - บอกผู้ชมว่าอะไรทำให้พวกเขายอดเยี่ยมมาก
  - ซื่อสัตย์ - ให้คำชมเชยที่คุณคิดว่าถูกต้อง
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

รวบรวมระบบสนับสนุนที่ใช้งานอยู่ การปฏิเสธสามารถติดต่อได้เช่นเดียวกับความรู้สึกเชิงบวก การเปิดเผยต่อผู้อื่นด้วยมุมมองเชิงบวกต่อชีวิตอาจส่งผลดีต่อทัศนคติของคุณ การพัฒนาความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองท้าทายตัวเองให้เติบโตและปรับปรุงและผลักดันให้คุณเลือกใช้ชีวิตในเชิงบวก
นั่งสมาธิ. หลักฐานแสดงให้เห็นถึงผลของการทำสมาธิในชีวิตประจำวันต่อความคิดเชิงบวก ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ากลุ่มผู้ป่วยมะเร็งเต้านมที่เรียนรู้การทำสมาธิแบบมีสติควบคู่ไปกับโยคะทำให้โครงสร้างดีเอ็นเอของผู้ป่วยเปลี่ยนแปลงไปในทางบวก ดังนั้นการคิดอย่างมีสติสามารถรักษาความเจ็บป่วยได้ทั้งภายในและภายนอก
- หาที่เงียบ ๆ นั่งเฉยๆสักสองสามนาที นั่งในท่าที่สบาย. หายใจเข้าลึก ๆ . เพียงจดจ่ออยู่กับลมหายใจหรือฟังเทปคำแนะนำการทำสมาธิที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อส่งเสริมการคิดเชิงบวก
จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจำนวนมากจะปล่อยสารเคมีในสมองที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งทำให้คุณรู้สึกสบายและพึงพอใจมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยสร้างความมั่นใจต้านทานโรคและควบคุมน้ำหนักซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลอย่างมากต่อทัศนคติของคุณ
- การวิจัยพบว่าผู้มองโลกในแง่ดีมักฝึกฝนบ่อยกว่าคนมองโลกในแง่ร้าย ดังนั้นสวมรองเท้าผ้าใบและพาสุนัขไปเดินเล่นวิ่งหรือเดินเล่นหรือเปิดวิทยุและเต้นรำกับเพื่อนสนิทของคุณ
เข้านอน. การนอนหลับให้เพียงพออาจส่งผลอย่างมากต่อการมองโลกในแง่ดี ตั้งเป้าหมายว่าจะนอน 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพิ่มความผ่อนคลายด้วยการทำกิจกรรมเบา ๆ เช่นฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือหรืออาบน้ำร้อน ยิ่งไปกว่านั้นการตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกเช้าและกลางคืนสามารถปรับปรุงพฤติกรรมการนอนหลับของคุณได้
- เมื่อเราอดนอนมักจะขาดการมองโลกในแง่ดีทำให้มีความหวังและความคิดเชิงบวกน้อยลง แม้แต่เด็กที่นอนหลับดีก็ยังมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยา เมื่อเราพบกับความคิดและความรู้สึกเชิงลบเรามักจะหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อระบายอารมณ์ อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์และยาหลายชนิดเช่นยาแก้ซึมเศร้าอาจทำให้เกิดความรู้สึกปฏิเสธและเพิ่มการทำร้ายตัวเอง
- หากความคิดเชิงลบของคุณทำให้คุณต้องใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดให้ลองติดต่อกับเพื่อนของคุณ หรือที่ดีไปกว่านั้นการติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความคิดเชิงลบเหล่านี้ได้
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: เอาชนะการคิดเชิงลบ

รู้จักการคิดเชิงลบ. รูปแบบการคิดเชิงลบมีผลเสียต่อสุขภาพ ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความคิดเชิงลบคือการตระหนักว่าคุณกำลังตกอยู่ในความคิดประเภทนี้ การคิดเชิงลบมีแนวโน้มที่จะเกี่ยวข้องกับประเภทต่อไปนี้: กลัวอนาคต, วิจารณ์ตัวเอง, สงสัยในความสามารถของคุณ, ดูถูกตัวเองและกลัวความล้มเหลว นักคิดเชิงลบมักมีน้ำเสียงที่เป็นกลาง สิ่งเหล่านี้คล้ายกับสถานการณ์ของคุณหรือไม่?
- โพลาไรซ์. การเห็นสิ่งต่างๆในหนึ่งในสองประเภทโดยไม่มีคนกลาง (ตัวอย่าง: ถ้าไม่ดีก็ต้องแย่)
- บุก. การพูดเกินจริงในเชิงลบเพื่อลดผลบวก (ตัวอย่าง: คุณได้รับการประเมินที่ดีในการทำงาน แต่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับสิ่งที่เจ้านายของคุณแนะนำว่าคุณต้องปรับปรุง)
- ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น มักจะคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้น (ตัวอย่าง: การทะเลาะกับคนรักเล็กน้อยหมายความว่าเธอเกลียดคุณและต้องการเลิกกัน)
- ส่วนบุคคล โทษตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่เลวร้ายที่เกิดขึ้น (ตัวอย่าง: ทุกคนออกจากปาร์ตี้ก่อนเวลาคุณคิดว่าเป็นเพราะฉันอยู่ที่นั่น)
ท้าทายการสนทนากับตัวเอง เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบให้พยายามโจมตีความคิดเหล่านั้น ใช้ 4 กลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อท้าทายความคิดเชิงลบ
- การตรวจสอบความเป็นจริง - มีหลักฐานสำหรับหรือต่อต้านการยืนยันของฉัน (บทสนทนาในเชิงลบ) หรือไม่? ฉันได้ข้อสรุปเร็วเกินไปโดยไม่ได้ประเมินสิ่งทั้งหมดหรือไม่?
- ค้นหาคำอธิบายทางเลือก - หากฉันมีความคิดเชิงบวกฉันจะมีมุมมองที่แตกต่างออกไปเกี่ยวกับสถานการณ์หรือไม่? มีวิธีอื่นในการดูปัญหานี้หรือไม่?
- ใส่ความคิดของคุณเป็นมุมมอง - นี่เป็นปัญหานี้มา 6 เดือน (หรือ 1 ปี) แล้วหรือยัง? อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้?
- ปฐมนิเทศเป้าหมาย - ความคิดเหล่านี้ช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายหรือไม่? ฉันจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร?
การสนทนาด้วยตนเองทุกวัน การเป็นคนคิดบวกไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตามหากคุณฝึกพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกทุกวันคุณจะพัฒนาความคิดเชิงบวกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบให้ทดสอบความคิดของคุณเอง จากนั้นค้นหาวิธีที่เป็นจริงและเป็นประโยชน์มากขึ้นในการเปลี่ยนบทสนทนาด้วยตนเอง
- ตัวอย่างเช่น "แฟนคิดว่าเธอเป็นคนขี้แพ้" คือความคิดเชิงลบที่สามารถท้าทายและเปลี่ยนเป็น "แฟนพบว่าตัวเองน่ารักและคุ้มค่าเพราะเธอเลือกที่จะเดทกับฉัน ".
หยุดเปรียบเทียบ การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกลบและสงสัยในความสามารถของตัวเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อเปรียบเทียบแล้วคุณจะพบว่ามีคนที่ดีกว่าคุณเสมอและทำให้ตัวเองล้มเหลวตลอดเวลา
- ให้มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จของคุณและเฉลิมฉลองกับมัน จำกัด การสนใจงานของคนอื่นและใช้พลังงานเพื่อปรับปรุงตัวเอง มองผู้อื่นเป็นภาพเพื่อมุ่งมั่นไม่เปรียบเทียบ และใช้เวลาในการชื่นชมการเติบโตของตนเองและสิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณอย่างไม่ลดละ
โฆษณา