เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือความสามารถในการใช้ประโยชน์จากอารมณ์ของคุณและใช้มันเพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น การเชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและสื่อสารกับผู้อื่นได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นทักษะสองประการที่ช่วยยกระดับชีวิตของคุณทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ ซึ่งแตกต่างจาก IQ ที่คงที่ตลอดชีวิต EQ สามารถพัฒนาและปรับปรุงได้ตลอดเวลา ดูขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้วิธีพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์โดยใช้เทคนิคที่คุณสามารถลองทำได้ทันที

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: ใช้ประโยชน์จากอารมณ์ของคุณ

1. 

   บันทึกการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อเหตุการณ์ในวันนั้น เป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยวางความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ในแต่ละวันไปจนถึงวันถัดไป แต่การใช้เวลารับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุง EQ ของคุณ หากคุณเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณคุณกำลังเพิกเฉยต่อข้อมูลสำคัญที่มีผลกระทบอย่างมากต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณ เริ่มใส่ใจกับความรู้สึกของคุณและเชื่อมโยงพวกเขาเข้ากับประสบการณ์
   • ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังทำงานและถูกขัดจังหวะระหว่างการประชุม อารมณ์อะไรจะเกิดขึ้นเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น? ในทางกลับกันคุณรู้สึกอย่างไรที่ได้รับการยกย่องว่าทำงานได้ดี เริ่มต้นด้วยการฝึกตั้งชื่ออารมณ์เช่นความเศร้าความอับอายความสุขความพึงพอใจหรือความรู้สึกอื่น ๆ ที่จะช่วยเพิ่ม EQ ของคุณได้ทันที
   • ฝึกฝนอารมณ์ของคุณในบางช่วงเวลาของวัน ความรู้สึกแรกของคุณเมื่อตื่นนอนคืออะไร? ความรู้สึกสุดท้ายก่อนนอนของคุณ?

2. 

   
   
   ให้ความสนใจกับร่างกาย. แทนที่จะเพิกเฉยต่ออาการทางกายภาพของอารมณ์ของคุณให้เริ่มฟังสิ่งเหล่านี้ จิตใจและร่างกายของเราไม่ได้แยกจากกัน พวกเขามีปฏิสัมพันธ์ที่ค่อนข้างลึกซึ้ง คุณสามารถเพิ่ม EQ ของคุณได้โดยการค้นหาว่าสัญญาณของร่างกายนำคุณไปสู่อารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึกอย่างไร ตัวอย่างเช่น:
   • ความเครียดอาจเป็นเช่นตะคริวแน่นหน้าอกหรือหายใจถี่
   • ความเศร้าอาจเหมือนกับการตื่นขึ้นมาด้วยแขนขาที่หนักจนคุณไม่สามารถยกได้
   • ความสุขหรือความสุขอาจเหมือนผีเสื้อท้องของคุณหัวใจเต้นแรงหรือพลังงานเพิ่มขึ้น

3. 

   
   
   ดูว่าอารมณ์และพฤติกรรมเชื่อมโยงกันอย่างไร เมื่อคุณรู้สึกอารมณ์รุนแรงคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร? ตระหนักถึงการตอบสนองตามสัญชาตญาณของคุณที่มีต่อสถานการณ์ในชีวิตประจำวันมากขึ้นแทนที่จะตอบสนองอย่างไร้ความคิด ยิ่งคุณเข้าใจมากขึ้นว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดแรงกระตุ้น EQ ของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นและคุณจะสามารถใช้สิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วเพื่อเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณในอนาคตได้อย่างแท้จริง นี่คือตัวอย่างของพฤติกรรมและสิ่งที่อยู่เบื้องหลัง:
   • ความรู้สึกละอายใจหรือไม่ปลอดภัยอาจทำให้คุณถอนตัวจากการสนทนาและตัดการเชื่อมต่อได้
   • ความรู้สึกโกรธอาจทำให้คุณขึ้นเสียงหรือขจัดความโกรธได้
   • ความรู้สึกท่วมท้นอาจทำให้คุณตื่นตระหนกและสูญเสียการติดตามสิ่งที่คุณทำหรือน้ำตาไหล

4. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการตัดสินความรู้สึกของตัวเอง อารมณ์ทั้งหมดที่คุณมีค่าแม้กระทั่งอารมณ์เชิงลบ หากคุณตัดสินอารมณ์คุณจะยับยั้งความสามารถในการรู้สึกเต็มที่ทำให้ใช้อารมณ์ไปในทิศทางบวกได้ยากขึ้น ลองคิดดูสิว่าทุกอารมณ์ที่คุณมีคือข้อมูลที่มีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับบางสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกของคุณ หากไม่มีข้อมูลนี้คุณจะไม่ทราบวิธีตอบสนองอย่างเต็มที่ นั่นคือเหตุผลที่ความสามารถในการรับรู้อารมณ์เป็นรูปแบบหนึ่งของความฉลาด
   • อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ฝึกปล่อยให้อารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นและเชื่อมโยงกับสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้สึกหึงหวงความรู้สึกนั้นบอกอะไรคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นี้?
   • สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกอย่างเต็มที่ เชื่อมโยงความสุขหรือความพึงพอใจกับสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ว่ารู้สึกอย่างไรบ่อยขึ้น

5. 

   ใส่ใจกับกลไกในอารมณ์ของคุณ นี่เป็นวิธีเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและความสัมพันธ์กับประสบการณ์ของคุณ เมื่อคุณรู้สึกเข้มแข็งถามตัวเองว่าครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกแบบนั้นคือเมื่อไหร่ เกิดอะไรขึ้นก่อนระหว่างและหลัง?
   • เมื่อคุณเห็นรูปแบบคุณสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้มากขึ้น สังเกตว่าคุณรับมือกับสถานการณ์บางอย่างก่อนหน้านี้อย่างไรและในครั้งต่อไปคุณต้องการจัดการอย่างไร
   • จดบันทึกปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณหรือความรู้สึกของคุณในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะเห็นได้ชัดเจนว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองอย่างไร

6. 

   ฝึกตัดสินใจว่าจะปฏิบัติตนอย่างไร คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะตอบสนองอย่างไร หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการวิพากษ์วิจารณ์อย่างโกรธเกรี้ยวหรือการปิดตัวเองเมื่อคุณเจ็บปวดให้คิดว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร แทนที่จะจมอยู่กับอารมณ์ให้ตัดสินใจว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรเมื่อความรู้สึกของคุณรุนแรงขึ้นในครั้งต่อไป
   • เมื่อสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นในชีวิตของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณ บางคนอธิบายว่ามีคลื่นแห่งความเศร้าหรือความโกรธรุมเร้าพวกเขา เมื่อคลื่นนี้จบลงแล้วให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำตัวอย่างไร ตัดสินใจที่จะพูดคุยกับความรู้สึกของคุณแทนที่จะระงับมันหรือลุกขึ้นและพยายามแทนที่จะผ่านไปครึ่งทาง
   • อย่าแสวงหานิสัยหนี ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ความรู้สึกแย่ ๆ เกิดขึ้นอย่างเต็มที่และหลาย ๆ คนต้องการที่จะทำให้พวกเขาจมน้ำตายด้วยการดื่มเหมือนหม้อดูทีวีมากเกินไปหรือเปลี่ยนไปใช้นิสัยที่ทำให้มึนงงเจ็บปวด เมื่อคุณทำสิ่งนี้เพียงพอ EQ ของคุณจะได้รับผลกระทบ
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเชื่อมต่อกับผู้อื่น

1. 

   เปิดเผยและเข้ากับคนง่าย การเปิดกว้างและความสามัคคีจะประสานความฉลาดทางอารมณ์ โดยทั่วไปความคิดที่แคบเป็นสัญญาณของ EQ ที่ต่ำ เมื่อความคิดของคุณขยายตัวผ่านความเข้าใจภายในและการไตร่ตรองการแก้ปัญหาความขัดแย้งอย่างใจเย็นและแน่วแน่จะง่ายกว่า คุณจะพบว่าตัวเองมีสติต่อสังคมและโอกาสใหม่ ๆ จะเปิดขึ้นสำหรับคุณ เพื่อเสริมสร้างองค์ประกอบนี้ใน EQ ของคุณให้ลอง:
   • ฟังการอภิปรายทางโทรทัศน์หรือวิทยุ พิจารณาทั้งสองด้านของข้อโต้แย้งและมองหาประเด็นที่ต้องพิจารณาเพิ่มเติม
   • เมื่อมีคนไม่ตอบสนองทางอารมณ์เช่นคุณให้พิจารณาสาเหตุและพยายามมองจากมุมมองของพวกเขา

2. 

   ปรับปรุงทักษะความเห็นอกเห็นใจ การเอาใจใส่หมายถึงความสามารถในการรับรู้ว่าผู้อื่นรู้สึกอย่างไรและแบ่งปันความรู้สึกกับพวกเขา การเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นและใส่ใจในสิ่งที่คนอื่นพูดอย่างแท้จริงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับความรู้สึกของพวกเขา เมื่อคุณสามารถใช้ข้อมูลนั้นเพื่อช่วยในการตัดสินใจและปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณได้นั่นเป็นสัญญาณของความฉลาดทางอารมณ์
   • เพื่อปรับปรุงความเห็นอกเห็นใจให้สวมบทบาทของผู้อื่น คิดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณอยู่ในรองเท้าของพวกเขา จินตนาการในเชิงรุกว่าพวกเขากำลังเผชิญกับประสบการณ์อย่างไรตลอดจนการสนับสนุนหรือข้อกังวลใดสามารถบรรเทาความยากลำบากของพวกเขาได้
   • เมื่อคุณเห็นใครบางคนรู้สึกเข้มแข็งให้ถามตัวเองว่า "ฉันจะตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์เดียวกัน"
   • สนใจอย่างแท้จริงในสิ่งที่ทุกคนพูดเพื่อที่คุณจะได้ตอบสนองอย่างละเอียดอ่อน แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยให้ถามคำถามและสรุปสิ่งที่พวกเขากำลังพูดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในการสนทนา

3. 

   อ่านภาษากาย. พยายามทำความเข้าใจว่าอะไรอยู่เบื้องหลังและรับรู้ความรู้สึกที่แท้จริงของคุณโดยสังเกตสีหน้าและภาษากาย บ่อยครั้งที่ผู้คนพูดสิ่งหนึ่งในขณะที่ใบหน้าของพวกเขาแสดงให้เห็นว่ายังมีความจริงที่ลึกซึ้งกว่านั้น ฝึกสังเกตและจดจำการแสดงออกที่สุขุมมากขึ้นเมื่อผู้คนถ่ายทอดความรู้สึกของพวกเขา
   • หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีทักษะในการตีความการแสดงออกทางสีหน้าหรือไม่ลองดู เสียงที่สูงขึ้นบ่งบอกว่ามีคนอยู่ในความเครียด

4. 

   ดูผลกระทบของคุณต่อผู้อื่น การเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของ EQ คุณต้องเข้าใจถึงผลกระทบที่คุณมีต่อผู้อื่นอย่างแท้จริง คุณมักจะทำให้คนอื่นรู้สึกกังวลร่าเริงหรือโกรธ? การสนทนาเป็นอย่างไรเมื่อคุณเดินเข้าไปในห้อง?
   • ลองนึกถึงสิ่งที่คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลง หากคุณมีแนวโน้มที่จะทะเลาะกับคนที่คุณรักแฟนของคุณร้องไห้ง่ายในระหว่างการสนทนาหรือคนที่ปิดใจเมื่ออยู่ต่อหน้าคุณคุณอาจต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณเพื่อให้มีผลกระทบทางอารมณ์ที่ดีขึ้นกับคุณ กับทุกคน.
   • ถามเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือคนที่คุณรักว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับความรู้สึกของคุณที่ต้องปรับปรุง
   • ปริมาณของบุคคลก็มีผลกระทบเช่นกัน คุณอาจมีปัญหาในการรับรู้ผลกระทบของคุณที่มีต่อผู้อื่นและพวกเขาสามารถช่วยได้

5. 

   ฝึกความซื่อสัตย์ทางอารมณ์ ถ้าคุณบอกว่าคุณ“ ไม่เป็นไร” และหน้ามุ่ยแสดงว่าคุณกำลังสื่อสารอย่างไม่ซื่อสัตย์ ฝึกการเปิดกว้างทางอารมณ์เพื่อให้คนอื่นเข้าใจคุณได้ดีขึ้น บอกให้คนอื่นรู้เมื่อคุณอารมณ์เสียและแบ่งปันความสุขและความสุขของคุณ
   • การเป็น "ตัวเอง" ช่วยให้คนอื่นเข้าใจคุณอย่างแท้จริงและพวกเขาจะเชื่อใจคุณมากขึ้นหากพวกเขารู้เหตุผลของคุณ
   • อย่างไรก็ตามเข้าใจว่ามีขีด จำกัด : ควบคุมอารมณ์ของคุณและอย่าปล่อยให้มันทำร้ายคนอื่น
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การใช้ EQ ในความเป็นจริง

1. 

   มาดูกันว่าคุณต้องปรับปรุงตรงไหน การมีความสามารถทางสติปัญญาที่สำคัญในชีวิต แต่ความฉลาดทางอารมณ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน ความฉลาดทางอารมณ์สูงสามารถนำไปสู่ความสัมพันธ์และโอกาสในการทำงานที่ดีขึ้น มีองค์ประกอบหลัก 4 ประการของความฉลาดทางอารมณ์ที่สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่สมดุลได้ อ่านอย่างละเอียดและตัดสินใจว่าคุณควรปรับปรุงตรงไหนจากนั้นทำตามขั้นตอนเพื่อฝึกฝนทักษะเหล่านั้น:
   • การรับรู้ตนเอง: ความสามารถในการรับรู้อารมณ์ที่แท้จริงของตนเองและเข้าใจต้นกำเนิดของตนเอง การตระหนักรู้ในตนเองหมายถึงการรู้จุดแข็งและข้อ จำกัด ของตนเอง
   • การควบคุมตนเอง: ความสามารถในการชะลอความสุขปรับสมดุลความต้องการของตัวเองและของผู้อื่นริเริ่มสร้างสรรค์และหลีกหนีจากความหุนหันพลันแล่น การจัดการตนเองหมายถึงความสามารถในการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงและมุ่งมั่น
   • การรับรู้ทางสังคม: ความสามารถในการก้าวทันอารมณ์และความกังวลของผู้อื่นตลอดจนความสามารถในการสังเกตเห็นและปรับตัวเข้ากับสัญญาณทางสังคม การรับรู้ทางสังคมหมายถึงความสามารถในการมองเห็นพลวัตอันทรงพลังที่มีอยู่ในกลุ่มหรือบริบทขององค์กรใด ๆ
   • การจัดการความสัมพันธ์: ความสามารถในการเข้ากับผู้อื่นจัดการความขัดแย้งสร้างแรงบันดาลใจและมีอิทธิพลต่อผู้คนและสื่อสารอย่างชัดเจน

2. 

   ลดระดับความเครียดของคุณโดยการเพิ่ม EQ ของคุณ ความเครียดเป็นคำทั่วไปสำหรับการรู้สึกถูกครอบงำด้วยอารมณ์ที่แตกต่างหลากหลาย ชีวิตเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่ยากลำบากตั้งแต่ความสัมพันธ์พังทลายไปจนถึงการสูญเสียงาน ในระหว่างนั้นมีแหล่งความเครียดมากมายที่สามารถทำให้ปัญหาในชีวิตประจำวันมีความท้าทายมากกว่าที่เป็นจริง หากคุณมีความเครียดมากจะเป็นการยากที่จะปฏิบัติตนในแบบที่คุณต้องการ การมีแผนบรรเทาความเครียดที่ดีจะช่วยเพิ่ม EQ ในทุกๆด้าน
   • ระบุแหล่งที่มาของความเครียดและสิ่งที่ช่วยบรรเทาได้ เขียนรายการยาคลายเครียดที่ได้ผลเช่นออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือเดินเล่นในสวนสาธารณะและยึดติดกับพวกเขา
   • ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ หากความเครียดท่วมท้นเกินกว่าจะจัดการได้ด้วยตนเองขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ที่สามารถให้เครื่องมือในการจัดการกับพวกเขาได้ (และช่วยเพิ่ม EQ ของคุณ ความคืบหน้านี้).

3. 

   มีความสุขมากขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน เมื่อคุณมองโลกในแง่ดีการมองเห็นความงามในชีวิตและสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันจะง่ายขึ้นและกระจายความรู้สึกนั้นออกไป การมองโลกในแง่ดีนำไปสู่ความพึงพอใจทางอารมณ์และโอกาสที่มากขึ้นผู้คนต้องการที่จะอยู่กับคนที่มองโลกในแง่ดีและสิ่งนี้จะดึงดูดพวกเขามาหาคุณด้วยโอกาสทั้งหมดที่มีการเชื่อมต่อมากขึ้น อีกครั้ง.
   • การปฏิเสธทำให้ผู้คนมุ่งความสนใจไปที่ความเป็นไปได้ของความผิดพลาดไม่ใช่การสร้างความยืดหยุ่น
   • คนที่มี EQ สูงมักจะใช้อารมณ์ขันและความสนุกสนานเพื่อให้ตนเองและผู้อื่นรู้สึกปลอดภัยและมีความสุขมากขึ้น ใช้เสียงหัวเราะเพื่อผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าสิ้นหวังโปรดจำไว้ว่าความฉลาดทางอารมณ์สามารถปรับปรุงได้ไม่ว่าจะสูงหรือต่ำเพียงใดด้วยความพยายามอย่างไม่ลดละและความเต็มใจที่จะเปิดกว้างและเปลี่ยนแปลง
• หากคุณมี EQ สูงให้พิจารณางานที่ต้องมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนบ่อยครั้งรวมทั้งงานที่เกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อและเชื่อมต่อกับผู้อื่น
• ความฉลาดทางอารมณ์ไม่ใช่แค่การควบคุมความรู้สึกเท่านั้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง
• บางสิ่งต้องได้รับการวิเคราะห์ในรายละเอียดมากกว่าเรื่องอื่น ๆ

คำเตือน

• การมี IQ สูงไม่ได้รับประกันว่าจะมี EQ สูง
• การคิดแบบเปิดใจไม่สูงเท่ากับความคิดเช่นความเชื่อที่มืดบอดการข่มเหงหรือการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ด้วยแนวคิดที่ดีงาม หมายถึงการทำความเข้าใจว่าทำไมคนบางกลุ่มจึงกลัวคนกลุ่มหนึ่งมากจนจำเป็นต้องพยายามกำจัดพวกเขา