เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

การลืมความเจ็บปวดในอดีตไม่ใช่เรื่องง่าย หากเวลาผ่านไปและคุณยังไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้ต่อไปคุณต้องมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นอย่าลืมว่าคุณเป็นผู้ควบคุมชีวิตของคุณและคุณมีความสามารถในการสร้างอนาคตที่ดีให้กับตัวเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: รักษาตัวเอง

1. 

   เพื่อประโยชน์ของตัวเองให้อภัยผู้อื่น เมื่อคุณให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณคุณกำลังให้ของขวัญที่ยอดเยี่ยมกับตัวเอง คุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ ลดความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้นรวมทั้งประโยชน์ทางด้านจิตใจ ได้แก่ ความเครียดน้อยลงและอาการซึมเศร้าน้อยลง ในขณะเดียวกันโอกาสที่คุณจะมีความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นในอนาคตก็เพิ่มขึ้น
   • การให้อภัยคนที่ทำผิดกับคุณเป็นสัญญาณของความเข้มแข็งไม่ใช่ความอ่อนแอ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเพิกเฉยต่อพฤติกรรมที่ทำร้าย แต่คุณไม่ยอมให้พวกเขารบกวนคุณต่อไป
   • การให้อภัยใครสักคนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลับมาคืนดีกับคน ๆ นั้น อาจเป็นไปไม่ได้หรือเป็นความคิดที่ดีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ การให้อภัยเป็นเพียงแค่การปล่อยวางความแค้นและความปรารถนาทั้งหมดในการแก้แค้น
   • พยายามเห็นใจและเห็นอกเห็นใจคนที่ทำร้ายคุณไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าคนเรามักทำร้ายคนอื่นเพราะเขาก็ทุกข์เช่นกัน
   • คุณควรให้อภัยตัวเองด้วยหากคุณมีความรับผิดชอบต่อความเจ็บปวดในอดีต สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับความรับผิดชอบของคุณ แต่อย่าอยู่กับมัน ให้อภัยตัวเองด้วยการเอาใจใส่และเข้าใจ

2. 

   
   
   หยุดปล่อยให้ตัวเองกลายเป็นเหยื่อ แม้ว่าความเจ็บปวดในอดีตของคุณจะเกิดจากคนอื่น แต่คน ๆ นั้นจะไม่รับผิดชอบต่อการตัดสินใจของคุณที่จะจมอยู่กับอดีตต่อไป ขั้นตอนแรกในการฟื้นตัวคือการควบคุมชีวิตของคุณกลับคืนมาและตระหนักว่าคุณมีพลังที่จะทำให้อนาคตของคุณดีขึ้นกว่าที่ผ่านมา
   • หากคุณยังคงโทษคนที่ทำร้ายคุณในเรื่องลบ ๆ ในชีวิตแสดงว่าคุณยอมให้คน ๆ นั้นควบคุมคุณ ครั้งต่อไปที่ความคิดนี้เกิดขึ้นเตือนตัวเองว่าคุณเป็นผู้ควบคุม จากนั้นลองคิดถึงสิ่งดีๆที่คุณทำได้เพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น
   • คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นเมื่อสามารถควบคุมการฟื้นตัวได้ หากต้องการหยุดปล่อยให้คนอื่นควบคุมการกระทำและอารมณ์ของคุณให้วางแผนเพื่อละทิ้งความเจ็บปวดในอดีตของคุณ คุณสามารถรับคำแนะนำจากผู้อื่นได้ แต่อย่าลืมเตือนตัวเองว่าคุณรับผิดชอบชีวิตของคุณเอง

3. 

   
   
   ย้ำคำยืนยันเชิงบวกกับตัวเอง หากความภาคภูมิใจในตนเองของคุณทำร้ายความนับถือตนเองในอดีตให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองถึงคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ ทุกวันเตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่น่าทึ่งและมีค่าควร
   • ยืนยันความรักต่อตัวเองด้วยวิธีต่างๆ คุณสามารถร้องเพลงเกี่ยวกับเรื่องนี้เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้พูดออกมาดัง ๆ หรือกระซิบกับตัวเอง สร้างงานศิลปะจากคำพูดที่ยืนยันและจัดเก็บไว้ในที่ที่คุณจะเห็นบ่อยๆ

4. 

   
   
   แสดงความรู้สึกของคุณ การปล่อยให้ตัวเองแสดงความเจ็บปวดและเจ็บปวดที่คุณรู้สึกจะช่วยให้คุณสบายใจขึ้น คุณสามารถเขียนถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในสมุดบันทึกของคุณหรือเขียนถึงคนที่ทำร้ายคุณ (แต่อย่าส่งออกไป) การระบายความคิดออกไปจะช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์และเข้าใจว่าทำไมความเจ็บปวดยังคงอยู่กับคุณ

5. 

   มองอดีตให้ดี บ่อยครั้งการมองย้อนกลับไปในอดีตเป็นการกระทำเชิงลบ แต่ถ้าคุณเลือกทำด้วยเหตุผลที่ถูกต้องมันจะช่วยให้คุณผ่านพ้นความเจ็บปวดในอดีตไปได้ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกผิดหรือความรู้สึกเชิงลบอื่น ๆ เกี่ยวกับตัวเองอยู่เสมอคุณควรตรวจสอบเหตุการณ์ในอดีตอย่างถี่ถ้วนเพื่อหาสาเหตุของความรู้สึกที่คุณกำลังประสบอยู่ จากนั้นพิจารณาเหตุผลว่าทำไมอารมณ์เชิงลบของคุณไม่ได้มาจากความจริง
   • วิธีนี้ดีที่สุดสำหรับการทบทวนเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งคุณกำลังโทษตัวเองโดยไม่จำเป็น ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อการหย่าร้างของพ่อแม่หรือการทรยศต่อคนที่คุณรักเป็นความผิดของคุณการมองย้อนกลับไปที่เหตุการณ์จะช่วยให้คุณเข้าใจที่มาของความคิดของคุณ เชิงลบ หากคุณใช้เวลาในการวิเคราะห์สถานการณ์คุณจะพบว่าอารมณ์เชิงลบที่คุณเก็บงำไว้นั้นไม่ได้มาจากข้อเท็จจริงทั้งหมด
   • ระมัดระวังในการตำหนิผู้อื่นมากเกินไป เป้าหมายของการปฏิบัตินี้ไม่ใช่เพื่อให้คุณไม่พอใจอีกฝ่าย แต่เพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับตัวเองและจะป้องกันพวกเขาอย่างไร

6. 

   รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ ขึ้นอยู่กับประเภทของความเจ็บปวดที่คุณพยายามกำจัดคุณจะต้องได้รับการสนับสนุนประเภทต่างๆ อย่าเก็บซ่อนความรู้สึกของคุณไว้หากคุณรู้สึกติดกับดัก การพูดคุยกับใครสักคนสามารถช่วยให้คุณจัดระเบียบอารมณ์ของคุณได้และบางครั้งการให้คะแนนโหวตออกไปก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว แต่อย่าลืมเลือกสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ อีกฝ่ายจะสามารถช่วยเหลือคุณได้ดีกว่าหากพวกเขาไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใด
   • ค้นหากลุ่มสนับสนุนที่สามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้ (เช่นกลุ่มคนที่สูญเสียคนที่คุณรักหรือประสบกับความเจ็บปวดในวัยเด็ก)
   • หานักบำบัดรายบุคคลหรือกลุ่มที่เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดและการรักษาบาดแผลในอดีต นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจที่มาของอารมณ์และหาวิธีเอาชนะความรู้สึกเชิงลบของคุณได้
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: ก้าวไปข้างหน้า

1. 

   เน้นการเป็นคนคิดบวก หากคุณปล่อยให้ความคิดและความทรงจำเชิงลบมา "แทะ" ใส่คุณคุณจะรู้สึกราวกับว่าชีวิตของคุณไม่มีที่ว่างสำหรับแง่บวกและความสุข แทนที่จะปล่อยให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้ใช้แนวทางตรงกันข้ามเติมชีวิตของคุณด้วยแง่บวกมากมายดังนั้นจึงไม่มีที่ว่างสำหรับการปฏิเสธ
   • ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณเช่นการเรียนหรือการทำงานหรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองเช่นการเป็นอาสาสมัครหรือใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับ เพื่อน.

2. 

   เปลี่ยนประสบการณ์ที่เจ็บปวดให้เป็นโอกาสในการเรียนรู้และการแก้ไขความคิดเชิงลบจะเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า ทุกคนเคยประสบกับความเจ็บปวดในช่วงหนึ่งของชีวิต แต่การหาโอกาสเติบโตส่วนบุคคลจะช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดของตัวเองได้
   • ตัวอย่างเช่นบางทีคุณอาจต้องทนทุกข์เพราะคนที่คุณรักเลิกกับคุณ แทนที่จะปล่อยใจไปกับความเจ็บปวดนี้ให้ลองปรับเปลี่ยนเช่น "ฉันรู้สึกเจ็บปวดเพราะสูญเสียคนที่ฉันรักไป แต่ฉันได้เรียนรู้มากมายจากความสัมพันธ์นั้นและจะใช้มัน ใช้บทเรียนนี้เพื่อความสัมพันธ์ในอนาคต ".
   • อีกตัวอย่างหนึ่งบางทีอาจมีบางคนปฏิบัติกับคุณไม่ดี คุณสามารถปรับแต่งประสบการณ์นี้ให้เป็น "บุคคลนั้นทำร้ายฉัน แต่ฉันเข้มแข็งและยืดหยุ่นได้และพฤติกรรมของเขาหรือเธอจะไม่รบกวนฉัน"

3. 

   ใส่ใจกับความคิดที่หลงทาง. เมื่อคุณเริ่มคิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นให้ค่อยๆลบออกจากใจและเตือนตัวเองว่าคุณกำลังจดจ่ออยู่กับชีวิตปัจจุบันของคุณคุณสามารถรับรู้ความทรงจำที่เจ็บปวดเมื่อมันเกิดขึ้น แต่การแทนที่มันอย่างรวดเร็วด้วยการเตือนชีวิตเชิงบวกจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณจมดิ่งลงไปในนั้น
   • เมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับอดีตให้พูดประโยคนี้ซ้ำ: "ฉันมีอดีตที่ไม่มีความสุข แต่ฉันอยู่ในปัจจุบันและฉันไม่มีเวลากังวลกับอดีตเพราะ ฉันโฟกัสไปที่ _______ "
   • หรือคุณอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนสิ่งดีๆทั้งหมดในชีวิตของคุณ หากคุณเติมความคิดที่มีความสุขคุณจะกำจัดความคิดเชิงลบออกไป

4. 

   เปิดใจให้คนอื่น ๆ หากคุณเคยเจ็บปวดในอดีตมันเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดว่าคนอื่นจะยังคงทำร้ายคุณในอนาคต น่าเสียดายที่ความคิดประเภทนี้จะทำให้คุณสร้างความสัมพันธ์โดยอาศัยความโกรธ หากคุณต้องการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อกันในอนาคตคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อละทิ้งความโกรธและหลีกเลี่ยงการตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในผู้อื่นโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณเคยประสบในอดีต ที่ผ่านมา. โฆษณา

คำแนะนำ

• การปลูกฝังความเกลียดชังต่อผู้อื่นจะทำให้คุณกังวลหดหู่และโกรธ แดกดันมันไม่มีผลกระทบใด ๆ กับคน ๆ นั้นอย่างแน่นอนดังนั้นมันจะไม่ทำประโยชน์อะไรให้คุณมากไปกว่าการทำให้คุณเป็นทุกข์
• คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ หลายคนพบว่าการปฏิบัติธรรมก็มีประโยชน์เช่นกัน
• ความขุ่นเคืองเป็นสภาพจิตใจที่เสพติดและคุณต้องทำงานหนักเพื่อจัดการกับอารมณ์เชิงลบของคุณ อย่าถอยหลังและทำงานเพื่อเอาชนะรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้!