ลืมความเศร้าโศก - เคล็ดลับ

วิดีโอ: รับมือกับความเศร้าโศกในยามสูญเสีย - พระไพศาล วิสาโล

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

เกือบทุกคนต้องการที่จะไร้กังวลและสนุกกับชีวิตประจำวัน ปัญหาคือเราทุกคนมีปัญหาหนักใจ ความคิดและความรู้สึกเชิงลบอาจส่งผลต่ออารมณ์ของเรา โชคดีที่คุณสามารถลืมความกังวลและทำให้ตัวเองมีความสุขได้หลายวิธี อย่างเนื้อเพลงของ Judy Garland ที่ว่า "ลืมความเศร้าไปเลยสนุกดี! ละทิ้งความกังวลทั้งหมด”

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนมุมมอง

ออกจากเมือง. คุณควรออกจากบ้านสักสองสามวัน ไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากเพื่อไปยังสถานที่ที่สวยงาม บางครั้งการเปลี่ยนสถานที่อาจทำให้คุณหยุดคิดและลืมความกังวลไปได้
- เยี่ยมเพื่อนในจังหวัดใกล้เคียง.
- กลับบ้านไปเยี่ยมญาติ.
- ออนไลน์เพื่อค้นหาสถานที่ใหม่ ๆ ตามคำแนะนำในท้องถิ่น
ผ่านประตูไป เราทุกคนประสบสถานการณ์นี้: คุณรู้ว่าต้องโทรหาบัตรเครดิตแล้วรีบไปที่ห้องครัวเพื่อรับโทรศัพท์ของคุณ ทันใดนั้นเมื่อคุณไปที่ห้องครัวคุณจำไม่ได้ว่าทำไมคุณถึงมาที่นี่ การวิจัยพบว่าเพียงแค่เดินเข้าไปในห้องอื่นเรามักจะลืมทุกอย่างในหัวดังนั้นคุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อลืมปัญหาปัจจุบันของคุณชั่วคราว
- เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบให้ลุกขึ้นและย้ายไปห้องอื่น
- ทำซ้ำการกระทำนี้ทุกครั้งที่คุณคิดไม่ดี
กำจัดความคิดของคุณ หากคุณต้องการลืมบางสิ่งคุณสามารถบังคับตัวเองโดย "ลืมความคิดริเริ่ม" เช่นเดียวกับการจำบางสิ่งบางอย่างการศึกษาพบว่าคุณสามารถฝึกลืมได้
- ทุกครั้งที่มีความคิดแย่ ๆ เกิดขึ้นคุณต้องปล่อยมันไป
- คุณสามารถพูดว่า“ ไม่ ฉันจะไม่คิดถึงเรื่องนี้อีกต่อไป”
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้ง เช่นเดียวกับเมื่อคุณจำอะไรบางอย่างการลืมต้องใช้เวลาฝึกฝน
- คุณจะเริ่มลืมรายละเอียดความทรงจำของคุณ ในที่สุดทุกอย่างจะเลือนหายไปตามกาลเวลา
บังคับตัวเองให้รู้สึกเบื่อ คิดเชิงลบซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้พวกเขาเบื่อ หันเหความสนใจของผลกระทบของความคิดที่ไม่ดีโดยทำให้เป็นนิสัย แยกความคิดที่น่ารำคาญและพูดซ้ำแล้วซ้ำอีก
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับวิธีการทำสิ่งต่างๆคุณสามารถพูดว่า“ ฉันจะโดนไล่ออก ฉันจะถูกไล่ออกฉันจะถูกไล่ออก”
- เมื่อคุณพูดซ้ำบ่อยๆคุณจะพบว่าความคิดนี้แปลก ๆ งี่เง่าและตลก
- เมื่อเวลาผ่านไปความคิดนี้จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป
ใส่ใจกับความกตัญญู การคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้คุณลืมปัญหาได้ การสร้างความขอบคุณช่วยให้คุณเปลี่ยนจากความกังวลไปสู่ทัศนคติที่ดีต่อโลกรอบตัวคุณ
- เมื่อใดก็ตามที่คุณมีปัญหาให้หยุดและเขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
- คุณอาจรู้สึกขอบคุณครอบครัวสุขภาพที่อยู่อาศัยความทรงจำดีๆหรือโอกาสดีๆ
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: คิดในใจ

ดื่มด่ำไปกับโลกแฟนตาซี การอ่านหรือดูภาพยนตร์เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยปัญหาของคุณ คุณสามารถเลือกเรื่องราวที่น่าสนใจในแนวเพลงที่คุณชื่นชอบ
- เลือกหนังสือ (หรือภาพยนตร์) ที่มีเนื้อหาไม่ซับซ้อนเกินไป จากนั้นคุณจะดื่มด่ำไปกับฉากแฟนตาซีได้อย่างง่ายดาย
- นวนิยายวัยรุ่นมักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้: (1) อ่านง่าย (2) ส่วนใหญ่เป็นแบบอนุกรมและ (3) บางเล่มมีอยู่ในรูปเล่ม และภาพยนตร์
- ลองอ่าน แฮร์รี่พอตเตอร์, เกม Hunger, หรือ พลบค่ำ.
ไปที่ "สถานที่สุข."คุณสามารถกำจัดปัญหาทั้งหมดของคุณได้ชั่วคราวโดยพาจิตใจที่ชอบผจญภัยไปที่" สถานที่ที่มีความสุข " นี่อาจเป็นสถานที่ที่คุณไปหรือไม่ การไปยังสถานที่ที่มีความสุขในเวลาไม่กี่นาทียังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลืมสิ่งรบกวนได้อีกด้วย
- ปิดตา
- คลายกล้ามเนื้อ.
- พาจิตใจของคุณไปยังสถานที่ที่สนุกสนาน
- เห็นภาพรายละเอียดให้มากที่สุด: คุณได้ยินเสียงอะไร คุณเห็นอะไร? พวกเขาลิ้มรสอะไร? ความรู้สึกสัมผัสกับอวกาศคืออะไร?
- ใช้เวลาสักสองสามนาทีเพื่อเพลิดเพลินไปกับสถานที่ที่เหมาะ
- ทำซ้ำทุกครั้งที่คุณต้องการปล่อยปัญหา
ฟังเพลง. ดนตรีมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ของผู้คน เพลงเศร้าอาจทำให้คุณไม่มีความสุขดนตรีที่สดใสสามารถช่วยขจัดอารมณ์เชิงลบได้ คุณสามารถกำจัดปัญหาได้ด้วยการฟังเพลงที่ร่าเริงเปิดเสียงและ / หรือร้องเพลงไปด้วย
- คุณสามารถขจัดความเครียดด้วยการเต้นรำไปกับเพลง!
โทรหาเพื่อนของคุณ หากคุณต้องการลืมบางสิ่งคุณสามารถรับโทรศัพท์และโทรออกได้ เน้นการสนทนากับอีกฝ่าย ถามคำถามและให้ความสนใจกับคำตอบ การพูดคุยกับเพื่อนของคุณสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและไม่ใส่ใจกับปัญหาที่น่ารำคาญ
- ถามเรื่องงาน.
- ถามถึงสิ่งใหม่ ๆ ในชีวิต
- ให้พวกเขาบรรยายถึงประสบการณ์ล่าสุดที่น่าสนใจของพวกเขา
คิดถึงสิ่งดีๆ แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยสิ่งดีๆ คิดบวกให้มากที่สุดเพื่อไม่ให้ความคิดเชิงลบออกไปจากหัว เริ่มต้นด้วยความคิดที่จะยกย่องตัวเอง (แม้แต่สิ่งเล็กน้อยที่สุด) สรรเสริญสิ่งที่คุณชอบในชีวิตต่อไป
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันมีผมสวย" "ฉันไม่เคยป่วย" หรือ "ฉันเล่นบาสเก็ตบอลเก่ง"
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันอาศัยอยู่ในเมืองที่สวยงาม" "พ่อแม่ของฉันยังมีชีวิตอยู่" หรือ "ฉันไม่เคยหิวเลย"
ฝึกสติ. อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นเมื่อเราคิดถึงอนาคตหรืออดีตมากเกินไป คุณต้องนำความคิดของคุณกลับมาสู่ความเป็นจริงโดยการฝึกสติ เลือกอะไรง่ายๆเช่นพับเสื้อผ้าหรือชงชาแล้วใช้เวลาห้านาทีทำโดยไม่ต้องคิดเรื่องอื่น พยายามจดรายละเอียดให้มากที่สุด หลังจากผ่านไปห้านาทีคุณจะไม่รู้สึกเศร้ากับอนาคตหรืออดีตอีกต่อไป โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: หันเหความสนใจของร่างกาย

การออกกำลังกาย. การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการบรรเทาอาการซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสมาธิและควบคุมชีวิตปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ส่งเสริมอารมณ์เชิงบวก
- เต้นรำ. เข้าร่วมชมรมเต้นรำหรือเต้นรำที่บ้าน
- ขี่จักรยาน. คุณสามารถเช่าจักรยานได้ในหลาย ๆ ที่
- เล่นเทนนิสกับเพื่อนของคุณหรือเล่นกับกำแพงด้วยตัวคุณเอง
- เข้าคลาสโยคะ.
เดิน. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยขจัดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การเดินเป็นวิธีที่ดีในการปล่อยวางปัญหาของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาชิ้นหนึ่งคาดว่าการเดิน 30 นาทีสามารถทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทอ่อน ๆ
หัวเราะ. การหัวเราะอย่างจริงใจมีหน้าที่ในการผลิตเบต้า - เอนดอร์ฟินในสมอง คุณสามารถขจัดปัญหาของคุณด้วยเสียงหัวเราะ!
- ไปดูหนังตลก.
- ดูหนังตลก.
- ระลึกถึงความทรงจำที่มีความสุขกับเพื่อนของคุณ
เข้านอน. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการคลายความกังวลคือการเข้านอน คุณไม่สามารถคิดถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในขณะที่คุณอยู่ในความฝัน! ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่เข้านอนเร็วมักจะคิดน้อยลง
- นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อคืน
- หากคุณนอนน้อยคุณสามารถนอนหลับได้หกชั่วโมงในแต่ละคืน
กอด. การสัมผัสร่างกายถือว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต การทำตัวใกล้ชิดกับคนที่คุณรักจะผลิตฮอร์โมนออกซิโทซิน (ฮอร์โมนที่มีผลผูกพัน) สิ่งนี้ช่วยให้เรารู้สึกปลอดภัยมากขึ้นและลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) โฆษณา

คำแนะนำ

จำไว้เสมอว่าชีวิตมีมากกว่าสิ่งที่สูญเสียไป คิดบวกเสมอ ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
หากคุณมีข้อ จำกัด ทางการเงินคุณไม่จำเป็นต้องเดินทางเป็นเวลานาน แต่ควรไปที่รีสอร์ทในพื้นที่หรือราคาถูกประมาณหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น อย่าใช้จ่ายมากเกินไป
อย่าเสพยาหรือดื่มแอลกอฮอล์ พวกเขาทำงานเพียงชั่วคราวแล้วคุณจะรู้สึกแย่ลง
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง
หากคุณมีปัญหากับคู่ของคุณให้พูดคุยกับมันหรือลืมมันไป