ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
19 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมีประโยชน์มากมาย คุณไม่ค่อยเครียดจิตใจแจ่มใสและรู้สึกมีความสุขอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมายเช่นความดันโลหิตคงที่และสุขภาพร่างกายโดยรวมที่ดีขึ้น หลายคนมักมีความสุขมากกว่าทุกคนที่อยู่รอบตัว แต่ทุกคนมีความสุขในชีวิต ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการเปลี่ยนแปลงหรือแค่อยากยิ้มให้มากขึ้นมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้นทุกวัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: เข้าใจตัวเอง
การรับรู้อารมณ์ การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขทุกวันไม่ได้หมายความว่าจะต้องมีความสุขเสมอไปเพราะมันเป็นไปไม่ได้และทำไม่ได้ ให้กลายเป็นคนที่มีความหลากหลายทางอารมณ์แทน เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับอารมณ์ที่หลากหลายคุณจะได้เรียนรู้วิธีที่จะมีความสุข
- การยืนยันตัวเองเป็นกระบวนการรับรู้ความรู้สึกและปฏิกิริยาของแต่ละบุคคล เราต้องเข้าใจว่าทุกคนมีอารมณ์มากมายและเป็นเรื่องปกติที่จะปล่อยให้พวกเขาออกไป
- อย่ากดดันตัวเองให้มีความสุขตลอดเวลา หากคุณผิดหวังจากการพลาดโปรโมชันนั่นคือการตอบสนองปกติ ยอมให้ตัวเองผิดหวัง. จากนั้นเดินหน้าต่อ
ระบุสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข บางครั้งสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขก็ค่อนข้างชัดเจน ตัวอย่างเช่นคุณรู้แน่นอนว่าคุณจะมีวันหยุดพักผ่อน แต่คุณต้องเจาะลึกลงไปว่าอะไรทำให้คุณมีความสุขจริงๆ ใช้เวลาค้นหาว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข- วิธีค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขคือการคิดถึงแรงบันดาลใจของคุณ ผู้ที่ทำได้จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: "ฉันสนใจอะไรฉันหลงใหลอะไรฉันอยากเป็นที่จดจำอย่างไร"
ระวังสิ่งที่ทำให้คุณเครียด ดังที่กล่าวมาแล้วกระบวนการเรียนรู้ด้วยตนเองรวมถึงเวลาในการเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่มีความสุข บางครั้งสาเหตุก็ง่ายและชัดเจน ตัวอย่างเช่นไม่มีใครชอบการจราจรติดขัด แต่การใช้เวลาคิดถึงชีวิตของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อความสุขของคุณ- เขียนรายการของความเครียดในชีวิตของคุณ โดยปกติแล้วการเขียนสิ่งต่างๆลงไปจะช่วยให้เราเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้น
- งานทำให้คุณเครียด? เขียนรายละเอียดว่า "ฉันรู้สึกเครียดเพราะหัวหน้าไม่เอาจริงเอาจัง"
เขียนไดอารี่. นี่เป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งในการทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นและติดตามอารมณ์ของคุณ ลองเก็บบันทึกประจำวัน คุณไม่เพียง แต่บันทึกกิจกรรมประจำวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดและความรู้สึกของคุณด้วย- สัปดาห์ละครั้งใช้เวลาอ่านวารสารของคุณซ้ำและนั่งสมาธิ บางทีคุณอาจจะเริ่มค้นพบสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
- การจดบันทึกช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล เพียงเขียนลงในสมุดบันทึกประจำวันของคุณเพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้น
หยุดพัก การมุ่งเน้นไปที่งานที่ต้องทำประจำวันอาจง่ายกว่าการมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของคุณ ลองหยุดพักสักสองสามวัน เวลาพักคือเวลาทบทวนตัวเองและรับรู้ความรู้สึกของตัวเอง
- หยุดพัก 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง คุณสามารถไปดื่มยืดเส้นยืดสายหรือนั่งสมาธิสักสองสามนาที
- การหยุดพักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ ขณะที่คุณยืดเส้นยืดสายลองนึกภาพสิ่งที่สนุกที่คุณอยากทำหลังเลิกงาน นี่เป็นวิธีปรับปรุงอารมณ์ที่ได้ผล
ยอมรับตัวเอง. กุญแจสู่ความสุขคือการเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง แม้ว่าทุกคนจะมีสิ่งที่เปลี่ยนแปลง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคารพว่าพวกเขาเป็นใคร
- ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการยอมรับและการยอมแพ้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ล้มเลิกเป้าหมายของคุณ
- สังเกตว่าคุณหวงแหนบางสิ่งเกี่ยวกับตัวเองทุกวัน คุณสามารถอุทิศส่วนหนึ่งของไดอารี่ประจำวันเพื่อเขียนเกี่ยวกับจุดดีของคุณเช่นกฎการทำงาน
วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
เปลี่ยนสภาพแวดล้อม. คุณรู้สึกตื่นตระหนกหรือไม่? หรือทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่คุณต้องการอารมณ์ที่ดีขึ้นทุกวันหรือไม่? การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้หากคุณเปลี่ยนสภาพแวดล้อม การเปลี่ยนแปลงไม่ได้น่ากลัวเสมอไป
- การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมสามารถเห็นได้ชัดมาก ตัวอย่างเช่นหากคุณและคู่ของคุณทะเลาะกันเรื่องพื้นที่ในตู้เสื้อผ้าอพาร์ทเมนต์ขนาดใหญ่เป็นกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหา
- เปลี่ยนสภาพแวดล้อมจากสิ่งเล็กน้อย ลองจัดแจกันดอกไม้ในห้องนั่งเล่นทุกสัปดาห์ การชมดอกไม้ก็เปลี่ยนอารมณ์ได้เช่นกัน
ออกไปทานอาหารกลางวัน ผลการวิจัยพบว่าชาวอเมริกันมากกว่าครึ่งรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงาน ที่แย่กว่านั้นคือหลายคนอดอาหารกลางวันด้วยซ้ำ การทำงานในมื้อกลางวันอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างมากและผลผลิตลดลง ดังนั้นออกจากโต๊ะทำงานของคุณและหาอะไรที่ "พุงยุบ"
- คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านอาหารหรือร้านกาแฟเพื่อ "ออกไปข้างนอก" เพื่อรับประทานอาหาร เพียงแค่เปลี่ยนสถานที่คุณก็สามารถรับประทานอาหารกลางวันในห้องพักได้ ถ้าอากาศดีก็หาร้านกินข้าวนอกบ้านได้
- ทำในสิ่งที่คุณรัก. เวลาอาหารกลางวันปิดภาคเรียน หากคุณรับประทานอาหารร่วมกับเพื่อนร่วมงานให้หลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับงาน ให้พูดคุยเกี่ยวกับแผนวันหยุดสุดสัปดาห์หรืออ่านนิตยสารแทน
อยู่กับคนที่มองโลกในแง่ดี อารมณ์ที่มีความสุขสามารถส่งผ่านจากคนสู่คนได้ดังนั้นจึงสามารถมองโลกในแง่ร้ายได้ ถ้าคุณอยากสนุกมากขึ้นลองใช้เวลากับคนที่มีความสุขให้มาก ๆ อยู่กับครอบครัวเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานในเชิงบวก
- ใช้เวลากับคนที่ให้กำลังใจร่าเริงและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเพื่อนที่สนับสนุนให้คุณลองทำอะไรใหม่ ๆ ตลอดเวลาให้ใช้เวลากับเธอให้มาก
- ลองติดต่อกับคนประเภทนี้ทุกวัน ตัวอย่างเช่นหากมีร้านกาแฟสองแห่งใกล้ บริษัท มีแนวโน้มว่าด้านหนึ่งจะมีบาริสต้าที่เป็นมิตร
เปลี่ยนงาน. สำหรับหลาย ๆ คนการทำงานต้องใช้เวลาส่วนใหญ่ และหลายคนยอมรับว่าไม่มีความสุขกับการทำงาน บางครั้งคุณพบว่างานของคุณน่าเบื่อเครียดและเหนื่อยล้า พิจารณาเปลี่ยนงานหากมีผลต่อความสุขของคุณ
- จัดทำรายการจัดลำดับความสำคัญ อะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณในที่ทำงาน? เงินเดือน? เวลายืดหยุ่น? สภาพแวดล้อมการทำงานในแง่ดี?
- ใช้เวลาหาสิ่งที่คุณชอบทำ จากนั้นจัดทำแผนปฏิบัติการ การรู้สึกควบคุมชีวิตของตัวเองจะทำให้คุณมีความสุขในทุกๆวัน
ลองทำกิจกรรมใหม่ บางทีคุณอาจจะไม่พอใจที่ตกอยู่ในช่วงติดสัด เมื่อคนเบื่อพวกเขาจะไม่รู้สึกในแง่ดี หากคุณลองสิ่งใหม่ ๆ เป็นประจำคุณจะสามารถขจัดความเบื่อหน่ายและเพิ่มความสนุกได้ การลองสิ่งใหม่ ๆ ยังช่วยให้คุณมีโอกาสค้นหาว่าอะไรทำให้คุณมีความสุข
- คุณเคยต้องการเรียนรู้การเล่นเทนนิสหรือไม่? ลงทะเบียนเพื่อศึกษาตอนนี้ ไม่ใช่แค่การลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ แต่เป็นการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนรู้สามารถเพิ่มความสุข
- หากคุณชอบอ่านหนังสือคุณสามารถเข้าร่วมชมรมหนังสือ คุณสามารถอ่านหนังสือที่คุณเลือกและพบปะผู้คนที่มีความสนใจเหมือนกัน
ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ. สุขภาพกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพจิต เพื่อเพิ่มระดับความสนุกคุณสามารถสร้างนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่นการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์
- การออกกำลังกายทำให้เกิดสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ พยายามออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์
- คุณสามารถแยกการออกกำลังกาย ออกกำลังกายเพียง 10 นาทีคุณจะรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถเดินเร็ว ๆ ในช่วงพักกลางวัน
- พักผ่อน. หลายคนมีอาการหงุดหงิดและช้าเนื่องจากการอดนอน นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
เพิ่มอาหารใหม่ ๆ ในอาหารของคุณ ข่าวดีก็คือช็อกโกแลตสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ การวิจัยพบว่าสารประกอบทางเคมีในช็อกโกแลตสามารถกระตุ้นศูนย์ความสุขของสมองได้ ตัวอย่างเช่น phenylethylamine ในช็อกโกแลตถือเป็น "ตราแห่งความรัก" เพราะมีผลเช่นเดียวกับการอยู่กับคนที่คุณรัก
- ลองกินช็อคโกแลตบริสุทธิ์ในปริมาณเล็กน้อยในแต่ละวันประมาณ 30 กรัมก็เหมาะสม
- กินหอยนางรม. หอยมีวิตามินบี 12 สูงที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า อาหารอื่น ๆ ที่มี B12 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนและเนื้อวัว
- กินวอลนัท. ถั่วนี้มีกรดอัลฟาไลโนเลนิกที่ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ทานคู่กับข้าวโอ๊ตหรือทำเนยวอลนัทก็ได้
เพิ่มการสัมผัสทางกายภาพ มีความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างการเปิดรับและอารมณ์ ยิ่งคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกพึงพอใจและปลอดภัยมากขึ้นเท่านั้น ถ้าคุณรักให้กอดคนรักของคุณ พยายามกอดวันละ 10 ครั้งคุณทั้งคู่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- มีเซ็กส์มากขึ้น. การมีเพศสัมพันธ์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ทำให้เกิดสารเอนดอร์ฟิน นอกจากนี้ยังเพิ่มความผูกพันระหว่างคุณและคู่ของคุณ
- หากคุณไม่ได้มีความรักมีหลายวิธีในการเพิ่มการสัมผัสทางกายภาพของคุณ คุณสามารถสังเกตเห็นการจับมือกันเมื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือเมื่อแสดงความยินดีกับเพื่อนร่วมงานในโครงการที่ทำได้ดี
สัตว์เลี้ยง. การมีสุนัขหรือแมวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีได้ เจ้าของสัตว์เลี้ยงไม่ค่อยมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล การเลี้ยงสัตว์ยังช่วยให้คุณซุกซนและหัวเราะได้มากขึ้น
- เลือกสัตว์เลี้ยงที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณอาศัยอยู่ในอพาร์ตเมนต์ขนาดเล็กคุณสามารถมีแมวหรือสุนัขตัวเล็ก ๆ
- รับสัตว์เลี้ยงจากศูนย์ช่วยเหลือสัตว์เลี้ยง คุณยินดีที่จะรู้ว่าคุณกำลังช่วยเหลือสิ่งมีชีวิตที่ต้องการความช่วยเหลือ
วิธีที่ 3 จาก 3: มีทัศนคติในแง่ดี
เรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง. การดูแลตัวเองหมายถึงการทำอะไรเพื่อตัวเอง อาจให้ร่างกายหรือจิตใจของคุณได้พัก การดูแลตัวเองแสดงให้เห็นว่าช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขขึ้นเครียดน้อยลงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ใช้เวลาไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อดูแลตัวเอง ใช้เวลาในการอาบน้ำสบู่เพื่อการผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือดีๆสักสองสามบท
- ตรวจสอบตัวเอง.ถามตัวเองว่า "ฉันทำเกินไปหรือเปล่าฉันต้องหยุดพักไหม" ถ้าคำตอบคือใช่ให้หยุดพักสักนิด
จะดีกับตัวเอง วิจารณ์ตัวเองเป็นเรื่องปกติ เมื่อสมองของคุณพักผ่อน (หรือเครียด) คุณจะคิดถึงปัญหาที่ต้องแก้ไขหรืองานที่ต้องทำโดยอัตโนมัติ หากคุณเรียนรู้วิธี "ปิดปาก" เสียงสำคัญภายในตัวคุณคุณจะมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
- เรียนรู้ที่จะคิดบวก จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อส่องกระจกและพูดในแง่ดี คุณสามารถพูดว่า "ยิ้มสิคุณมีรอยยิ้มที่สวยงามและสามารถแพร่ระบาดได้"
- เขียนรายการลักษณะเชิงบวกของคุณ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจคุณสามารถอ่านรายการเพื่อเป็นกำลังใจ
รักษาความสัมพันธ์. จัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ส่วนตัว นี่คือกุญแจสำคัญในการรักษาอารมณ์ของคุณให้คงที่ ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวเพื่อสื่อสารกับคนที่คุณรักอย่างเปิดเผย
- การจัดตารางเพื่อนและครอบครัวก็เหมือนกับการจัดตารางงาน วิธีนี้ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ส่วนตัวและมีเวลาสนุกกับชีวิตของคุณ
แสดงความขอบคุณ. จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อชื่นชมสิ่งดีๆในชีวิต ไม่จำเป็นว่าทุกวันจะเหมือนกับวันอื่น ๆ คุณสามารถรู้สึกขอบคุณได้ตั้งแต่สิ่งเล็ก ๆ ไปจนถึงสิ่งที่ยิ่งใหญ่ การทะนุถนอมสิ่งต่างๆในชีวิตเป็นกุญแจสู่ความสุข
- พยายามเลือกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวัน คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้สึกขอบคุณที่ลูก ๆ ของฉันมีสุขภาพแข็งแรง" และ "ฉันรู้สึกขอบคุณที่ให้รางวัลตัวเองด้วยไอศกรีมในวันนี้"
คำแนะนำ
- อย่ากังวลกับสิ่งเล็กน้อย
- สุภาพ. การหยาบคายไม่ได้ทำให้คุณมีความสุข ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะได้รับคำวิจารณ์มากมาย เรื่องนี้ไม่สนุกเลย
- อย่าลืมใจดีกับตัวเอง! คุณไม่สามารถรู้สึกมีความสุขได้โดยไม่ต้องแปรงฟันหรืออาบน้ำ
- เป็นตัวของตัวเอง. คุณไม่สามารถมีความสุขกับการพยายามแสร้งทำเป็นคนอื่น
