วิธีมองโลกในแง่ดี (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

ถ้วยของคุณเต็มครึ่งหรือเต็มครึ่ง? วิธีที่คุณตอบคำถามสามารถสะท้อนมุมมองเกี่ยวกับชีวิตทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองและกำหนดได้ว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายแม้จะมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณก็ตาม ทุกคนมีชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ แต่พบว่าการมองโลกในแง่ดีมีผลดีอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของบุคคล การมองโลกในแง่ดีถือเป็นปัจจัยสำคัญในการจัดการความเครียด การมองโลกในแง่ดีไม่ได้หมายถึงการเพิกเฉยต่อความท้าทายหรือความยากลำบากในชีวิต แต่เปลี่ยนวิธีที่คุณเข้าหาพวกเขา หากคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายอาจเป็นเรื่องยากที่จะปรับมุมมองใหม่ แต่คุณยังสามารถเสริมสร้างแง่ดีในชีวิตของคุณได้ด้วยความอดทนและความสนใจเพียงเล็กน้อย

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: เรียนรู้ที่จะรักษาอารมณ์ของคุณ

ตระหนักถึงสิ่งที่ดีและไม่ดีในชีวิตของคุณและไตร่ตรองว่าสิ่งเหล่านั้นส่งผลต่อคุณอย่างไร การมองโลกในแง่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องรู้สึก "มีความสุข" ตลอดเวลา ในความเป็นจริงไม่ควรพยายามบังคับตัวเองให้รู้สึกมีความสุขในสถานการณ์ที่อาจเจ็บปวด แต่ให้จมอยู่กับอารมณ์ทั้งหมดในชีวิตโดยยอมรับว่าความรู้สึกทั้งด้านบวกและด้านลบเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์โดยธรรมชาติ การพยายามระงับอารมณ์บางอย่างอาจทำให้เจ็บปวดมาก การไม่มุ่งเน้นไปที่อารมณ์บางประเภทโดยเฉพาะจะช่วยให้คุณปรับตัวและมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดในอนาคต สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการมองโลกในแง่ดีและมีความยืดหยุ่นเมื่อเผชิญกับสิ่งที่ไม่คาดคิด
- เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกเชิงลบอาจกลายเป็นนิสัยที่มีเงื่อนไข อย่าโทษตัวเองสำหรับความรู้สึกและความสัมพันธ์เชิงลบ การวิจารณ์ไม่ได้ช่วยอะไรเพราะมันไม่ได้มองไปในทิศทางที่คุณเติบโต มันมองย้อนกลับไปและสิ่งที่เกิดขึ้น
- ให้มุ่งเน้นไปที่การสังเกตเห็นเมื่อเกิดอารมณ์เชิงลบ วารสารสามารถช่วยคุณได้ บันทึกเวลาที่คุณมีความรู้สึกหรือความคิดเชิงลบจากนั้นตรวจสอบบริบทและสำรวจการตอบสนองทางเลือกต่อสถานการณ์
- ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพว่ามีคนตัดหน้ารถของคุณบนถนน คุณตอบสนองด้วยการโกรธบีบแตรและอาจจะตะโกนใส่อีกฝ่ายแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ยินคุณก็ตามคุณสามารถเขียนในบันทึกของคุณว่าเกิดอะไรขึ้นและสิ่งที่คุณตอบสนองทันทีคืออะไร อย่าตัดสินตัวเองว่า "ถูก" หรือ "ผิด" เพียงแค่จดสิ่งที่เกิดขึ้น
- จากนั้นมองย้อนกลับไปและคิดถึงสิ่งที่คุณเขียน คำตอบของคุณสอดคล้องกับความเชื่อค่านิยมและประเภทของคนที่คุณอยากเป็นหรือไม่? ถ้าไม่คุณจะทำอะไรได้อีก? คุณคิดว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร? บางทีคุณอาจจะไม่โกรธคนขับคนนั้นจริงๆ บางทีคุณอาจจะกดดันและปล่อยให้ตัวเองระบายความโกรธใส่ใครบางคน
- มองไปข้างหน้าเมื่อคุณเขียนสิ่งเหล่านี้ อย่าใช้เป็นสถานที่สำหรับดื่มด่ำกับความรู้สึกเชิงลบ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเป็นผู้ใหญ่มากขึ้น? ประสบการณ์สามารถใช้เป็นประสบการณ์สำหรับครั้งอื่น ๆ ได้หรือไม่? หากคุณเจอสถานการณ์คล้าย ๆ กันในครั้งหน้าคุณจะตอบสนองต่อความเชื่อเกี่ยวกับค่านิยมของคุณอย่างไร? บางทีการตระหนักว่าคุณตอบโต้ด้วยความโกรธเพียงเพราะคุณมีวันที่หนักหน่วงจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าทุกคนทำผิดพลาดและยังทำให้คุณเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นหากมีใครโกรธในครั้งต่อไป กับคุณ. มีความคิดว่าคุณเป็นอย่างไร ต้องการ การตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงลบสามารถช่วยคุณได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
ฝึกสติ. สติเป็นองค์ประกอบสำคัญของการมองโลกในแง่ดีเพราะมันกระตุ้นให้คุณจดจ่อกับการรับรู้อารมณ์ของตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสินพวกเขา บ่อยครั้งที่ปฏิกิริยาเชิงลบเกิดขึ้นเมื่อเราพยายามต่อสู้กับอารมณ์ของเราหรือเมื่อเราปล่อยให้ตัวเองมืดบอดทางอารมณ์และลืมไปว่าเราสามารถควบคุมวิธีตอบสนองต่ออารมณ์ของเราได้ ความรู้สึกเหล่านั้น การจดจ่อกับการหายใจยอมรับร่างกายและความรู้สึกของคุณและเรียนรู้จากอารมณ์ของคุณแทนที่จะปฏิเสธสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับตัวเองซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญ เมื่ออารมณ์เชิงลบเกิดขึ้น
- การทำสมาธิสติได้รับการศึกษาจากงานวิจัยหลายชิ้นเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า มันสามารถตั้งโปรแกรมใหม่ในการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายได้
- ค้นหาชั้นเรียนการทำสมาธิสติในชุมชนของคุณ คุณยังสามารถค้นหาชั้นเรียนที่เน้นการทำสมาธิทางออนไลน์ได้เช่น UCLA Mindful Awareness Research Center หรือ BuddhaNet (และแน่นอนว่ามีบทเรียนที่ยอดเยี่ยมมากมายในวิกิฮาว)
- คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการฝึกสมาธิเพื่อดูผลของมัน เพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณเข้าใจและยอมรับอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้น
ระบุว่าการพูดคนเดียวภายในของคุณเป็นแง่ดีหรือแง่ร้าย การพูดคนเดียวภายในเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญว่าคุณมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายว่าคุณมีมุมมองชีวิตอย่างไร ใช้เวลาหนึ่งวันในการฟังเสียงภายในของคุณและคิดว่าประเภทของการพูดคนเดียวเชิงลบต่อไปนี้เกิดขึ้นบ่อยเพียงใด:
- เปิดเผยด้านลบของสถานการณ์และปัดเป่าสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดของสถานการณ์ออกไป
- โทษตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจสำหรับสถานการณ์หรือเหตุการณ์เชิงลบใด ๆ
- รอให้แย่ที่สุดในทุกสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นเมื่อร้านกาแฟ "ไม่ต้องจอด" ดื่มผิดที่คุณสั่งแล้วคุณจะคิดโดยอัตโนมัติว่าทั้งวันจะเป็นหายนะของคุณ
- คุณมองว่าสิ่งต่างๆดีหรือไม่ดี (เรียกอีกอย่างว่าโพลาไรเซชัน) ไม่มีช่องว่างในดวงตาของคุณ
ค้นหาสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนเส้นทางการพูดคนเดียวภายในของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของตัวคุณเองและโลกรอบตัวคุณ ในขณะที่การคิดบวกเป็นเพียงขั้นตอนเดียวในการก้าวสู่การเป็นคนมองโลกในแง่ดี แต่ผลของการคิดเชิงบวกมีความสำคัญมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น:
- อายุยืนยาวขึ้น
- ลดโอกาสที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
- ลดระดับความเศร้าโศก
- ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
- แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ
- ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
- มีทักษะในการรับมือที่ดีขึ้นในช่วงเวลาที่ยากลำบากและช่วงเวลาเครียด
จำไว้ว่าการมองโลกในแง่ดีที่แท้จริงนั้นแตกต่างจากการมองโลกในแง่ดีแบบตาบอด การมองโลกในแง่ดีของคนตาบอดเกิดขึ้นเมื่อคน ๆ หนึ่งเชื่อว่าไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นได้ สิ่งนี้มักถูกมองว่าเป็นคนใจง่ายและไร้เดียงสาและอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดหรือแม้กระทั่งอันตราย การมองโลกในแง่ดีอย่างแท้จริงไม่ได้ปิดตาของคุณต่อความท้าทายหรือแสร้งทำเป็นว่าไม่มีความรู้สึกและประสบการณ์เชิงลบ มันรับรู้ถึงความท้าทายเหล่านั้นและพูดว่า "ฉันเอาชนะมันได้ทั้งหมด!"
- การตัดสินใจกระโดดร่มโดยไม่ได้ศึกษาหรือหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยถือว่า "ทุกอย่างจะดี" เป็นตัวอย่างของการมองโลกในแง่ดี (และอันตราย!) ของคนตาบอด มันไม่สมจริงและไม่รู้ว่าคุณต้องทำงานหนักเพื่อเอาชนะอุปสรรค การตัดสินใจเช่นนี้อาจทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย
- คนที่มองโลกในแง่ดีจะได้เรียนรู้การกระโดดร่มและยอมรับว่ามันเป็นกีฬาที่ซับซ้อนซึ่งต้องได้รับการฝึกฝนและเอาใจใส่อย่างรอบคอบ แทนที่จะท้อแท้กับจำนวนงานที่ต้องทำผู้มองโลกในแง่ดีตั้งเป้าหมาย ("บทเรียนการกระโดดร่ม") แล้วพยายามมุ่งสู่เป้าหมายนั้นด้วยความมั่นใจว่าจะทำได้
เขียนคำยืนยันเชิงบวกให้ตัวเองในแต่ละวัน การเขียนข้อความสั้น ๆ สามารถช่วยให้เราเชื่อมั่นในพลังที่เป็นไปได้ของการกระทำที่เราต้องการทำให้สำเร็จ จดคำยืนยันสองสามข้อที่เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณพยายามจะเปลี่ยนแปลงในโลกทัศน์ของคุณ วางไว้ในสถานที่ที่คุณเห็นได้ทุกวันเช่นบนกระจกห้องน้ำในตู้เสื้อผ้าคอมพิวเตอร์หรือแม้แต่บนผนังห้องน้ำ ตัวอย่างของข้อความเหล่านี้สามารถ:
- "ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้".
- "สถานการณ์ไม่ได้สร้างฉัน แต่ฉันสร้างสถานการณ์ของฉัน".
- "สิ่งเดียวที่ฉันควบคุมได้คือทัศนคติต่อชีวิต"
- “ ฉันมีทางเลือกเสมอ”
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น คนเราตกอยู่ในความอิจฉาริษยาได้ง่าย แต่มักจะนำไปสู่การคิดเชิงลบเท่านั้น ("พวกเขามีเงินมากกว่าฉัน", "เธอวิ่งเร็วกว่าฉัน") อย่าลืมว่ายังมีคนที่แย่กว่านั้นเสมอ หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบเชิงลบกับผู้อื่นและมุ่งเน้นไปที่ด้านบวก มีการศึกษาที่ชี้ให้เห็นว่าทัศนคติการบ่นมักเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
- การแสดงความขอบคุณในชีวิตประจำวันอาจเป็นวิธีที่ดีในการหลุดพ้นจากนิสัยชอบเปรียบเทียบเชิงลบ เขียนบันทึกขอบคุณทุกคนในชีวิตของคุณหรือบอกพวกเขาโดยตรง การมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยเชิงบวกเหล่านี้ในชีวิตของคุณสามารถทำให้อารมณ์และความรู้สึกมีความสุขดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ
- พิจารณาบันทึกความขอบคุณ. การวิจัยพบว่าคนที่เขียนไม่กี่บรรทัดต่อสัปดาห์เกี่ยวกับเหตุการณ์ล่าสุดที่ทำให้พวกเขารู้สึกขอบคุณมักจะมองโลกในแง่ดีและพอใจกับชีวิตโดยทั่วไปมากกว่า
พยายามปรับปรุงวิธีที่คุณมองเห็นด้านหนึ่งหรือสองด้านในชีวิตของคุณ การมองโลกในแง่ร้ายมักเกิดจากความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกหรือขาดการควบคุม ระบุลักษณะสำคัญหนึ่งหรือสองด้านในชีวิตของคุณที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงและทำงานอย่างหนักเพื่อปรับปรุงสิ่งเหล่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณคืนความมั่นใจในความเข้มแข็งและความสามารถในการมีอิทธิพลต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันของคุณ
- มองว่าตัวเองเป็นต้นเหตุไม่ใช่ผลลัพธ์ คนมองโลกในแง่ดีมักเชื่อว่าเหตุการณ์หรือสถานการณ์เชิงลบสามารถเอาชนะได้ด้วยความพยายามและความสามารถของตนเอง
- เริ่มต้นเล็ก ๆ อย่าคิดว่าต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน
- การคิดบวกสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์เชิงบวก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการสอนให้ผู้เล่นบาสเก็ตบอลคิดว่าผลบวกเช่นการโยนโทษเกิดจากความสามารถและผลลัพธ์เชิงลบเนื่องจากการขาดความพยายามช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ในภายหลังอย่างมีนัยสำคัญ
ยิ้มให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากการศึกษาพบว่ารอยยิ้มที่สดใสบนริมฝีปากของคุณสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับปัจจุบันและอนาคต
- ในการศึกษาชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมการวิจัยขอให้จับปากกาไว้ในปาก (ทำให้การเคลื่อนไหวของใบหน้าดูเหมือนกำลังหัวเราะ) พบว่าการ์ตูนสนุกกว่าที่คนอื่นรู้สึก พวกเขาไม่รู้ว่ามันเป็นเพียงรอยยิ้มที่ทำให้ปฏิกิริยาของพวกเขา การเปลี่ยนกล้ามเนื้อใบหน้าอย่างมีสติเพื่อสะท้อนอารมณ์เชิงบวกจะส่งสัญญาณที่คล้ายกันไปยังสมองของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณสูงขึ้น
โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: การส่งเสริมต้นกำเนิดของการมองโลกในแง่ดี

รับรู้ว่าคุณเชื่อมต่อกับโลกรอบตัวคุณอย่างไร การมองโลกในแง่ดีไม่ได้เกิดเพียงแค่ในสมองและแผ่ออกมา มันเติบโตขึ้นระหว่างคุณและโลกที่คุณอาศัยอยู่ เรียนรู้ที่จะรับรู้แง่มุมที่คุณไม่มีความสุขในสภาพแวดล้อมของคุณจากนั้นลงทุนเวลาและความพยายามในการเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้
- มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงโลกให้ดีขึ้นอย่างเป็นรูปธรรมทีละขั้นตอนอาจอยู่ในรูปแบบของการมีส่วนร่วมในขบวนการยุติธรรมทางสังคมหรือด้วยสาเหตุทางการเมืองที่คุณคิดว่าสำคัญสำหรับคุณ .
- อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่ามีวัฒนธรรมมากมายทั่วโลกและวัฒนธรรมของคุณเองก็เป็นเพียงหนึ่งในนั้น อย่าใช้ความตายตัวว่าวัฒนธรรมหรือวิธีการทำสิ่งต่างๆของคุณเหนือกว่าหรือไม่เหมือนใคร เคารพความหลากหลายของโลกพยายามช่วยเหลือผู้อื่นตามเงื่อนไขแล้วคุณจะเห็นความสวยงามและแง่บวกในหลาย ๆ สิ่ง
- ในระดับที่เล็กลงแม้เพียงแค่การจัดเรียงวัตถุที่เฉพาะเจาะจงเช่นเฟอร์นิเจอร์ในร่มก็สามารถช่วยสลายรูปแบบและพฤติกรรมเก่า ๆ ที่ไร้ประโยชน์และทำให้คุณสามารถสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ ได้ . มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการเลิกนิสัยนั้นง่ายกว่าถ้าคุณเปลี่ยนรูปแบบเดิม ๆ เพราะมันจะกระตุ้นพื้นที่ใหม่ของสมอง
- สิ่งนี้จะควบคู่ไปกับการเรียนรู้ที่จะยอมรับและสัมผัสกับอารมณ์ในระดับต่างๆเพราะคุณไม่สามารถทดสอบสิ่งที่คุณไม่เคยเผชิญได้ แทนที่จะพยายามวิเคราะห์อารมณ์ของคุณโดยไม่จำเป็นด้วยวิธีที่ จำกัด ในขณะที่คุณใช้ชีวิตกับนิสัยเก่า ๆ วันแล้ววันเล่าลองใช้ปฏิสัมพันธ์แต่ละครั้งและพยายามหาวิธีปรับปรุงสภาพแวดล้อมที่คุณแบ่งปันกับผู้อื่น .
- สร้างเป้าหมายและความคาดหวังสำหรับอนาคตจากปฏิสัมพันธ์เฉพาะของคุณกับผู้คนและสิ่งแวดล้อม ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่น
ลองนึกดูว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรหากปราศจากสิ่งดีๆ แบบฝึกหัดนี้คิดค้นโดยนักวิจัยที่เบิร์กลีย์ แนะนำให้เว้น 15 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อฝึกซ้อม การจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยไม่มีสิ่งที่คุณรักหรือมีค่าสามารถช่วยให้คุณปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีได้เพราะมันต่อสู้กับแนวโน้มโดยปริยายที่จะคิดว่าสิ่งดีๆในชีวิตคือ "แน่นอน". เมื่อคุณจำไว้ว่าสิ่งดีๆทั้งหมดที่เกิดขึ้นถือเป็นโชคดีของเราและสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ทัศนคติเชิงบวกของความกตัญญูจะเติบโตในตัวคุณ
- เริ่มต้นด้วยการมุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์เชิงบวกในชีวิตของคุณเช่นความสำเร็จการเดินทางหรืออะไรก็ตามที่สำคัญสำหรับคุณ
- จำเหตุการณ์และคิดถึงสถานการณ์ที่เอื้อให้เกิดขึ้น
- การคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ อาจเปลี่ยนไปในทิศทางที่ต่างออกไปในสถานการณ์เหล่านั้น ตัวอย่างเช่นในตอนนั้นคุณอาจไม่ได้เรียนรู้ภาษาที่คุณใช้ในการเดินทางครั้งนี้หรือในวันนั้นคุณอาจไม่ได้อ่านหนังสือพิมพ์ที่ประกาศตำแหน่งงานว่างที่คุณรักในตอนนี้
- เขียนข้อเท็จจริงและการตัดสินใจทั้งหมดที่อาจเคลื่อนไปในทิศทางอื่นที่ขัดขวางไม่ให้เหตุการณ์ดีเกิดขึ้น
- ลองนึกดูว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรถ้ามันไม่เกิดขึ้น ลองนึกดูว่าคุณจะพลาดอะไรถ้าคุณไม่มีสิ่งดีๆอื่น ๆ ตามมา
- จำได้ว่าเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นจริง ครุ่นคิดถึงสิ่งดีๆที่สามารถนำมาสู่ชีวิตของคุณ สมมติว่าสิ่งที่ไม่ แน่นอน จะต้องเกิดขึ้นเพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์ที่สนุกสนานนี้
หาจุดสว่าง. แนวโน้มตามธรรมชาติของมนุษย์คือให้ความสนใจกับสิ่งที่ไม่ต้องการในชีวิตมากกว่าสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น ต่อสู้กับแนวโน้มนี้โดยการทบทวนเหตุการณ์เชิงลบและค้นหา "เชิงบวก" ในนั้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสามารถนี้เป็นส่วนสำคัญของการมองโลกในแง่ดีและยังสามารถช่วยคุณในยามเครียดภาวะซึมเศร้าและความสัมพันธ์กับผู้อื่น ลองทำสิ่งนี้วันละ 10 นาทีเป็นเวลาสามสัปดาห์แล้วคุณจะประหลาดใจว่าคุณเป็นคนที่มองโลกในแง่ดีมากแค่ไหน
- เริ่มจากรายการ 5 สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับชีวิตตอนนี้
- จากนั้นให้นึกถึงเหตุการณ์ที่ไม่ได้วางแผนไว้ซึ่งทำให้คุณเจ็บปวดหรือหงุดหงิด จดบันทึกสถานการณ์สั้น ๆ
- การค้นหาสามสิ่งเกี่ยวกับสถานการณ์จะช่วยให้คุณเห็น "โชคในการเสี่ยงโชค"
- ตัวอย่างเช่นโชคไม่ดีที่รถของคุณมีปัญหาที่ทำให้คุณไปทำงานสายเพราะคุณต้องนั่งรถเมล์ นี่ไม่ใช่สถานการณ์ที่น่ายินดี แต่คุณสามารถนึกถึงจุดสว่างต่อไปนี้:
  - คุณได้พบกับผู้คนใหม่ ๆ บนรถบัสที่ปกติแล้วคุณจะไม่ได้ติดต่อด้วย
  - คุณมีรถประจำทางไม่ใช่แท็กซี่ที่ต้องเสียเงินมากกว่า
  - รถของคุณยังซ่อมได้
- อย่าลืมหาผลบวกอย่างน้อย 3 อย่างไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความสามารถมากขึ้นในการเปลี่ยนวิธีตีความและตอบสนองต่อสถานการณ์
หาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณหัวเราะ ปล่อยให้ตัวเองหัวเราะ. โลกนี้เต็มไปด้วยเรื่องสนุก ๆ ดื่มด่ำกับมัน! ดูตลกทางทีวีไปที่เวทีตลกซื้อหนังสือการ์ตูน ทุกคนมีอารมณ์ขันที่แตกต่างกัน แต่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ ริเริ่มที่จะสร้างรอยยิ้มให้ตัวเองอย่างน้อยวันละครั้ง อย่าลืมว่าเสียงหัวเราะเป็นตัวช่วยคลายความเครียดโดยธรรมชาติ
เลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การมองโลกในแง่ดีและความคิดเชิงบวกเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการออกกำลังกายและสุขภาพร่างกาย ในความเป็นจริงการออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่าเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์เนื่องจากเอนดอร์ฟินที่ปล่อยออกมาเมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย
- ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในโรงยิม คุณสามารถพาสุนัขไปเดินเล่นใช้บันไดในที่ทำงานแทนการใช้ลิฟต์ การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้
- จำกัด สารที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์เช่นสารกระตุ้นและแอลกอฮอล์ การศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการมองโลกในแง่ร้ายกับการใช้สารเสพติดและ / หรือแอลกอฮอล์
อยู่กับเพื่อนและครอบครัวที่ทำให้อารมณ์ของคุณสว่างขึ้น เล่นแต่งหน้ากับลูก ๆ ของคุณหรือไปดูคอนเสิร์ตกับน้องสาวของคุณ การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นมักเป็นวิธีที่ดีในการลดการแยกจากกันและความเหงาซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการมองโลกในแง่ร้ายหรือความสงสัย
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้มีอิทธิพลในชีวิตของคุณเป็นคนคิดบวกและสนับสนุน ไม่ใช่ทุกคนที่คุณพบในชีวิตจะมีวิธีคิดและความคาดหวังเหมือนกับคุณและนั่นถือเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าทัศนคติและพฤติกรรมของใครบางคนส่งผลเสียต่อคุณให้พิจารณาออกจากบุคคลนั้น อารมณ์ของมนุษย์เป็น "โรคติดต่อ" และเรามักได้รับอิทธิพลจากอารมณ์และทัศนคติของคนรอบข้าง คนที่คิดลบสามารถเพิ่มระดับความเครียดและทำให้คุณไม่เชื่อในความสามารถในการจัดการความเครียดด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ
- อย่าลังเลที่จะทดลองความสัมพันธ์ คุณไม่มีทางรู้เลยว่าคน ๆ หนึ่งสามารถนำคุณเข้ามาในชีวิตได้อย่างไรไม่ว่าพวกเขาจะแตกต่างจากคุณแค่ไหน คุณมองว่ามันเป็นรูปแบบหนึ่งของแรงดึงดูดระหว่างบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องหาคนที่ผสมผสานกันอย่างกลมกลืนเพื่อปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต
- การเปลี่ยนอารมณ์ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้บุคลิกภาพของคุณเปลี่ยนไป การเป็นคนมองโลกในแง่ดีไม่ได้หมายความว่าจะเป็นคนพาหิรวัฒน์ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนเปิดเผยเพื่อมองโลกในแง่ดีในความเป็นจริงการพยายามเป็นคนอื่นอาจทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าและเศร้าแทนที่จะมองโลกในแง่ดี
กระตือรือร้นในการติดต่อกับผู้คน การมองโลกในแง่ดีเป็นโรคติดต่อ การแสดงความเป็นบวกและความเห็นอกเห็นใจในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้าง "ผลกระเพื่อม" เมื่อผู้คนได้รับการสนับสนุนให้ปลูกฝังการมองโลกในแง่ดีให้กับคนจำนวนมาก มากกว่า. สิ่งนี้อธิบายได้ว่าทำไมงานการกุศลและงานอาสาสมัครจึงถูกมองว่าเป็นปัจจัยสำคัญในการปรับปรุงอารมณ์มานาน ไม่ว่าจะเป็นการซื้อกาแฟให้คนแปลกหน้าหรือช่วยเหลือผู้ประสบภัยแผ่นดินไหวในประเทศอื่น ๆ การกระทำของคุณที่มีต่อผู้อื่นในแง่ดีจะได้รับการตอบแทนด้วยการมองโลกในแง่ดีที่เพิ่มขึ้น .
- การเป็นอาสาสมัครถือเป็นวิธีธรรมชาติในการเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับความรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายและทำอะไรไม่ถูก
- การให้และรับใช้ผู้อื่นยังสามารถทำให้คุณรู้สึกดีกับการมีส่วนร่วมในโลกนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ด้วยตนเองแทนที่จะไม่เปิดเผยตัวตนหรือมีส่วนร่วมทางออนไลน์
- การเป็นอาสาสมัครสามารถช่วยให้คุณรู้จักเพื่อนใหม่และสร้างรายชื่อติดต่อใหม่ ๆ และการอยู่ท่ามกลางชุมชนเชิงบวกจะช่วยเพิ่มการมองโลกในแง่ดี
- การยิ้มให้คนแปลกหน้าเป็นวัฒนธรรม ตัวอย่างเช่นวัฒนธรรมอเมริกันมักมองว่าการยิ้มเป็นมิตร แต่วัฒนธรรมรัสเซียเห็นด้วยความสงสัย อย่าลังเลที่จะยิ้มให้คนอื่นในที่สาธารณะ แต่เข้าใจว่าพวกเขาอาจมีนิสัยที่แตกต่างจากคุณและอย่าอารมณ์เสียถ้าพวกเขาไม่ตอบสนอง (หรือดูสับสน) .
ตระหนักว่าการมองโลกในแง่ดีเป็นวัฏจักร ยิ่งคุณคิดและทำในเชิงบวกมากเท่าไหร่คุณก็จะมองโลกในแง่ดีในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น โฆษณา

คำแนะนำ

ทุกคนอ่อนแอในบางครั้ง คุณสามารถสะดุดและกลับไปใช้นิสัยที่ไม่ดีได้ในบางครั้ง แต่จำความรู้สึกเชิงบวกในอดีตและบอกตัวเองว่าความรู้สึกเชิงบวกยังอยู่ไม่ไกล อย่าลืมว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เข้าถึงการสนับสนุนและฟื้นฟูความคิดเชิงบวก
ส่องกระจกแล้วยิ้ม ตามทฤษฎีการจดจำใบหน้าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรักษาความสุขและกระแสความคิดเชิงบวกได้
คำนึงถึงทั้งด้านบวกและด้านลบหรือข้อดีข้อเสียในสถานการณ์ แต่มุ่งเน้นไปที่แง่บวก
หากคุณพยายามมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับเหตุการณ์บางอย่างเช่นวิทยาลัยส่งข้อเสนอให้พยายามมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์นั้น จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ได้รับผลบวก? บางทีคุณอาจจะได้รับการเสนอให้เข้าเรียนจากโรงเรียนอื่นและโรงเรียนนี้จะดียิ่งขึ้นในระยะยาวหรือคุณจะได้เรียนรู้อะไรบางอย่าง