ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
15 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ความมั่นใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสื่อสารทางสังคมที่สะดวกสบายทำงานได้ดีในโรงเรียนและก้าวหน้าในอาชีพการงานของคุณ หากคุณขาดความมั่นใจคุณควรเรียนรู้ที่จะมั่นใจมากขึ้นเพราะมันจะเป็นประโยชน์ คุณสามารถสร้างความมั่นใจในตนเองได้โดยการทำความเข้าใจสถานการณ์ทางสังคมที่ทำให้คุณขาดความมั่นใจใช้กลวิธีเพื่อรู้สึกดีกับตัวเองเรียนรู้ที่จะยืนยันตัวเองในสถานการณ์ทางสังคมและรักษาทัศนคติ บวก. อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีมั่นใจ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ระบุความท้าทาย
สร้างความตระหนักถึงความคิดและความเชื่อเชิงลบ เพื่อให้มั่นใจมากขึ้นคุณต้องระบุความคิดและความเชื่อเชิงลบ พกสมุดบันทึกไว้กับตัวเสมอเพื่อให้คุณสามารถจดความคิดและความเชื่อเชิงลบได้ทุกเมื่อที่คิด จากนั้นทบทวนสิ่งที่คุณเขียนและพยายามระบุที่มาของความคิดเหล่านี้ สถานการณ์หรือลักษณะใดเป็นสาเหตุของความคิดและความเชื่อเหล่านี้
ระบุสถานการณ์ที่ส่งผลต่อความมั่นใจของคุณ หลายคนมีปัจจัยที่ส่งผลต่อความมั่นใจในทางลบ พยายามระบุสถานการณ์และสถานที่ที่มีผลเสียต่อความรู้สึกของตัวเอง การตระหนักถึงสถานการณ์สามารถช่วยชี้ชัดว่าคุณรู้สึกอย่างไร- ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าตัวเองสูญเสียความมั่นใจเมื่อไปยิม คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณสงสัยและตัดสินตัวเองเพื่อช่วยปรับปรุงความมั่นใจของคุณ คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อสวมเสื้อผ้าที่แตกต่างกันหรือไม่? ใช้เครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ ? หรือไปออกกำลังกายเมื่อมีคนมากขึ้น?
พิจารณาว่าคนอื่นเป็นสาเหตุของการสูญเสียความมั่นใจหรือไม่. ความคิดเห็นจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจส่งผลเสียต่อความมั่นใจของคุณ หากคุณคิดว่าบุคคลนั้นส่งผลเสียต่อความมั่นใจของคุณคุณต้องหาวิธีจัดการกับเขา
พิจารณาวิถีชีวิตของคุณใหม่ การออกกำลังกายอาหารและการพักผ่อนล้วนมีผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองให้ดีคุณก็จะคิดว่าตัวเองไม่มีค่าพอ ส่งสัญญาณเชิงบวกให้กับจิตใจของคุณด้วยการดูแลความต้องการทางร่างกายและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
ทบทวนสภาพแวดล้อม. สภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายจะช่วยให้เรารู้สึกมั่นใจมากขึ้น หากบ้านของคุณไม่สะอาดและน่าอยู่อาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเอง พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้บ้าน (หรืออย่างน้อยห้องของคุณ) สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย วางสิ่งของที่มีความหมายไว้รอบ ๆ เพื่อทำให้บ้านของคุณพิเศษ โฆษณา
วิธีที่ 2 จาก 4: มั่นใจมากขึ้น
ใช้การแชทด้วยตนเองที่ใช้งานอยู่ การยืนยันในเชิงบวกทุกวันสามารถช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้น ใช้เวลาก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียนเพื่อมองตัวเองในกระจกและพูดอะไรที่ให้กำลังใจ คุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณเชื่อหรือชอบเกี่ยวกับตัวคุณเอง นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการยืนยันเชิงบวก:
- "ฉันเป็นคนฉลาด"
- “ ฉันเป็นพ่อที่ดี”
- “ ฉันทำสิ่งสำคัญในชีวิตสำเร็จแล้ว”
- "ผู้คนชอบอยู่รอบตัวฉัน"
ยอมรับและท้าทายความคิดเชิงลบ ทุกคนมีความคิดเชิงลบ แต่คนที่ขาดความมั่นใจจะครอบงำพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจและท้าทายความคิดเชิงลบของคุณเพื่อที่จะมั่นใจ เรียนรู้ที่จะรับรู้และพูดในสิ่งที่คุณไม่ยอมรับในความคิดนี้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณมีความคิดว่า "ฉันเป็นคนโง่" คุณต้องตระหนักว่านี่เป็นเพียงความคิดของคุณเองโดยบอกตัวเองว่า "ฉันมีความคิดว่าฉันเป็นคนโง่" จากนั้นท้าทายความคิดโดยแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกเช่น "ฉันฉลาด"
เห็นภาพว่าตัวเองมีความมั่นใจ การแสดงภาพเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้น หากต้องการใช้การสร้างภาพให้หลับตาและจินตนาการถึงช่วงเวลาที่คุณประสบความสำเร็จกับบางสิ่งและรู้สึกมั่นใจอย่างยิ่ง พยายามจดจำทุกรายละเอียดของช่วงเวลานั้นว่าคุณอยู่ที่ไหนกับใครสิ่งที่คุณพูดคุณรู้สึกอย่างไร ทำซ้ำช่วงเวลานั้นในหัวทุกวันเพื่อสร้างความมั่นใจ
เขียนบันทึกเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง แปะแปะไว้รอบ ๆ บ้านสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น เขียนข้อความเชิงบวกสำหรับตัวคุณเองในกระดาษโน้ตและติดไว้รอบ ๆ บ้านที่โต๊ะทำงานหรือที่ล็อกเกอร์ของโรงเรียน ยิ่งคุณเห็นข้อความเชิงบวกบ่อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเท่านั้น
- คุณสามารถเขียนในกระดาษโน้ตดังนี้ "คุณมีความสามารถ!" "คุณมีความคิดที่ดีที่สุด!" หรือ "คุณทำได้ดีมาก!" ใช้จินตนาการสร้างข้อความให้กำลังใจของคุณเอง
อยู่กับคนที่มองโลกในแง่ดี คนรอบตัวคุณสามารถสร้างผลกระทบอย่างมากต่อระดับความมั่นใจของคุณ หากเพื่อนของคุณมักวิพากษ์วิจารณ์คุณหรือมีทัศนคติเชิงลบก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยน คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความคิดเห็นเชิงลบหรือพยายามห้ามไม่ให้พวกเขาพูดสิ่งที่ทำร้ายความมั่นใจของคุณ
- จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ คุณสามารถเปลี่ยนวิธีปฏิบัติต่อผู้คนได้เท่านั้น พยายามมองโลกในแง่ดีหากคนรอบข้างมองโลกในแง่ร้าย
ดูแลตัวเองให้ดี. การออกกำลังกายอาหารที่มีประโยชน์การพักผ่อนและการพักผ่อนล้วนเป็นองค์ประกอบสำคัญของความมั่นใจในตนเอง เมื่อคุณดูแลตัวเองได้ดีคุณจะส่งสัญญาณทางใจว่าคุณสมควรได้รับการดูแล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาอย่างเพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานเช่นการออกกำลังกายการกินการนอนหลับและการพักผ่อน
- ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 นาทีในแต่ละวัน
- รับประทานอาหารที่สมดุลกับอาหารที่หลากหลายเช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมัน
- นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- กันอย่างน้อยวันละ 15 นาทีเพื่อฝึกโยคะฝึกหายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิ
วิธีที่ 3 จาก 4: ยืนยันตัวเอง
เข้าใจความสำคัญของการกล้าแสดงออก. ยืนหยัดเพื่อตัวเองหรือเพียงแค่พูดเมื่อคุณต้องการเข้าร่วมเรื่องราวที่แสดงว่าคุณมั่นใจ หากคุณขาดความมั่นใจคุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะยืนยันตัวเอง ด้วยการสร้างความมั่นใจคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและผู้คนจะมองว่าคุณมีความมั่นใจ
ยอมรับสิทธิของคุณ ส่วนหนึ่งของการยืนยันตัวเองคือการเชื่อว่าเสียงของคุณควรค่าแก่การได้ยิน ลองคิดดูว่าทำไมผู้คนควรได้ยินเชื่อและเคารพในสิ่งที่คุณพูด พยายามจดบันทึกความคิดและความรู้สึกของคุณที่คุณไม่สามารถบอกได้ในสังคมที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
ระบุสถานการณ์ที่คุณต้องยืนยันตัวเอง หากคุณมีปัญหาในการยืนยันตัวเองจะมีสถานการณ์ที่ยากลำบากมาก ลองคิดดูว่าสถานการณ์เป็นอย่างไรและเหตุใดจึงทำให้คุณไม่กล้าพูดหรือยืนหยัดเพื่อตัวเอง จดบันทึกสถานการณ์และสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในอนาคต
- อธิบายสถานการณ์และผู้เข้าร่วม สถานที่และตัวละครที่คุณไม่สามารถยืนยันตัวเองได้
- อธิบายความรู้สึกของคุณ คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทำไม่ได้หรือไม่กล้าแสดงออก?
- อธิบายสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง คุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรเกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์นั้น
ฝึกแสดงออก. ก่อนที่จะยืนยันตัวเองในสถานการณ์ที่ท้าทายให้ใช้เวลาฝึกฝนเพิ่มเติม คุณสามารถฝึกด้วยตัวเองหรือขอให้เพื่อนสนิทช่วยก็ได้ เริ่มทดสอบสถานการณ์ง่ายๆสองสามอย่างที่คุณต้องยืนยันตัวเองและค่อยๆเพิ่มความยาก วิธียืนยันตัวเองคือทำซ้ำการยืนยันด้วยน้ำเสียงที่สงบและช้าๆ
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเพื่อนของคุณขอให้คุณไปปาร์ตี้กับเธอในวันหยุดสุดสัปดาห์และคุณไม่อยากไปเพราะคุณรู้สึกเหนื่อย แค่บอกเธอว่า“ ฉันไม่อยากไปงานปาร์ตี้ ฉันอยากอยู่บ้านและพักผ่อน”
- อย่าลืมพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบ อย่ากรีดร้องหรือโกรธ เพียงแค่ยืนยันซ้ำทุกครั้งที่เธอขอให้คุณตอบตกลงไปงานปาร์ตี้
- พึงระลึกไว้เสมอว่าการเลียนแบบจะไม่เหมือนกับสถานการณ์ในชีวิตจริง พยายามรวมปฏิกิริยาทุกประเภทไว้ในบทบาทของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมมากที่สุด
ยืนยันตัวเองในชีวิตจริง หลังจากฝึกฝนและรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการพูดและยืนหยัดด้วยตัวเองมากขึ้นคุณสามารถลองยืนยันตัวเองในชีวิตจริง เช่นเดียวกับโปรแกรมจำลองสถานการณ์คุณสามารถเริ่มจากสถานการณ์ง่ายๆเพื่อค่อยๆสร้างความมั่นใจในสถานการณ์ที่ยากขึ้น
- ลองยืนยันตัวเองด้วยวิธีเล็ก ๆ ก่อนเช่นแสดงความคิดเห็นในการสนทนาหรือพูดในที่ประชุม
- เมื่อคุณมั่นใจมากขึ้นให้พยายามยืนยันตัวเองในสถานการณ์ที่ซับซ้อนเช่นการต่อสู้กับใครบางคนหรือปฏิเสธเพื่อนสนิทหรือเพื่อนร่วมงาน
วิธีที่ 4 จาก 4: แสดงให้เห็นถึงความมั่นใจในสถานการณ์ทางสังคม
เรียนรู้ที่จะยอมรับคำชม. คำชมเชยช่วยลดความตึงเครียดระหว่างคุณและคู่ของคุณและช่วยให้ปฏิสัมพันธ์ในเชิงบวกมากขึ้น คุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะยอมรับคำชมของคนอื่นหากคุณไม่มั่นใจจริงๆ คุณอาจรู้สึกอึดอัดหรือปฏิเสธคำชม เพื่อให้มั่นใจมากขึ้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับคำชมเชยอย่างจริงใจ ครั้งต่อไปที่มีคนชมคุณอย่าปฏิเสธ แต่พูดขอบคุณสำหรับคำชม
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตอบรับคำชมโดยพูดว่า“ ขอบคุณ ฉันซาบซึ้งในสิ่งนี้” หรือพูดง่ายๆว่า "ขอบคุณ!"
- อย่าลืมชมเชยผู้อื่นด้วย การยกย่องคนอื่นจะทำให้เสียความสนใจไปจากตัวเองซึ่งจะทำให้คุณมั่นใจมากขึ้น คำชมที่เป็นเอกลักษณ์จะช่วยให้คุณแสดงความมั่นใจ
ยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ บางครั้งคนเราขาดความมั่นใจเพราะพึ่งพาปฏิกิริยาของคนอื่นที่มีต่อพวกเขามากเกินไป เพื่อให้มั่นใจมากขึ้นคุณต้องยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงผู้อื่นได้และคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อการตอบสนองของพวกเขาได้ คุณสามารถควบคุมตัวเองได้เท่านั้น มุ่งมั่นที่จะได้รับการยอมรับจากหลาย ๆ คน หลีกเลี่ยงการอธิบายข้อผิดพลาดและพยายามเปลี่ยนแปลง
เรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดี ส่วนหนึ่งของความมั่นใจคือการคิดบวกแม้ว่าคนอื่นจะพยายามกีดกันคุณก็ตาม จำไว้ว่าคุณเป็นผู้ควบคุมอนาคตเป้าหมายและความสุขของคุณเอง หากคนอื่นทำลายความมั่นใจของคุณให้เตือนตัวเองถึงความสำเร็จและผลการเรียนที่น่าชื่นชม มองทุกอย่างไปในทิศทางบวก!
- ลองยิ้มหรือหัวเราะแม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม การวิจัยพบว่าแม้แต่การฝืนยิ้มก็ช่วยให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีและมั่นใจมากขึ้น
รักษาความสงบของคุณ การสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ยากลำบากไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การสงบสติอารมณ์เมื่อสถานการณ์เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและแสดงให้คนอื่นเห็นว่าคุณมั่นใจ ลองหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณรู้สึกหนักใจเครียดโกรธหรือผิดหวัง ในขณะที่คุณหายใจค่อยๆนับถึงแล้วเริ่มจัดการกับปัญหา โฆษณา
คำแนะนำ
- ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณมีปัญหาทางสังคมขาดความมั่นใจอย่างมากหรือไม่สามารถยืนยันตัวเองได้แม้จะออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยคุณเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้
คำเตือน
- หากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานของคุณกีดกันคุณบ่อยครั้งและทำให้ระดับความมั่นใจของคุณลดลงลองพูดคุยกับครูหรือตัวแทนฝ่ายทรัพยากรบุคคลของคุณเกี่ยวกับปัญหา อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกรังแก
