ผ่อนคลายก่อนสัมภาษณ์ - เคล็ดลับ

วิดีโอ: สัมภาษณ์งานด้วย mindset แบบนี้ เราจะสบายใจ!

เนื้อหา

ขั้นตอน

มาดูกันว่าการสัมภาษณ์เป็นเรื่องที่เครียดโดยเนื้อแท้ เมื่อคุณรู้สึกกังวลร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งทำให้ยากที่จะคิดให้สอดคล้องกันและทำได้ดีในระหว่างการสัมภาษณ์ มีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้ตัวเองผ่อนคลายก่อนการสัมภาษณ์และสิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และควบคุมได้ แต่ยังช่วยให้คุณคิดชัดเจนและรู้สึกได้อีกด้วย มั่นใจมากขึ้นและให้โอกาสสอบสัมภาษณ์ทุกข้ออย่างยอดเยี่ยม!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ใจเย็น ๆ

หลับตาและพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ขจัดความคิดเกี่ยวกับการสัมภาษณ์หรือความเครียดที่คุณเผชิญอยู่ ให้มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายและทำให้จิตใจว่างเปล่าสักสองสามนาที
- ที่ดีที่สุดคือฝึกในที่เงียบ ๆ แม้ว่าคุณจะฝึกจดจ่อกับลมหายใจได้ทุกที่
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ในห้องรอก่อนการสัมภาษณ์แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะหลับตาในสถานที่เช่นนี้
หายใจเข้าช้าๆหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก พยายามหลีกเลี่ยงการหายใจตื้นและหลับตา ไม่เพียง แต่หน้าอกของคุณเต็มไปด้วยอากาศเท่านั้น แต่คุณยังต้องการรู้สึกว่าอากาศไหลผ่านจมูกอย่างช้าๆและเคลื่อนลงไปที่ท้องของคุณด้วย
- จะใช้เวลาสองสามนาทีแรกในการฝึกหายใจช้าๆและมั่นคง
- หากคุณมีปัญหาในการหายใจเข้าลึก ๆ ควรนับเป็น 5 ครั้งต่อการหายใจเข้า (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจเป็นเวลา 5 วินาที) และนับเป็น 5 สำหรับการหายใจออกแต่ละครั้ง
Shannon O’Brien, MA, EdM
โค้ชชีวิตและอาชีพ Shannon O’Brien เป็นผู้ก่อตั้งและนำที่ปรึกษาของ Whole U. (บริษัท ที่ปรึกษาด้านอาชีพและกลยุทธ์ชีวิตในบอสตันรัฐแมสซาชูเซตส์) ผ่านการให้คำปรึกษาการสัมมนาออนไลน์และการฝึกอบรม Whole U. เป็นแรงจูงใจให้คนทำงานและใช้ชีวิตอย่างสมดุลและมีจุดมุ่งหมาย แชนนอนได้รับการจัดอันดับให้เป็นโค้ชอาชีพอันดับ 1 และโค้ชชีวิตอันดับ 1 โดย Yelp ในบอสตันรัฐแมสซาชูเซตส์ เว็บไซต์ Boston.com, Boldfacers และ UR Business Network ได้รายงานเกี่ยวกับเธอ เธอได้รับปริญญาโทด้านเทคโนโลยีนวัตกรรมและการศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด
Shannon O’Brien, MA, EdM
โค้ชชีวิตและอาชีพ
ฉันสามารถใช้เทคนิคใดเพื่อผ่อนคลายก่อนการสัมภาษณ์? เป็นการยากที่จะแนะนำผู้คนเกี่ยวกับวิธีการพักผ่อนเนื่องจากกิจกรรมบางอย่างอาจทำให้คน ๆ หนึ่งเกิดความเครียด แต่ยังรวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้อื่นด้วย แนวคิดดีๆบางอย่างคือการฝึกสมาธิโดยหลับตาและจดจ่ออยู่กับลมหายใจอาบน้ำอุ่นและจดจ่อกับสิ่งอื่น ค้นหาว่ากิจกรรมใดที่เหมาะกับคุณและยึดติดกับมัน
ฟังเพลงโปรดของคุณเพื่อทำให้คุณสงบลง เลือกเพลงที่ผ่อนคลายหรือยกระดับเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอารมณ์ดีก่อนสัมภาษณ์ หลีกเลี่ยงการฟังเพลงเศร้าและเลือกเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจที่สามารถเติมพลังให้หัวของคุณด้วยพลังบวกและความตื่นเต้น
- คุณยังสามารถฟังพอดคาสต์หรือสุนทรพจน์ที่สร้างแรงบันดาลใจ
ยืนตัวตรงเพื่อเพิ่มความมั่นใจ การรับรู้ท่าทางจะช่วยให้คุณดูมั่นใจและสบายใจได้อย่างรวดเร็วแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแบบนั้นก็ตาม ยืนหรือนั่งตัวตรงยกคางขึ้นและสงบสติอารมณ์ อย่าลืมผ่อนคลายแขนที่สะโพก
- พยายามหลีกเลี่ยงการกอดอกเพราะจะทำให้รู้สึกไม่ดี
เข้าสัมภาษณ์เร็ว ๆ นี้ การรีบจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นควรวางแผนที่จะมาถึงก่อนเวลา คุณไม่จำเป็นต้องไปที่สำนักงานก่อนเวลา แต่มันจะมีประโยชน์ถ้าคุณอยู่ที่นี่ หลีกเลี่ยงการปรากฏตัวในการสัมภาษณ์ก่อนหน้านี้ 10 นาทีเพราะจะทำให้นายจ้างรู้สึกกดดัน โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง

หาสถานที่เงียบ ๆ ที่คุณสามารถสนทนากับตัวเองได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมั่นใจว่าไม่มีใครได้ยินคุณ ถ้าเป็นไปได้คุณจะต้องพูดด้วยน้ำเสียงที่ชัดเจนและมั่นใจ
- ยืนหน้ากระจกถ้าคุณสามารถหากระจกที่คุณอยู่คนเดียว การมองในกระจกทำให้คุณสามารถพูดคุยกับตัวเองได้โดยตรง
พูดชื่อของคุณกับตัวเองราวกับว่าคุณกำลังคุยกับใครสักคน หลีกเลี่ยงความเครียดและความสงสัยในตัวเองเกี่ยวกับการสัมภาษณ์โดยพูดคุยกับตัวเองราวกับว่าคุณกำลังคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว
- ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะเรียกชื่อตัวเองให้พยายามใช้คำว่า "คุณ" แทนคำว่า "ฉัน"
โน้มน้าวตัวเองว่าคุณมีความพร้อมและมีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับตำแหน่งนี้ เตือนตัวเองว่าคุณมีความสามารถและมีความพร้อม การพูดออกมาดัง ๆ กับตัวเองจะช่วยให้มันเกิดขึ้นในใจของคุณ ไม่ว่าคุณจะสัมภาษณ์งานหรือในตำแหน่งอื่น ๆ ให้เตือนตัวเองเสมอว่าเหตุใดคุณจึงเป็นผู้สมัครที่ดีที่สุดและทำไมการเลือกคุณจึงเป็นการตัดสินใจที่ถูกต้องสำหรับทั้งนายจ้างและ บริษัท ของพวกเขา
- อย่าลืมพูดออกมาดัง ๆ ด้วยน้ำเสียงที่มั่นใจและหนักแน่นราวกับว่าคุณกำลังใช้เวทมนตร์
เตือนตัวเองถึงความสำเร็จในอดีต พูดออกมาดัง ๆ เกี่ยวกับรายการความสามารถที่คุณภาคภูมิใจในอดีต หากมีความสำเร็จใดที่คุณภาคภูมิใจเป็นพิเศษให้จดจ่อกับสิ่งนั้นโดยบอกตัวเองว่าคุณทำได้ดีเพียงใด เตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่ประสบความสำเร็จเหล่านั้นและคุณก็มีความสามารถเช่นเดียวกับในอดีต
มั่นใจตัวเองว่านี่เป็นเพียงการสัมภาษณ์ เตือนตัวเองว่าจะมีโอกาสมากขึ้นถ้าคุณไม่ทำ การพูดออกมาดัง ๆ จะช่วยยืนยันเรื่องนี้อีกครั้งและทำให้คุณดูละเอียดราวกับว่ามีคนอื่นพูดกับคุณ
- นอกจากนี้ยังช่วยเตือนตัวเองว่าการรู้สึกวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติและคนส่วนใหญ่มักประสบกับความเครียดก่อนการสัมภาษณ์ ลองพูดว่า "นี่เป็นเพียงการสัมภาษณ์และเป็นการเริ่มต้นเท่านั้น"
บอกตัวเองว่า“ ฉันจะทำได้ดี” และ“ ฉันทำได้” พูดวลีเหล่านี้ซ้ำไปซ้ำมาเพื่อให้เกิดความมั่นใจ อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณพูดและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เข้มแข็งและมั่นใจในคำพูดของคุณ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: เห็นภาพการสัมภาษณ์ที่ดี

เริ่มต้นในท่าสบาย ๆ ไม่ว่าจะเป็นท่านั่งหรือนอนที่ผ่อนคลาย หาสถานที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลา 5-10 นาทีหรือนานกว่านั้นถ้าเป็นไปได้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ
- หากมีเวลาและความสะดวกเพียงพอที่ดีที่สุดคือใส่ถุงน่องที่สบายและไม่รัดรูป
หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งแล้วหลับตาและปล่อยให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย ถ้าเป็นไปได้ให้หยุดและคิดถึงการสัมภาษณ์สักสองสามนาที เคลียร์ใจของคุณจากสิ่งที่คุณกังวลและจดจ่อกับการหายใจให้ลึกที่สุด
- หากหายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งไม่สะดวกพอที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายได้ให้ใช้เวลามากขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
เห็นภาพว่าคุณอยู่ในห้องรอและสัมผัสกับสิ่งที่คุณเห็นและได้ยิน ตั้งสติในการสัมภาษณ์เมื่อคุณรู้สึกสบายใจและพยายามกำจัดความกังวลออกไปจากใจ หลับตาและลองสัมผัสบรรยากาศเลานจ์
- ภาพของคุณที่ยืนอยู่ในห้องรอนั้นดูเป็นธรรมชาติที่สุด แทนที่จะคิดถึงความรู้สึกกังวลหรือทบทวนคำถามที่นายจ้างอาจถามลองนึกดูว่าคุณกำลังสวมใส่อะไรนั่งท่าไหนและห้องรอบ ๆ ตัวคุณ มีใครอยู่ในห้องอีกไหม? หน้าตาเป็นอย่างไร เก้าอี้ที่คุณนั่งสบายหรือไม่?
ลองนึกภาพว่านายหน้ากำลังเดินออกไปทักทายคุณและจับมือพวกเขา ลองนึกภาพว่าพวกเขากำลังยิ้มให้คุณอย่างเป็นมิตรขณะที่คุณจับมือด้วยความมั่นใจและแนะนำตัวเอง หากคุณรู้ว่าใครจะสัมภาษณ์คุณลองนึกภาพใบหน้าและเครื่องแต่งกายของพวกเขารวมถึงน้ำเสียงที่พวกเขาต้อนรับคุณเข้าสู่การสัมภาษณ์
ลองนึกภาพคุณกำลังเข้ามาในห้องและนั่งอย่างมั่นใจ เห็นภาพห้องอีกครั้ง เห็นภาพสีของผนังโต๊ะทำงานของนายจ้างและท่าทางการนั่งของคุณ
- พยายามอย่าคิดไปในทิศทางที่ว่าคุณเป็นคนช่างสังเกตเฉยๆ ไม่เพียง แต่คุณสามารถจินตนาการได้ว่านายหน้าจะพูดอะไรเมื่อคุณนั่งลง แต่ยังลองนึกดูว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรด้วยความมั่นใจว่าคุณเป็นผู้สมัครที่เหมาะสมและเตรียมพร้อมเสมอ .
ลองนึกถึงคำถามที่นายหน้าอาจถามคุณและตอบคำถามเหล่านี้ในใจ เพ้อฝันถึงความสำเร็จ ลองนึกภาพว่าคุณตอบคำถามแต่ละข้ออย่างมั่นใจพร้อมรอยยิ้มบนใบหน้าขณะที่บทสนทนาดำเนินไปด้วยดี คุณรู้สึกเข้มแข็งภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณและพร้อมสำหรับทุกคำถามที่นายจ้างของคุณถาม
- เมื่อนึกภาพการสัมภาษณ์ให้นึกถึงนายจ้างในฐานะพันธมิตรไม่ใช่ศัตรูพวกเขาไม่พยายามตำหนิคุณสำหรับคำถามที่คุณยังไม่ได้เตรียมตัวและพวกเขามักจะสนใจและสนใจคำตอบของคุณ
เห็นภาพความคาดหวังที่จะออกจากการสัมภาษณ์และบอกตัวเองว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขอบคุณนายหน้าสำหรับเวลาของคุณหลังจากที่คุณลุกขึ้นจับมือพวกเขาและออกจากห้องอย่างมั่นใจราวกับว่าคุณได้เดินเข้าไป คุณได้ทำสิ่งที่คุณจะทำตามโปรแกรมแล้ว การสัมภาษณ์จบลงด้วยดีและการตัดสินใจของนายหน้าอยู่ไกลเกินเอื้อม
- หากคุณอยู่คนเดียวการพูดประโยคดัง ๆ เช่น "ทุกอย่างเป็นไปด้วยดี" หรือ "ฉันทำได้ดีมาก" จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้รับการออกกำลังกายและสัมผัสถึงความพึงพอใจและความพึงพอใจ ความสำเร็จ.
โฆษณา

วิธี 4 จาก 4: เตรียมตัวก่อนสัมภาษณ์

เรียนรู้เกี่ยวกับ บริษัท ล่วงหน้า จะเป็นการยากสำหรับคุณที่จะผ่อนคลายอย่างเหมาะสมก่อนการสัมภาษณ์จนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมสำหรับมัน! ค้นหาข้อมูลออนไลน์อย่างรวดเร็วและทำความรู้จักกับ บริษัท ตรวจสอบเว็บไซต์ของ บริษัท เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับบริการและผลิตภัณฑ์ของพวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับพันธกิจของพวกเขาและอ่านข่าวประชาสัมพันธ์ล่าสุด
- พยายามรวมความรู้นี้ไว้ในคำตอบของคุณในระหว่างการสัมภาษณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดได้ว่าคุณประทับใจเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หรือวัฒนธรรมของ บริษัท มากเพียงใด
- นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการอ่านรายการรายละเอียดงานอีกครั้งเพื่อให้คุณเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าตำแหน่งนั้นเกี่ยวข้องกับอะไร
จัดให้มีการฝึกสัมภาษณ์และซักซ้อมคำตอบของคุณ คุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่านายจ้างจะถามอะไรในระหว่างการสัมภาษณ์ แต่คุณจะถูกถามอย่างแน่นอนเกี่ยวกับประสบการณ์เดิมของคุณและเหตุผลที่คุณคิดว่าคุณเหมาะสมกับตำแหน่ง ให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวจัดให้มีการสัมภาษณ์เพื่อฝึกซ้อมสิ่งที่คุณต้องการพูดและวิธีการตอบสนอง
- ทำรายการคำถามที่เป็นไปได้เพื่อเตรียมความพร้อมให้ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถอ่านประวัติย่อของคุณอีกครั้งและลองเดาคำถามที่นายจ้างในอนาคตจะถามคุณ
Shannon O’Brien, MA, EdM
โค้ชชีวิตและอาชีพ Shannon O’Brien เป็นผู้ก่อตั้งและนำที่ปรึกษาของ Whole U. (บริษัท ที่ปรึกษาด้านอาชีพและกลยุทธ์ชีวิตในบอสตันรัฐแมสซาชูเซตส์) ผ่านการให้คำปรึกษาการสัมมนาออนไลน์และการฝึกอบรม Whole U. เป็นแรงจูงใจให้คนทำงานและใช้ชีวิตอย่างสมดุลและมีจุดมุ่งหมาย แชนนอนได้รับการจัดอันดับให้เป็นโค้ชอาชีพอันดับ 1 และโค้ชชีวิตอันดับ 1 โดย Yelp ในบอสตันรัฐแมสซาชูเซตส์ เว็บไซต์ Boston.com, Boldfacers และ UR Business Network ได้รายงานเกี่ยวกับเธอ เธอได้รับปริญญาโทด้านเทคโนโลยีนวัตกรรมและการศึกษาจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด
Shannon O’Brien, MA, EdM
โค้ชชีวิตและอาชีพ
ตรวจทานรายละเอียดงานอีกครั้งและเตรียมคำตอบ หากคุณยังไม่มีประสบการณ์ในด้านที่ระบุไว้ในรายละเอียดงานโปรดให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องหรือปฏิเสธที่จะพูดถึงเรื่องนี้ คุณจะกังวลน้อยลงหากคุณเตรียมพร้อมสำหรับคำถามที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับประสบการณ์การทำงานของคุณ
เน้นเสียงที่เป็นธรรมชาติและเป็นบทสนทนาในขณะฝึกซ้อม อย่าลืมเตรียมคำตอบที่เป็นบทสนทนาและเป็นธรรมชาติ แน่นอนคุณไม่ต้องการให้ความรู้สึกแย่ ๆ ที่คุณกำลังท่องในสิ่งที่คุณมีอยู่ในใจ จำไว้ว่าคุณกำลังคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับอาชีพของคุณหลังจากนั้น สบตาพวกเขาพูดอย่างมั่นใจและยิ้ม
- โปรดจำไว้ว่าการสัมภาษณ์ไม่ใช่ด้านเดียวคุณควรเตรียมคำถามปลอบโยนอื่น ๆ ไว้ด้วย
ใช้เวลาพักผ่อนให้มากในตอนเย็นก่อนสัมภาษณ์ คุณจะไม่อยากดูเหนื่อยระหว่างการสัมภาษณ์งานดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยได้จริงๆ อย่างน้อยควรนอนหลับให้เพียงพอในตอนเย็นก่อนการสัมภาษณ์ ถ้าเป็นไปได้ให้หยุดพักสักสองสามวันก่อนการสัมภาษณ์ การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณคิดอย่างชัดเจนและทำให้ดีที่สุด โฆษณา