ผู้เขียน:
Monica Porter
วันที่สร้าง:
20 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ขอบเขตคือระยะห่างระหว่างคุณกับคนอื่น ๆ คิดว่าเป็นรั้วหรือประตู ในฐานะคนเฝ้าประตูคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าคนอื่นเข้าหาคุณทางร่างกายและอารมณ์อย่างไร ด้วยการกำหนดขอบเขตบางอย่างคุณอนุญาตให้คนอื่นแสดงระดับความน่าเชื่อถือของพวกเขาก่อนที่คุณจะปล่อยให้พวกเขาก้าวเข้ามาใกล้ชีวิตคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: การทำความเข้าใจขอบเขตของสุขภาพ
เข้าใจจุดประสงค์ของขอบเขตที่ดี เป็นวิธีป้องกันตัวเองให้อิสระในการชี้นำชีวิตในแบบที่ช่วยให้คุณเติบโต ผู้คนสร้างขอบเขตตามสิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้จากความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ - กับพ่อแม่พี่น้องเพื่อนและคนรัก
เปรียบเทียบขอบเขตที่ดีและไม่แข็งแรง ก่อนที่คุณจะกำหนดขอบเขตที่ดีได้คุณต้องตระหนักว่าขอบเขตที่ไม่แข็งแรงคืออะไร ขอบเขตที่ไม่แข็งแรงบางส่วน ได้แก่ :- ความต้องการต้องการอยู่ร่วมกับคนรักเสมอ
- ควบคุมคนรักของคุณ
- ไม่สามารถผูกมิตรกับผู้อื่นได้
- ใช้แอลกอฮอล์และสารเสพติดเพื่อให้ตัวเองรู้สึกสบายใจขึ้นในความสัมพันธ์
- ต้องการให้ความสัมพันธ์ไม่มีวันเปลี่ยนแปลง
- ความหึงหวงหรือขาดความมุ่งมั่น
รู้ว่าขอบเขตทางอารมณ์คืออะไร. ขอบเขตทางอารมณ์ที่ดีหมายความว่าคุณสามารถแสดงความปรารถนาและความสนใจของคุณได้ ขอบเขตทางอารมณ์จะแยกอารมณ์ของคุณออกจากสิ่งอื่น ๆ พวกเขาปกป้องความนับถือตนเองของคุณ พวกเขา "รวมถึงความเชื่อทัศนคติการเลือกความรับผิดชอบและความสามารถในการใกล้ชิดกับผู้อื่น" ตัวอย่างบางส่วนของขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ ได้แก่ :- สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเป็นสิ่งสำคัญและคุณจะไม่ถูกบังคับให้เพิกเฉยต่อความต้องการของคุณเอง
- คุณมีสิทธิที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ
- คุณจะไม่ถูกควบคุมหรือบังคับให้ทำบางสิ่งที่คุณไม่ต้องการแม้ว่าคนอื่นจะพยายามอย่างหนักเพื่อทำให้คุณรู้สึกผิดก็ตาม
- คุณจะไม่ยอมให้คนอื่นตะโกนใส่คุณทำให้คุณรู้สึกแย่กับสิ่งที่คุณเป็นหรือสิ่งที่คุณทำหรือเรียกชื่อคุณโดยตรง
- คุณไม่โทษคนอื่นในสิ่งที่เป็นความรับผิดชอบของคุณและคุณไม่ยอมให้คนอื่นตำหนิคุณในสิ่งที่คุณไม่ได้รับผิดชอบ
- คุณควรแยกความรู้สึกออกจากคนอื่นแม้ว่าคุณจะเห็นอกเห็นใจคนที่คุณห่วงใย
- คุณถ่ายทอดความต้องการของตนเองอย่างแน่วแน่และร่วมมือกันหากทำได้ สิ่งนี้ช่วยรักษาความเคารพซึ่งกันและกัน
ตระหนักถึงขอบเขตที่กำหนดโดยท่าทางของร่างกาย อีกแง่หนึ่งของขอบเขตที่กำหนดโดยท่าทางของร่างกายคือระยะห่างทางกายภาพระหว่างเรากับคนอื่น ๆ มีระยะห่างทางกายภาพเล็กน้อยระหว่างเพื่อนที่ดีหรือสมาชิกในครอบครัวเมื่อพวกเขามีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกัน- เมื่อมีคนพบระยะทางกายภาพเราจะรู้สึกได้จากภายใน สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกอึดอัดและไม่เป็นธรรมชาติ
- เมื่อคุณมีความสัมพันธ์กับใครสักคนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับวิธีที่คุณนำเสนอตัวเองกับบุคคลนั้นพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและเป็นที่รัก
- ชาวนอร์ดิกและอเมริกาเหนือให้ความสำคัญกับพื้นที่ส่วนตัวที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ผู้คนในประเทศตะวันออกกลางอเมริกาใต้และยุโรปตอนใต้มีระยะห่างของพื้นที่ส่วนตัวน้อยที่สุดและเป็นเรื่องปกติที่จะสัมผัสกัน
- วัฒนธรรมตะวันออกถือว่าการสัมผัสหรือตบหลังเป็นสิ่งต้องห้ามและดูถูก
ตระหนักถึงขอบเขตทางกายภาพสำหรับสินทรัพย์ ขอบเขตทางกายภาพมักถูกอธิบายว่าเป็นพื้นที่ส่วนบุคคล ซึ่งรวมถึงทรัพย์สินทางกายภาพเช่นบ้านห้องนอนเฟอร์นิเจอร์รถยนต์และอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอยู่ในความสนใจที่จะกำหนดขอบเขตกับผู้อื่นเกี่ยวกับการเคารพความเป็นส่วนตัวและทรัพย์สิน
- การใช้สิ่งของของผู้อื่นโดยไม่ได้รับอนุญาตถือเป็นการละเมิดขอบเขตทางกายภาพ แม้ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของพวกเขาหรือสงสัยว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่วิธีที่ดีต่อสุขภาพและให้เกียรติคือการพบปะพูดคุยกับพวกเขา แน่นอนว่าคนอื่น ๆ ที่รู้เรื่องนี้ได้ข้ามเส้นและนี่ไม่ใช่พฤติกรรมที่น่านับถือ
กำหนดขอบเขตทางอารมณ์เพื่อปรับปรุงความรู้สึกของตนเอง ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะยึดขอบเขตทางอารมณ์ของตัวเองคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์บางอย่างที่ช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณเป็นใคร ซึ่งรวมถึง:
- รู้สึกมีสุขภาพดีเกี่ยวกับตัวเองไม่ขึ้นกับใคร
- รู้ว่าคุณมีทางเลือกว่าคุณต้องการจะรู้สึกอย่างไรและสามารถทำได้
- ติดตามได้ว่าคุณแชร์เกี่ยวกับตัวเองมากแค่ไหนเพื่อให้คุณเคารพตัวเอง
- บางครั้งคุณสามารถพูดว่า "ไม่" เมื่อคุณต้องกล้าแสดงออกและซื่อสัตย์กับตัวเอง
วิธีที่ 2 จาก 4: กำหนดขอบเขตที่แข็งแรง
ตัดสินใจกำหนดขอบเขต ขั้นตอนแรกคือต้องตระหนักว่าคุณต้องกำหนดขอบเขตหรือปรับปรุงให้ดีขึ้น ขอบเขตเป็นส่วนเสริมของความรักและความเคารพต่อตนเองและผู้อื่นแทนที่จะเป็นปฏิกิริยาของความกลัวหรือการปฏิเสธ เป็นทางออกจากสถานการณ์ที่จำเป็นเพื่อให้ผู้อื่นพอใจและเป็นที่รักและยอมรับ
- ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมห้องมักจะยืมรถของคุณ เธอไม่เคยเติมน้ำมันหรือให้เงินค่าน้ำมัน คุณไม่สามารถจ่ายค่าก๊าซได้ตลอดไป
กำหนดขอบเขต ถามตัวเองว่าความหวังของคุณคืออะไรในการบรรลุขอบเขตที่กำหนด คุณจะต้องกำหนดขอบเขตแต่ละประเภททั้งทางร่างกายและอารมณ์สำหรับการตั้งค่าต่างๆเช่นที่บ้านที่ทำงานและกับเพื่อน ๆ
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจว่าจะไม่ปล่อยให้คนอื่นมาเอาเปรียบคุณและดูหมิ่นเวลาหรือพื้นที่ส่วนตัวของคุณ
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณต้องการให้เพื่อนร่วมห้องแชร์ค่าแก๊สขณะที่เธอขับรถ
กำหนดขอบเขต แบ่งปันขอบเขตกับผู้คนในชีวิตของคุณ ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะเข้าใจความต้องการและความจำเป็นบางอย่างที่คุณมี
- ตัวอย่างเช่นพูดคุยกับเพื่อนร่วมห้องของคุณอย่างใจเย็นและสุภาพว่าคุณต้องการให้เธอช่วยดูแลรถของคุณด้วยเงินค่าน้ำมัน ถ้าเธอไม่ต้องการอย่างนั้นเธอก็ไม่สามารถนั่งรถของคุณได้อีกต่อไป
- ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนของคุณมีนิสัยชอบมาหาคุณโดยไม่คาดคิดโดยไม่แจ้งให้ทราบล่วงหน้าและสิ่งนี้รบกวนคุณให้บอกพวกเขาว่าคุณต้องการให้โทรศัพท์ก่อนที่คุณจะมาถึง ที่เกิดขึ้นในขณะนี้ (เช่นมีคนยืมของโดยไม่ต้องขอ) คุณสามารถชี้ให้คนนั้นรู้ว่าสิ่งนี้ไม่สามารถยอมรับได้ พูดอย่างใจเย็นและสุภาพ พูดคุยกับเพื่อนร่วมห้องของคุณว่าคุณต้องการให้เธอถามคำถามคุณก่อนที่คุณจะยืมรถของคุณ
รักษาขอบเขต สำหรับหลาย ๆ คนนี่เป็นส่วนที่ท้าทายที่สุดในการกำหนดขอบเขต คุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คนอื่นเคารพขีด จำกัด ของคุณ แต่คุณยังฝึกฝนตัวเองด้วย
- ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนร่วมห้องของคุณลืมให้เงินค่าน้ำมันให้คุณเตือนเบา ๆ แต่หนักแน่น
- คุณสามารถเพิกเฉยและเพิกเฉยได้ แต่อย่าลืม: นี่คือกระบวนการ สร้างการแก้ไขของคุณอีกครั้งและถือสาย
- ในตอนแรกคุณอาจพบว่ามีคนอื่นต่อสู้กับขอบเขตของคุณ หากพวกเขาเคารพคุณพวกเขายินดีที่จะปรับตัวเข้าหาพวกเขา
- จำไว้ว่าคุณไม่ได้พยายามเปลี่ยนแปลงคนอื่นหรือจัดการพวกเขา คุณต้องให้ความสำคัญกับวิธีที่คุณต้องการได้รับการปฏิบัติ คุณจะสื่อสารสิ่งนี้ด้วยคำพูดและการกระทำ ตัวอย่างเช่นเพื่อนมาถึงโดยไม่โทรหาก่อน เพื่อรักษาขอบเขตคุณสามารถพูดว่า“ ฉันขอโทษที่คุณมาตอนนี้ แต่ฉันยุ่งกับการทำโปรเจ็กต์เรื่องงานและฉันไม่สามารถเจอคุณได้ในตอนนี้ ฉันหวังว่าคุณจะโทรหาครั้งต่อไปก่อนที่คุณจะมา” กลยุทธ์นี้จะเสริมสร้างขอบเขตของการเคารพเวลาและพื้นที่ส่วนตัวของคุณอย่างสุภาพ
ตรงไปตรงมา การทำตัวให้ตรงและสั้นเป็นวิธีที่แสดงความเคารพเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าขอบเขตของคุณคืออะไร ในทางตรงกันข้ามหากคุณพูดอ้อม ๆ คร่ำครวญหรืออธิบายยาว ๆ จะยุ่งกับข้อความ นี่คือตัวอย่างวิธีการสื่อสารโดยตรง:
- เพื่อน:“ เฮ้เราเล่นวิดีโอเกมมาสองสามชั่วโมงแล้ว ตอนนี้ฉันเหนื่อยและอยากนอน”.
- ชาย:“ โอ้มาวันนี้เป็นคืนวันศุกร์ ดูหนังเรื่องต่อไปหรือสั่งพิซซ่า”
- เพื่อน: "ขอโทษนะน้ำ คุณควรกลับบ้าน ฉันต้องไปนอนเดี๋ยวนี้”.
ดูแลตัวเอง. หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดในการกำหนดและรักษาขอบเขตคือความกลัวว่าจะหยาบคายหรือเห็นแก่ตัว จัดลำดับความสำคัญของตัวเองก่อนเพื่อรับรู้และเคารพความรู้สึกของตัวเอง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังไล่คนอื่นหรือความรู้สึกของพวกเขา หน้าที่ของคุณในขอบเขตอยู่ที่ความเต็มใจที่จะดูแลตัวเองที่คุณสามารถอยู่ที่นั่นเพื่อคนอื่นได้
- อนุญาตให้ตัวเองรู้จักและเคารพขอบเขตที่คุณต้องทำงานให้สำเร็จ
- เมื่อคุณอยู่ในขอบเขตของคุณคนอื่นสามารถเลือกที่จะเคารพหรือไม่ เมื่อพวกเขาเลือกที่จะไม่เคารพขอบเขตของคุณคุณมีโอกาสที่จะเสริมกำลังพวกเขาด้วยวิธีการยืนยันตนเอง
กำจัดคนที่เป็นพิษออกไปจากชีวิตของคุณ คุณมีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนี้กับคนที่จะควบคุมและเอาเปรียบคุณ การเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตที่ดีต้องใช้เวลา แต่คุณจะประสบความสำเร็จได้ถ้าคุณอยู่กับคนที่สนับสนุนและเคารพคุณและสิ่งที่คุณเลือก
- คุณไม่ปล่อยให้ความวิตกกังวลหรือความนับถือตนเองต่ำมาขัดขวางไม่ให้ดูแลตัวเอง
- คุณจะไม่รับผิดชอบต่อวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อคุณเมื่อคุณรักษาขอบเขตที่ดีของคุณ
เริ่มต้นเล็ก ๆ เริ่มควบคุมขอบเขตเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ทักษะใหม่นี้ เลือกสิ่งที่ไม่คุกคาม
- ตัวอย่างเช่นอาจมีใครบางคนอยู่ใกล้คุณมากเกินไปหรือมองข้ามไหล่ของคุณในขณะที่คุณกำลังอ่านอีเมล นี่เป็นโอกาสที่ดีในการฝึกขอให้คนอื่นให้พื้นที่ส่วนตัวกับคุณมากขึ้น
- เมื่อคุณกำหนดและกำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและดีต่อสุขภาพคุณจะพบว่ามันง่ายต่อการดูแลรักษา ในขณะเดียวกันคุณจะพบว่าตัวเองมีความมั่นใจและความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น
อดทนเมื่อสร้างความสัมพันธ์ การกำหนดขอบเขตเป็นขั้นตอนที่ดีในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดี มิตรภาพที่ลึกซึ้งถูกสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาไม่สามารถออกมาในทันทีโดยข้ามขอบเขตทางสังคมหรือแบ่งปันมากเกินความเหมาะสม
- คุณยังคงรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นได้แม้ว่าคุณจะมีขอบเขตที่ดีก็ตาม แต่คุณจะสามารถเคารพตัวเองเวลาของคุณและความต้องการของคุณเองโดยไม่ต้องยุ่งเกี่ยวกับคนอื่น
- อย่าลังเลที่จะออกไปเที่ยวกับคนอื่น ๆ ความสัมพันธ์ที่ดีไม่จำเป็นต้องขออนุญาตคุณเพื่อทำบางสิ่ง หากแฟน / แฟนของคุณดูขี้หึงเมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนคนอื่น ๆ ให้พูดคุยเพื่อทำกิจกรรมของคุณ
วิธีที่ 3 จาก 4: การกำหนดขอบเขตที่สถานที่ทำงาน
พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับขอบเขต ง่ายเกินไปที่จะใช้ตัวเองหากคุณไม่กำหนดหรือรักษาขอบเขต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนร่วมงานของคุณเข้าใจขอบเขตของคุณโดยบอกให้ชัดเจน
- ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมงานบางคนอาจคิดว่าคุณจะตอบกลับข้อความอีเมลเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากคุณต้องการบันทึกการทดสอบอีเมลในช่วงเวลาทำการคุณต้องแจ้งให้ทราบ ถ้าเพื่อนร่วมงานพูดว่า "ฉันจะส่งร่างโครงการคืนนี้ให้คุณ" คุณอาจตอบว่า "ฉันจะได้เห็นภาพร่างของคุณเมื่อฉันไปที่สำนักงาน"
ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ หากภาระงานของคุณมากเกินไปขอให้ผู้จัดการแต่งตั้งคนมาช่วย คุณยังสามารถให้คำแนะนำสำหรับการจัดเรียงปริมาณงานใหม่ที่ตอบสนองต่องานได้ทันทีและจัดลำดับความสำคัญของงานอื่น ๆ
กำหนดขอบเขตที่เหมาะสมระหว่างบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องรักษาขอบเขตที่แน่นอนเพื่อให้สถานที่ทำงานมีความเป็นมืออาชีพและมีประสิทธิผล บริษัท ต่างๆอาจมีนโยบายที่เหมาะสมสำหรับการกำหนดขอบเขตโดยเฉพาะเกี่ยวกับการเคารพงานการใช้เทคโนโลยีและอื่น ๆ
- หากคุณอยู่ในตำแหน่งผู้บริหารคุณสามารถช่วยพัฒนานโยบายบางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่ามีขอบเขตที่เหมาะสม
ได้กำหนดวันทำการ กำหนดขอบเขตกับเวลาของคุณโดยการวางแผนวันของคุณ นำสิ่งที่ต้องทำในการประชุมเพื่อให้การสนทนาเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน หากคุณใช้เวลามากในการตอบกลับข้อความให้ จำกัด ตัวเองให้ตรวจสอบข้อความประมาณ 15 นาทีต่อครั้งต่อวัน
วางกลยุทธ์ว่าคุณจะตอบสนองต่อการละเมิดอย่างไร หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะมีคนข้ามเส้นที่คุณตั้งไว้ พิจารณาว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร การยกเว้นเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ในครั้งเดียว แต่อย่าลืมว่าขอบเขตที่ไม่สมส่วนบางส่วนจะไม่ได้รับการเคารพ โฆษณา
วิธีที่ 4 จาก 4: หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมและการควบคุม
ตระหนักถึงการละเมิดและการควบคุม พฤติกรรมบางอย่างไม่ได้เป็นเพียงขอบเขตที่ไม่ดี พวกเขาสามารถรุนแรงและควบคุมได้ ต่อไปนี้เป็นสัญญาณเตือนของพฤติกรรมรุนแรงหรือควบคุม:
- ความรุนแรงทางกายภาพ: อาจรวมถึงการตีการตบการต่อยหรือการทำร้ายร่างกายในรูปแบบอื่น ๆ
- ภัยคุกคามจากความรุนแรง: ตามที่ Northwest Women's University Center กล่าวว่า "ความสัมพันธ์ที่ดีไม่รวมถึงภัยคุกคาม"
- Disruptive Subject: ใช้เพื่อข่มขู่ผู้อื่นและอาจเป็นสารตั้งต้นของความรุนแรง
- การใช้กำลังในการโต้แย้ง: ใครบางคนอาจพยายามยับยั้งคุณด้วยท่าทางทางกายภาพหรือปิดกั้นทางเพื่อให้คุณหนีไปที่ปลอดภัยไม่ได้
- ความหึงหวง: คนขี้หึงอาจตั้งคำถามหรือดูแลคู่ของตนเกี่ยวกับกิจกรรมบางอย่าง
- การควบคุมพฤติกรรม: อาจมีคนเข้ามาเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวบางอย่างของคุณจนกว่าพวกเขาจะเริ่มควบคุมรูปลักษณ์และกิจกรรมของคุณ การควบคุมจะเห็นได้ชัดในการถามคน ๆ หนึ่งว่าเธออยู่ที่ไหนเธอกำลังทำอะไรอยู่กับใครหรือทำไมเธอถึงกลับบ้านช้า
- มีส่วนร่วมอย่างรวดเร็ว: ผู้ทำร้ายสามารถกดดันคุณในความสัมพันธ์ก่อนที่เวลาจะผ่านไปมากพอที่จะพัฒนาอารมณ์และความปรารถนาที่จะมุ่งมั่น
- การแยก: อาจรวมถึงความพยายามบางอย่างที่จะกำจัดการติดต่อกับเพื่อนและครอบครัว
- ความโหดร้ายต่อสัตว์และเด็ก: ผู้ทำร้ายจะใช้วิธีนี้เพื่อบังคับให้คุณทำในสิ่งที่เขาต้องการโดยไม่คำนึงถึงความเจ็บปวดหรืออารมณ์ของสัตว์เลี้ยงหรือเด็ก
เลิกความสัมพันธ์. หากคุณสังเกตเห็นทัศนคติที่ไม่เหมาะสมหรือการควบคุมในความสัมพันธ์ของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับปัญหา แม้จะมีการกำหนดขอบเขตที่ดี แต่พฤติกรรมของผู้ละเมิดอาจไม่นำไปสู่การสนทนา หากคุณไม่สามารถยุติความสัมพันธ์ได้อย่างปลอดภัยให้ชะลอตัวโดยเร็วที่สุด
สร้างระบบสนับสนุน หากไม่ปลอดภัยที่จะเลิกกับความสัมพันธ์ให้สร้างระบบสนับสนุนของผู้ที่ให้ความสำคัญกับความปลอดภัยของคุณอย่างจริงจัง พวกเขาสามารถเป็นเพื่อนหรือครอบครัวที่คุณไว้วางใจ
- สร้างคำหลักหรือวลีที่จะส่งสัญญาณให้ผู้สนับสนุนทราบว่าคุณต้องการความช่วยเหลือทันที สิ่งนี้อาจทำได้ยากหากผู้ทำร้ายควบคุมทุกการกระทำอย่างเคร่งครัดและไม่ยอมให้คุณอยู่คนเดียว
- ใช้โทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตเพื่อเชื่อมต่อกับรายชื่อภายนอก มีรหัสผ่านที่ปลอดภัยเพื่อให้การสื่อสารของคุณเป็นส่วนตัว
- มีรายชื่อหมายเลขโทรศัพท์ของสถานที่บางแห่งและบุคคลที่สามารถช่วยคุณได้
- รู้ว่าควรไปห้องฉุกเฉินที่ไหนหากคุณได้รับบาดเจ็บและขอความช่วยเหลือจากแหล่งข้อมูลในพื้นที่
วางแผนการหลบหนีของคุณและเตรียมพร้อมที่จะลงมือทันที วางแผนเส้นทางที่คุณจะไปได้อย่างปลอดภัย เตรียมที่จะทิ้งเกือบทุกอย่างเช่นเสื้อผ้าและทรัพย์สิน เพียงแค่ได้รับสิ่งที่คุณต้องการ
ความปลอดภัยของโทรศัพท์และการตั้งค่าเดสก์ท็อป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณให้ปลอดภัยเพื่อไม่ให้ผู้ละเมิดติดตามหรือค้นพบที่อยู่ของคุณ
รู้ตำแหน่งของสถานที่ที่คุณสามารถอาศัยอยู่ในท้องถิ่น บางเมืองมีที่พักสำหรับเหยื่อความรุนแรงในครอบครัว นี่คือสถานที่บางแห่งที่คุณสามารถหาที่พักพิงและอยู่อย่างปลอดภัยจากผู้ทำร้ายได้และข้อมูลประจำตัวของคุณจะถูกเก็บเป็นความลับ ส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาสำหรับที่พักชั่วคราวและสามารถช่วยคุณย้ายไปยังที่พักชั่วคราวได้
- อ้างอิงจากเว็บไซต์ Domestic Shelters เพื่อระบุตำแหน่งของบ้านที่สงบสุขที่ใกล้ที่สุดสำหรับคุณในอเมริกา ในเวียดนามคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากศูนย์สตรีและการพัฒนา - สหภาพสตรีเวียดนาม
มีคำสั่งยับยั้งหรือไม่มีคำสั่งการสื่อสาร หากความสัมพันธ์ของคุณน่ากลัวมากคุณยังสามารถใช้ระบบที่ถูกต้องตามกฎหมายเพื่อช่วยตั้งคำสั่งห้ามหรือคำสั่งควบคุมการสื่อสารได้หากจำเป็น โฆษณา
คำแนะนำ
- ขอบเขตบางประการรวมถึงข้อมูลส่วนบุคคลของคุณด้วย พิจารณาว่าคุณรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคลในความสัมพันธ์หรือไม่ คุณไม่จำเป็นต้องเปิดเผยข้อมูลบัญชีธนาคารรหัสผ่านอีเมลและข้อมูลลับอื่น ๆ กับแฟนหรือแฟนของคุณ
