เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

เอนดอร์ฟินเป็นฝิ่นตามธรรมชาติของร่างกายที่ผลิตขึ้นเพื่อลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจ โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายจะช่วยในการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่นำไปสู่ความรู้สึกมีความสุขแม้แต่ความรู้สึกสบาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายไม่ใช่วิธีเดียวที่จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน การยิ้มการรับประทานอาหารบางอย่างหรือแม้แต่การพูดคุยก็สามารถช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนนี้ได้เช่นกัน ดังนั้นจึงมีหลายวิธีที่จะช่วยใช้ประโยชน์จากแหล่งธรรมชาติของฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินเพื่อช่วยขจัดปัญหาในชีวิต

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: กินเพื่อหลั่งฮอร์โมน Endorphin

1. 

   กัดช็อกโกแลตสักชิ้น. คุณเคยสังเกตไหมว่าการกินช็อคโกแลตช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกหดหู่? นั่นเป็นเพราะการกินช็อกโกแลตจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย ช็อคโกแลตยังมีเอนโดแคนนาบิโนอิดแอนดาไมด์ที่ "เลียนแบบ" ผลกระทบของกัญชา (แม้ว่าผลจะไม่ดีเท่าของกัญชาก็ตาม)
   • เลือกดาร์กช็อกโกแลตเพราะดาร์กช็อกโกแลตมีช็อคโกแลตแท้มากกว่าน้ำตาลน้อยกว่าและสารน้อยไม่มีเอ็นดอร์ฟิน
   • เติมเต็มความหิวด้วยช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ คุณสามารถพกช็อคโกแลตบาร์ติดตัวไปด้วยและรับประทานได้เมื่อต้องการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

2. 

   
   
   กินพริกขี้หนู คาเยนน์จาลาปิโนกล้วยและพริกขี้หนูอื่น ๆ มีแคปไซซินซึ่งช่วยในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน คุณสามารถลองพริกดิบสักชิ้น เมื่ออาการแสบร้อนเริ่มลดลงคุณจะรู้สึกสบายตัว หากคุณไม่ชอบความรู้สึกแสบร้อนที่เกิดจากแคปไซซินคุณสามารถโรยพริกป่นเล็กน้อยในอาหารเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างช้าๆ

3. 

   
   
   กินอาหารที่ผ่อนคลาย. การกินพาสต้าหนึ่งชามกับชีสไอศกรีมหรือของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถช่วยปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินได้ เรามักชอบกินของว่างที่เราโปรดปรานในยามเครียดเพราะมันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้จริงๆ
   • คุณสามารถทานของว่างที่ผ่อนคลายได้โดยไม่รบกวนอาหาร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมผสมกับน้ำผึ้งและนมหรือจะเพลิดเพลินกับถั่วแดงผสมกับข้าว ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ต้องกังวลกับผลที่ตามมาจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว
   • คุณสามารถรวมสองปัจจัยที่กระตุ้นการหลั่งของเอนดอร์ฟิน ตัวอย่างเช่นใส่ช็อกโกแลตชิพลงในชามข้าวโอ๊ตหรือใส่พริกป่นลงในจานพาสต้า

4. 

   
   
   กินโสม. สมุนไพรนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย นี่เป็นทางเลือกที่ชื่นชอบของนักกีฬาหลายคนที่ต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายที่ปล่อยออกมาระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถรวมการเสริมโสมทุกวัน

5. 

   กลิ่นวานิลลาสกัด. กลิ่นของวานิลลาได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟิน คุณสามารถหยดวานิลลาลงในถ้วยกาแฟของคุณหรือคนให้เข้ากันกับโยเกิร์ต หายใจเข้าลึก ๆ เพราะมันไม่ใช่รสชาติ แต่เป็นกลิ่นของวานิลลาที่เพิ่มการหลั่งของเอนดอร์ฟิน
   • นอกจากนี้คุณยังจะเพิ่มกำลังใจของคุณเมื่อคุณได้กลิ่นเทียนหอมกลิ่นวานิลลาโลชั่นหรือน้ำมันหอมระเหย
   • ลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติคล้ายกันและยังเป็นที่รู้จักในการกระตุ้นการสร้างเอนดอร์ฟิน
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การเข้าสังคมเพื่อช่วยปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟิน

1. 

   หาเหตุผลที่จะหัวเราะออกมาดัง ๆ . นี่เป็นวิธีง่ายๆในทันทีที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเพิ่มเอนดอร์ฟิน การหัวเราะช่วยกระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นทันที การหัวเราะยังช่วยคลายความเครียดและมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายสำหรับทั้งสุขภาพกายและใจ
   • การหัวเราะมีประโยชน์ในการรักษาโรคมากมายจนหลายคนพยายามฝึก "หัวเราะบำบัด" ให้มากที่สุด
   • การแบ่งปันเรื่องตลกกับเพื่อนหรือหาอะไรที่ตลกจริงๆเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหัวเราะออกมาดัง ๆ ถ้าเป็นไปได้ให้ยิ้มมาก ๆ จนร่างกายสั่นสะเทือน

2. 

   รอยยิ้มรอยยิ้มที่แท้จริง รอยยิ้มที่แท้จริง (Duchenne ยิ้ม) ช่วยผลิตเอนดอร์ฟินเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น รอยยิ้ม Duchenne คือเมื่อคุณใช้ทั้งใบหน้ารวมทั้งดวงตาเมื่อคุณยิ้ม รอยยิ้มนี้แทบจะไม่ปลอมเพราะจะปรากฏเมื่อคุณมีความสุขอย่างแท้จริง
   • แค่ยิ้มด้วยปากและไม่ยิ้มด้วยตาก็ไม่ได้ให้ประโยชน์เหมือนกัน
   • เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยรอยยิ้มให้ดูภาพที่ทำให้คุณยิ้มหรือพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณมีความสุข

3. 

   “ แปดเรื่อง”. จากการวิจัยพบว่า“ การพูดคุย” ยังช่วยกระตุ้นศูนย์ความพึงพอใจในสมองและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าเนื่องจากมนุษย์เป็นสัตว์สังคมและ "การนินทา" เป็นวิธีการติดต่อกัน พวกเขาเชื่อว่าการ "พูดคุย" จะช่วยให้สภาพจิตใจดีขึ้น ดังนั้นคุณควรฝึกเข้ากับผู้อื่นและสนทนากับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำ
   • จำไว้ว่า "การนินทา" คือการพูดถึงบุคคลอื่น แต่ไม่ใช่ด้วยน้ำเสียงเชิงลบ คุณควรพูดถึงเรื่องราวที่ไม่เป็นอันตรายเช่นพี่ชาย / น้องสาวของคุณมีทรงผมใหม่อย่างไรหรือพ่อ / แม่ได้พบกับสิ่งที่ตลกในวันนั้น ทั้งสองอย่างนี้จะช่วยผูกมัดสมาชิกในครอบครัวและช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น

4. 

   เปิดใจให้รัก. ความรู้สึกเมื่อมีคนที่คุณรักเข้ามาเป็นผลจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน การเพิ่ม "เครื่องเทศ" เล็กน้อยให้กับชีวิตของคุณเป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ความรักไม่ได้เกิดขึ้นในทันทีมันต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะ "ผลิบาน" แต่เมื่อคุณพร้อมที่จะพัฒนาความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นคุณก็จะมีความสุข นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับทั้งความรักโรแมนติกและความรักในอุดมคติที่บริสุทธิ์
5. มีเซ็กส์มากขึ้น. “ การมีเซ็กส์” กับคนอื่นจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณทั้งสองจะรู้สึกรักและรู้สึกถึงประโยชน์ของการสัมผัสทางกาย และ เพิ่มเอนดอร์ฟินระหว่างการสำเร็จความใคร่ การมีเซ็กส์เพิ่มความรู้สึกมีความสุขอย่างรวดเร็ว
   • ช่วยตัวเองสำเร็จความใคร่ เมื่อคุณสำเร็จความใคร่สารเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นทันที
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ออกกำลังกายเพื่อปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน

1. 

   ออกกำลังกายใด ๆ นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในระยะยาวในการเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟิน การออกกำลังกายทุกรูปแบบช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจและเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาเมื่อวิ่งเร็วจะเป็นเป้าหมายที่น่าดึงดูด แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็วเกินไปเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น แต่คุณยังสามารถช่วยเพิ่มการหลั่งของเอนดอร์ฟินได้ด้วยกิจกรรมต่อไปนี้:
   • เดินปีนหน้าผาจ็อกกิ้งขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
   • เข้าร่วมในกีฬาประเภททีมเช่นบาสเก็ตบอลฟุตบอลและซอฟต์บอล
   • ทำความสะอาดสวนบ้าน

2. 

   ลองคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม การรวมกิจกรรมทางกายเข้ากับปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสามารถช่วยเพิ่มการหลั่งของเอ็นดอร์ฟิน เมื่อทำอะไรเป็นกลุ่มแหล่งพลังงานจะสูงขึ้นและเอนดอร์ฟินจะหลั่งออกมามากขึ้น คุณสามารถลองลงทะเบียนในชั้นเรียนต่อไปนี้:
   • เต้นรำ (ทุกประเภท)
   • เต้นซุมบ้า
   • คิกบ็อกซิ่งคาราเต้หรือศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ
   • ทำพิลาทิสหรือโยคะ

3. 

   ลองทำกิจกรรมผจญภัย หากต้องการเพิ่มการหลั่งเอนดอร์ฟินให้มากขึ้นคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่กระตุ้นการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" แม้ว่าการเข้าร่วมกิจกรรมท้าทายจะไม่เป็นประโยชน์หากคุณต้องการปรับปรุงอารมณ์ในแต่ละวัน แต่ก็ควรพิจารณาเมื่อลองทำกิจกรรมใหม่ที่น่าตื่นเต้น ต่อไปนี้เป็นกิจกรรมที่ท้าทายยิ่งขึ้นซึ่งเพิ่มการหลั่งเอนดอร์ฟินอย่างมาก:
   • ร่มชูชีพ
   • บันจี้จัมพ์
   • เครื่องร่อนว่าว
   • รถไฟเหาะ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ไม่มีขีด จำกัด ว่าจะต้องมีความสุข การยิ้มเพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
• ทำงานที่ดี แทนที่จะเสียเวลา "แทะ" กับความเศร้าของคุณจงทำบางสิ่งให้ครอบครัวของคุณภาคภูมิใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถช่วยตัวเองและทำให้คนอื่นมีความสุขได้
• ลองร้านอาหารหรูหราและปรนนิบัติตัวเองด้วยอาหารใหม่ ๆ
• แสงแดดเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่เพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟิน

คำเตือน

• อย่าลืมใช้ทุกข้อที่กล่าวมาในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อตัวคุณเองเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุโดยไม่ได้ตั้งใจแทนที่จะเพิ่มการหลั่งของเอนดอร์ฟิน
• หากคุณมีความผิดปกติในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินความพยายามที่จะเพิ่มเอนดอร์ฟินตามธรรมชาติของร่างกายอาจไม่ได้ผลและอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าโรคครอบงำหรือ เพิ่มความวิตกกังวลและความโกรธ พบแพทย์ของคุณหากคุณคิดว่าคุณมีอาการผิดปกติ