เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความอายเป็นความรู้สึกอึดอัดต่อสิ่งรอบข้างซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายส่วนตัวหรือสังคม คุณเป็นคนขี้อายขี้อายหรือเปล่า? ความคิดที่จะต้องคุยกับคนแปลกหน้าทำให้คุณรู้สึกมึนงงไหม? ไม่เป็นไรความเขินอายเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก เช่นเดียวกับข้อเสียอื่น ๆ คุณสามารถเอาชนะได้หากคุณใช้วิธีการที่เหมาะสม

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: ค้นหาความมั่นใจในตัวเอง

1. 

   ถามตัวเองว่าคุณต้องเปลี่ยนอะไรและทำไม คุณกังวลเกี่ยวกับการขาดทักษะทางสังคมหรือไม่? คุณกำลังดิ้นรนกับการสนทนาที่ไร้พิษภัยมีปัญหาในการแสดงอารมณ์การหยุดพูดอย่างเชื่องช้าอยู่ตลอดเวลาและปัญหาในทางปฏิบัติอื่น ๆ อีกมากมายหรือไม่? บางทีคุณอาจพยายามเข้ากับคนง่าย แต่ก็ยังหวังว่าฉันจะไม่รู้สึกอึดอัดและไม่ปลอดภัย
   • ถามตัวเองว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงมากแค่ไหนเพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะเป็นคนที่เข้าสังคมได้ - กระตือรือร้นมีพลังสามารถเชื่อมต่อกับผู้คนจำนวนมากได้ อย่าเสียความพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น อย่าฝืนตัวเองให้เป็นเหมือนพวกเขา สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงการกำหนดในเชิงลบมันทำให้คุณรู้สึกเหงาอยู่นอกสถานที่และที่แย่กว่านั้นคือความรู้สึกด้อยค่า

2. 

   
   
   ปรับความคิดของคุณ คนที่กลัวการสื่อสารทางสังคมมักมีความคิดเชิงลบอยู่ในใจ "ฉันดูเงอะงะ", "ไม่มีใครอยากคุยกับฉัน" หรือ "ดูเหมือนคนโง่" เป็นความคิดเชิงลบและร้ายกาจที่ทำให้คุณอายและประหม่ามากขึ้นเท่านั้น
   • พยายามกำจัดนิสัยนี้โดยทำความเข้าใจเมื่อคุณเสี่ยงที่จะตกเป็นเหยื่อของความคิดเชิงลบเหล่านี้และท้าทายตรรกะของพวกเขา ตัวอย่างเช่นเพียงเพราะคุณรู้สึกประหม่าเมื่ออยู่ต่อหน้าฝูงชนหรือในงานปาร์ตี้ไม่ได้หมายความว่าคุณแปลก คนรอบตัวคุณอาจจะกังวลและประหม่าพอ ๆ กับคุณ
   • การปรับตัวไม่ได้เป็นเพียงแค่การยัดเยียดความคิดเชิงบวกและเชิงบวก แต่เป็นการใช้มุมมองที่ใช้ได้จริง ความคิดเชิงลบจำนวนมากมาจากความเชื่อที่มืดบอด มองหาหลักฐานต่อต้านความคิดเชิงลบของคุณและมองสิ่งต่างๆจากทิศทางที่แตกต่างกัน

3. 

   
   
   ระวังโลกภายนอกมากกว่าตัวเอง นี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของความอายและความวิตกกังวลทางสังคม คนขี้อายส่วนใหญ่ไม่ตระหนักถึงสิ่งนี้ แต่ในระหว่างการสนทนาพวกเขามักจะให้ความสำคัญกับตัวเองมากกว่าสิ่งรอบข้าง สิ่งนี้ทำให้เข้าใจตัวเอง แต่ยังจมอยู่กับปัญหาโลกแตก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเอาแต่ใจตัวเองมากเกินไปทำให้หลาย ๆ คนตื่นตระหนกหลังจากประสบกับช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล
   • แทนที่จะสนใจว่าคุณขี้อายหรือพูดเรื่องที่น่าอึดอัดให้พยายามเผชิญหน้ากับข้อบกพร่องของคุณอย่างใจเย็น ยิ้มและสนทนาต่อไปและอย่าให้ความสำคัญกับข้อบกพร่องมากเกินไป คนส่วนใหญ่จะเห็นอกเห็นใจคุณได้ง่ายเพราะผู้คนมักจะเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกันมากกว่าที่คุณคิด
   • แสดงความสนใจผู้อื่นและ / หรือสิ่งต่างๆรอบตัวคุณ คุณอาจคิดว่ามีคนสังเกตและตัดสินคุณ แต่โดยปกติแล้วจะไม่เป็นเช่นนั้น ความเข้าใจผิดนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณขี้อายและขี้อายมากขึ้น เกือบทุกคนยุ่งอยู่กับธุรกิจของตัวเองและมีเพียงไม่กี่คนที่มีเวลาสนใจคุณ
   • คนมักเข้าใจผิดว่าคนขี้อายเป็นคนเก็บตัว ในความเป็นจริงคนเก็บตัวชอบอยู่คนเดียวและผ่อนคลายด้วยการอยู่คนเดียว ในขณะเดียวกันคนขี้อายต้องการเข้าร่วมกับผู้อื่น แต่กลัวการถูกตัดสินและวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่น

4. 

   
   
   สังเกตพฤติกรรมของคนที่เข้าสังคมได้อย่างมั่นใจ. การเลียนแบบเป็นรูปแบบสูงสุดของการเยินยอ ดังนั้นอย่าเลียนแบบและทำตามสิ่งที่คุณเห็น แต่การสังเกตพฤติกรรมที่ฉลาดในการสื่อสารของผู้คนจะทำให้คุณได้รับประสบการณ์มากมายในการจัดการกับสถานการณ์บางอย่าง
   • หากคุณรู้จักคนเหล่านี้ดีคุณสามารถซื่อสัตย์กับพวกเขาและขอคำแนะนำจากพวกเขาได้อย่างตรงไปตรงมา บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณสังเกตว่าพวกเขาดูสบาย ๆ ในการเข้าสังคมและขอให้พวกเขาให้คำแนะนำกับคุณ คุณอาจแปลกใจที่พบว่าคนที่คุณชื่นชมในความสามารถในการสื่อสารนั้นขี้อายเหมือนคุณจริงๆ

5. 

   พบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อดูว่าคุณมีปัญหาในการเอาชนะความประหม่าหรือไม่บางครั้งความเขินอายที่มากเกินไปก็เป็นอาการของโรควิตกกังวลทางสังคม ผู้ที่มีอาการนี้มักวิตกกังวลเกี่ยวกับการถูกสังเกตและตัดสินโดยผู้อื่นจนแทบไม่มีเพื่อนหรือความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเลย
   • นักจิตวิทยาจะช่วยคุณวินิจฉัยโรควิตกกังวลทางสังคมและทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการคิดบวกและเพิ่มความมั่นใจซึ่งจะช่วยให้คุณหยุดหลีกเลี่ยงการสื่อสารได้ คน.
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: คุยกับคนแปลกหน้า

1. 

   เป็นคนที่เข้ากับคนง่ายเสมอ คุณต้องการเข้าหาคนขี้หงุดหงิดที่มักมองลงไปที่โต๊ะหรือไม่? อาจจะไม่. ภาษากายของเรามีอิทธิพลสำคัญอย่างยิ่งต่อความประทับใจแรกของคนอื่นที่มีต่อเราแม้ว่าเราจะไม่เคยพูดกับพวกเขาโดยตรงก็ตาม อย่ามัว แต่จ้องรองเท้าที่คุณสวมอยู่ลองยิ้มเบา ๆ ด้วยท่าทางที่มั่นใจแทน
   • ภาษากายที่เป็นมิตรส่งข้อความว่าคุณเปิดใจให้กับผู้คน นั่งในทิศทางตรงกันข้ามกับคนที่คุณกำลังคุยด้วยรักษาแขนขาและท่านั่งที่สบายและผ่อนคลาย
   • โปรดทราบว่าภาษากายของคุณไม่เพียง แต่กำหนดว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ แต่ยังแสดงถึงสไตล์ของคุณและตัวคุณเองด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้มีอำนาจในมารยาทแสดงออกในท่าทางที่ผ่อนคลายหรือท่าทางที่ผ่อนคลายของแขนและขา มันแสดงออกมาเมื่อคน ๆ หนึ่งรู้สึกถึงชัยชนะครั้งแรกหรือเมื่อมีความรู้สึกถึงชัยชนะ ในทางตรงกันข้ามการหดตัวของวงปิดเช่นตำแหน่งของทารกในครรภ์ในครรภ์แสดงถึงความอ่อนแอและความเปราะบาง
   • รายการที่มีชื่อเสียงของ Ted ได้แสดงให้เห็นว่าท่าทางของอำนาจและสิทธิอำนาจเหล่านี้เป็นสากลสำหรับสิ่งมีชีวิตทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นมนุษย์บิชอพหรือแม้แต่ นก. ผู้บรรยายตั้งสมมติฐานว่าหากเราจงใจแสดงท่าทาง "เข้มแข็ง" เมื่อเราอยู่ในภาวะไม่มั่นคงเราจะเชื่อในอำนาจนั้น . นั่นหมายความว่าคุณมีอำนาจในการปรับระดับความมั่นใจในทุกสถานการณ์
   • การแสดงท่าทางที่ทรงพลังเป็นเวลาสองถึงสามนาทีสามารถเปลี่ยนการทำงานของสมองเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและลดฮอร์โมนความเครียดได้ แม้แต่การจินตนาการถึงท่าทางที่แข็งแกร่งก็สามารถทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและเตรียมพร้อมที่จะเสี่ยง

2. 

   ก้าวสู่โลกภายนอก วิธีที่ดีที่สุดในการพบปะผู้คนคือการไปยังสถานที่ที่คุณมีโอกาสพบปะผู้คนมากมายไปงานเต้นรำในโรงเรียนของคุณหรือสถานที่ชุมนุมคริสต์มาส พยายามพบปะผู้คนอย่างน้อยหนึ่งคนก่อนงานเลี้ยงจะจบลง วิธีที่ดีคือไปที่บาร์ดนตรีเพื่อเปิดโอกาสให้คุณยืนร้องเพลงต่อหน้าไมโครโฟนหรืออ่านบทกวีที่คุณเขียนในสมัยเป็นนักเรียน
   • นักวิจัยคนหนึ่งกล่าวว่าทางออกที่ดีที่สุดสำหรับเขาในการเอาชนะความประหม่าในฝูงชนคือการสมัครงานที่ร้านอาหารจานด่วน ปีที่เติบโตที่แมคโดนัลด์ทำให้เขาต้องสื่อสารกับคนแปลกหน้าอย่างเต็มที่ในแต่ละวัน แม้ว่าจะยังคงเขินอายในสถานการณ์ทางสังคมบางอย่าง แต่เขาก็ยืนยันว่าประสบการณ์อันมีค่าเหล่านี้มีส่วนทำให้เขาประสบความสำเร็จมากขึ้น
   • ขอคำแนะนำจากเพื่อนเพื่อทำความคุ้นเคยกับเพื่อนหรือคนรู้จัก นี่เป็นวิธีที่ดีในการพบปะเพื่อนใหม่ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการทำความรู้จักกับคนรู้จักใหม่เหล่านี้เพราะคนกลางของคุณจะเป็นสะพานที่ปลอดภัยสำหรับคุณ พูดคุยกับพวกเขาและค่อยๆขยายความสัมพันธ์ของคุณและสร้างความสัมพันธ์ระดับกลางอื่น ๆ

3. 

   ฝึกพูด. ฟังดูแปลก ๆ แต่ลองฝึกสนทนาโดยยืนอยู่หน้ากระจกหรือหลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังคุยกับใครสักคน การรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะก้าวเข้าสู่สถานการณ์ทางสังคมจะช่วยให้คุณกำจัดความกลัวและความประหม่าออกไปได้มากที่สุด ปฏิบัติต่อปฏิสัมพันธ์ของคุณเช่นการแสดงบทบาทในภาพยนตร์ ลองนึกภาพและแสดงบทบาทของผู้สื่อสารที่สามารถดึงดูดผู้คนได้ จากนั้นก้าวออกไปและมีส่วนร่วมในชีวิตจริง

4. 

   อวดความสามารถ. การได้รับประโยชน์สูงสุดจากจุดแข็งของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่ออยู่ต่อหน้าผู้คนมากมาย แต่ยังทำให้คุณมีเสน่ห์และน่าสนใจมากขึ้นด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบวาดภาพลองนึกถึงความสนุกสนานที่คุณได้มีโอกาสแสดงความสามารถในการวาดภาพ เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวคุณก็จะเปล่งประกายได้ง่ายขึ้น ค้นหาวิธีกระตุ้นแรงบันดาลใจและความหลงใหลจากผู้คนที่แบ่งปันความหลงใหลของคุณ คุณสามารถดึงดูดผู้คนได้ง่ายๆโดยทำสิ่งที่คุณเข้าใจและชื่นชอบ

5. 

   ชมเชยอย่างจริงใจ. ไม่จำเป็นต้องชมเชยมากเกินไปหรือประจบใครกับเมฆสีฟ้า บทสนทนาที่ประสบความสำเร็จมักจะเริ่มต้นด้วยคำชมง่ายๆจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น "ฉันชอบเสื้อเชิ้ตของคุณคุณซื้อที่ (ชื่อร้าน) หรือไม่" คำชมที่เป็นธรรมชาติและจริงใจจะทำให้อีกฝ่ายประทับใจเพราะมันทำให้พวกเขาตื่นเต้น ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะเดินจากไปพร้อมกับรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณอย่างแน่นอนเพราะการชมเชยคนอื่นยังส่งผลดีต่อคุณทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
   • หากคุณรู้จักอีกฝ่ายให้เอ่ยชื่อของพวกเขาในคำชม คำชมควรเจาะจงด้วย อย่าแค่พูดว่า "คุณเจ๋งมาก" แต่ให้พูดว่า "ฉันชอบทรงผมใหม่ของคุณสีผมนี้อวดผิวของคุณจริงๆ"
   • ให้คำชมเชยวันละสามถึงห้าคนกับคนที่คุณพบบนท้องถนนหรือในกิจกรรมประจำวัน พยายามอย่าชมเชยเขาสองครั้ง นับจำนวนการสนทนาที่คุณได้ทำและจำนวนคนที่รู้สึกมีความสุขมากขึ้นเมื่อคุณพบพวกเขา

6. 

   ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ พยายามปรับปรุงในขั้นตอนเล็ก ๆ แบ่งออกเป็นส่วน ๆ ได้ง่ายและกำหนดได้ง่าย สิ่งนี้จะทำให้คุณได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ตลอดเวลาและคุณสามารถภูมิใจที่คุณมีความก้าวหน้า พูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ ต่อไปและมองหาโอกาสในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น และฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณชัยชนะเมื่อคุณให้คำชมเชยใครสักคนหรือเมื่อต่อสู้กับความคิดเชิงลบของคุณเอง โฆษณา

คำแนะนำ

• ลองทำหนึ่งขั้นต่อสัปดาห์ (หรือทุกวัน) ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าการสนทนาเป็นเรื่องยาก พยายามยืดบทสนทนาทุกครั้งที่คุยกับใคร วิธีที่ดีในการบรรลุเป้าหมายคือถามคำถามหลาย ๆ คน
• บางคนรู้สึกประหม่าเมื่อต้องไปไหนคนเดียว คุณควรลองไปดูหนังคนเดียว คุณแทบจะไม่รู้สึกอายในความมืดใช่ไหม? นอกจากนี้ยังแสดงให้ผู้ที่อยู่ในโรงภาพยนตร์ในแถวเดียวกันรู้ว่าคุณมั่นใจพอที่จะไปดูหนังด้วยตัวเอง แกล้งจนทำได้!
• หากคุณต้องการความช่วยเหลือบางอย่างให้บอกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ ถ้าคุณเก็บมันไว้กับตัวคุณจะรู้สึกกังวลและคุณจะไม่สามารถเอาชนะมันได้
• แชทแบบสุ่มกับใครบางคนแม้แต่คนที่คุณไม่รู้จัก ใจดีและเร็ว ๆ นี้คุณจะสร้างชื่อให้ตัวเอง!
• เล่นกีฬา. เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ออกจากเปลือกที่ขี้อายและอวดความสามารถด้านกีฬาของคุณ
• มีส่วนร่วมในการแชทกับเพื่อนหรือใครก็ตาม อย่างไรก็ตามบางครั้งก็โอเคที่จะนั่งเฉยๆและฟังพวกเขา นั่นเป็นข้อดีของการเป็นคนขี้อายคือคุณสามารถจดจ่อกับการฟังและทำความเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นได้
• ใส่ใจกับการแสดงออกทางสีหน้า. อย่าขมวดคิ้วหรือเขินอาย
• อย่าพูดเร็วเกินไปและใส่ใจกับลมหายใจ

คำเตือน

• การเอาชนะความประหม่าเป็นงานใหญ่ อย่าคิดว่าวันนี้จะเขินอายและในวันถัดไปคุณสามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์ นี่ไม่ใช่อย่างนั้น อดทนและจำไว้ว่า "กรุงโรมไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสร้างในวันเดียว" หรืออะไรก็ตามต้องใช้เวลา
• เป็นตัวของตัวเองและอย่าให้ใครมากีดกันคุณ