ผู้เขียน:
Lewis Jackson
วันที่สร้าง:
13 พฤษภาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การพังทลายของความสัมพันธ์มักนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีและเพิ่มความรู้สึกเศร้าและ / หรือโกรธ น่าเสียดายที่การสูญเสียความสัมพันธ์ที่เปี่ยมไปด้วยความรักยังหมายถึงการสูญเสียผลประโยชน์บางอย่างที่ได้รับเช่นการสนับสนุนทางสังคมมิตรภาพความรักและความใกล้ชิดที่รักใคร่ พวง. แน่นอนว่าการเลิกราจะทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดลงและนำไปสู่การระบาดของโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามยังสามารถให้โอกาสที่ดีในการไตร่ตรองพัฒนาตนเองและที่สำคัญที่สุดคือสามารถมอบประสบการณ์การเรียนรู้ที่สามารถช่วยในความสัมพันธ์ในภายหลังได้ ในอีกหลายปีข้างหน้า
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รับมือกับอารมณ์ของคุณ
รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ เมื่อพิจารณาถึงความเสี่ยงของการระบาดของโรคซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีรับรู้พฤติกรรมฆ่าตัวตายในตัวเองและในคนอื่น ๆ National Suicide Prevention Lifeline พร้อมหมายเลขโทรศัพท์ของสหรัฐอเมริกาสามารถเชื่อมต่อคุณกับหน่วยงานป้องกันการฆ่าตัวตายที่ใกล้ที่สุดและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ในเวียดนามโทร 1900599930 เพื่อติดต่อ Center for Psychological Crisis (PCP) หากคุณ:- คิดเรื่องการฆ่าตัวตาย
- มีปัญหาในการรับประทานอาหารและ / หรือนอนหลับ
- มีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างรุนแรง
- แยกตัวจากเพื่อนและ / หรือกิจกรรมทางสังคม
- การสูญเสียความสนใจในการเรียนการทำงานหรืองานอดิเรก
- ลองนึกถึงการเขียนพินัยกรรมใหม่หรือจัดเรียงสิ่งต่างๆเป็นครั้งสุดท้าย
- ไม่จำเป็นต้องมีชีวิต
- ดูเหมือนจะถูกหลอกหลอนด้วยความตายและ / หรือการตาย
- การใช้แอลกอฮอล์และ / หรือยาเพิ่มขึ้น
- เคยพยายามฆ่าตัวตายมาก่อน
ประเมินความสัมพันธ์ของคุณตามความเป็นจริง จริงๆแล้วความสัมพันธ์ที่ดีไม่ได้จบลงอย่างกะทันหัน ดังนั้นจึงควรคิดถึงแง่มุมต่างๆของเรื่องราวความรักเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดสิ่งต่าง ๆ จึงไม่เป็นไปด้วยดี- บางทีความสัมพันธ์นี้อาจเป็นความผิดพลาดสำหรับคุณตั้งแต่เริ่มต้น หรือบางทีสิ่งที่คุณต้องการในชีวิตอาจไม่ใช่สิ่งที่คู่ของคุณต้องการหรืออาจมีข้อบกพร่องบางอย่างในความสัมพันธ์
รู้ว่าอะไรก่อให้เกิดความสัมพันธ์ฉันท์คู่รักที่แน่นแฟ้น หลายคนเลือกที่จะเลิกกันเพราะไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีได้ ข้อมูลสำคัญบางประการที่จำเป็นต่อการรักษาความสัมพันธ์ที่น่าพึงพอใจอย่างแท้จริงมีดังนี้- เคารพซึ่งกันและกัน: ปฏิบัติต่อคู่ของคุณราวกับว่าคู่ของคุณสมควรได้รับการชื่นชมและความรักที่มีต่อคุณเป็นการตอบแทน
- ความเห็นอกเห็นใจ: ห่วงใยคนรักของคุณด้วยความจริงใจ
- เห็นอกเห็นใจ: เปิดใจกับสิ่งที่คนรักของคุณรู้สึก
- ความเข้าใจ: เข้าใจความรู้สึกและการกระทำของอีกฝ่าย
- ยอมรับ: ยอมรับว่าคู่ของคุณเป็นใครและคุณเป็นใคร
- ซื่อสัตย์: ควรสร้างความสัมพันธ์ด้วยความซื่อสัตย์
- ความน่าเชื่อถือ: เต็มใจให้คู่ของคุณรู้ความคิดความรู้สึกและแง่มุมของชีวิตของคุณเอง
- การสื่อสาร: ความสามารถในการสื่อสารอย่างเปิดเผยในความสัมพันธ์; เข้าใจวิธีการเข้าหาอีกฝ่ายด้วยความระมัดระวัง
- การดูแล: ใส่ใจกับความต้องการของคนรักและความต้องการของคุณเอง
- ความสามัคคีและความสนใจร่วมกัน: เพลิดเพลินและรักษาผลประโยชน์ส่วนรวมทั้งหมด ยอมรับความขัดแย้งไม่เห็นด้วยเมื่อคุณไม่ชอบหรือให้ความสำคัญกับค่านิยมทั่วไป
- ความซื่อสัตย์ส่วนบุคคล: ความสามารถในการรักษาความเชื่อและการตระหนักรู้ในตนเอง ให้ความสัมพันธ์กับเวลาและความสนใจ
- ความสามารถในการรับบาดเจ็บ: ขจัดอุปสรรค; มีความสามารถในการอนุญาตให้อีกฝ่ายเข้าใจว่าคุณเป็นมนุษย์และยังทำผิดพลาดโดยไม่ต้องกลัวผลกระทบ
จำความไม่เห็นด้วย หากต้องการทำความเข้าใจเรื่องโรแมนติกให้ดีขึ้นลองคิดดูว่าคุณและคู่ของคุณมักไม่เห็นด้วยกับประเด็นสำคัญใด ๆ ต่อไปนี้:
- แบ่งปันทางการเงิน
- งานอดิเรกและความสนใจร่วมกัน
- คำนวณเกณฑ์ทางศาสนา
- แสดงความรัก
- มิตรภาพ
- นิทานก่อนนอน
- พฤติกรรม
- ปรัชญา
- ความสัมพันธ์ในครอบครัว
- เป้าหมายของชีวิต
- ใช้เวลาร่วมกัน
- ให้การตัดสินใจ
- ความรับผิดชอบงานบ้าน
- เป้าหมายในอาชีพ / มุมมอง
เมตตาต่อความสัมพันธ์ จำไว้ว่าการเลิกกันเป็นกระบวนการที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการสูญเสียทุกรูปแบบ การประสบกับความสัมพันธ์ที่แตกร้าวมักจะนำมาซึ่งความเจ็บปวดเพราะไม่เพียง แต่แสดงให้เห็นถึงการสูญเสียความสัมพันธ์ แต่ยังเป็นการสูญเสียความหวังและคำสัญญาที่มีร่วมกัน เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเผชิญกับอนาคตใหม่ที่ไม่แน่นอนเมื่อคุณรู้สึกเศร้าโกรธเหนื่อยสับสนหรือวิตกกังวล
ปล่อยให้ตัวเองควบคุมอารมณ์ได้อย่างเหมาะสม อย่าปล่อยให้ความเศร้าโศกเสียใจนานเกินไปและอย่าพยายามมองข้ามความเศร้าโศกไปพร้อม ๆ กัน ปล่อยให้ตัวเองลดอารมณ์ลงสักพัก คุณอาจมีประสิทธิผลไม่เพียงพอหรือมีปัญหาในการมุ่งเน้นไปที่ผู้อื่นเช่นเดียวกับที่คุณทำในระยะสั้น
- อย่าลืมใช้เวลายอมรับความรู้สึกของคุณและยอมให้แสดงออกอย่างเต็มที่
- แม้ว่าเรื่องนี้อาจจะยากสักหน่อย แต่ลองแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกเหงาน้อยลงเมื่อต้องเผชิญกับความเจ็บปวด
- อย่างไรก็ตามจงเตือนตัวเองว่าการก้าวไปข้างหน้าคือเป้าหมายสูงสุดและคุณยังคงมีอนาคตที่สดใสพร้อมด้วยความหวังและความฝันใหม่ ๆ ที่จะมาแทนที่ความฝันและความทะเยอทะยานเดิมของคุณ
ปิดเสียงวิจารณ์ภายในของคุณ หากความภาคภูมิใจในตนเองของคุณได้รับผลกระทบจากการเลิกรามีโอกาสสูงที่นักวิจารณ์ภายในของคุณจะวิพากษ์วิจารณ์บทบาทของคุณในการเลิกราอย่างรุนแรง เข้าใจว่าการทำผิดพลาดและเปิดเผยข้อบกพร่องเป็นไปได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิด
- หากคุณพบว่านักวิจารณ์ภายในของคุณกำลังวิพากษ์วิจารณ์ในแง่ลบเกี่ยวกับตัวคุณให้หยุดและเขียนความคิดเชิงลบนั้นลงไป จากนั้นขีดฆ่าและเขียนวิธีคิดที่เป็นระบบใหม่
- ตัวอย่างเช่น "ฉันพึ่งพามากเกินไป" ควรขีดฆ่าและแทนที่ด้วย "ฉันจะพยายามทำให้น่าเชื่อถือและมั่นใจ"
- ตัวอย่างเช่น "ที่จริงฉันเป็นคนที่ทำลายทุกเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ " ควรขีดฆ่าและแทนที่ด้วย "ฉันจะตามหาคนในฝันของตัวเองอย่างไม่ลดละและมุ่งมั่นสู่ความสัมพันธ์ที่มั่นคงและแข็งแรง"
วิธีที่ 2 จาก 3: รักษาบาดแผลด้วยการเขียนไดอารี่
ใช้สมุดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์และตอนจบให้ดีขึ้น การไตร่ตรองถึงความสัมพันธ์ที่แตกร้าวผ่านการเขียนสามารถช่วยให้ผู้คนยอมรับกระบวนการนี้ได้ การเขียนเล่าเรื่องความสัมพันธ์แบบบรรยายจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมความสัมพันธ์ถึงไม่ดำเนินไปด้วยดีและยังช่วยให้คุณถ่ายทอดความเข้าใจนั้นให้กับตัวเองและคนอื่น ๆ
- สิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่คุณต้องการสำหรับความสัมพันธ์ในอนาคต
การประเมินผลขณะเขียนไดอารี่ กุญแจสำคัญในการแบ่งรายชื่อบันทึกที่มีประสิทธิภาพคือการประเมินประสบการณ์การเลิกราของคุณในการเล่าเรื่องใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างโครงสร้างการบรรยายที่สมบูรณ์ซึ่งรวมถึงการเปิดเนื้อหาและการปิด วิธีนี้ช่วยให้คุณจัดระเบียบสิ่งต่างๆให้เป็นโครงสร้างที่ควบคุมได้ตามแนวคิดจากนั้นคุณจะเห็นการเลิกราที่เป็นผลมาจากสาเหตุที่คาดเดาได้ง่ายขึ้น
- การจดบันทึกในขณะที่ใช้โครงสร้างนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงการปิดอย่างแท้จริงและก้าวต่อไปในชีวิตเพิ่มความรู้สึกในการควบคุมการฟื้นฟูตนเองหลังการพรากจากกันและช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความรู้สึกของคุณได้ ติดต่อและด้วยเหตุนี้จึงปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณหลังจากที่คุณทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้น
เริ่มเขียนไดอารี่ หลังจากเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังการทำเจอร์นัลแล้วก็ถึงเวลาทำให้มันเกิดขึ้น คุณสามารถเขียนบนคอมพิวเตอร์ได้หากคุณสะดวกในการพิมพ์หรือเขียนด้วยมือหากคุณต้องการข้อมูลส่วนตัวที่เขียนด้วยลายมือ
จัดระเบียบเรื่องราวความรักตามลำดับเวลา จัดเรียงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ตามลำดับที่พวกเขาอยู่ อย่าลืมรายงานลิงก์อย่างสม่ำเสมอ
- เพื่อให้ตัวเองเข้าใจว่าทำไมความรักถึงไม่ดำเนินไปด้วยดีเรื่องราวของคุณต้องชัดเจนและมีความหมายมากพอที่คนอื่นจะยังเข้าใจได้เมื่ออ่านมัน (คุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันไดอารี่ของคุณกับคนอื่น) .
รู้จักเหตุและผล. จัดกิจกรรมในการบรรยายเพื่อให้เหตุและผลชัดเจนขึ้น ยกตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมเพื่อแสดงให้เห็นถึงแรงจูงใจเบื้องหลังการเลิกรา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาและเข้าใจจุดจบของความสัมพันธ์
พบคุณและคู่ของคุณเป็นตัวเอกของเรื่อง สร้างตัวละครหลักของคุณราวกับว่าพวกเขามีส่วนร่วมในเหตุและผลของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตลอดความสัมพันธ์ของคุณ
- พยายามตระหนักถึงความรู้สึกและความคิดเห็นของตัวละครแต่ละตัวที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้นและพยายามร่างความหมายของพวกเขาแต่ละคนในเรื่องราวความรัก
รู้ว่าคุณต้องการอะไรจากความสัมพันธ์. ในอีกส่วนหนึ่งของบันทึกของคุณให้เขียนสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นเรื่องราวความรักที่สมบูรณ์แบบ เจาะจงและคิดถึงความสัมพันธ์ที่คุณต้องการเสนอและสิ่งที่คุณต้องการตอบแทน
เปรียบเทียบเรื่องราวของการเลิกรากับสิ่งที่คุณต้องการจากความสัมพันธ์ในอนาคต ความสัมพันธ์ของคุณเพิ่งจบลงอย่างสมบูรณ์และน่าพอใจหรือไม่? คุณไม่เห็นด้วยเกี่ยวกับปัญหาโรแมนติกที่สำคัญบ่อยแค่ไหน? คุณต้องการให้ความสัมพันธ์ของคุณแตกต่างจากนี้อย่างไร? ยังไงก็อยากให้เหมือนกัน
คิดถึงตอนเลิกรา. การจดบันทึกการเลิกราสามารถช่วยให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมความสัมพันธ์ของความสัมพันธ์ได้ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับรายละเอียดความรู้สึกเป็นเจ้าของและช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง โฆษณา
วิธีที่ 3 จาก 3: ฝึกดูแลตัวเอง
หาโอกาสที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและประสบความสำเร็จ คุณเชี่ยวชาญในสาขาใด คุณสามารถช่วยคนที่คุณรักทำงานบางอย่างให้เสร็จได้หรือไม่? การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณเก่งจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าได้รับการยอมรับและได้รับการสนับสนุน หากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่พัฒนาและ / หรือใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของคุณคุณจะเพิ่มความนับถือตนเองอย่างมากซึ่งจะนำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพอารมณ์ที่ร่าเริงและเปิดใจกว้าง งานเทศกาล.
อาสาสมัครเพื่อการกุศล กิจกรรมนี้มีประโยชน์มากมาย ต้องถอดใจจากการเลิกราทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองและยังช่วยเหลือผู้อื่นด้วย ทำให้ประสบการณ์นั้นคุ้มค่ายิ่งขึ้นด้วยการพาเพื่อนที่ดีคนหนึ่งหรือสองคนมาเป็นอาสาสมัครกับคุณ
พยายามออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นในร่างกายของคุณมีพลังงานและแรงจูงใจมากมาย การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการช่วยให้คุณมีรูปร่างซึ่งจะช่วยให้เสื้อผ้าพอดีตัวได้ดีขึ้นและความมั่นใจในตัวเองที่เพิ่มขึ้นมักจะมาพร้อมกับการลดน้ำหนัก
- ขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณไม่จำเป็นต้องเข้มงวดหรือการเป็นสมาชิกของคลาสออกกำลังกายใหม่ก็มีประสิทธิภาพ ออกไปเดินเล่นข้างนอกเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันหรือค้นหาชั้นเรียนที่คุณสนใจเช่นการเต้นรำสมัยใหม่โยคะหรือเล่นกระดานโต้คลื่น
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ การเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและส่วนผสมและน้ำตาลที่ผ่านการแปรรูปต่ำสามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพดีได้ คุณทำอาหารไม่เก่งเหรอ? ค้นหาชั้นเรียนทำอาหารและสำรวจอิสระในการทำตามรสนิยมของคุณเอง
- โปรดจำไว้ว่าอาหารที่สมดุลนั้นประกอบด้วยผักและผลไม้จำนวนมากโปรตีนต่ำ (เช่นเนื้อไม่ติดมัน) ถั่วน้อยและนมน้อย
ใช้เวลาให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ของคุณ การรักษารูปลักษณ์ที่สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อยจะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองได้เสมอ ในความเป็นจริงเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะพบว่าพวกเขามีสไตล์ใหม่ (หรืออย่างน้อยก็ทรงผมใหม่) หลังจากความสัมพันธ์อันยาวนานสิ้นสุดลง อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสไตล์ทั้งหมดให้ดูแตกต่างกัน ทิ้งกางเกงสเวตไว้ที่บ้านและเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าประจำวันรวมทั้งรองเท้าไม่ใช่รองเท้าแตะในขณะที่คุณอยู่ในระหว่างการรักษา
มีเครือข่ายสนับสนุนอยู่เสมอ แม้ว่าจะไม่มีใครสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณได้ แต่การอยู่กับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวที่ห่วงใยและรับฟังคุณอย่างแท้จริงสามารถช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะหลังเลิกราตามปกติและปรับปรุงได้ ความนับถือตนเองที่ดี โฆษณา
คำแนะนำ
- ลองเขียนจุดที่ดีที่สุดของคุณและจำไว้ว่าคุณภูมิใจในการเป็นตัวของตัวเองอยู่เสมอ
- ไปยิมหรือไปวิ่งออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ การทำงานกับคนที่คุณชอบเป็นเรื่องสนุกกว่าและจะทำให้คุณไม่ต้องกังวลเรื่องอื่น ๆ
