เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ความเจ็บป่วยและความเหนื่อยล้าอาจเป็นสัญญาณของโรคโลหิตจาง - การขาดเซลล์เม็ดเลือดแดง (RBC) การรับประทานอาหารที่ขาดธาตุเหล็กและแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ เป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของภาวะนี้ ระดับฮีโมโกลบินในเลือดต่ำและจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำเป็นสัญญาณสองประการของการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและการขาดสารอาหารการขาดสารอาหารและโรคต่างๆเช่นมะเร็งเม็ดเลือดขาว (ในบางกรณี) หากจำนวนเม็ดเลือดขาวมากเกินไปและจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำเกินไป

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: การเปลี่ยนอาหาร

1. 

   รวมอาหารที่มีธาตุเหล็กไว้ในอาหารเพื่อปรับปรุงโภชนาการ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและชดเชยสารอาหารที่ขาดไป การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กเป็นประจำทุกวันจะช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงในร่างกาย ธาตุเหล็กเป็นส่วนสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินเพราะช่วยนำพาออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย ธาตุเหล็กยังช่วยในการขับถ่าย CO เมื่อหายใจออก อาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ :
   • พืชตระกูลถั่ว / พืชตระกูลถั่ว
   • ถั่ว
   • ผักสีเขียวเช่นคะน้าและผักโขม
   • ผลไม้แห้งรวมทั้งลูกพรุน
   • เนื้ออวัยวะเช่นตับ
   • ไข่แดง
   • เนื้อแดง
   • ลูกเกด
     • หากการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กทุกวันไม่เพียงพอคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กที่ช่วยเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดงได้ อาหารเสริมธาตุเหล็กมีจำหน่ายในขนาด 50-100 มก. และสามารถรับประทานได้ 2-3 ครั้งต่อวัน

2. 

   
   
   ทองแดงเพิ่มเติม ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้เซลล์เข้าถึงรูปแบบทางเคมีของเหล็กที่เซลล์เม็ดเลือดแดงต้องการในระหว่างการเผาผลาญธาตุเหล็ก ทองแดงพบในสัตว์ปีกหอยตับธัญพืชช็อกโกแลตถั่วเบอร์รี่และถั่วต่างๆอาหารเสริมทองแดงยังมีอยู่ในเม็ด 900 ไมโครกรัมและสามารถรับประทานได้วันละครั้ง
   • ผู้ใหญ่ต้องการทองแดง 900 ไมโครกรัมต่อวัน ในช่วงเจริญพันธุ์ผู้หญิงจะมีประจำเดือนดังนั้นพวกเขาจึงต้องการทองแดงมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงต้องการทองแดง 18 มก. ต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องการเพียง 8 มก.

3. 

   
   
   รับกรดโฟลิกให้เพียงพอ กรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงตามปกติ การขาดกรดโฟลิกอย่างมีนัยสำคัญอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง
   • ธัญพืชขนมปังผักใบเขียวเข้มพืชตระกูลถั่วถั่วเลนทิลและถั่วมีกรดโฟลิกในปริมาณสูง กรดโฟลิกยังมีอยู่ในอาหารเสริม - ปริมาณ 100 ถึง 200 ไมโครกรัมซึ่งสามารถรับประทานได้วันละครั้ง
   • American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) แนะนำให้รับประทานกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับสตรีวัยผู้ใหญ่ที่มีประจำเดือนเป็นประจำ ในทางกลับกันสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้เพิ่มปริมาณกรดโฟลิก 600 มก. ต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์
   • นอกเหนือจากการสนับสนุนการผลิตเซลล์เม็ดเลือดที่แข็งแรงแล้วกรดโฟลิกยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตและการสร้างโครงสร้างพื้นฐานของเซลล์ในการทำงานของดีเอ็นเอตามปกติ

4. 

   
   
   เสริมวิตามินเอ (เรตินอล) วิตามินเอสนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดแดงในไขกระดูกโดยให้แน่ใจว่าเซลล์เม็ดเลือดแดงที่กำลังพัฒนาสามารถเข้าถึงธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับการสร้างฮีโมโกลบิน
   • มันฝรั่งหวานแครอทฟักทองผักใบเขียวเข้มพริกหวานสีแดงและผลไม้เช่นแอปริคอตเกรปฟรุตแตงโมลูกพลัมและแคนตาลูปล้วนอุดมไปด้วยวิตามินเอ
   • ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือวิตามินเอ 700 ไมโครกรัมในผู้หญิงและวิตามินเอ 900 ไมโครกรัมในผู้ชาย

5. 

   เสริมวิตามินซี. การเสริมวิตามินซีร่วมกับการเสริมธาตุเหล็กมีผลสองเท่า เหตุผลก็คือวิตามินซีช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งจะช่วยเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดแดง
   • การเสริมด้วยวิตามินซี 500 มก. ต่อวันพร้อมธาตุเหล็กจะช่วยเร่งการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกายเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างเม็ดเลือดแดง อย่างไรก็ตามควรทราบว่าการเสริมธาตุเหล็กในปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนรวมถึงผู้ที่มีความเข้มข้นของเม็ดเลือดแดงต่ำเนื่องจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันโรคต่างๆ
   • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งและว่ายน้ำจะดีที่สุด แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกรูปแบบ
   • การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง เมื่อออกกำลังกายอย่างจริงจังคุณจะเมื่อยล้าและมีเหงื่อออกมาก การออกกำลังกายที่เข้มข้นทำให้ร่างกายต้องรับออกซิเจนจำนวนมาก เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าร่างกายกำลังขาดออกซิเจนจึงกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน สิ่งนี้จะสร้างและให้ออกซิเจนในปริมาณที่ต้องการ

2. 

   กำจัดนิสัยที่ไม่ดี. เนื่องจากจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำเป็นสิ่งที่น่ากังวลจึงควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ การเลิกนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
   • การสูบบุหรี่สามารถรบกวนการไหลเวียนของเลือดโดยการไปรัดเส้นเลือดและทำให้เลือดข้น ภาวะนี้ทำให้เลือดไหลเวียนได้ยากและทำให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ยาก ไม่เพียงเท่านั้นการสูบบุหรี่ยังทำให้ไขกระดูกขาดออกซิเจนอีกด้วย
   • ในทางกลับกันการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เลือดข้นและช้าลงนำไปสู่การขาดออกซิเจนในเลือดลดการผลิตเม็ดเลือดแดงและการผลิตเม็ดเลือดแดงที่ยังไม่สมบูรณ์

3. 

   รับการถ่ายเลือดหากจำเป็น หากจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณต่ำมากจนทั้งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอาหารเสริมไม่สามารถชดเชยได้คุณสามารถเลือกรับการถ่ายเลือดได้ คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัย การตรวจนับเม็ดเลือด (CBC) ช่วยคำนวณปริมาณเม็ดเลือดแดงในร่างกาย
   • จำนวนเม็ดเลือดแดงปกติคือ 4-6 ล้านเซลล์ต่อเลือดหนึ่งมิลลิลิตร หากจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณอยู่ในระดับต่ำแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับเม็ดเลือดแดงจำนวนมาก (PRBC) หรือการถ่ายเลือดทั้งหมดเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของคุณในการนับเม็ดเลือดแดงและส่วนประกอบของเลือดอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ

4. 

   รับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ การตรวจสุขภาพเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาสถานะจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณ นอกจากนี้คุณอาจต้องได้รับการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อคัดกรองปัญหาที่อาจเกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่เซลล์เม็ดเลือดแดงต่ำ ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำอย่างน้อยปีละครั้ง
   • หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำคุณควรจำคำแนะนำที่แบ่งปันไว้ข้างต้นอย่างระมัดระวัง เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณก่อนการติดตามผล หากปฏิบัติตามอย่างถูกต้องความเข้มข้นของเม็ดเลือดแดงจะกลับมาเป็นปกติ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับจำนวนเม็ดเลือดแดง

1. 

   ทำความเข้าใจพื้นฐานของเม็ดเลือดแดง ประมาณหนึ่งในสี่ของเซลล์ร่างกายมนุษย์คือเม็ดเลือดแดงหรือเม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงเติบโตในไขกระดูกโดยมีจำนวนประมาณ 2.4 ล้านเซลล์ต่อวินาที
   • เม็ดเลือดแดงไหลเวียนในร่างกายเป็นเวลา 100-120 วัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณสามารถบริจาคเลือดได้เพียงครั้งเดียวทุกๆ 3-4 เดือน
   • โดยเฉลี่ยผู้ชายมีเม็ดเลือดแดง 5.2 ล้านเซลล์ผู้หญิงมีเม็ดเลือดแดงประมาณ 4.6 ล้านเซลล์ใน 1 ลูกบาศก์มิลลิเมตร หากคุณบริจาคโลหิตเป็นประจำคุณจะเห็นผู้ชายผ่านการทดสอบการบริจาคโลหิตมากกว่าผู้หญิง

2. 

   ทำความเข้าใจว่าฮีโมโกลบินทำงานอย่างไรในเลือด เฮโมโกลบินเป็นโปรตีนที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและเป็นส่วนประกอบหลักของเม็ดเลือดแดง ฮีโมโกลบินทำให้เลือดมีสีแดงเมื่อเหล็กจับกับออกซิเจน
   • โมเลกุลของฮีโมโกลบินแต่ละโมเลกุลมีธาตุเหล็ก 4 อะตอมและแต่ละอะตอมจะจับกับออกซิเจน 1 โมเลกุลและออกซิเจน 2 อะตอม ประมาณ 33% ของเม็ดเลือดแดง 1 เซลล์คือฮีโมโกลบินโดยทั่วไปคือ 15.5 g / dL ในผู้ชายและ 14 g / dL ในผู้หญิง

3. 

   เข้าใจบทบาทของเม็ดเลือดแดง. เซลล์เม็ดเลือดแดงมีบทบาทสำคัญในการขนส่งเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนจากปอดไปยังเนื้อเยื่อและเซลล์ เซลล์เม็ดเลือดแดงมีเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งประกอบด้วยไขมันและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการทำงานทางสรีรวิทยาและการทำงานในเครือข่ายเส้นเลือดฝอยผ่านระบบไหลเวียนโลหิต
   • นอกจากนี้เซลล์เม็ดเลือดแดงยังช่วยในการกำจัด CO2 เซลล์เม็ดเลือดแดงประกอบด้วยเอนไซม์คาร์บอนิกแอนไฮเดรสซึ่งช่วยให้ปฏิกิริยาระหว่างน้ำและ CO2 สร้างกรดคาร์บอนิกและแยกไฮโดรเจนไอออนออกจากไอออนไบคาร์บอเนต
   • ไฮโดรเจนไอออนจะจับกับฮีโมโกลบินในขณะที่ไอออนของไบคาร์บอเนตเข้าสู่พลาสมา (พลาสมา) ขจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกไปประมาณ 70% 20% ของ CO2 จะจับกับฮีโมโกลบินซึ่งจะหลั่งออกมาในปอด ในขณะเดียวกัน 7% ที่เหลือจะถูกแพร่กระจายในพลาสมา
   โฆษณา

คำแนะนำ

• วิตามินบี 12 และวิตามินบี 6 ก็ดีมากเช่นกัน วิตามินบี 12 มีอยู่ในรูปแบบของเม็ด 2.4 ไมโครกรัมและสามารถรับประทานได้วันละครั้ง วิตามินบี 6 มีอยู่ในรูปของเม็ด 1.5 ไมโครกรัมและสามารถรับประทานได้วันละครั้ง เนื้อสัตว์และไข่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 ในขณะที่กล้วยปลาและมันฝรั่งอบอุดมไปด้วยวิตามินบี 6
• วงจรชีวิตของเม็ดเลือดแดงอยู่ที่ประมาณ 120 วัน หลังจากนั้นไม่นานไขกระดูกจะปล่อยเม็ดเลือดแดงชุดใหม่ออกมา