เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

เมื่อทราบดัชนีมวลกาย (หรือที่เรียกว่า BMI) คุณสามารถประเมินและปรับน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าตัวเลขนี้จะไม่ได้บอกปริมาณไขมันในร่างกายที่แน่นอน แต่ก็เป็นการวัดที่ง่ายที่สุดและมีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุดมีหลายวิธีในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณขึ้นอยู่กับประเภทของการวัดที่คุณเลือก ขั้นแรกคุณต้องจำส่วนสูงและน้ำหนักปัจจุบันของคุณเพื่อที่คุณจะได้คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ

ดูทำไมคุณควรลองสิ่งนี้ เพื่อทราบประโยชน์ของการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: เมตริก

1. 

   วัดความสูงของคุณเป็นเมตรและยกกำลังสอง ก่อนอื่นคุณจะต้องคูณความสูงที่วัดได้เป็นเมตรด้วยตัวมันเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณสูง 1.75 ม. คุณจะต้องคูณ 1.75 ด้วย 1.75 และได้ผลลัพธ์ 3.06

2. 

   
   
   หารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงกำลังสอง ขั้นตอนต่อไปที่คุณต้องทำคือหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงกำลังสอง ตัวอย่างเช่นถ้าน้ำหนักของคุณคือ 75 กก. และความสูงของคุณเป็นเมตรกำลังสองคือ 3.06 คุณจะหาร 75 ด้วย 3.06 และผลลัพธ์ที่ได้คือ 24.5 คือค่าดัชนีมวลกาย

3. 

   
   
   ใช้สูตรการแปลงเพิ่มเติมหากคุณกำลังวัดความสูงเป็นเซนติเมตร คุณยังคงคำนวณค่าดัชนีมวลกายได้หากความสูงของคุณวัดเป็นเซนติเมตร แต่คุณต้องใช้สูตรที่แตกต่างกันเล็กน้อยในการคำนวณ สูตรจะเป็นน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตรแล้วหารผลลัพธ์ด้วยความสูงเป็นเซนติเมตรอีกครั้งในที่สุด คูณผลลัพธ์ด้วย 10,000
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณน้ำหนัก 60 กก. และส่วนสูง 152 ซม. ให้หาร 60 ด้วย 152 แล้วหารด้วย 152 อีกครั้ง (60/152/152) เพื่อให้ได้ 0.002596 คูณจำนวนนี้ด้วย 10,000 และคุณจะได้ 25.96 หรือปัดเศษเป็น 26 ค่าดัชนีมวลกายในตัวอย่างนี้มีค่าประมาณ 26
   • อีกวิธีหนึ่งคือการแปลงความสูงในหน่วยเซนติเมตรเป็นเมตรโดยการแปลงจุดทศนิยมสองแถวทางซ้าย ตัวอย่างเช่น 152 ซม. เท่ากับ 1.52 ม. จากนั้นคุณจะคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยการยกกำลังสองส่วนสูงเป็นเมตรแล้วหารน้ำหนักด้วยความสูงกำลังสอง ตัวอย่างเช่น 1.52 คูณด้วย 1.52 เท่ากับ 2.31 ถ้าน้ำหนักของคุณคือ 80 กก. ให้หาร 80 ด้วย 2.31 และผลลัพธ์ที่ได้ 34.6 คือค่าดัชนีมวลกายของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: ใช้การวัดแบบอิมพีเรียล

1. 

   
   
   ตารางความสูงวัดเป็นนิ้ว ในการกำหนดความสูงของคุณให้คูณความสูงของคุณเป็นนิ้วด้วยตัวมันเอง ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสูง 70 นิ้วให้คูณ 70 ด้วย 70 คำตอบของคุณในตัวอย่างนี้คือ 4,900

2. 

   หารน้ำหนักด้วยส่วนสูง. ถัดไปคุณต้องหารน้ำหนักด้วยความสูงกำลังสอง ตัวอย่างเช่นถ้าน้ำหนัก 180 ปอนด์ให้หาร 180 ด้วย 4,900 และได้คำตอบ 0.03673

3. 

   คูณคำตอบของคุณด้วย 703 เพื่อให้ได้ค่าดัชนีมวลกายคุณจะต้องคูณคำตอบของคุณด้วย 703 ตัวอย่างเช่น 0.03673 คูณ 703 เท่ากับ 25.82 และ BMI ของคุณในตัวอย่างนี้คือ 25.8 โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: แปลงหน่วยวัดเป็นเมตริก

1. 

   คูณความสูงของคุณเป็นนิ้วด้วย 0.025 ตัวเลข 0.025 เป็นปัจจัยที่ช่วยให้คุณแปลงหน่วยจากนิ้วเป็นเมตร ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสูง 60 นิ้วคุณจะต้องคูณ 60 ด้วย 0.025 และได้คำตอบ 1.5 เมตร

2. 

   กำลังสองของผลลัพธ์ที่เพิ่งพบ ถัดไปคุณต้องคูณจำนวนที่คุณเพิ่งพบด้วยตัวมันเอง ตัวอย่างเช่นหากผลลัพธ์คือ 1.5 คุณจะต้องคูณ 1.5 ด้วย 1.5 ในกรณีนี้คำตอบของคุณจะเป็น 2.25

3. 

   คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์ด้วย 0.45 ตัวเลข 0.45 คือปัจจัยที่ใช้ในการแปลงปอนด์เป็นกิโลกรัม วิธีนี้จะช่วยให้คุณแปลงน้ำหนักเป็นหน่วยเมตริก ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 150 ปอนด์คำตอบของคุณจะเป็น 67.5

4. 

   หารตัวเลขใหญ่ด้วยตัวเลขขนาดเล็ก หารน้ำหนักที่แปลงแล้วด้วยความสูงกำลังสองของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณหาร 67.5 ด้วย 2.25 คำตอบ 30 ในตัวอย่างนี้คือค่าดัชนีมวลกายของคุณ โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: ทำไมคุณควรลองทำเช่นนี้?

1. 

   คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณเพื่อกำหนดสภาพน้ำหนักของคุณ ค่าดัชนีมวลกายมีความสำคัญเนื่องจากจะบอกคุณว่าคุณมีน้ำหนักตัวน้อยน้ำหนักเกินอ้วนหรือมีน้ำหนักน้อย
   • ค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 18.5 หมายความว่าคุณมีน้ำหนักน้อย
   • ค่าดัชนีมวลกาย 18.6 ถึง 24.9 มีสุขภาพดี
   • BMI 25 ถึง 29.9 หมายความว่าคุณมีน้ำหนักเกิน
   • ค่าดัชนีมวลกาย 30 ขึ้นไปบ่งบอกถึงโรคอ้วน

2. 

   ใช้ค่าดัชนีมวลกายของคุณเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องผ่าตัดลดน้ำหนักหรือไม่ ในบางกรณีค่าดัชนีมวลกายของคุณจะต้องสูงขึ้นในระดับหนึ่งหากคุณต้องการผ่าตัดลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นเพื่อให้มีสิทธิ์ได้รับการผ่าตัดลดน้ำหนักในสหราชอาณาจักรคุณต้องมีค่าดัชนีมวลกายอย่างน้อย 35 หากคุณไม่ได้เป็นโรคเบาหวานและมีค่าดัชนีมวลกายอย่างน้อย 30 หากคุณเป็นโรคเบาหวาน

3. 

   ติดตามการเปลี่ยนแปลงของ BMI คุณสามารถใช้ BMI เพื่อติดตามน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนักการคำนวณค่าดัชนีมวลกายอย่างสม่ำเสมออาจเป็นประโยชน์ หรือหากคุณต้องการติดตามการเติบโตของตัวเองหรือของลูกสิ่งหนึ่งที่คุณทำได้คือคำนวณและติดตามค่าดัชนีมวลกายของคุณ

4. 

   คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณก่อนพิจารณาวิธีการที่มีราคาแพงและมีการบุกรุกสูง คนที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า 25 โดยทั่วไปถือว่ามีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามหากเปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อของคุณสูงกว่าปกติ BMI ของคุณก็จะสูงขึ้นเช่นกัน ในกรณีนี้ค่าดัชนีมวลกายที่สูงกว่า 25 ไม่ได้หมายความว่าคุณมีน้ำหนักเกิน หากคุณมีกล้ามเนื้อให้ลองทดสอบการพับผิวหนังเพื่อดูว่าคุณมีไขมันมากหรือไม่
   • นอกเหนือจากการทดสอบความหนาของผิวพับแล้วการวัดน้ำหนักตัวใต้น้ำการดูดกลืนรังสีเอกซ์พลังงานคู่ (DXA) และพลังงานชีวภาพล้วนเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการกำหนดมวลไขมันในกล้ามเนื้อ สามารถ. อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าวิธีการเหล่านี้มักมีราคาแพงกว่าและรุกรานได้มากกว่าการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อีกวิธีง่ายๆในการกำหนดสถานะน้ำหนักคือการคำนวณอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเพื่อดูปริมาณไขมันในเอวหรือที่เรียกว่าไขมันอวัยวะภายใน ไขมันในช่องท้องในปริมาณสูงยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างรุนแรง
• มีเครื่องคิดเลขออนไลน์จำนวนมากที่คุณสามารถใช้ได้หากคุณมีปัญหาในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายด้วยตัวคุณเอง
• การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการมีสุขภาพที่แข็งแรงและยืดอายุให้ยืนยาว ค่าดัชนีมวลกายช่วยให้คุณทราบว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่ โปรดจำไว้ว่าค่าดัชนีมวลกายที่สูงกว่า 25 แสดงว่าคุณมีน้ำหนักเกินและค่าดัชนีมวลกาย 30 หมายความว่าคุณเป็นโรคอ้วนซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณมาก

คำเตือน

• ค่าดัชนีมวลกายค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 65 ปีอย่างไรก็ตามมีข้อ จำกัด บางประการ คุณอาจไม่ทราบมวลกล้ามเนื้อหรือรูปร่างของคุณ (เช่นรูปร่าง "แอปเปิ้ล" หรือ "ลูกแพร์")

สิ่งที่คุณต้องการ

• น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
• ไม้บรรทัดพับหรือเทปวัด
• ดินสอและกระดาษ
• คอมพิวเตอร์