วิธีรักษาอาการปวดคอ (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

วิดีโอ: [คลิป 22] 6 เทคนิค ลดปวดคอ บ่า แบบฉบับทำเอง หายเอง

เนื้อหา

คำเตือน
สิ่งที่คุณต้องการ

เริ่มด้วยแพ็คน้ำแข็งเป็นเวลา 7 ถึง 20 นาที ใช้การประคบเย็นก่อนเนื่องจากความเย็นจะช่วยลดอาการบวม คุณสามารถทำแพ็คเย็นโดยใช้แพ็คน้ำแข็งหรือถุงผลไม้แช่แข็งและอย่าใช้น้ำแข็งโดยตรงกับผิวหนังของคุณ
อาบน้ำอุ่นใช้ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อน (ตั้งไว้ต่ำ) ทาที่หลังคอ สมัครครั้งละ 10 ถึง 15 นาทีหรือน้อยกว่านั้น ความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ แต่อาจทำให้บวมมากขึ้นได้หากใช้มากเกินไป
หาเวลาพักผ่อน. คุณสามารถสลับการประคบร้อนและเย็นสลับกันได้ตลอดทั้งวันหากจำเป็น แต่ระหว่างการใช้งานควรปล่อยให้กล้ามเนื้อคอได้พักอย่างน้อย 30 นาทีซึ่งเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อคอจะสงบลง

ผ่อนคลายคอของคุณ นอนหงายหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวันเพื่อให้คอของคุณมีโอกาสผ่อนคลายหลังจากช่วงเวลาที่ตึงเครียดในการจับศีรษะของคุณ

อย่านอนคว่ำเพราะท่านี้ต้องบิดคอคุณควรให้คอตรงขณะนอนราบ
หากคอของคุณไม่เจ็บจนถึงจุดที่คุณต้องนอนลงเพื่อพักผ่อนคุณควรลดความเข้มข้นในการทำงานลงสักสองสามวัน อย่างน้อยคุณไม่ควรยกของหนักหรือบิดคอใด ๆ ในช่วง 2 หรือ 3 สัปดาห์แรก หลีกเลี่ยงการวิ่งจ็อกกิ้งฟุตบอลกอล์ฟบัลเล่ต์ยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายหนัก ๆ
อย่าพักผ่อนมากเกินไป หากคุณไม่ทำอะไรเลยนอกจากนอนเฉยๆทั้งวันกล้ามเนื้อคอจะอ่อนแรง ดังนั้นเมื่อคุณถูกบังคับให้กลับไปทำกิจวัตรประจำวันก็มีโอกาสมากที่กล้ามเนื้อคอของคุณจะเจ็บอีกครั้ง เป็นการดีที่สุดที่จะสลับช่วงเวลาพักผ่อนกับกิจกรรมที่ไม่ต้องใช้ความพยายาม

ที่รองรับคอ. พันผ้าพันคอรอบคอหรือสวมเสื้อสเวตเตอร์คอเต่าเพื่อรองรับคอตลอดทั้งวัน คุณสามารถวางหมอนไว้ด้านหลังศีรษะขณะทำงานได้

โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องใช้ไม้ค้ำยันที่แข็ง หากคุณไม่เคยชินหมอนที่แข็งอาจทำให้ปัญหาแย่ลงและทำให้เกิดอาการปวดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายเช่นปวดหลัง หมอนนุ่ม ๆ พอหนุนคอ

ค่อยๆยืดคอของคุณ ค่อยๆขยับคอไปมาโดยการหมุนแต่ละครั้งถือคอเป็นเวลา 30 วินาที

เน้นการยืดคอไปด้านข้างและด้านหน้าและไม่ถอยหลังเพราะจะทำให้ปวดคอมากขึ้น
กอดคอไว้เท่าที่ปวดเท่านั้น คุณไม่ควรดันคอออกจากเขตสบายและอย่ายืดตัวเร็วเกินไป

นวดคออย่างระมัดระวัง ใช้นิ้วถูหลังคอเบา ๆ ใกล้กับอาการเจ็บเป็นเวลา 3 นาที

อย่านวดมือแรง ๆ และคุณต้องหยุดทันทีหากการถูเพียงเบา ๆ จะทำให้คอของคุณเจ็บมากขึ้น
หากคุณไม่สามารถงอแขนไปข้างหลังได้เนื่องจากความเจ็บปวดให้ขอให้เพื่อนหรือญาติช่วยนวดอาการปวดให้คุณ

สังเกตท่าทางร่างกายของคุณ เวลานั่งหรือนอนให้คอค่อนข้างตรง แต่อย่าพยายามเกร็งคอเพื่อรักษาท่านี้

นี่เป็นวิธีการระยะยาวเนื่องจากท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันไม่ให้อาการปวดคอกลับมา
นอนหงายหรือนอนตะแคงขณะนอนหลับ อย่านอนคว่ำเพราะอาจทำให้คอบิดในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ คุณไม่ควรนอนบนหมอนที่สูงเกินกว่าที่จะงอคอ แต่อย่านอนต่ำเกินไปเพราะมันไม่สามารถรองรับการยกศีรษะได้
หลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไปโดยก้มหน้าหรือเอนไปข้างหน้า จัดเวลาให้คอของคุณได้พักในระหว่างวันเพื่อยืดและหมุนคอไปมา

โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: ค้นหาการรักษาทางการแพทย์

การรักษาด้วยไคโรแพรคติก. หมอนวดสามารถใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อดันข้อต่อที่คลาดเคลื่อนกลับเข้าที่
- การรักษาไคโรแพรคติกเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการขจัดสาเหตุของอาการปวดคอและยังสามารถใช้เพื่อแก้ไขเส้นประสาทที่ถูกกดทับซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดคอ
- หมอนวดส่วนใหญ่รวมการบำบัดทางกายภาพและการนวดไว้ในงานของพวกเขา
ปรึกษาแพทย์เพื่อรักษาอาการปวดคอของคุณ หลังจากใช้ไปหลายวันโดยไม่มีอาการปวดตอบสนองต่อยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์แพทย์ของคุณอาจสั่งยาคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือยาต้านอาการซึมเศร้าแบบไตรไซคลิก
- ยาคลายกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากกล้ามเนื้อคอทำงานมากเกินไป
- ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดจะเพิ่มปริมาณของสารสื่อประสาทในไขสันหลังซึ่งจะช่วยลดปริมาณสัญญาณความเจ็บปวดที่ส่งไปยังสมอง
ใช้กายภาพบำบัด. การบริหารคอโดยนักกายภาพบำบัดและการยืดคอสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ทันทีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อป้องกันอาการปวดคอในอนาคต
- นักกายภาพบำบัดสอนการยืดคอและการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการฟื้นตัวในระยะยาว พวกเขาอาจขอให้คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในคลินิกเพื่อตรวจสุขภาพ แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณต้องทำที่บ้าน
- การยืดคอเป็นการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดโดยใช้ระบบดัมเบลล์และรอกซึ่งจะดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเสมอ การออกกำลังกายนี้ใช้ได้ผลกับอาการปวดคอที่เกี่ยวข้องกับการระคายเคืองของรากประสาท
ใช้เข็มขัดรัดคอทางการแพทย์ เข็มขัดรัดคอเป็นอุปกรณ์คอเคล็ดที่ช่วยรักษาอาการปวดโดยลดแรงกดบนกล้ามเนื้อคอ
- คุณควรใส่สายคล้องคอเพียงไม่เกินสองสัปดาห์เพราะหากใส่นานเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อคออ่อนแรง
ปรึกษาเกี่ยวกับการฉีดสเตียรอยด์ หากคุณเลือกที่จะทำเช่นนี้แพทย์ของคุณจะฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์เข้าที่รากประสาทและเข้าไปในข้อต่อหรือกล้ามเนื้อคอของคุณ
- วิธีนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรักษาอาการปวดคอที่เกิดจากโรคไขข้อ
- ในทำนองเดียวกันแพทย์ของคุณอาจฉีดยาชาเช่นลิโดเคนเข้าที่คอ
เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเลือกการผ่าตัด การผ่าตัดมักเป็นทางเลือกเดียวในกรณีที่รุนแรงมากเมื่อรากประสาทหรือไขสันหลังเป็นสาเหตุของอาการปวดคอ
- อย่างไรก็ตามอาการปวดคอส่วนใหญ่ไม่ได้มีสาเหตุร้ายแรงเช่นนี้จึงไม่ค่อยได้ใช้การผ่าตัด
การบำบัดด้วยการฝังเข็ม. ด้วยวิธีนี้นักฝังเข็ม (ที่ได้รับการรับรอง) จะสอดเข็มที่ปราศจากเชื้อเข้าไปในจุดตามร่างกายเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
- การศึกษาแสดงผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประสิทธิผลของวิธีนี้สำหรับอาการปวดคอ แต่ควรพิจารณาว่าคุณมีอาการปวดคอเรื้อรังหรือไม่
หาหมอนวด. หากคุณได้รับการนวดโดยนักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนการบรรเทาอาการปวดอาจคงอยู่ได้นาน
- นอกจากนี้คุณควรพิจารณาหมอนวดด้วยหากหลังจากให้ตัวเองนวดเบา ๆ แล้วอาการปวดจะบรรเทาลง
เรียนรู้เกี่ยวกับวิธี TENS ด้วยการกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้า (TENS) อิเล็กโทรดจะถูกวางไว้ใกล้กับผิวหนังและพวกมันจะยิงคลื่นไฟฟ้าสั้น ๆ เข้าไปเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด
- มีหลักฐานทางคลินิกว่า TENS มีประสิทธิผลสำหรับอาการปวดที่หลากหลายหากใช้ในความถี่และความรุนแรงที่เหมาะสม
- แม้ว่าอุปกรณ์ส่วนบุคคลสำหรับวิธี TENS จะมีจำหน่ายในท้องตลาด แต่คุณควรไปโรงพยาบาลเพื่อให้ได้ประสิทธิผลสูงสุดและปรึกษาแพทย์ของคุณ
โฆษณา

คำเตือน

ไปพบแพทย์ทันทีหากอาการปวดคอทำให้คุณไม่ต้องเอาคางมาแตะหน้าอก อาการคอแข็งจากความรุนแรงดังกล่าวน่าจะเป็นสัญญาณของเยื่อหุ้มสมองอักเสบ
ไปพบแพทย์หากอาการปวดไม่หายไปหลังจากการรักษาที่บ้านเป็นเวลา 1 สัปดาห์หากอาการปวดคอเกิดจากบาดแผลทำให้นอนไม่หลับหรือกลืนไม่ได้หรือมีอาการชาหรือสูญเสียแรงที่แขน .