จะเงียบได้อย่างไร (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน

คนมักบอกให้คุณเงียบ? คุณมักจะพูดโดยไม่คิดและจบลงด้วยการเสียใจกับสิ่งที่คุณพูดหรือไม่? รู้สึกว่ามีเสียงรบกวนมากเกินไปในหัวของคุณและต้องการทราบวิธีปิดหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นข่าวดีก็คือทุกคนสามารถเงียบได้ - ต้องใช้เวลาและความอดทนเท่านั้น หากคุณต้องการทราบวิธีการเงียบให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 2: เงียบในการสนทนา

คิดก่อนพูด. คนที่มีเสียงดังไม่มีทักษะที่สำคัญนี้ ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณต้องการพูดอะไรจริงๆให้หยุดใช้เวลาสักครู่และถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณพูดช่วยสถานการณ์ได้จริงหรือไม่คุณจะให้ข้อมูลที่ต้องการแก่ผู้คนทำให้พวกเขาหัวเราะให้คำปลอบโยนหรือจะพูดในสิ่งที่พวกเขาต้องการฟัง? หากคุณไม่คิดว่าจะมีใครได้รับประโยชน์จากสิ่งที่คุณพูดจริงๆจงเก็บไว้กับตัวเอง
- กฎข้อหนึ่งที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อคุณเริ่มต้นใช้งานคือพูดหนึ่งในสองสิ่งที่คุณกำลังคิด เมื่อทำงานในพื้นที่ที่เงียบกว่าคุณสามารถพูดหนึ่งในสามสิ่งหรือหนึ่งในสี่สิ่ง
อย่าขัดจังหวะคนอื่น อย่าขัดจังหวะใครบางคนในขณะที่พวกเขากำลังพูดเว้นแต่คุณคิดว่าสิ่งที่คุณต้องการจะพูดคือ สำคัญ สำหรับการสนทนา (มาเผชิญหน้ากันเถอะ - เมื่อไหร่จึงจะเหมาะสม?) การขัดจังหวะผู้อื่นไม่เพียง แต่เป็นการพูดหยาบคาย แต่ยังขัดขวางการสนทนาและทำให้คุณเป็นคนช่างพูดอีกด้วย หากคุณต้องการแสดงความคิดเห็นหรือถามคำถามจริงๆให้จดบันทึกและรอจนกว่าอีกฝ่ายจะพูดจบเพื่อให้สิ่งที่คุณต้องการพูดยังคงมีความเกี่ยวข้อง
- คุณจะประหลาดใจกับจำนวนคำถามที่จะได้รับคำตอบหากคุณปล่อยให้คนอื่นพูด
ถามคำถามแทนที่จะพูดถึงตัวเอง หากคุณทำงานในที่เงียบ ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะพูดถึงตัวเองหรือสิ่งที่คุณสนใจจริงๆแทนที่จะให้คนอื่นแสดงความคิดเห็น ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณแชทและถึงเวลาที่คุณจะต้องพูดขอให้คนอื่นเข้าใจหัวข้อที่คุณกำลังสนทนาและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขาตั้งแต่งานอดิเรกไปจนถึงสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อความสนุกสนาน
- คุณไม่จำเป็นต้องพูดเหมือนการซักถามหรือถามคำถามที่ทำให้คนอื่นรำคาญ ให้สิ่งของเบา ๆ เป็นมิตรและสุภาพ โปรดจำไว้ว่าบทสนทนานี้จะพูดมากเกี่ยวกับวิธีที่คุณใส่ใจและสนุกกับความคิดความรู้สึกและความคิดเห็นของผู้อื่นและพูดถึง "ธุรกิจของคุณ" น้อยลง
นับถอยหลังจาก 10 ก่อนที่คุณจะพูดอะไรบางอย่าง หากคุณมีความคิดที่ต้องการแสดงความคิดเห็นที่น่าสนใจที่สุดให้รอ 10 วินาทีแล้วจึงพูด นับถอยหลังจาก 10 เพื่อดูว่าความคิดนั้นดูน่าสนใจน้อยลงหรือไม่หรือให้เวลาใครสักคนพูดและหยุดไม่ให้คุณพูดในสิ่งที่คุณตั้งใจไว้ นี่เป็นเทคนิคที่ใช้ได้ผลเช่นกันหากคุณรู้สึกโกรธหรือเสียใจและต้องการแสดงความไม่พอใจ การให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์สักนิดจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณพูดในสิ่งที่คุณเสียใจ
- เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วให้นับถอยหลังจาก 5 แม้ช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นจะช่วยให้คุณรู้ได้ว่าควรเงียบหรือไม่
ตั้งใจฟัง. หากคุณต้องการที่จะเงียบคุณต้องทำงานหนักเพื่อที่จะเป็นผู้ฟังที่ดี เมื่อมีคนคุยกับคุณสบตาเลือกประเด็นสำคัญและพยายามเข้าใจการแสดงออกทางสีหน้าเพื่อดูว่าพวกเขากำลังพูดอะไรและรู้สึกอย่างไร ให้คนนั้นพูดอย่าใจร้อนและอย่าฟุ้งซ่านกับข้อความ
- การถามคำถามช่วยให้บุคคลนั้นแสดงมุมมองของตน แต่อย่าถามอะไรนอกประเด็นเพราะจะทำให้พวกเขาสับสน
- ยิ่งคุณพยายามมากขึ้นในการเป็นผู้ฟังที่ดีคุณก็จะยิ่งทำให้บทสนทนาน้อยลง ตามหลักทั่วไปคุณควรจัดเวลาพูดและฟังให้สมดุลกัน การสนทนาที่สมดุลจะได้ผลดีที่สุด
หยุดบ่น. หากคุณพบว่าตัวเองใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสนทนาโดยหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจในระหว่างวันเช่นการจราจรติดขัดเมื่อเช้านี้อีเมลที่เป็นปัญหาที่คุณได้รับจากเพื่อนฤดูหนาว ทำให้คุณมีสไตล์ - พิจารณาว่าข้อเสนอแนะใดที่ "ได้รับการพูดคุย" กับผู้อื่น การสนทนาสามารถนำไปสู่ที่ไหน จะมีผลบวกหรือไม่? คนอื่นจะรู้สึกอย่างไรกับคุณและทัศนคติของคุณผ่านคำพูด?
- หากการบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆให้ลองจดบันทึก คุณไม่ต้องบ่นดัง ๆ ใช่ไหม?
- หากคุณมีปัญหาจริงและต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ไม่เป็นไร สิ่งที่เรากำลังจะพูดต่อไปนี้คือข้อเท็จจริงที่คุณต้องการร้องเรียนควรเป็นประโยชน์สำหรับวัตถุประสงค์ในการสนทนาเท่านั้น
มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ ถ้าคุณรู้สึกสับสนและอยากจะเริ่มพูดโดยไม่มีเหตุผลให้จดจ่ออยู่กับการหายใจ ให้ความสนใจกับการเพิ่มขึ้นและลดลงของลมหายใจของคุณและมุ่งเน้นไปที่การหายใจให้ลึกขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้น หยุดอยู่ไม่สุขและรับฟังสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ มุ่งเน้นไปที่ความคิดและความรู้สึกของคุณแทนการร้องเรียนใด ๆ ที่คุณต้องการจะทำ
- เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณใจเย็นลงและตระหนักว่าการพูดคุยไม่สำคัญ
ใช้เวลาในการประมวลผลสิ่งที่คุณได้ยิน คุณอาจเป็นคนประเภทที่ตอบสนองทันทีกับสิ่งที่คุณได้ยินและต้องการถาม / ถาม / ถามทันทีอย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ หากคุณใช้เวลาในการประมวลผลสิ่งที่เกิดขึ้นและถามคำถามหรือความคิดเห็นทั้งหมดคุณจะสามารถพูดน้อยลงถามหรือพูดสิ่งที่มีความหมายมากขึ้น
- วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาแก้ไขตัวเองและไม่พูด "เรื่องไร้สาระ" ทั้งหมดที่ไม่มีประโยชน์กับใคร
โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 2: เงียบทั้งวัน

หางานอดิเรกที่ต้องการความเงียบสงบ. การฝึกอยู่เงียบ ๆ คนเดียวสามารถช่วยให้คุณอยู่เงียบ ๆ กับคนอื่นได้ วิธีที่ดีในการฝึกความเงียบสงบคือหางานอดิเรกที่คุณต้องอยู่เงียบ ๆ และควรอยู่คนเดียว ลองวาดภาพเขียนเล่นโยคะเขียนเพลงสะสมแสตมป์ดูนกหรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณต้องเงียบและไม่พูดในสิ่งที่คุณคิด
- การอ่านยังมีประสิทธิภาพมากในการทำให้คุณนิ่งเงียบเมื่อต้องรับมือกับคำพูดต่อหน้าคุณ
- เงียบอย่างน้อย 1 ชั่วโมงในขณะที่คุณติดตามสิ่งที่คุณสนใจ จากนั้นเงียบเป็นเวลา 2 ชั่วโมง จากนั้นบ่าย 3 โมง คุณไม่สามารถพูดอะไรได้ทั้งวัน?
ปลดปล่อยพลังงานในรูปแบบอื่น ๆ บางทีคุณอาจจะพูดมาก - บางครั้งก็มากเกินไป - เพราะคุณรู้สึกราวกับว่าคุณมีพลังงานมากมายและไม่รู้ว่าจะปลดปล่อยมันอย่างไร ดังนั้นการหาวิธีอื่นในการพูดทุกอย่างในใจจะช่วยล้างความคิดที่หลงทาง
- การออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่งสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่ขจัดพลังงานส่วนเกินนั้นออกไป คุณจึงสามารถเดินป่าหรือทำอาหารได้ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ต่อต้านสิ่งล่อใจของการแชทออนไลน์ การพูดคุยทางออนไลน์ทำให้ชีวิตของคุณเต็มไปด้วยเสียงรบกวนและสิ่งที่คุณพูดส่วนใหญ่ก็ไม่สำคัญเท่าไหร่ หากคุณต้องการแชทกับเพื่อนจริงๆให้โทรหาหรือพบปะพูดคุยแทนการพิมพ์บนคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องใช่ไหม? ครั้งต่อไปที่คุณต้องการแชทออนไลน์เพื่อถามเกี่ยวกับสถานการณ์ของเพื่อนสนิทคนที่ 28 ให้ปิดคอมพิวเตอร์แล้วออกไปเดินเล่น
กรุณาหยุดใช้โซเชียลมีเดีย ควรหยุดใช้ Facebook, Instagram, Twitter และโซเชียลมีเดียอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้บ่อยเกินไป เว็บไซต์เหล่านี้เต็มไปด้วยความคึกคักผู้คนพยายามสร้างความประทับใจให้กันและกันและคำพูดที่ไม่มีความหมายที่ทำให้คุณรู้สึกถูกบังคับให้ตอบกลับ หากคุณติดมันจริงๆให้ใช้เวลา 10-15 นาทีต่อวันในเว็บไซต์โซเชียลมีเดียทั้งหมดแทนที่จะใช้เวลาตรวจสอบทุกครั้งที่มีโอกาส
- ต้องการได้ยินเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณพูดแบบเห็นหน้าแทนที่จะได้ยินคนแปลกหน้าที่สมบูรณ์แบบคุยโวกับโลกใบนี้หรือไม่? อยู่ห่างจากเสียงที่ไม่คุ้นเคยและมุ่งเน้นไปที่เสียงที่สำคัญเท่านั้น
เขียนไดอารี่. สร้างนิสัยในการจดบันทึกเมื่อสิ้นสุดแต่ละวันหรือสัปดาห์ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเขียนความคิดที่หลงทางเงียบ ๆ และรู้สึกราวกับว่าคุณได้ปรับทุกข์ในใจโดยไม่ต้องพูดคุยกับเพื่อนสนิททั้ง 15 คน คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในระหว่างวันซึ่งจะทำให้คุณถามคำถามมากขึ้นและเขียนความคิดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
- คุณจะประหลาดใจกับความเงียบที่คุณสามารถเงียบได้มากขึ้นเพียงแค่เขียนบันทึกวันละหนึ่งหน้า
นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการหยุดคิดและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ใช้เวลา 10-20 นาทีทุกเช้าเพื่อหาที่นั่งสบาย ๆ ในห้องที่เงียบสงบหลับตาและจดจ่อกับการหายใจให้ความสนใจกับการผ่อนคลายร่างกายแต่ละส่วนและสังเกตสิ่งที่คุณได้ยินได้กลิ่นรู้สึกและรับรู้ขณะนั่งอยู่ที่นั่น ขับไล่ความคิดเชิงลบทั้งหมดจดจ่ออยู่กับปัจจุบันชื่นชมความเงียบสงบแล้วคุณจะมีวันที่เงียบสงบและมีสมาธิมากขึ้น
- การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกท่วมท้นจากการควบคุมจิตใจและร่างกายได้ดีขึ้น
หวงแหนธรรมชาติ ไปเดินเล่นกันเถอะ ไปเที่ยวทะเล. ชมต้นไม้เขียวขจีทั้งหมดในสวนอีกด้านหนึ่งของเมือง ไปเที่ยวป่าในวันหยุดสุดสัปดาห์ ทำในสิ่งที่ทำให้คุณใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้น คุณจะประหลาดใจกับความงามและพลังงานของบางสิ่งที่อยู่ได้นานกว่าที่คุณคิดและคุณจะรู้สึกสงสัยและคำพูดทั้งหมดก็สลายไป เป็นการยากที่จะซุบซิบนินทาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าจะเป็นในการทดสอบคณิตศาสตร์ครั้งต่อไปเมื่อคุณยืนอยู่ที่เชิงเขาที่ยืนยาวสวยงาม
- ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติให้เป็นกิจวัตรประจำสัปดาห์ คุณสามารถพกสมุดบันทึกติดตัวไปด้วยและจดความคิดของคุณ
ปิดเพลง ดนตรีจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นขณะเรียนวิ่งหรือระหว่างเดินทางไปทำงาน อย่างไรก็ตามดนตรีสามารถเพิ่มเสียงรบกวนที่ทำให้คุณรู้สึกอยากพูดมากขึ้นคลั่งไคล้และตื่นเต้น เพลงคลาสสิกหรือแจ๊สอาจจะดี แต่เพลงที่ดังบวกกับเนื้อเพลงที่ติดหูสามารถสร้างเสียงรบกวนที่ดังก้องอยู่ในหัวของคุณและทำให้คุณควบคุมและควบคุมวันได้
ให้เวลากับตัวเอง. หากคุณเป็นคนพูดเสียงดังและพูดมากคุณจะไม่เป็นคนเงียบในชั่วข้ามคืน อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามพูดน้อยลงในแต่ละวันทำงานอดิเรกและกิจกรรมที่ทำให้คุณเงียบและมุ่งเน้นไปที่การเป็นผู้ฟังที่ดีแทนที่จะเป็นคนช่างพูดคุณจะสามารถ เงียบเร็วกว่าที่คิด ดังนั้นนั่งลงอดทนและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของเสียงทั้งหมดที่หายไปจากจิตใจของคุณ - และจากเส้นเสียงของคุณ โฆษณา