เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ตั้งเป้าว่าจะลดน้ำหนัก 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เพื่อให้หลาย ๆ คนมีสุขภาพที่สมบูรณ์และสมเหตุสมผล การลดให้สูงกว่าเกณฑ์นี้ในหนึ่งสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องง่ายและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้หากคุณไม่ระมัดระวัง อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือเอวไม่กี่เซนติเมตรในช่วงเวลาสั้น ๆ วิธีลดน้ำหนักที่เร็วและง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อลดปริมาณของเหลวที่กักเก็บไว้ในร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถลดไขมันบางส่วนได้ในหนึ่งสัปดาห์โดยการตัดแคลอรี่และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ลดน้ำหนักน้ำ

1. 

   ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อเพิ่มปริมาณน้ำที่ขับออกจากร่างกาย สิ่งนี้อาจฟังดูขัดกัน แต่เมื่อคุณดื่มน้ำมาก ๆ ร่างกายของคุณจะเก็บน้ำไว้น้อยลง ดื่มน้ำกรองหรือเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้น้ำตาลต่ำหรือน้ำซุปที่มีเกลือต่ำเพื่อให้ของเหลวที่เก็บไว้ถูกปล่อยออกจากร่างกาย คุณยังสามารถเพิ่มความชุ่มชื้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เป็นน้ำเช่นผักและผลไม้ที่มีรสฉ่ำ
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกีฬาที่มีเกลือและสารให้ความหวานที่อาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำเช่นแอลกอฮอล์ชาและกาแฟ หากการเลิกบุหรี่แม้จะดูเป็นเรื่องยากสำหรับคุณชั่วคราวให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณเลิกหรือลดนิสัยได้
   • การดื่มกาแฟยังสามารถเปลี่ยนนิสัยได้ยาก ค่อยๆลดกาแฟลงในช่วง 2-3 วันก่อนที่จะกำจัดมันให้หมด

2. 

   
   
   ลดเกลือลงเพื่อลดการกักเก็บน้ำ การบริโภคเกลือในปริมาณสูงกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บน้ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูงเช่นเนื้อสัตว์แปรรูปขนมเค็มแครกเกอร์และเครื่องดื่มกีฬา เมื่อคุณเตรียมและรับประทานอาหารคุณต้อง จำกัด การบริโภคเกลือ
   • อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกล้วยมันเทศและมะเขือเทศสามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดเกลือได้
   • ลองเปลี่ยนเกลือเป็นเครื่องเทศอื่น ๆ เมื่อเตรียมอาหารเช่นพริกไทยดำผงกระเทียมหรือน้ำมันพืชแสนอร่อย (เช่นน้ำมันเมล็ดงา)
   • คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือโดยไม่จำเป็นได้โดยทำอาหารจากวัตถุดิบสดใหม่ที่ไม่ผ่านการแปรรูป

3. 

   
   
   ขีด จำกัด คาร์โบไฮเดรต เพื่อลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากสามารถทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ได้ ดังนั้นหลายคนจึงลดน้ำหนักน้ำได้อย่างรวดเร็วเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ลดอาหารเช่นขนมปังขาวพาสต้ามันฝรั่งและขนมอบ
   • แทนที่อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตด้วยผลไม้และผักที่มีเส้นใยเช่นผลเบอร์รี่ผักใบเขียวและพืชตระกูลถั่ว
   • การลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแผนการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว เพื่อรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลเกรนพาสต้าข้าวกล้องและพืชตระกูลถั่ว

4. 

   
   
   ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายขับเหงื่อ เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกายของคุณจะปล่อยน้ำและเกลือออกมาทางต่อมเหงื่อ ดังนั้นลองวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือเดินเร็วเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมาก
   • ลองออกกำลังกายแบบหมุนหรือแบบหักโหมเพื่อลดปริมาณน้ำในร่างกายอย่างรวดเร็ว
   • อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างออกกำลังกายเพราะร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้มากขึ้นเมื่อร่างกายขาดน้ำ!

5. 

   ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาขับปัสสาวะ เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มาก หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักน้ำควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของอาการนี้ แพทย์สามารถรักษาโรคและสั่งจ่ายยาเพื่อลดการกักเก็บน้ำ
   • บางทีแพทย์ของคุณอาจสั่งยาขับปัสสาวะหรืออาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อลดการกักเก็บน้ำ
   • สาเหตุส่วนใหญ่ของการคั่งของของเหลวคือกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนปัญหาเกี่ยวกับไตหรือตับโรคหัวใจและหลอดเลือดและปัญหาเกี่ยวกับปอด ยาบางชนิดอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้

   คำเตือน: พบแพทย์ทันทีหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 1 กก. ต่อวันหรือ 2 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากเกินไป

   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: ลดไขมันโดยปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณ

1. 

   เลือกแหล่งโปรตีนไขมันต่ำเพื่อให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อาหารเสริมโปรตีนช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าอาหารอื่น ๆ ช่วยลดความหิวระหว่างมื้ออาหาร ทุกวันคุณต้องการโปรตีนไขมันต่ำ 7 กรัมสำหรับทุกๆ 0.5 กิโลกรัมของน้ำหนักรวมเพื่อให้ได้ผลของการลดน้ำหนัก
   • แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ สัตว์ปีกปลาพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิลถั่วหลากหลายชนิด) และกรีกโยเกิร์ต

2. 

   หลีกเลี่ยงแคลอรี่เหลว คุณสามารถรับแคลอรี่พิเศษจากเครื่องดื่มได้อย่างง่ายดายโดยที่ไม่รู้ตัว หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่และน้ำตาลสูงเช่นแอลกอฮอล์เครื่องดื่มอัดลมหวานกาแฟและชาที่มีน้ำตาล
   • เลือกน้ำเพื่อเติมเต็มร่างกายด้วยน้ำ การดื่มน้ำมาก ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักน้ำ แต่ยังช่วยลดความรู้สึกหิวอีกด้วย

3. 

   กินอาหารระดับปานกลาง 3 มื้อต่อวันเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อตลอดทั้งวันคุณควรรับประทานอาหารในระดับปานกลาง แต่อิ่ม 3 มื้อหากคุณต้องการลดน้ำหนัก มื้ออาหารของคุณประกอบด้วยโปรตีนไขมันต่ำผลไม้หรือผักและเมล็ดธัญพืช หลังอาหารหลีกเลี่ยงของว่างในขณะที่คุณรอจนถึงมื้อถัดไป
   • เมื่อคุณ จำกัด ของว่างระหว่างมื้ออาหารร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน
   • หากคุณไม่มีของว่างหลังอาหารเย็นร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันได้ง่ายในขณะที่คุณนอนหลับ

4. 

   เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันของร่างกาย พูดคุยกับแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณเกี่ยวกับการลองออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว
   • ออกกำลังกาย 4 นาทีพร้อมแบบฝึกหัดความเข้มข้นสูง 8 แบบ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะคงอยู่เป็นเวลา 20 วินาทีตามด้วยการหยุดชั่วคราว 10 วินาที
   • การเคลื่อนไหวบางอย่างที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ได้แก่ การกระโดด Burpee การกระโดดสูงและการหมอบและการปีนหน้าผา

   คำแนะนำ: การฝึกด้วยแรงต้านรูปแบบนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันและการเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่าสูญเสียศรัทธาเมื่อคุณไม่เห็นว่าน้ำหนักลดเพราะบางทีกล้ามเนื้อของคุณกำลังเติบโต!

5. 

   พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นทางเลือกที่เหมาะสม วิธีนี้มักจะช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่ไม่เกิน 800-1500 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่านี่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับแผนการลดน้ำหนักในระยะยาว ทานอาหารแคลอรี่ต่ำภายใต้การดูแลของแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเท่านั้นและอย่ากินนานเกินเวลาที่กำหนด
   • การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำอาจเป็นอันตรายสำหรับสตรีมีครรภ์สตรีให้นมบุตรหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นการขาดวิตามินหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริง - จะเป็นการยากที่จะลดน้ำหนักได้มากในเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ

คำเตือน

• อย่าเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายครั้งใหญ่โดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ ขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักปัจจุบันและสภาวะทางการแพทย์การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้