เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ความสุขอาจเป็นของหลาย ๆ คน สำหรับบางคนมันเป็นความสุขที่ได้นั่งรถไฟเหาะในขณะที่คนอื่น ๆ มันเป็นความสุขที่ได้อุ้มทารกที่เพิ่งคลอดออกมา ในขณะที่ความสุขแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ปัจจัยหลาย ๆ อย่างอาจทำให้ชีวิตมีความสุขและรู้สึกเหมือนคนมีความสุข การใส่ใจกับทัศนคติของคุณและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุขและสนุกสนาน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การเปลี่ยนทัศนคติของคุณ

1. 

   ความคิดเชิงบวก. การมีชีวิตที่ปราศจากความท้าทายเป็นไปไม่ได้ แต่ทัศนคติของคุณสร้างความแตกต่างโดยวิธีที่คุณเผชิญกับความท้าทายในชีวิต การคิดบวกหมายถึงการเข้าหาความยากลำบากของคุณด้วยการมองโลกในแง่บวก ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหลีกเลี่ยงหรือละเว้นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ แต่คุณเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในสถานการณ์นั้น ๆ
   • การคิดบวกหมายถึงการเตือนตัวเองว่าปัญหาเชิงลบเกิดขึ้นชั่วคราวและเป็นโอกาสในการเรียนรู้และเติบโต แทนที่จะจมอยู่กับด้านลบจงหาวิธีเรียนรู้จากแต่ละสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นอย่าคิดในแง่ลบเมื่อคุณเดินไปทำงานแล้วฝนตกตลอดเวลา ใช้สถานการณ์นี้เพื่อให้ทราบว่าอาจถึงเวลาซื้อร่มหรือรองเท้าบูทกันฝน
   • วิธีหนึ่งในการฝึกความคิดเชิงลบคือการใส่ใจกับคำพูดภายในของคุณ แทนที่จะคิดว่า "คราวนี้ฉันจะแย่ขนาดนี้" แทนที่ด้วยความคิดว่า "ฉันกำลังลองสิ่งใหม่ ๆ อย่างกล้าหาญและไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ได้"

2. 

   
   
   แสดงความขอบคุณเป็นประจำ เรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งใหญ่และเล็กในชีวิตของคุณที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ ทำให้เป็นนิสัยที่จะพูด "ขอบคุณ" บ่อยๆ บางคนเขียนไดอารี่แสดงความขอบคุณวาดภาพแสดงความขอบคุณหรือถ่ายภาพสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน การแสดงความขอบคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุข แต่ยังสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณอีกทั้งยังเพิ่มความนับถือตนเองอีกด้วย
   • เมื่อคุณรู้สึกว่ามีความคิดเชิงลบเกิดขึ้นให้สังเกตสิ่งนั้นแล้วแทนที่ด้วยสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณอาจแปลกใจที่อารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงได้เร็วแค่ไหน!

3. 

   
   
   อยู่ในปัจจุบัน. ชีวิตอาจเป็นเรื่องวุ่นวายและง่ายที่จะจมอยู่กับสิ่งที่ต้องทำการวางแผนล่วงหน้าและอะไรต่อไป ความจริงก็คือร่างกายของคุณมีอยู่ แต่จิตใจของคุณอาจอยู่ในอดีตหรือในอนาคต หากคุณรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อกับตัวเองหรือกับคนอื่น ๆ ให้ฝึกกำกับความคิดและความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน ใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อดึงคุณกลับมาทีละตัว: จับเสียงที่คุณได้ยินแม้กระทั่งสิ่งที่คุณไม่ต้องการได้ยิน ใช้สายตาของคุณและมองไปรอบ ๆ ใส่ใจทุกกลิ่น. คุณไม่จำเป็นต้องตั้งชื่อให้กับสิ่งที่คุณรู้สึกเพียงแค่รู้สึกถึงมัน
   • เชื่อมต่อกับการหายใจ การหายใจด้วยความรู้ความเข้าใจสามารถช่วยให้คุณกลับเข้าสู่ร่างกายได้
   • ฟังใจของคุณ ปล่อยให้จิตใจดำเนินไปตามความคิดทั้งหมดที่ต้องการสัมผัสโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมหรือตอบสนองต่อความคิด เมื่อความคิดเกิดขึ้นจงรับทราบโดยไม่ตัดสิน ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันคิดถึงวันที่วุ่นวายที่กำลังจะมาถึง" คุณไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์หรือตัดสินความคิดเพียงแค่รับทราบ

4. 

   
   
   จัดการกับความเครียดทุกวัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดการเรียกเก็บเงินหรือหยุดพักเมื่อถึงกำหนดส่งงานหรือที่โรงเรียนคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับการตอบสนองต่อความเครียดในชีวิตประจำวันด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ แข็งแรง. การจัดการความเครียดในแต่ละวันจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดในแต่ละวันได้แทนที่จะปล่อยให้มันเติบโต คุณอาจไม่รู้ตัว แต่คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้หลายวิธี: มีคนเลือกที่จะสูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์หรือเบื่อดูโทรทัศน์เล่นวิดีโอเกมหรือคอมพิวเตอร์เป็นกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหา แม้ว่าจะไม่แนะนำและไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะ ให้ทำสิ่งที่ทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายแทน
   • ฝึกโยคะทำสมาธิและผ่อนคลายเป็นประจำเพื่อฟื้นตัว
   • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกวัน หาตำแหน่งที่สบายนั่งหรือยืนและผ่อนคลายร่างกายของคุณ ผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ เริ่มจากขวาก่อนยืดแล้วผ่อนคลาย จากนั้นยืดแขนไปที่ต้นแขนยืดกล้ามเนื้อแล้วผ่อนคลาย ทำทั้งร่างกาย: แขนขวาจากนั้นแขนซ้ายใบหน้าคอหลังหน้าอกสะโพกและขาและเท้า ท้ายที่สุดกล้ามเนื้อของคุณจะไม่รู้สึกตึงเครียด

5. 

   ฝึกความพึงพอใจ เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับบริโภคนิยม หมายความว่าการเชื่อว่าสิ่งต่อไปนี้ (รถบ้านกระเป๋าสตางค์รองเท้าวิดีโอเกม) จะทำให้คุณมีความสุข คนที่ร่ำรวยและร่ำรวยมักไม่มีความสุขในระดับสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณมีเงินเพียงพอและมีเงินมากเกินไปในชีวิตของคุณนอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการพื้นฐานของคุณแล้วสิ่งเหล่านี้ก็ไม่มีความหมายในชีวิตของคุณ พอใจกับสิ่งที่คุณมีและเรียนรู้ที่จะไม่ขอในสิ่งที่คุณไม่มี
   • แทนที่จะใช้เงินกับสิ่งเหล่านี้จงใช้เงินไปกับประสบการณ์ เข้าร่วมเทศกาลเข้าร่วมการประชุมที่คุณสนใจและท่องเที่ยว ความทรงจำที่คุณได้รับจากวันหยุดพักผ่อนที่ Machu Picchu จะมีค่ามากกว่าความทรงจำที่คุณสร้างขึ้นขณะเล่นวิดีโอเกม
   • หากมีบางสิ่งที่คุณอยากเสี่ยงลองคิดดูว่ามันจะส่งผลอย่างไรต่อชีวิตของคุณในอีก 5 ปีนับจากนี้และหากยังมีความสำคัญอยู่

6. 

   หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตในอดีต อาจมีบางอย่างเกิดขึ้นที่คุณเสียใจหรือคุณสงสัยว่าคุณจะทำมันแตกต่างออกไปหรือไม่ อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่มีอยู่แล้ว การไตร่ตรองถึงเหตุการณ์ในอดีตอาจนำไปสู่วงจรของความคิดเชิงลบภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ให้ใช้สถานการณ์เพื่อแก้ปัญหาในอนาคตแทนและคิดว่าคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีต แต่คุณสามารถเปลี่ยนอนาคตได้
   • ระบุความกลัวของคุณที่ทำให้เกิดการไตร่ตรองในอดีตของคุณ บางทีคุณอาจกลัวที่จะกลายเป็นคนโง่หรือแปลกแยกหรือคนอื่นคิดว่าคุณขาดทักษะทางสังคม ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อบันทึกความกลัวที่ทำให้คุณมีชีวิตอยู่ในอดีต
   • ไม่สนใจสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ถามตัวเองว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง (ถ้ามี) หากคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้หลายอย่างให้กำหนดสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้และคุณจะจัดการกับสิ่งเหล่านั้นอย่างไร
   • เมื่อคุณไตร่ตรองถึงอดีตอย่าพึ่งประเมินตนเองในแง่ลบ นอกจากนี้อย่าลืมสิ่งที่คุณทำได้ดีและเมื่อคุณตอบสนองในเชิงบวก
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 2: มีอิทธิพลต่อการกระทำของคุณ

1. 

   ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ของคุณคือคนรอบตัวคุณ คุณสามารถอยู่ใกล้คนที่คุณไม่ชอบไม่ว่าจะที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน แต่อย่าปล่อยให้พวกเขาทำให้คุณผิดหวัง การมีเพื่อนที่ดีช่วยให้รู้สึกเป็นเจ้าของและได้รับการสนับสนุน การมีเพื่อนที่เป็นบวกและเป็นกำลังใจในชีวิตของคุณเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
   • หากมีใครบางคนในชีวิตของคุณมองโลกในแง่ร้ายหรือบ่นอย่างไม่ลดละให้พิจารณาปล่อยเขาออกไปจากชีวิตของคุณ อย่าปล่อยให้คนที่คิดลบส่งผลต่อความสุขของคุณ

2. 

   ให้อภัย. คุณอาจรู้สึกว่าเป็นปฏิปักษ์ต่อคนที่ทำร้ายคุณอย่างสุดซึ้ง สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการยึดมั่นในความเกลียดชังไม่ได้ทำร้ายผู้อื่น แต่จะสร้างบาดแผลลึกในใจของคุณเท่านั้น การให้อภัยช่วยให้คุณรักษา แต่ไม่ใช่เพื่อคุณหรือคนอื่นเท่านั้น คุณให้อภัยเพราะในที่สุดคุณก็รู้ว่านั่นคือการตอบสนองที่ดีที่สุด
   • การให้อภัยไม่ได้หมายถึงการพิสูจน์พฤติกรรมของอีกฝ่ายหรือแสร้งทำเป็นว่ามันไม่ได้เกิดขึ้น การให้อภัยเป็นวิธีปลดปล่อยคุณและคนอื่น ๆ จากความเจ็บปวดและความเจ็บปวด
   • แสดงความเจ็บปวดภายในของคุณและสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บลึก การทำผิดจะทำให้เกิดความรู้สึกถูกทอดทิ้งเจ็บปวดหรือความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ในอดีตหรือไม่? เขียนความรู้สึกของคุณและรับรู้ถึงความเจ็บปวดที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นของบุคคลนี้
   • คุณสามารถให้อภัยคนอื่นอย่างเงียบ ๆ ในใจโดยไม่ต้องพูดอย่างเป็นทางการ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคนที่ทำผิดกับคุณไม่ปรากฏตัวในชีวิตของคุณอีกต่อไปหรือจากไปแล้ว

3. 

   ฝึกฝนความสนใจของคุณอย่างสม่ำเสมอ ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและสนใจ งานอดิเรกช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดสามารถสร้างวงสังคมและทำให้คุณและชีวิตสนุกขึ้น สโนว์บอร์ด. เย็บหรือสร้างชิ้นไม้ เดินเล่นในสวนสาธารณะ! ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามจงมีความสุขกับงานอดิเรกและกิจกรรมของคุณ
   • ไม่แน่ใจว่างานอดิเรกของคุณคืออะไร? โปรดติดตามสิ่งที่คุณสนใจ คุณมีโอกาสค้นพบหลายสิ่งที่คุณอาจชอบ ลองเดินป่าหรือชั้นเรียนทำสบู่ ลองเล่นกีฬาประเภทต่างๆทั้งกีฬาประเภททีมและกีฬาประเภทบุคคล สำรวจสิ่งที่คุณสนใจและค้นหาว่าคุณสนใจเรื่องใดมากที่สุด

4. 

   นั่งสมาธิ. การทำสมาธิมีผลดีหลายอย่างต่อชีวิตประจำวันของคุณเช่นลดความเครียดลดความกังวลและเพิ่มความรัก แม้ว่าตามความเชื่อดั้งเดิมการนั่งสมาธิเป็นเรื่องของการนั่งนิ่ง ๆ และผ่อนคลายจิตใจ แต่ก็ทำได้หลายรูปแบบเช่นการวิ่งการเดินการวาดภาพ
   • บางคนเลือกที่จะไตร่ตรองคำบางคำ (เช่น "รัก" หรือ "ให้อภัย") และนั่งเงียบ ๆ และไตร่ตรองคำเหล่านี้
   • การฝึกสมาธิการหายใจอื่น ๆ มักเน้นไปที่การหายใจเข้าและการหายใจออกอย่างมีสติ การนั่งสมาธิมักจะทำโดยการนั่งให้สบายหลับตาและผ่อนคลายร่างกายและการหายใจ
   • วิธีการทำสมาธิวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกให้กับตนเองและผู้อื่นเรียกว่าการทำสมาธิด้วยความรักและเมตตา การทำสมาธิด้วยความรักและความเมตตานำไปสู่ความปรารถนาดีหรือความปรารถนาดีต่อตนเองและต่อผู้อื่น คุณควรเริ่มต้นด้วยการนึกถึง 3-4 วลีที่คุณอยากให้เกิดขึ้นในชีวิตเช่น“ ขอให้ฉันมีสุขภาพดีขอให้ฉันมีความสุขในทุกๆวันและขอให้ฉันรักและ ที่จะได้รับความรัก". พูดกับตัวเองก่อนจากนั้นต่อคนที่คุณรัก จากนั้นส่งให้คนที่คุณรู้สึกเป็นกลาง (พนักงานขายที่นั่งข้างๆคุณบนรถบัส) จากนั้นส่งสมาธินั้นไปให้คนที่คุณไม่ชอบจริงๆ สุดท้ายให้ทำสมาธิมุ่งสู่ผู้คนทั้งหมดในโลก ("ขอให้ทุกคนสบายดีขอให้ทุกคนมีความสุขในทุกๆวันและขอให้ทุกคนรักและเป็นที่รัก")

5. 

   การปฏิบัติ การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพความนับถือตนเองการนอนหลับและความสุข การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจและยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
   • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ใช้เวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ในการทำกิจกรรมทางกายที่หลากหลาย ซึ่งอาจรวมถึงการเดินจูงสุนัขขี่จักรยานไปทำงานกระโดดบนกระดานกระโดดน้ำและเล่นกลางแจ้งกับลูกของคุณ

6. 

   อาสาสมัคร. การเป็นอาสาสมัครช่วยให้คุณสามารถก้าวออกไปนอกชีวิตและช่วยเหลือชีวิตผู้อื่นได้ การเป็นอาสาสมัครสามารถช่วยให้คุณรู้สึกถึงชีวิตที่มีจุดมุ่งหมายและยังทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นในการเป็นอาสาสมัคร การเป็นอาสาสมัครยังเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนที่มีความสนใจร่วมกับคุณ
   • ตัดสินใจว่าคุณต้องการเป็นอาสาสมัครที่ไหนและต้องการช่วยใคร หากคุณรักสัตว์และต้องการดูแลสัตว์เหล่านี้ให้เป็นอาสาสมัครที่เขตรักษาพันธุ์สัตว์หรือศูนย์พักพิงสัตว์หากคุณต้องการเล่นกับเด็ก ๆ ให้เป็นอาสาสมัครที่โรงเรียนหรือองค์กรสำหรับเด็ก หากคุณมีความสนใจในการดูแลผู้สูงอายุให้เป็นอาสาสมัครที่บ้านพักคนชรา มีทางเลือกมากมายสำหรับคุณและการช่วยเหลือสังคมของคุณจะช่วยผู้อื่นได้มาก

7. 

   ขอให้ชีวิตเต็มไปด้วยความสุข เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยผลเชิงบวก ฟังเพลงร้องเพลงเต้นรำและหัวเราะอย่างมีความสุข หรือดูการแสดงโทรหาเพื่อนอ่านหนังสือหรือแม้แต่เพิ่มสีสันให้กับชีวิตของคุณด้วยการวาดภาพ สร้างการมองโลกในแง่ดีรอบตัวคุณ
   • รู้ว่าอะไรจะช่วยยกระดับจิตใจของคุณ บางทีคุณอาจจะชอบดูวิดีโอการโต้คลื่นของแพนด้าหรือชอบดูวิดีโอแมว การทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดี
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้ชีวิตของคุณเจ็บปวดและเศร้าและใช้เวลากับคนที่ทำให้ชีวิตของคุณสดใสขึ้น
• ทำสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีทุกวัน แม้แต่เรื่องง่ายๆเช่นการทำเจอร์นัลหรือยาทาเล็บ
• รับเลี้ยง! หากคุณมีความสามารถในการรับผิดชอบสัตว์ตัวอื่นสัตว์เลี้ยงสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับครอบครัวของคุณและแน่นอนว่าจะมอบเสียงหัวเราะและความสุขให้คุณมากมาย