เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การกินอย่างสมดุลเป็นเรื่องยากในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้ การทานวิตามินรวมสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารประจำวัน อย่างไรก็ตามบางคนมีอาการจุกเสียดจากการทานวิตามิน ปรากฏการณ์นี้เห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการแพ้ง่ายในกระเพาะอาหารหรือรับประทานวิตามินบางชนิดหรือรับประทานในปริมาณที่สูง ดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์และประเมินกิจวัตรประจำวันเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้องขณะทานวิตามิน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ค้นหาข้อมูลวิตามิน

1. 

   ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณจำเป็นต้องทานวิตามินเสริมและวิตามินเหล่านี้ทำให้ปวดท้อง หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลแพทย์อาจแนะนำให้คุณไม่ทานวิตามินเสริม ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกอื่นหากปัญหาวิตามินยังคงมีอยู่

2. 

   
   
   กำหนดชนิดและปริมาณวิตามินที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงการทำลายกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณด้วย คุณไม่ควรทานวิตามินโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

3. 

   
   
   รู้ว่าควรดื่มอะไรและทำไม หากอาหารของคุณคงที่หรือคุณมีโรคเรื้อรังคุณสามารถใส่วิตามินในอาหารประจำวันเพื่อเสริมสิ่งที่ร่างกายของคุณขาดได้
   • มังสวิรัติควรดื่มธาตุเหล็กทุกวัน ให้โปรตีนที่พบในเนื้อสัตว์
   • ผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพที่ขาดแสงแดดตามธรรมชาติหรือผู้ที่ไม่ได้ออกไปข้างนอกเป็นประจำควรรับประทานวิตามินดีในแสงแดดมีวิตามินเหล่านี้ แต่คนมักจะขาด ผู้ที่ทำงานในสำนักงานหรืออาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ไม่ได้รับแสงแดดเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี
   • หากระบบภูมิคุ้มกันของคุณถูกยับยั้งหรือคุณเป็นไข้หวัดและเป็นหวัดคุณควรรับประทานวิตามินซีวิตามินซีช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามธรรมชาติและสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคได้
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: รับประทานวิตามินอย่างถูกต้อง

1. 

   
   
   ทดลองกับรูปแบบยาต่างๆ ลองใช้วิตามินในรูปแบบต่างๆเช่นของเหลวหรือแคปซูลและปริมาณเพื่อดูว่าวิตามินชนิดใดที่มีโอกาสทำให้คุณปวดท้องน้อยที่สุด

2. 

   รับประทานยาที่ถูกต้อง เพื่อลดโอกาสในการปวดท้องอย่ากินเกินปริมาณที่ระบุไว้ในฉลากหรือตามที่แพทย์กำหนด

3. 

   อย่ากินคาเฟอีนในขณะที่ทานวิตามินบางชนิด ยาและวิตามินบางชนิดมีปฏิกิริยากับคาเฟอีนในชาหรือกาแฟ คาเฟอีนยังสามารถเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามิน
   • คาเฟอีนสามารถรบกวนการดูดซึมวิตามินเช่นแคลเซียมวิตามินดีธาตุเหล็กวิตามินบีและอื่น ๆ

4. 

   ดื่มเป็นประจำ. คุณควรทานวิตามินตามกำหนดเวลาและในเวลาเดียวกันของวัน คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้ลืมหรือดื่มดึกได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถทานวิตามินหลังอาหารเย็นได้หากคุณรับประทานอาหารเย็นตรงเวลาเพื่อให้เป็นไปตามตารางเวลาที่กำหนด โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาผลข้างเคียงของวิตามิน

1. 

   ปรับอาหารของคุณในแบบที่คุณรู้สึก หากกระเพาะอาหารของคุณไวต่อวิตามินคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาผลไม้และผักเพื่อไม่ให้เพิ่มเข้าไป

2. 

   หลีกเลี่ยงการทานวิตามินตอนท้องว่าง หากคุณมีอาการแพ้ง่ายหรือทานวิตามินแล้วปวดท้องควรทานหลังรับประทานอาหาร การทานวิตามินในขณะท้องว่างอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้

3. 

   แก้ปวดท้องและเป็นตะคริวด้วยการกินอาหารรสละมุน ขนมปังขาวและข้าวขาวเป็นอาหารสองอย่างที่ดีต่อกระเพาะอาหารและย่อยง่าย อาหารอื่น ๆ ที่คุณควรกินเพื่อแก้ปวดท้องหรือคลื่นไส้ ได้แก่ กล้วยและสะระแหน่

4. 

   บรรเทาอาการปวดท้องด้วยสะระแหน่ แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นว่าสะระแหน่เป็นวิธีการรักษา แต่รายงานหลายฉบับรายงานว่าสะระแหน่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้อง ลองชงชาเปปเปอร์มินต์สักแก้วจะช่วยคลายกล้ามเนื้อท้องได้
   • อย่าใช้สะระแหน่หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนหรือกรดไหลย้อน
   • วิธีการรักษาทางธรรมชาติอื่น ๆ ที่คิดว่าจะช่วยบรรเทากระเพาะอาหาร ได้แก่ ขิงและผักชีลาว
   โฆษณา

คำแนะนำ

• โดยเฉพาะธาตุเหล็กและสังกะสีสามารถทำให้รู้สึกไม่สบายท้องได้ อย่าให้เกินปริมาณที่แนะนำและปรึกษาแพทย์หากยังมีปัญหาอยู่

คำเตือน

• อย่าหยุดทานวิตามินที่แพทย์แนะนำหรือสั่งโดยสมัครใจโดยไม่ได้รับคำปรึกษา แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับอาการปวดท้องและสอบถามวิธีการรักษา
• หากคุณมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนนี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณรับประทานวิตามินบางชนิดมากเกินไป หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ให้ไปพบแพทย์ทันที