เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

การติดยาสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่มีความหวังเลยที่จะดีขึ้น แต่ไม่ว่าสิ่งเลวร้ายจะดำเนินไปอย่างไรคุณก็สามารถเอาชนะการเสพติดได้ด้วยความพากเพียรและอดทน เริ่มต้นด้วยการระบุสาเหตุที่คุณต้องการเลิกเพราะจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นไปพร้อมกัน จากนั้นวางแผนเฉพาะและขอความช่วยเหลือจากกลุ่มสนับสนุนหรือผู้เชี่ยวชาญในขณะที่คุณพยายามเลิกเสพติดและสร้างชีวิตใหม่ที่ปราศจากยาเสพติด

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 6: การสละสิทธิ์

1. 

   ตั้งเป้าหมายเลิกยาเสพติด ในการเอาชนะการเสพติดคุณต้องตั้งเป้าหมายที่จะเลิกใช้ยา คุณจะไม่สามารถหยุดใช้ยาได้อย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณวางแผนขั้นต่อไปได้

2. 

   
   
   เขียนรายการผลเสียของการติดยาให้คุณ การเขียนรายการเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับผลเสียของการเสพติดในชีวิตของคุณสามารถทำให้คุณมีจุดเริ่มต้นที่จำเป็นในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ แทนที่จะคิดถึงผลเสียตามปกติของการติดยา ("มันทำลายชีวิตของฉัน" หรือ "ฉันไม่ได้ทำดีที่สุด") เขียนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง ในชีวิต ของคุณ นับตั้งแต่ที่คุณติดยาเสพติด การอ่านสิ่งที่คุณเขียนลงในกระดาษอาจทำให้หงุดหงิด แต่การสร้างรายการเฉพาะจะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาได้ในภายหลัง

3. 

   
   
   เขียนว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร คุณรู้ว่าคุณติดยาหากคุณมีอาการถอนยาเมื่อคุณพยายามหยุดใช้ยา อาการเลิกบุหรี่มักจะตรงข้ามกับวิธีที่ยาเสพติดนำคุณมาใช้เมื่อคุณอยู่ภายใต้ผลของมัน หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อคุณเสพยา "สูง" คุณจะรู้สึกเหนื่อยและบูดบึ้งเมื่อเลิกสูบบุหรี่ หากคุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขเมื่อคุณเมาคุณจะรู้สึกวิตกกังวลและกระวนกระวายอย่างมากเมื่อเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจป่วยได้เมื่อหยุดใช้ยาและคุณจะต้องรับประทานยาเหล่านี้ต่อไปเพื่อให้รู้สึกสบายตัว
   • สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและการเสพติดนั้นส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร ขึ้นอยู่กับประเภทของสารกระตุ้นที่คุณรับประทานคุณอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนังความเสียหายภายในปัญหาในช่องปากและปัญหาทางกายภาพอื่น ๆ แม้ว่าอาการที่คุณพบจะรุนแรงน้อยกว่าเช่นคุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์หรือหน้าแก่เร็วขึ้นให้จดบันทึก

4. 

   
   
   ประเมินว่าคุณไม่สนใจความรับผิดชอบของคุณหรือไม่ ผู้ติดยาเสพติดสามารถละเลยความรับผิดชอบต่อชีวิตเช่นโรงเรียนงานครอบครัวและงานอื่น ๆ เช่นซักรีดงานบ้านซ่อมบำรุงรถบาร์และงานอื่น ๆ จ่ายบิล ฯลฯ เมื่อมีคนติดยาโลกของพวกเขาหมุนรอบตัวโดยใช้ยาฟื้นสภาพหลังจากที่ยาหมดฤทธิ์แล้วจึงใช้ยามากขึ้น การเสพติดไม่ใช่การใช้ยาเพื่อความบันเทิงหรือการทดลอง เป็นพลังที่มีเพียงการแทรกแซงเท่านั้นที่จะช่วยคุณหยุดยั้งมันได้
   • บันทึกความถี่ที่คุณไปทำงานหรือไปโรงเรียนเมื่อเร็ว ๆ นี้ พิจารณาว่าคุณใส่ใจกับความรับผิดชอบที่ต้องทำมากแค่ไหน
   • ลองคิดดูว่าการเสพติดอาจส่งผลกระทบทางการเงินหรือไม่ เขียนจำนวนเงินที่คุณใช้เพื่อตอบสนองการเสพติดของคุณทุกวันทุกสัปดาห์ทุกเดือนและทุกปี

5. 

   พิจารณาว่าคุณได้พบเพื่อนหรือครอบครัวเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่ อยู่ห่างจากครอบครัวและเพื่อนฝูงเพราะคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติดหรือกระบวนการเลิกบุหรี่ทำให้คุณไม่เห็นใคร การกระทำนี้อาจขัดขวางเพื่อนและครอบครัวของคุณที่สงสัยว่าคุณอยู่ที่ไหนและทำไมคุณถึงทำตัวแปลก ๆ
   • คนอื่นอาจบ่นว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์บ่อยแค่ไหนและการใช้ยาของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการเสพติด

6. 

   ยอมรับว่าคุณขโมยหรือโกหกใคร. ขโมยและโกหกผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาอยู่ใกล้คุณเช่นครอบครัวและเพื่อน ผู้ติดยามักจะขโมยเงินหรือของมีค่าไปซื้อยา การเสพติดไม่เพียง แต่ส่งผลต่อร่างกาย แต่ยังทำให้ผู้เสพติดคิดผิดจนสามารถขโมยได้
   • การโกหกมักจะประสานกับธรรมชาติของการเสพติดและความอับอายที่ผู้เสพติดรู้สึกเกี่ยวกับการกระทำของเขา

7. 

   กำหนดช่วงเวลาสุดท้ายที่คุณมุ่งเน้นไปที่ความชอบส่วนตัวของคุณ คุณอาจต้องเลิกงานอดิเรกหรืองานอดิเรกเพราะยาเสพติดกลายเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ของคุณ ลองจินตนาการถึงการแบ่งเวลาให้เท่า ๆ กันสำหรับการใช้ยาและงานอดิเรกและความสนใจส่วนตัว (เช่นปีนหน้าผาเต้นรำเก็บแสตมป์ถ่ายรูปเล่นเครื่องดนตรีเรียนภาษาต่างประเทศ ฯลฯ ).
   • ใครก็ตามที่สามารถมุ่งเน้นไปที่ผลประโยชน์ของตัวเองจะไม่จมอยู่กับนิสัยการใช้สารเคมีที่เสพติดเต็มเวลา

8. 

   ซื่อสัตย์เกี่ยวกับผลกระทบของยาที่มีต่อชีวิตของคุณ การใช้ยาอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะสร้างปัญหาที่โรงเรียนที่ทำงานระบบกฎหมายชีวิตครอบครัวและความสัมพันธ์และสุขภาพก็คงไม่ฉลาด สำหรับหลาย ๆ คนการถูกคุมขังจะเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวเช่นนี้ซึ่งบังคับให้พวกเขาต้องทบทวนวิถีชีวิตของตนอีกครั้ง แต่สำหรับผู้ติดยาเสพติดหรือติดสุรามักจะลืมสิ่งเหล่านี้หรือความทรงจำจะเลือนหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อเริ่มเสพติด
   • คุณอาจถูกจับในข้อหา DUI (ขับรถภายใต้อิทธิพลของยาเสพติด) หรือมียาเสพติดไว้ในครอบครอง
   • ความสัมพันธ์ของคุณอาจมีปัญหาหรือจะพังพินาศอย่างสิ้นเชิง เมื่อคุณติดเพื่อนและครอบครัวของคุณจะหลีกเลี่ยงคุณ

9. 

   เขียนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณจะได้รับเมื่อคุณหยุดใช้ยา เมื่อคุณจดบันทึกแง่ลบแล้วให้มุ่งเน้นไปที่เชิงบวกเมื่อคุณพยายามเอาชนะการเสพติด ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร? คุณจะสามารถ จำกัด ขอบเขตหรือกำจัดการปฏิเสธได้อย่างแน่นอนและคุณจะสามารถทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้ โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 6: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. 

   ไปหาหมอ. พบผู้เชี่ยวชาญด้านการล้างพิษ. แพทย์ของคุณจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการเสพติดที่คุณกำลังประสบอยู่
   • หลังจากนั้นแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณไปที่ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อเริ่มกระบวนการดีท็อกซ์ภายใต้การดูแลของแพทย์ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือยาระงับประสาท การเลิกบุหรี่อาจเป็นอาการที่เจ็บปวดและบางครั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต,

2. 

   ไปที่ศูนย์ฟื้นฟู. การเลิกสูบบุหรี่ปรุงยาโคเคนโคเคนและผลึกยากล่อมประสาทและแอลกอฮอล์ล้วนเป็นอันตรายถึงชีวิตทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองระบบหายใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมองและอาการชัก สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้ารับการบำบัดที่ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อที่คุณจะได้รับมือกับผลกระทบของยาเหล่านี้ในร่างกายของคุณในระหว่างกระบวนการล้างพิษ
   • แม้ว่าสารกระตุ้นที่คุณทานจะไม่ทำให้เกิดอาการถอนอย่างรุนแรง แต่ก็มีผลข้างเคียงอื่น ๆ อีกเล็กน้อยที่อาจทำให้กระบวนการนี้ยากขึ้นเช่นทำให้คุณรู้สึกกังวล และแม้กระทั่งความหวาดระแวง
   • อาการถอนตัวเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่คุณไม่ต้องการเลิก สถานที่ที่ดีที่สุดในการเลิกคือภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญซึ่งสามารถช่วยคุณรับมือกับผลกระทบของยาในกระบวนการนี้ได้
   • หากคุณถูกจองจำเจ้าหน้าที่คุมประพฤติของคุณอาจอนุญาตให้คุณเข้ารับการบำบัดแทนการติดคุก ใช้ประโยชน์จากโอกาสนี้

3. 

   พบนักบำบัด. เช่นเดียวกับโปรแกรมการรักษาที่เน้นเคมีบำบัดอื่น ๆ การรักษาที่ประสบความสำเร็จจะรวมถึงระยะเวลาการให้คำปรึกษารายบุคคลและรายกลุ่ม การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยคุณกำหนดรูปแบบความคิดของคุณที่ป้องกันไม่ให้คุณหยุดใช้ยา
   • นักบำบัดยังสามารถสัมภาษณ์สร้างแรงบันดาลใจเพื่อช่วยให้คุณทราบว่าเหตุใดคุณยังคงมีปัญหาในการเปลี่ยนแปลง
   • หากต้องการค้นหานักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการติดยาคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำของคุณหรือที่ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ

4. 

   เปิดกว้างเกี่ยวกับการยอมรับความช่วยเหลือจากแง่มุมต่างๆในชีวิตของคุณ เพื่อเอาชนะการเสพติดคุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือในหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณ เนื่องจากการเสพติดส่งผลกระทบต่อชีวิตคุณอย่างลึกซึ้งทุกด้าน เตรียมพร้อมที่จะไปพบแพทย์เพื่อรับความช่วยเหลือด้านอารมณ์ร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณ
   • คุณอาจต้องการพบนักบำบัดครอบครัวโค้ชชีวิตที่ปรึกษาด้านอาชีพโค้ชฟิตเนสที่ปรึกษาทางการเงินและมืออาชีพอื่น ๆ สามารถแนะนำให้คุณเปลี่ยนพื้นที่ที่คุณต้องการความช่วยเหลือให้กลายเป็นจุดแข็งของคุณ
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 6: เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

1. 

   ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าผู้ติดยาเสพติดที่มีเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งประสบความสำเร็จในการฟื้นตัวมากกว่า โปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ 12 ขั้นตอนเป็นสมาคมช่วยเหลือตนเองประเภทที่พบบ่อยที่สุดในโลก
   • The Alcohol Addiction Anonymous (AA) เป็นรายการยอดนิยม AA ยังเป็นโปรแกรมประเภทหนึ่งที่มีขั้นตอนการกู้คืนเฉพาะ 12 ขั้นตอน "ซึ่งคำแนะนำไม่มีอะไรมากไปกว่าการมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ" ผู้ติดยานิรนาม (NA) มีเป้าหมายเพื่อช่วยเหลือบุคคลในการฟื้นตัวจากการบำบัดการติดยา
   • มีกลุ่มสนับสนุนไม่กี่กลุ่มที่ให้ความช่วยเหลือแก่คุณเช่น SMART Recovery กลุ่มสนับสนุนนี้เป็นโปรแกรม 4 จุดที่เกี่ยวข้องกับประเภทของการเสพติดและสิ่งที่แนบมากับผู้เสพ
   • อย่ากลัวที่จะลองตัวเลือกมากมายก่อนที่คุณจะสามารถพิจารณาตัวเลือกที่เหมาะกับคุณที่สุด
   • เยี่ยมชมเว็บไซต์ Anonymous Addicts และเว็บไซต์ Anonymous Drug Addicts เพื่อค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ
   • ตระหนักว่าการเสพติดเป็นความเจ็บป่วย การเสพติดเป็นโรคที่เปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานของสมอง เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีอาการเจ็บป่วยคุณจะสามารถรับมือกับการเสพติดได้ง่ายขึ้น

2. 

   เชื่อมโยงกับผู้สนับสนุนของคุณ กลุ่มสนับสนุนจำนวนมากเสนอผู้สนับสนุนสำหรับสมาชิกใหม่ ผู้สนับสนุนคือผู้ที่หายจากกระบวนการติดยาเสพติดซึ่งจะแนะนำคุณตลอดแต่ละขั้นตอนของโปรแกรมการรักษา

3. 

   สนับสนุนสมาชิกคนอื่น ๆ ของกลุ่มสนับสนุนที่คุณเข้าร่วม การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนจะช่วยให้คุณทราบว่ามีคนไม่กี่คนที่กำลังดำเนินการเช่นเดียวกับคุณ พวกเขารู้สึกสิ้นหวังและละอายใจเช่นเดียวกับคุณ การให้และรับการสนับสนุนอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวและมีความรับผิดชอบมากขึ้น โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 6: การขจัดนิสัยเก่า ๆ

1. 

   วางแผนสำหรับวันนี้ ในการกำจัดนิสัยเก่า ๆ คุณต้องวางแผนในแต่ละชั่วโมงของวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณพัฒนานิสัยใหม่ที่ปราศจากยาเสพติด พัฒนากิจวัตรตามเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จเช่นเรียนจบสร้างครอบครัวหรือไปทำงาน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลืมการใช้ยา แต่ยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในชีวิตอีกด้วย

2. 

   ติดตามความคืบหน้าของงานประจำวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงงานที่แน่นอนที่คุณสามารถทำได้ในวันนั้น ตั้งค่าตัววางแผนรายวันง่ายๆ ติดตามงานที่คุณต้องทำให้เสร็จในแต่ละวันและทำเครื่องหมายเมื่อเสร็จสิ้น
   • หากคุณมีปัญหาให้จัดทำรายชื่อบุคคลที่สามารถช่วยได้แยกต่างหาก อย่าปล่อยให้ตัวเองจมปลัก
   • หากคุณไม่มีครอบครัวหรือเพื่อนที่จะช่วยคุณกรอกรายชื่อคุณสามารถนำรายชื่อนี้ไปยังช่วงบำบัดเพื่อให้คุณสามารถทำงานร่วมกับที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาเพื่อแก้ไขปัญหาได้ ผ้าขนหนู.

3. 

   ซื่อสัตย์กับตัวเอง อีกส่วนที่สำคัญของการเลิกนิสัยเก่า ๆ คือการซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณไปและพบกับใคร การกระตุ้นให้กลับไปหาผู้เกี่ยวข้องกับยาเสพติดและสถานที่ต่างๆจะค่อนข้างแรง การวางแผนอย่างรอบคอบและซื่อสัตย์เป็นคุณสมบัติที่สำคัญสำหรับคุณที่จะประสบความสำเร็จ
   • ตัวอย่างเช่นอย่าไปสถานที่ที่คุณเคยไปเพื่อทดสอบความแข็งแกร่งในการเผชิญปัญหา ในทำนองเดียวกันอย่าคิดว่าคุณสามารถสนับสนุนคนที่คุณเคยใช้ยาเสพติดได้ นี่เป็นเพียงวิธีการหาเหตุผลเข้าข้างตนเองหรือวิธีโน้มน้าวตัวเองให้กลับไปสู่เส้นทางเก่า อย่าปล่อยให้ตัวเองตกเป็นเหยื่อของการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง

4. 

   โปรดอดใจรอ รู้ว่านอกจากความอยากของร่างกายแล้วคุณยังสัมผัสได้ถึงความเชื่อมโยงและเชื่อมโยงกับอารมณ์ของคุณ คุณอาจจะโหยหาสิ่งต่างๆที่คุณเคยทำในอดีต โปรดจำไว้ว่าต้องใช้เวลาในการปรับเปลี่ยนและคุณสามารถและจะปรับเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายหากคุณยึดติดกับแผนการกู้คืนของคุณ

5. 

   อยู่ท่ามกลางผู้คนที่สนับสนุนคุณ ค้นหาผู้สนับสนุนที่พยายามเอาชนะการเสพติดของคุณ ญาติและเพื่อนที่ห่วงใยคุณจะต้องการช่วยคุณในการฟื้นตัวอย่างแน่นอน
   • คุณยังสามารถเลือกคนที่เคยเจอสถานการณ์คล้าย ๆ กับคุณได้ ช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายได้
   • เลือกคนที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาเพื่อที่คุณจะไม่ตกอยู่ในการล่อลวง
   โฆษณา

ส่วนที่ 5 จาก 6: มีร่างกายและจิตวิญญาณที่แข็งแกร่ง

1. 

   ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเป็นวิธีที่ดีในการช่วยคุณรับมือกับความเครียดจากการดีท็อกซ์
   • นอกจากนี้ยังควรเข้ายิมหรือออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ส่วนตัว สามารถช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้นในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ

   

   ลอเรนเออร์เบิน LCSW

   นักจิตอายุรเวทลอเรนเออร์เบินเป็นนักจิตอายุรเวชที่อยู่ในบรู๊คลินนิวยอร์กซึ่งมีประสบการณ์มากกว่า 13 ปีในการบำบัดเด็กครอบครัวคู่สมรสและบุคคลทั่วไป เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านสังคมสงเคราะห์จาก Hunter College ในปี 2549 และทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์และชีวิต

   

   ลอเรนเออร์เบิน LCSW
   นักจิตบำบัด

   ขอให้มีคนมาด้วย ลอเรนเออร์เบินนักจิตอายุรเวชกล่าวว่า“ ถ้าเป็นไปได้ขอให้ใครสักคนช่วยสนับสนุนคุณในขณะที่คุณทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและถ้าพวกเขาสามารถทำกิจกรรมร่วมกับคุณได้ก็จะยิ่งดี อีกครั้ง”.

2. 

   ดูนักโภชนาการ. มองหาโปรแกรมโภชนาการที่ชุมชนของคุณเสนอ บางโปรแกรมมีให้บริการในหลายมณฑลและในโรงพยาบาลส่วนกลาง การปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณยังหมายความว่าคุณควรกินให้ดีและใส่ใจกับอาหารของคุณเนื่องจากอาจได้รับความเสียหายจากยา

3. 

   โยคะ. โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายและการทำสมาธิที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจของคุณ การฝึกโยคะเป็นเวลา 15-30 นาทีและอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้งจะช่วยให้คุณมีเวลาจัดการกับความเครียดและรับมือกับความอยากดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดได้

4. 

   นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียดและช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการหายใจและการรับรู้ร่างกาย การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณสงบเมื่อต้องเผชิญกับการกระตุ้นให้ใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
   • หาสถานที่ที่สบายและเงียบสงบเพื่อนั่งสมาธิประมาณ 10-15 นาที
   • จดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าลึก ๆ และสม่ำเสมอ
   • เมื่อความคิดเริ่มแวบเข้ามาในใจให้เพิกเฉยคืนความสนใจไปที่ลมหายใจ

5. 

   การฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นวิธีการรักษาที่ชาวจีนโบราณใช้โดยการสอดเข็มไปที่จุดต่างๆบนร่างกาย สิ่งนี้สามารถช่วยขจัดอาการถอนระยะยาวและความรู้สึกไม่สบายได้
   • ตรวจสอบกับผู้ให้บริการประกันสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าการฝังเข็มเป็นส่วนหนึ่งของนโยบายความคุ้มครองของประกันหรือไม่

6. 

   พบนักบำบัด. ไปพบนักบำบัดเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ คุณอาจต้องการให้สมาชิกในครอบครัวของคุณเข้ารับการรักษาเพื่อแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้น โฆษณา

ส่วนที่ 6 ของ 6: การจัดการชีวิตที่ปลอดยาเสพติด

1. 

   จัดทำแผนชีวิตปลอดยาเสพติด. แผนนี้อาจรวมถึงวิธีจัดการสิ่งล่อใจและ "ความหิว" ที่เกิดขึ้นวิธีจัดการกับความเบื่อหน่ายและความท้อถอยและวิธีปฏิบัติงานแทนคุณ ละเลย การใช้ชีวิตโดยปราศจากยาเสพติดยังเป็นวิถีชีวิต มีความเกี่ยวข้องกับทุกแง่มุมของชีวิต (เช่นในความสัมพันธ์ความเป็นพ่อแม่ในการทำงานการเข้าสังคมการปฏิบัติตามภาระหน้าที่ในการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นต้น ).
   • ลองคิดดูว่าคุณจะจัดการกับชีวิตแต่ละด้านได้อย่างไรเมื่อพวกเขาไม่อยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติดอีกต่อไป
   • จดบันทึกว่าคุณจะจัดการกับสถานการณ์อย่างไรเช่นการสนทนาที่เครียดการพบปะสังสรรค์ ฯลฯ

2. 

   ทำรายการเป้าหมายของคุณ เขียนเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ เป้าหมายเหล่านี้อาจเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ เช่นอาบน้ำหรือรับประทานอาหารให้เพียงพอทุกวัน เป้าหมายเหล่านี้อาจเป็นเป้าหมายที่ใหญ่กว่าเช่นการหางานหรือพบทันตแพทย์
   • ติดตามความคืบหน้าตามเป้าหมายในแต่ละสัปดาห์ แม้แต่ความสำเร็จที่เล็กที่สุดก็คุ้มค่าที่คุณจะบันทึกไว้ คุณจะรู้สึกว่าค่อยๆดีขึ้นและดีขึ้นเรื่อย ๆ และสิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นให้คุณพยายามต่อไป

3. 

   ใช้แนวทาง "ปรารถนาผ่าน" เพื่อป้องกันการกระทำผิดซ้ำ หากคุณเริ่มรู้สึกว่าอาจกำลังใช้ยาเสพติดอีกครั้งให้ลองพลิกดูความต้องการของคุณ นี่เป็นเทคนิคการฝึกสติที่ช่วยป้องกันการกระทำผิดซ้ำ เมื่อคุณระงับความปรารถนาคุณมักจะทำให้มันแย่ลง การรับรู้และยอมรับสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถกำจัดหรือ "อ่าน" ได้
   • ตระหนักถึงแรงกระตุ้นที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับการเสพติดของคุณ ตระหนักถึงอารมณ์และความคิดที่คุณประสบ
   • ให้คะแนนแรงกระตุ้นของคุณในระดับ 1 ถึง 10 (1 แทบจะไม่รู้สึกถึงแรงกระตุ้นใด ๆ ที่ชัดเจนและ 10 เป็นแรงกระตุ้นที่รุนแรง) รอ 10 นาที หมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมส่วนตัวเช่นล้างรถเขียนรายการหรือซักเสื้อผ้า จากนั้นตรวจสอบความต้องการของคุณเองเพื่อประเมินผลกระทบ หากคุณยังรู้สึกอยากทำอะไรที่ค่อนข้างแรงให้ยุ่งกับกิจกรรมอื่น ๆ

4. 

   อยู่ห่างจากสถานที่และผู้คนที่เกี่ยวข้องกับยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ อย่าไปที่ที่คุณสามารถหาซื้อยาได้บ่อยๆ อย่าออกไปเที่ยวกับคนที่เคยเป็นเพื่อนดื่มของคุณ
   • สิ่งสำคัญคือต้องไปที่ที่ไม่เกี่ยวข้องกับยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ คุณสามารถพัฒนางานอดิเรกใหม่ ๆ เช่นปีนผาถักนิตติ้งเดินป่าหรือทำสวน

5. 

   ไปทำงาน. ทำตัวให้ยุ่งด้วยการไปทำงานแม้ว่าจะเป็นงานพาร์ทไทม์ก็ตาม นอกจากนี้ยังช่วยสร้างมูลค่าของคุณเมื่อคุณเริ่มมีรายได้
   • ฝากรายได้ของคุณเข้าธนาคารเพื่อบันทึก
   • คุณยังสามารถเป็นอาสาสมัครได้หากคุณไม่ต้องการทำงาน การรับผิดชอบต่อผู้อื่นจะทำให้คุณไปถูกทาง

6. 

   มุ่งเน้นไปที่การสร้างชีวิตใหม่ เมื่อสิ่งที่เลวร้ายสิ้นสุดลงและร่างกายและจิตใจของคุณจะไม่ได้รับผลกระทบจากกระบวนการล้างพิษอีกต่อไปจงใช้เวลาในการสร้างชีวิตที่คุณปรารถนา ปลูกฝังความรักให้กับคนที่คุณรักทำงานหนักและหมกมุ่นอยู่กับความสนใจส่วนตัวและใช้เวลากับสิ่งที่มีความหมายกับคุณ
   • ในช่วงเวลานี้คุณควรพบกับกลุ่มสนับสนุนและนักบำบัดต่อไป การจัดการกับการเสพติดไม่ใช่กระบวนการชั่วคราวดังนั้นอย่ารีบอ้างว่าคุณหายดีเมื่อสิ่งต่างๆเริ่มดีขึ้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าปล่อยให้การกำเริบของโรคทำให้คุณไม่สามารถเอาชนะการเสพติดได้ เป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนที่จะสะดุดในครั้งแรกที่พวกเขาพยายามจัดการกับการเสพติด หากคุณใช้ยาอีกครั้งหลังจากวันที่เลิกใช้ยาให้แก้ไขปัญหาทันทีก่อนที่จะควบคุมไม่ได้ หากคุณมีอาการกำเริบอย่าหนักใจกับตัวเอง คุณยังสามารถเลิกเสพติดได้ พยายามหาสาเหตุที่ผิดพลาดและเริ่มการดีท็อกซ์อีกครั้ง แม้ว่าจะใช้เวลานานในการผ่านการเสพติด แต่ก็คุ้มค่าที่จะต่อสู้

คำเตือน

• การเอาชนะการเสพติดที่รุนแรงไม่ใช่แค่เรื่องของจิตตานุภาพเท่านั้น การใช้สารเสพติดอาจทำให้สุขภาพจิตและร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไป ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยคุณตลอดทุกขั้นตอนของกระบวนการนี้
• หากคุณพบแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาในทางที่ผิดรายละเอียดของปัญหาอาจปรากฏในเวชระเบียนบางอย่าง การเปิดเผยข้อมูลแม้ว่าจะเป็นการกระทำที่ผิดกฎหมาย แต่ก็ยังสามารถทำได้ในบางโอกาส คุณอาจมีปัญหากับงานในอนาคตและประกันของคุณ แน่นอนว่าการใช้ยาผิดกฎหมายอย่างต่อเนื่องจะทำให้สถานการณ์แย่ลง หากคุณตกเป็นเหยื่อของการเปิดเผยที่ผิดกฎหมายให้ขอทนายความ
• การดีท็อกซ์อาจเป็นอันตรายและถึงขั้นเสียชีวิตได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนดำเนินการตามขั้นตอนนี้