เนื้อหา

• ขั้นตอน

วิกฤตทางจิตใจอาจเกิดขึ้นได้ทุกวัยและไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ โดยปกติแล้วเมื่อบุคคลถูกแยกออกจากชุมชนหรือคนที่คุณรัก สถานการณ์นี้มักจะน่ากลัวมากไม่ว่าสถานการณ์ในเวลานั้นจะเป็นอย่างไร การรับรู้ของเราเกี่ยวกับตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและเมื่อสิ่งนั้นถูกขัดขวางอาจเป็นเรื่องที่แย่มาก การรู้วิธีฟื้นความมั่นใจในตัวเองจะช่วยให้คุณผ่านพ้นวิกฤตทางจิตใจและพบกับความสุข

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: ทำความรู้จักตัวเอง

1. 

   การค้นพบส่วนบุคคล การระเบิดของบุคลิกภาพมักเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น วัยรุ่นหลายคนในช่วงเวลานี้ทดลองกับบุคลิกและค่านิยมที่แตกต่างจากสิ่งที่พ่อแม่สอนเมื่อเป็นเด็ก นี่เป็นส่วนสำคัญของการเติบโตและหากไม่มีความเจริญเติบโตนี้ผู้ใหญ่จะเสี่ยงต่อการขาดตัวตนที่เลือกอย่างระมัดระวัง หากคุณไม่เคยมีบุคลิกที่น่าตื่นเต้นให้ทำทันที นี่จะเป็นก้าวสำคัญในการแก้ไขวิกฤตทางจิตใจ
   • คิดถึงคุณสมบัติและลักษณะที่ทำให้คุณเป็นอย่างที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้
   • ตรวจสอบคุณค่าของคุณ อะไรสำคัญที่สุดสำหรับคุณ? คุณดำเนินชีวิตตามหลักการอะไร? พวกเขาก่อตัวขึ้นอย่างไรและใครมีอิทธิพลต่อการนำคุณค่าเหล่านั้นมาใช้ในตัวคุณ?
   • ประเมินว่าคุณสมบัติและคุณค่าเหล่านั้นเปลี่ยนแปลงไปหรือไม่ในแต่ละช่วงชีวิตหรือแทบไม่เปลี่ยนแปลง? ไม่ว่าจะเปลี่ยนหรือไม่ให้พิจารณาว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น

2. 

   
   
   กำหนดสิ่งที่ฉุดรั้งคุณไว้ บางครั้งผู้คนรู้สึกเหมือนถูกลอยแพ เมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้นให้ระบุสิ่งที่ฉุดรั้งคุณไว้จากชีวิตประจำวัน สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งที่ทำให้พวกเขากลับมาคือความสัมพันธ์กับผู้อื่น เพื่อนญาติเพื่อนร่วมงานและคนรักสร้างเครือข่ายความสัมพันธ์ที่เราเลือกที่จะอยู่ด้วย
   • คิดถึงความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ ความสัมพันธ์เหล่านั้นมีอิทธิพลต่อคุณอย่างไร? พวกเขาทำให้คุณดีขึ้นหรือแย่ลง?
   • ตอนนี้คิดว่าทำไมความสัมพันธ์เหล่านั้นจึงสำคัญสำหรับคุณ ทำไมคุณถึงอยู่กับคนเหล่านั้น?
   • หากความสัมพันธ์ไม่ใช่สิ่งที่ฉุดรั้งคุณไว้ให้คิดว่าทำไม คุณเป็นคนที่ไม่ต้องการความใกล้ชิดกับผู้อื่นหรือไม่? เป็นสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวคุณเองหรือคุณต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น?
   • ถามตัวเองว่าคุณจะเป็นแบบนี้ไหมถ้าไม่มีความสัมพันธ์เหล่านั้น

3. 

   
   
   พิจารณาความชอบ นอกเหนือจากความสัมพันธ์ความชอบคือสิ่งที่ฉุดรั้งผู้คนจากความเป็นจริง ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามความสัมพันธ์และงานอดิเรกมักจะใช้เวลาว่างทั้งหมดนอกเหนือจากการเรียนและการทำงาน คุณสามารถเลือกงานอดิเรกตามบุคลิกและตัวตนของคุณเอง แต่ก็เป็นไปได้เช่นกันว่าการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับตัวเองถูกหล่อหลอมด้วยความสนใจนั้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดพวกเขามีบทบาทสำคัญในการตัดสินว่าคุณเป็นใครจริงๆ
   • ลองคิดดูว่าคุณใช้เวลาว่างอย่างไร งานอดิเรกอะไรที่คุณใช้เวลาและพลังงานมากที่สุด?
   • ลองพิจารณาว่าเหตุใดความสนใจเหล่านั้นจึงสำคัญสำหรับคุณ? คุณมีความสนใจเหล่านั้นมาตลอดหรือไม่? พวกเขาสร้างบุคลิกภาพของคุณเมื่อคุณยังเด็กหรือเพิ่งก่อตัวขึ้น? อะไรคือเหตุผลดั้งเดิมที่ทำให้คุณมีความสนใจเหล่านั้น?
   • ถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าตอนนี้คุณเป็นอย่างที่คุณเป็นอยู่โดยปราศจากความสนใจเหล่านั้นหรือไม่?

4. 

   
   
   เห็นภาพตัวเองในสภาพที่ดีที่สุดในอนาคต วิธีหนึ่งที่จะรู้สึกปลอดภัยเกี่ยวกับตัวเองและมั่นใจในบทบาทที่คุณอยากเป็นมากขึ้นคือฝึกการมองเห็นภาพตัวเองในอนาคต แบบฝึกหัดนี้จะทำให้คุณต้องตรวจสอบตัวเองในปัจจุบันจากนั้นนึกภาพและเขียนเกี่ยวกับเวอร์ชันอนาคตที่ดีที่สุดของคุณซึ่งเป็นเวอร์ชันที่คุณมีความสามารถอย่างแท้จริง
   • ใช้เวลา 20 นาทีในการฝึกแบบฝึกหัดการสร้างภาพนี้
   • ลองนึกภาพชีวิตของคุณในอนาคตอันใกล้คุณควรมุ่งเน้นไปที่แง่มุมเฉพาะในชีวิตของคุณด้วย
   • เขียนรายละเอียดที่คุณจินตนาการ
   • คิดว่าจะทำให้จินตนาการของคุณเป็นจริงได้อย่างไร จดจำอนาคตที่คุณจินตนาการทุกครั้งที่คุณรู้สึกติดขัดหรือหลงทางและใช้มันเพื่อโฟกัสตัวเอง
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: การกู้คืนจากการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลง

1. 

   การประเมินชีวิตใหม่ การสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงอาจรุนแรง แต่ยังให้โอกาสใหม่ ๆ ในการประเมินตัวเองและสิ่งที่เรากำลังทำ เป็นไปได้ว่าเป้าหมายและความฝันของคุณแตกต่างจากเมื่อ 5 หรือ 10 ปีก่อนและคุณอาจไม่รู้ตัวเนื่องจากนิสัยและสถานการณ์
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับการสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันให้ถือเป็นโอกาสในการประเมินชีวิตของคุณใหม่ หลายคนมองว่าการจากไปของคนที่คุณรักเป็นการตื่นขึ้นมาเพื่อทำสิ่งต่างๆให้แตกต่างออกไปหรือหยุดการชะลอเป้าหมายระยะยาว การสูญเสียงานยังเป็นสติที่นำมาซึ่งความสุขและความพึงพอใจมากขึ้น
   • ถามตัวเองว่าเป้าหมายปัจจุบันและคุณค่าส่วนตัวจะเหมือนกันหรือไม่ ถ้าไม่ให้หาวิธีนำเป้าหมายและคุณค่าใหม่มาสู่ชีวิต

2. 

   เปิดใจรับการเปลี่ยนแปลง หลายคนกลัวการเปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่มีผลต่อชีวิตของพวกเขา แต่การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เลวร้ายเสมอไปอันที่จริงเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพเมื่อสถานการณ์เปลี่ยนไปผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าผู้ที่อยู่ระหว่างการเปลี่ยนแปลงควรฝึกปรับตัวและปรับตัวตนแทนที่จะต่อต้านสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
   • ถามตัวเองว่าในอีก 10 หรือ 20 ปีข้างหน้าคุณจะเสียใจที่ไม่ได้รับโอกาสในการลองทำอะไรใหม่ ๆ หรือทำตัวแปลกใหม่
   • ปล่อยให้ตัวเองค้นพบตัวเอง. ระบุสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุดในชีวิตและหาวิธีที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นขณะนี้คุณเป็นใคร
   • เมื่อคุณนึกภาพตัวเองในอนาคตอย่าลืมว่าคน ๆ นั้นยังคงเป็นคุณ อย่าหวังว่าจะเป็นคนอื่น แต่ให้คิดว่าประสบการณ์จะทำให้คุณฉลาดกว่าที่เป็นอยู่ในตอนนี้และยังไม่แยกคุณออกจากธรรมชาติของคุณ

3. 

   สำรวจตัวเลือกของคุณ บางคนที่ถูกปลดออกจากงานหรือว่างงานอาจประสบกับวิกฤตทางจิตใจไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรหรือจะเริ่มต้นใหม่ที่ไหน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังจากสูญเสียงานที่คุณชื่นชอบคือการสำรวจทางเลือกอื่น ๆ ค้นหาวิธีทำงานเดียวกันในบริบทที่แตกต่างกัน
   • พิจารณาอาชีพอิสระในอุตสาหกรรมของคุณ อาจไม่ใช่ตำแหน่งที่เหมาะ แต่จะช่วยให้คุณสามารถทำงานในอุตสาหกรรมที่คุณชื่นชอบได้ต่อไปและจะทำให้คุณมีมุมมองใหม่ ๆ เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ
   • ลองเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ บางงานโฆษณาภายใน บริษัท เท่านั้น ดังนั้นการติดต่อกับคนในสายอาชีพเดียวกันจะทำให้คุณได้เปรียบอย่างมาก จะเปิดประตูสู่โอกาสใหม่ ๆ สำหรับคุณและช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณยังอยู่ในชุมชนของคนที่มีใจเดียวกัน
   • พัฒนานิสัยใหม่ ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมาย ทำซ้ำสิ่งที่คุณทำมาหลายปีแล้วอาจจะไม่ทำให้คุณดีในเส้นทางใหม่ดังนั้นพยายามทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 จาก 4: ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ

1. 

   ดำเนินชีวิตตามค่านิยมของคุณ ค่านิยมที่คุณติดตามจะกำหนดว่าคุณเป็นใคร ช่วยปรับบุคลิกของคุณในหลาย ๆ ด้าน วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการค้นหาจุดมุ่งหมายคือการรวมคุณค่าที่คุณให้ความสำคัญเสมอ
   • หากความกรุณาและความสำนึกผิดเป็นส่วนหนึ่งของค่านิยมของคุณจงหาวิธีที่จะทำสิ่งที่ดีและมีมโนธรรมทุกวัน
   • ถ้าเป็นศาสนาให้ปฎิบัติธรรมบ่อยๆ
   • หากเป็นความรู้สึกของชุมชนควรทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านและพยายามรวมตัวกันทุกเดือน

2. 

   ทำในสิ่งที่คุณหลงใหล หากคุณหลงใหลในงานของคุณมันจะทำให้คุณมีความสุขในชีวิต หากคุณไม่หลงใหลในงานก็ไม่เป็นไรคุณแค่ต้องหาสิ่งที่คุณชอบนอกเวลางาน การหลงใหลในบางสิ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจมากขึ้นและรู้สึกดีกับจุดประสงค์ของคุณ
   • เริ่มทำในสิ่งที่คุณรักและทำให้คุณมีความสุข (ตราบใดที่ปลอดภัยและถูกกฎหมาย) ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ทำในสิ่งที่คุณชอบ หลายคนได้ค้นพบวิธีที่จะเปลี่ยนความปรารถนาของพวกเขาให้กลายเป็นงานอิสระ ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก แต่ก่อนอื่นคุณต้องใช้เวลาในการทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • หากตอนนี้คุณยังไม่หลงใหลในบางสิ่งให้ลองหาอะไรบางอย่าง มองหาคุณค่าที่คุณให้ความสำคัญเพื่อรับแรงบันดาลใจในการทำสิ่งที่น่าสนใจ หรือคุณสามารถทำงานอดิเรกใหม่ ๆ เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีเรียนกวดวิชาหรือไปที่ร้านขายงานฝีมือเพื่อให้เจ้าของร้านแนะนำไอเท็มง่ายๆ

3. 

   ออกไป. หลายคนพบว่าการใช้เวลานอกบ้านทำให้พวกเขารู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและบรรลุผลสำเร็จ มีจิตบำบัดตามธรรมชาติและกิจกรรมกลางแจ้งเช่นการเดินป่าและการตั้งแคมป์เพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะปัญหาทางจิตใจและการเสพติด
   • ค้นหาสวนสาธารณะและเส้นทางเดินเท้าเฉพาะทางออนไลน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยตลอดเวลาและติดตามคนอื่น ๆ หากคุณยังใหม่กับสถานที่หรือกิจกรรมนี้

4. 

   สำรวจโลกแห่งจิตวิญญาณ ศาสนาไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคนและไม่จำเป็นต้องให้ความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายเสมอไป อย่างไรก็ตามบางคนพบว่าความเชื่อและชุมชนทางศาสนาสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกเชื่อมโยงกับบางสิ่งบางอย่างภายนอกตัวเอง แม้แต่กิจกรรมที่อาศัยจิตวิญญาณเช่นการทำสมาธิและการเจริญสติก็มีผลดีต่อสุขภาพจิต
   • นั่งสมาธิเพื่อให้มีสมาธิมากขึ้น ระลึกถึงความตั้งใจเช่นโฟกัสตัวเองหรือค้นหาความรู้สึก / จุดมุ่งหมายของตัวเอง จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณโดยไม่สนใจความคิดใด ๆ ที่อยู่ในใจ หายใจทางจมูกและจดจ่อกับความรู้สึกเมื่อหายใจเข้า เพียงแค่นั่งสมาธิตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจคุณสามารถค่อยๆเพิ่มเวลาในการนั่งสมาธิได้
   • ค้นหาและอ่านออนไลน์เกี่ยวกับศาสนาต่างๆของโลก ความเชื่อแต่ละอย่างมีค่านิยมและความเชื่อของตัวเองซึ่งบางอย่างอาจเข้ากันได้กับความเชื่อของคุณเอง
   • พูดคุยกับเพื่อนที่นับถือศาสนาหรือสมาชิกในครอบครัว พวกเขามีความรู้และสามารถช่วยให้คุณค้นพบแนวทางปฏิบัติและความเชื่อของศาสนาต่างๆได้หากนั่นคือสิ่งที่คุณชอบ
   โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: เสริมสร้างความรู้สึกเป็นตัวของคุณเอง

1. 

   ปรับปรุงความสัมพันธ์ เพื่อนครอบครัวและคนรักเป็นรากฐานที่ยั่งยืนที่สุดสำหรับคนจำนวนมาก การมีสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงสามารถช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับตัวตนของคุณผ่านความรู้สึกเป็นเจ้าของ
   • โทรหรือส่งอีเมลถึงเพื่อนและ / หรือครอบครัว สื่อสารกับผู้คนที่คุณพบบ่อยและผู้คนที่คุณพบเป็นครั้งคราว
   • บอกให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณห่วงใยพวกเขาและบอกพวกเขาว่าคุณต้องการใช้เวลากับพวกเขามากขึ้น
   • วางแผนทริปดื่มกาแฟทานอาหารดูหนังเครื่องดื่มหรือผจญภัยด้วยกัน การสละเวลาและความพยายามในการสร้างความสัมพันธ์ให้แน่นแฟ้นยิ่งขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้น

2. 

   ค้นหาวิธีที่จะเติบโต ไม่ว่าคุณจะพบว่ามันตอบสนองและเป็นผู้ใหญ่มากขึ้นเมื่อพูดถึงศาสนากีฬาปรัชญาศิลปะการเดินทางหรือความสนใจอื่น ๆ จงไล่ตามสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ ปล่อยให้ตัวเองได้รับการฝึกฝนและเปลี่ยนแปลงผ่านความหลงใหลด้วยการเปิดใจ รู้ว่าสิ่งที่คุณรักควรค่าแก่การทำและหาวิธีทำทุกวันหรือทุกสัปดาห์

3. 

   ความพยายามที่จะเพิ่มขึ้น วิธีที่ดีในการรู้สึกเข้มแข็งขึ้นเกี่ยวกับจุดมุ่งหมายคือการหาวิธีที่จะได้รับคำชมและความสำเร็จในอาชีพการงานของคุณมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะทำอะไรถ้าคุณทำได้ดีและยากคุณจะได้รับการชดเชยอย่างดี แน่นอนว่าชีวิตมีอะไรมากกว่าการทำงาน แต่งานช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับเราทำให้เรารู้สึกว่าเราใช้ชีวิตอย่างมีจุดมุ่งหมาย
   • หากคุณไม่ชอบงานปัจจุบันให้หาวิธีเปลี่ยนแปลงบางอย่าง งานบางอย่างต้องการให้คุณมีวุฒิการศึกษาที่สูงขึ้นงานอื่น ๆ อาจตรงกับวุฒิและประสบการณ์ปัจจุบันของคุณ การหาวิธีทำงานในอาชีพที่คุณรักจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับจุดมุ่งหมายและความพึงพอใจส่วนตัว
   โฆษณา