เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ความกลัวความตาย ส่งผลกระทบต่อผู้คนนับล้านทั่วโลก สำหรับบางคนความเกลียดชังนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและ / หรือความคิดครอบงำ ความกลัวความตายคือความกลัวความตายโดยทั่วไปและ / หรือความกลัวตายของตัวเองซึ่งแตกต่างจากความกลัวคนตายหรือสิ่งอื่นใด อย่างไรก็ตามความกลัวทั้งสองมีความคล้ายคลึงกันกับความกลัวสิ่งแปลกประหลาดหรือลึกลับที่เกี่ยวข้องกับความตาย หากเข้าใจจากอีกมุมหนึ่งความกลัวตายคือความกลัวที่จะเผชิญกับสิ่งแปลกปลอมอย่างสิ้นเชิง นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใกล้จะตายเนื่องจากความลึกลับรอบข้างเพิ่มขึ้นเมื่ออันตรายจากความตายปรากฏให้เห็นมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ชีวิตบั้นปลายสบายใจขึ้นคุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับความหวาดกลัวนี้และเรียนรู้ที่จะเอาชนะมัน

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 5: ทำความเข้าใจกับความกลัวของคุณ

1. 

   
   
   เขียนช่วงเวลาที่คุณคิดถึงความตาย ในการจัดการกับความกลัวความตายสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำหนดว่าความกลัวมีผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรและเพียงใด เราแทบจะไม่ทราบทันทีถึงปัจจัยกระตุ้นหรือสาเหตุของความกลัวหรือความวิตกกังวล ดังนั้นการเขียนเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัวจะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเอาชนะปัญหานี้
   • เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่า "เกิดอะไรขึ้นในตอนที่คุณเริ่มรู้สึกกลัว" ด้วยเหตุผลบางประการในตอนแรกนี่เป็นคำถามที่ตอบยากมาก เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน นึกถึงวันที่ผ่านมาและเขียนทุกรายละเอียดที่คุณสามารถนึกถึงช่วงเวลาแห่งความตาย เขียนรายการสิ่งที่คุณกำลังทำเมื่อความคิดนั้นเกิดขึ้น
   • ความกลัวตายเป็นเรื่องปกติมาก ตลอดประวัติศาสตร์ของมนุษย์ผู้คนมีความกังวลและหมกมุ่นอยู่กับความคิดเกี่ยวกับความตายและช่วงเวลาแห่งความตาย มีสาเหตุหลายประการ ได้แก่ อายุศาสนาระดับความวิตกกังวลประสบการณ์การสูญเสียและอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นในช่วงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตคุณมีแนวโน้มที่จะกลัวมากขึ้น ตายมากกว่าครั้งอื่น ๆ ความกลัวตายมักปรากฏในจิตใจของผู้คนเมื่อพวกเขามีอายุระหว่าง 4-6, 10-12, 17-24 และ 35-55 นักวิชาการมีปรัชญาเกี่ยวกับโอกาสการเสียชีวิตมานาน ตามที่ฌอง - พอลซาร์ตร์นักปรัชญาอัตถิภาวนิยมสาเหตุที่ทำให้ความตายกลายเป็นความกลัวของมนุษย์คือความตายเป็นสภาวะที่“ มาถึงเราจากภายนอกและเปลี่ยนเราให้เป็นโลก ข้างนอกนั้น ". ดังนั้นกระบวนการแห่งความตายจึงถูกมองว่าเราเป็นมนุษย์ต่างดาวที่สมบูรณ์ แต่เป็นไปได้ (หรือในแง่ที่นึกไม่ถึง) จากข้อมูลของซาร์ตร์ความตายมีศักยภาพที่จะเปลี่ยนร่างกายที่มีชีวิตของเราให้กลายเป็นอาณาจักรที่ไม่ใช่มนุษย์ซึ่งเราปรากฏตัวเป็นครั้งแรก

2. 

   
   
   จดบันทึกเวลาที่คุณรู้สึกกังวลหรือกลัว จากนั้นเขียนทุกครั้งที่คุณจำได้ว่าคุณตัดสินใจที่จะไม่ทำอะไรบางอย่างเพราะความวิตกกังวลหรือความกลัวของคุณ คุณเขียนกรณีที่คุณไม่แน่ใจว่าอารมณ์ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับความตายหรือไม่

3. 

   
   
   เปรียบเทียบความวิตกกังวลของคุณกับความคิดเรื่องความตาย หลังจากที่คุณจดรายการช่วงเวลาแห่งความคิดเกี่ยวกับความตายและช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลแล้วให้มองหาความคล้ายคลึงกันระหว่างสองรายการ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้ว่าทุกครั้งที่คุณเห็นขนมบางยี่ห้อคุณจะรู้สึกประหม่าเล็กน้อย แต่ไม่รู้ว่าทำไม จากนั้นคุณจะพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงความตายในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ทันใดนั้นคุณก็รู้ว่านี่คือแบรนด์ขนมที่มอบให้แขกในงานศพของคุณปู่ของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณเริ่มรู้สึกกลัวทุกครั้งที่คิดถึงความตายโดยทั่วไป
   • ความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งของความรู้สึกและสถานการณ์ดังกล่าวค่อนข้างคลุมเครือและบางครั้งก็ละเอียดอ่อนกว่าที่เคยพูด ในขณะที่คุณเขียนคุณจะเริ่มตระหนักถึงสถานการณ์ต่างๆมากขึ้นจากนั้นจึงมีการตอบสนองที่เหมาะสมยิ่งขึ้นต่ออิทธิพลที่มีต่อความคิดของคุณในครั้งนี้

4. 

   ระบุความเชื่อมโยงระหว่างความวิตกกังวลและความคาดหวัง ความกลัวมีพลังและส่งผลต่อทุกสิ่งที่คุณทำ หากคุณสามารถมองข้ามความกลัวนั้นไปได้คุณจะพบว่าสิ่งที่คุณกลัวนั้นไม่น่ากลัวอย่างที่คิด ความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดจากการคาดคะเนว่าอะไรจะเกิดขึ้นหรือไม่ นั่นคือวิธีที่คุณมองไปในอนาคต เตือนตัวเองว่าความกลัวความตายบางครั้งก็เลวร้ายกว่าความตายเสียเอง ใครจะรู้บางทีความตายอาจไม่เป็นที่น่าพอใจอย่างที่คุณคิด

5. 

   ซื่อสัตย์กับตัวเอง จงซื่อสัตย์และเผชิญหน้ากับความจริงที่ว่าวันหนึ่งคุณจะต้องตาย ความกลัวนั้นจะกัดกินคุณจนกว่าคุณจะซื่อสัตย์กับตัวเอง ชีวิตจะมีค่ามากขึ้นเมื่อตระหนักถึงความไม่ยั่งยืน คุณรู้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับความตายในบางครั้ง แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในความกลัวเมื่อคุณซื่อสัตย์กับตัวเองและพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวแบบตัวต่อตัวคุณก็จะเอาชนะความกลัวนี้ได้ โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 5: ยอมแพ้ในสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้

1. 

   มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เหตุผลที่ความตายนั้นน่ากลัวในความคิดของเราเพราะมันชี้ให้เห็นถึงจุดวิกฤตของชีวิตและขอบเขตในความสามารถในการรับรู้ของมนุษย์ คุณต้องเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่การควบคุมในขณะที่อย่าถอยห่างจากสิ่งที่คิดไม่ถึง
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะเสียชีวิตอย่างกะทันหันจากอาการหัวใจวาย มีปัจจัยบางอย่างที่คุณไม่สามารถควบคุมโรคหัวใจได้เช่นประวัติครอบครัวเชื้อชาติและอายุ ดังนั้นคุณจะทำให้ตัวเองกังวลมากขึ้นได้หากคุณให้ความสำคัญกับปัจจัยเหล่านี้ตลอดเวลา ควรคิดถึงการควบคุมเช่นการเลิกบุหรี่ออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้นหรือรับประทานอาหารที่ดี ในความเป็นจริงเมื่อเทียบกับปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคหัวใจ

2. 

   การวางแนวชีวิต เมื่อเราต้องการนำทางชีวิตเรามักจะต้องรับมือกับความผิดหวังความผิดหวังและความกังวลเพราะสิ่งต่างๆไม่เป็นไปตามแผน ดังนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายเพื่อควบคุมผลลัพธ์ที่คุณต้องการเพื่อบรรลุในชีวิต แน่นอนว่าคุณยังสามารถวางแผนเพื่อนำทางชีวิตของคุณได้ แต่อย่าลืมเว้นที่ว่างไว้สำหรับเซอร์ไพรส์
   • ลองนึกถึงน้ำที่ไหลในแม่น้ำ บางครั้งตลิ่งก็เปลี่ยนทิศทางและการไหลของน้ำก็จะช้าลงหรือเร็วขึ้นด้วย แต่ในที่สุดแม่น้ำก็ไหลและคุณต้องปล่อยให้สิ่งต่างๆควบคุมไม่ได้อย่างที่เป็นอยู่

3. 

   กำจัดการเปรียบเทียบที่ไม่ใช่เชิงบวก เมื่อพยายามคาดเดาหรือจินตนาการถึงอนาคตคุณมักจะถามตัวเองว่า "จะเกิดอะไรขึ้น" นี่เป็นวิธีคิดที่ไม่ใช้งาน การมองโลกในแง่ร้ายจะง่ายกว่าถ้าคุณคิดถึงสถานการณ์ในลักษณะนี้ การตีความเหตุการณ์จะนำไปสู่ความรู้สึกของเราอย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลว่าจะมาทำงานสายเป็นเรื่องปกติที่จะพูดกับตัวเองว่า "ถ้าคุณมาทำงานสายคุณจะถูกเจ้านายวิพากษ์วิจารณ์และจะตกงาน" หากการกระตุ้นให้ควบคุมผลลัพธ์นั้นรุนแรงเกินไปการคิดเชิงลบจะทำให้คุณมีปัญหา
   • แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก มีเหตุผลมากกว่าความคิดในแง่ร้าย ตัวอย่างเช่นพูดกับตัวเองว่า: "เจ้านายของฉันอาจโกรธถ้าฉันไปทำงานสาย แต่ฉันอธิบายได้เพราะรถติดฉันจะบอกว่าพักที่ทำงานทีหลังเพื่อชดเชยความล่าช้า"

4. 

   ใช้เวลากังวล. ใช้เวลาห้านาทีต่อวันเพื่อปล่อยให้ตัวเองกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งและทำสิ่งนี้ทุกวันในเวลาเดียวกัน แต่อย่ากำหนดเวลากังวลในช่วงเวลานอนเพราะแน่นอนว่าคุณไม่ต้องการที่จะต้องแทะสิ่งที่ไม่ดีในขณะที่คุณพักผ่อน หากคุณมีความคิดกังวลในช่วงเวลาใดของวันให้บันทึกไว้ในเวลานี้ด้วย

5. 

   ท้าทายความคิดที่วิตกกังวล หากคุณกังวลเกี่ยวกับความตายอยู่ตลอดเวลาให้ลองถามตัวเองเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่จะตายในสถานการณ์หนึ่ง ๆ ตัวอย่างเช่นเรียนรู้เกี่ยวกับสถิติของอุบัติเหตุร้ายแรงขณะบิน จากนั้นคุณจะพบว่าความกังวลของคุณกำลังครอบงำสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้

6. 

   ลองนึกดูว่าคนอื่นมีอิทธิพลต่อคุณอย่างไร เมื่อความกังวลของคนอื่นเริ่มครอบงำคุณคุณก็จะคิดถึงความเสี่ยงที่เข้ามาใกล้ตัวคุณมากขึ้นด้วย ตัวอย่างเช่นหากคุณมีเพื่อนที่มองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและความเจ็บป่วยสิ่งนี้จะทำให้คุณกังวลอย่างช้าๆว่าจะป่วย ดังนั้น จำกัด การเปิดเผยของคุณต่อบุคคลนั้นเพื่อไม่ให้ความคิดดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยนัก

7. 

   ลองทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เรามักจะหลีกเลี่ยงการทำอะไรใหม่ ๆ หรือทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ใหม่ ๆ เพราะกลัวสิ่งที่เราไม่รู้หรือไม่เข้าใจ ในการฝึกปล่อยวางการควบคุมให้เลือกกิจกรรมที่คุณไม่เคยคิดว่าจะทำและมุ่งมั่นที่จะลองทำ เริ่มจากการค้นคว้าข้อมูลทางออนไลน์ ต่อไปควรคุยกับคนที่เคยเข้าร่วมกิจกรรมนี้มาก่อน หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับแนวคิดนี้แล้วให้ลองพิจารณาสักครั้งหรือสองครั้งก่อนที่คุณจะมุ่งมั่นในการแสวงหาระยะยาว
   • การทดลองใช้ชีวิตด้วยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่ ๆ อาจเป็นเครื่องมือที่ดีในการเรียนรู้วิธีที่จะดื่มด่ำกับความสุขโดยต่อต้านนิสัยการคิดถึงความตาย
   • กิจกรรมใหม่ ๆ เหล่านี้ยังช่วยให้คุณเข้าใจตนเองได้ดีขึ้นโดยเฉพาะสิ่งที่ทำได้และทำไม่ได้

8. 

   วางแผนบั้นปลายชีวิตกับครอบครัวและเพื่อนฝูง เมื่อพูดถึงความตายคุณจะพบว่ากระบวนการส่วนใหญ่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ เราไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าเราจะตายที่ไหนและเมื่อไหร่ แต่เราเตรียมรับมือได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในอาการโคม่าคุณต้องการให้เครื่องมีชีวิตอยู่นานแค่ไหน? คุณต้องการออกจากบ้านหรือพยายามอยู่ในโรงพยาบาลให้นานที่สุด?
   • ในตอนแรกปัญหาดังกล่าวเป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยกับคนที่คุณรัก แต่มันจะมีประโยชน์มากสำหรับทั้งคุณและพวกเขาหากเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นอย่างน่าเสียดายและคุณจะไม่สามารถพูดได้ ต้องการของคุณ การสนทนานี้ช่วยให้คุณกังวลเรื่องความตายน้อยลง
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 5: การนั่งสมาธิเพื่อชีวิต

1. 

   เหตุใดชีวิตและความตายจึงเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรเดียวกัน? เข้าใจว่าชีวิตและความตายของคุณรวมถึงสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ ทั้งหมดเป็นส่วนหนึ่งของวัฏจักรเดียวกัน แทนที่จะเป็นสองเหตุการณ์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงชีวิตและความตายเกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นเซลล์ในร่างกายของเราจะเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ และตายในลักษณะที่แตกต่างกันไปตลอดชีวิต นี่คือวิธีที่ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวและพัฒนาได้ในโลกรอบตัว

2. 

   ทำไมร่างกายมนุษย์จึงเป็นส่วนหนึ่งของระบบนิเวศที่ซับซ้อน? ร่างกายทำหน้าที่เป็นระบบนิเวศที่อุดมสมบูรณ์สำหรับสิ่งมีชีวิตหลากหลายรูปแบบโดยเฉพาะหลังจากที่เราตายไป เมื่อเรามีชีวิตอยู่ระบบย่อยอาหารของเราเป็นที่อาศัยของจุลินทรีย์หลายล้านชนิด ทั้งหมดนี้ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรงเพื่อสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้กระบวนการรับรู้ที่ซับซ้อน

3. 

   เข้าใจบทบาทของร่างกายในผลรวมของทุกสิ่ง โดยรวมแล้วชีวิตของเรามารวมกันในรูปแบบเฉพาะเพื่อสร้างสังคมและชุมชนซึ่งพลังงานและการกระทำของเราทำให้ร่างกายของเราเป็นระเบียบ สังคมนั้น.
   • ชีวิตของคุณประกอบด้วยกลไกการออกฤทธิ์เดียวกันและปริมาณของสสารรอบตัว การทำความเข้าใจสิ่งนี้ทำให้คุณคิดถึงโลกที่คุณไม่ได้อยู่ที่นั่นได้ง่ายขึ้น

4. 

   ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ. เดินทำสมาธิในธรรมชาติหรือใช้เวลาอยู่ข้างนอกมากขึ้นเพื่อสัมผัสกับรูปแบบชีวิตอื่น ๆ กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของโลกโดยรวม

5. 

   คิดถึงชีวิตหลังความตาย คิดว่าหลังจากคุณตายคุณจะไปอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีความสุขอันที่จริงหลายศาสนาเชื่อในสิ่งนี้ หากคุณเป็นคนเคร่งศาสนาคุณควรคิดถึงความเชื่อทางศาสนาของคุณเกี่ยวกับชีวิตหลังความตาย โฆษณา

ตอนที่ 4 จาก 5: สนุกกับชีวิต

1. 

   ใช้ชีวิตให้เต็มที่. สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควรหลีกเลี่ยงการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับความตาย จงหาเรื่องสนุก ๆ มากมายทุกวันแทนและอย่าปล่อยให้เรื่องเล็กน้อยทำให้คุณผิดหวัง ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และลองเล่นกีฬาใหม่ ๆ โดยทั่วไปคุณสามารถทำทุกอย่างเพื่อย้ายความคิดของคุณออกจากความตายและมุ่งความสนใจไปที่ชีวิต
   • หลายคนที่มีความกลัวตายมักจะคิดถึงเรื่องนี้ทุกวันซึ่งหมายความว่าพวกเขามีหลายสิ่งที่อยากทำในชีวิต ปล่อยให้ความกลัวผ่านไปและถามตัวเองว่า "วันนี้จะเกิดอะไรขึ้น" วันนี้คุณยังมีชีวิตอยู่ดังนั้นจงก้าวเดินและใช้ชีวิตต่อไป

2. 

   ใช้เวลากับคนที่คุณรัก. การใช้ชีวิตร่วมกับคนที่คุณรักและการได้ใช้ชีวิตร่วมกับคนที่รักคุณเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่คุณจะไม่มีวันลืม
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพักผ่อนเพื่อรับรู้ความทรงจำของคุณจะมีชีวิตตลอดไปหลังความตายหากคุณสามารถช่วยให้ลูก ๆ และลูกหลานของคุณสร้างความทรงจำที่มีความสุขของคุณในขณะที่คุณมีชีวิต

3. 

   เขียนไดอารี่แสดงความขอบคุณ สมุดบันทึกแสดงความขอบคุณเป็นที่สำหรับคุณในการจดและรับทราบสิ่งที่คนอื่นทำเพื่อคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆในชีวิต คิดถึงการกระทำที่สวยงามและทะนุถนอมให้มากขึ้น
   • ทุกๆสองสามวันคุณใช้เวลาเขียนเกี่ยวกับช่วงเวลาหรือเหตุการณ์ที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณต้องเขียนอย่างลึกซึ้งและรู้สึกถึงความสุขที่ได้รับ

4. 

   ดูแลตัวเอง. หลีกเลี่ยงการปล่อยให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์เลวร้ายหรือทำสิ่งที่เป็นอันตรายต่อชีวิตของคุณ อย่าทำกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการสูบบุหรี่การใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและการส่งข้อความขณะขับรถ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต โฆษณา

ส่วนที่ 5 จาก 5: การขอรับการสนับสนุน

1. 

   พิจารณาว่าคุณต้องการความช่วยเหลือจากจิตแพทย์หรือไม่. หากความกลัวตายมากเกินไปรบกวนกิจกรรมประจำวันและทำให้คุณไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้ควรไปพบจิตแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ ตัวอย่างเช่นหากคุณเริ่มหลีกเลี่ยงกิจกรรมเพราะกลัวความตายอาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือ สัญญาณอื่น ๆ ที่บ่งบอกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ ได้แก่ :
   • รู้สึกหมดหนทางสับสนหรือหดหู่จากความกลัวตาย
   • ไม่สามารถอธิบายความกลัวของเธอได้
   • มักจะรู้สึกกลัวความตายเป็นเวลานานกว่า 6 เดือน

2. 

   จิตแพทย์ช่วยคุณได้อย่างไร? ช่วยให้คุณเข้าใจความกลัวตายได้ดีขึ้นและหาวิธีลดและเอาชนะมัน จำไว้ว่าการจัดการกับความกลัวในจิตใต้สำนึกของคุณต้องใช้เวลาและความพยายาม อาจต้องใช้เวลาสักพักเพื่ออดทนก่อนที่จะจัดการกับความกลัวของคุณ แต่บางคนก็ดำเนินไปอย่างรวดเร็วหลังจากการรักษาเพียง 8-10 ครั้ง กลยุทธ์ที่นักบำบัดนิยมใช้ ได้แก่
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: ถ้าคุณกลัวความตายบางทีกระบวนการคิดของคุณอาจทำให้ความกลัวของคุณเพิ่มขึ้น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการที่บังคับให้คุณจัดการกับความคิดเหล่านี้และค้นหาอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณบอกตัวเองว่า: "ฉันไม่กล้าบินเพราะกลัวว่าจะตายถ้าเครื่องบินตก" ผู้เชี่ยวชาญต้องดำเนินการเพื่อช่วยให้คุณตระหนักว่าความคิดนี้ใช้ไม่ได้จริงโดยอาจอธิบายว่าการบินปลอดภัยกว่าการขี่ม้า จากนั้นพวกเขายังคงท้าทายให้คุณเรียบเรียงความคิดนี้ใหม่เพื่อให้เป็นจริงมากขึ้นเช่น“ ผู้คนบินทุกวันและสบายดี ฉันก็สบายดีเหมือนกัน”
   • การบำบัดด้วยการสัมผัส: ความกลัวตายทำให้คุณอยากหลีกเลี่ยงสถานการณ์กิจกรรมหรือสถานที่บางอย่างที่ก่อให้เกิดความกลัว การบำบัดด้วยการสัมผัสบังคับให้คุณจัดการกับความกลัวนั้นโดยตรง ในระหว่างการรักษาผู้เชี่ยวชาญจะขอให้คุณจินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงไม่เช่นนั้นคนอื่น ๆ จะขอให้คุณอยู่ในสถานการณ์จริง ตัวอย่างเช่นหากคุณหลีกเลี่ยงการบินเพราะกลัวเครื่องบินตกพวกเขาจะขอให้คุณนึกภาพตัวเองอยู่บนเครื่องบินและบรรยายความรู้สึกของคุณในตอนนั้น จากนั้นพวกเขายังคงสร้างความท้าทายใหม่คือขอให้คุณบินจริง
   • ใช้ยา: หากความกลัวตายมากเกินไปและความวิตกกังวลรุนแรงมากนักบำบัดของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบจิตแพทย์เพื่อรับยารับประทาน อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่ายาคลายกังวลที่เกี่ยวข้องกับความกลัวเป็นเพียงชั่วคราว แต่ไม่สามารถขจัดสาเหตุที่แท้จริงได้

3. 

   แบ่งปันความคิดของคุณเกี่ยวกับความตายและความกลัวตายกับคนอื่น ๆ การแบ่งปันความกลัวหรือความกังวลกับผู้อื่นเป็นสิ่งที่ดีเสมอและบางครั้งพวกเขาก็รายงานความกลัวที่คล้ายคลึงกัน พวกเขาสามารถแนะนำวิธีต่อสู้กับความเครียดนั้นได้
   • ดังนั้นคุณควรหาเพื่อนสนิทเพื่อแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความตายรวมทั้งเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเช่นนั้น

4. 

   หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกาคุณควรไปที่คาเฟ่แห่งความตาย ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความตายและความกลัวความตายบางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะพูดคุยโดยไม่ได้พบกับหัวข้อที่ถูกต้อง ดังนั้นคุณต้องหากลุ่มเพื่อนที่เหมาะสมเพื่อแบ่งปันเกี่ยวกับปัญหานี้ มี "คาเฟ่แห่งความตาย" จำนวนหนึ่งที่รวบรวมผู้คนที่พบปะเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับความตาย จริงๆแล้วกลุ่มเหล่านี้เป็นกลุ่มสนับสนุนที่มีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้อื่นรับมือกับความรู้สึกอยากตาย พวกเขาร่วมกันกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินชีวิตเพื่อเผชิญหน้ากับจุดจบของชีวิต
   • หากคุณหาไม่เจอคุณสามารถสร้างไอเดียนี้ขึ้นมาเองได้ มีหลายครั้งที่หลายคนในพื้นที่ของคุณมีความกังวลคล้าย ๆ กัน แต่พวกเขาไม่มีโอกาสที่จะแบ่งปันกับคนอื่น ๆ
   โฆษณา

คำแนะนำ

• บางครั้งความกลัวความตายเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลซึ่งต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพ
• คุณไม่ควรกลัวที่จะลองรักษากับที่ปรึกษาหลายคน คุณต้องหาคนที่สามารถช่วยเหลือปัญหาเฉพาะของคุณได้อย่างดีเยี่ยมและช่วยคุณหาทางแก้ไข
• สร้างความเชื่อที่แข็งแกร่งว่าคุณสามารถเอาชนะความกลัวตายได้