วิธีการนั่งสมาธิ (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ

จุดมุ่งหมายของการทำสมาธิคือสมาธิและความสงบและในที่สุดก็จะบรรลุระดับการรับรู้และความสงบภายในที่สูงขึ้น คุณอาจแปลกใจที่รู้ว่าคุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่ทุกเวลาปล่อยให้ตัวเองรู้สึกสงบและสงบไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ บทความนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับพื้นฐานของการทำสมาธิซึ่งช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางบนเส้นทางแห่งการตรัสรู้และความสุข

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: เตรียมทำสมาธิ

เลือกสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ การทำสมาธิควรทำในที่เงียบและสงบ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิอย่างสมบูรณ์และหลีกเลี่ยงการฟุ้งซ่านจากสิ่งเร้าภายนอกพยายามหาสถานที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนตลอดเวลาในการทำสมาธิไม่ว่าจะเป็นเวลาห้านาทีหรือครึ่งชั่วโมง พื้นที่ไม่จำเป็นต้องใหญ่เกินไปห้องเล็ก ๆ หรือแม้แต่ห้องทำงานของคุณก็สามารถใช้ทำสมาธิได้ตราบใดที่มันสุขุมและเป็นส่วนตัว
- สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มทำสมาธิสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนภายนอก ปิดทีวีโทรศัพท์หรืออุปกรณ์ที่มีเสียงดังอื่น ๆ หากคุณเล่นดนตรีให้เลือกท่วงทำนองที่นุ่มนวลเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสียสมาธิ
- เข้าใจว่าพื้นที่ในการทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเงียบสนิทคุณจึงไม่จำเป็นต้องสวมหูฟัง เสียงเครื่องตัดหญ้าทำงานหรือเสียงสุนัขเห่าข้างบ้านไม่รบกวนสมาธิที่ได้ผล ในความเป็นจริงการตระหนักถึงเสียงเหล่านี้ แต่ไม่อนุญาตให้พวกเขาครอบงำจิตใจของคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญของการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จ
- นั่งสมาธินอกที่ทำงาน ตราบใดที่คุณไม่ได้นั่งใกล้ถนนที่พลุกพล่านหรือแหล่งที่มีเสียงดังคุณก็สามารถพบกับความสงบได้เช่นใต้ต้นไม้หรือนั่งบนพื้นหญ้าเขียวชอุ่มในมุมสวนโปรด
สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว หนึ่งในเป้าหมายหลักของการทำสมาธิคือการสงบสติอารมณ์และปิดกั้นปัจจัยภายนอก อาจเป็นเรื่องยากหากร่างกายของคุณอึดอัดเนื่องจากเสื้อผ้าคับหรือไม่สบายตัว แต่งกายหลวม ๆ ระหว่างทำสมาธิและถอดรองเท้า
- แต่งกายให้อบอุ่นหากคุณนั่งสมาธิในที่เย็น มิฉะนั้นความหนาวเย็นจะเข้ามาครอบงำจิตใจของคุณและคุณจะต้องลดเวลาในการทำสมาธิให้สั้นลง
- หากคุณอยู่ในสำนักงานหรือที่อื่นที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ง่าย ๆ จงทำตัวให้สบายที่สุด ถอดรองเท้าและแจ็คเก็ตออกเปิดคอเสื้อหรือแขนเสื้อแล้วถอดเข็มขัดออก
กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการทำสมาธิ. ก่อนที่คุณจะเริ่มคุณควรกำหนดระยะเวลาที่คุณจะนั่งสมาธิ ในขณะที่นักทำสมาธิผู้ช่ำชองหลายคนคิดว่าจะนั่งสมาธิทุก ๆ ยี่สิบนาที แต่วันละสองครั้งจะดีที่สุด แต่ผู้มาใหม่สามารถเริ่มต้นด้วยห้านาทีวันละครั้ง
- คุณควรพยายามทำสมาธิในเวลาเดียวกันในแต่ละวันซึ่งอาจเป็น 15 นาทีแรกในตอนเช้าหรือ 5 นาทีในช่วงพักกลางวัน ไม่ว่าคุณจะเลือกเวลาใดจงตั้งใจทำงานเพื่อให้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันที่แยกออกจากกันไม่ได้
- เมื่อคุณกำหนดกรอบเวลาได้แล้วให้พยายามยึดตามนั้น อย่ายอมแพ้เพราะรู้สึกว่าไม่มีประโยชน์ - ต้องใช้เวลาและทำสมาธิให้สำเร็จ - ตอนนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามต่อไป
- แม้ว่าคุณจะต้องจับตาดูเวลาทำสมาธิ แต่ก็ไม่เป็นประโยชน์ที่จะเฝ้าดูเวลา ตั้งนาฬิกาปลุกด้วยเสียงเบา ๆ เพื่อเตือนคุณเมื่อเวลาฝึกสมาธิของคุณหมดลงหรือเพียงแค่ใช้เครื่องหมายเหตุการณ์เพื่อทำเครื่องหมายเวลาสิ้นสุด - เช่นสแต็ก / ภรรยาของคุณลุกจากเตียงหรือดวงอาทิตย์ส่องแสงบนผนัง
เกร็งร่างกาย. เมื่อคุณทำสมาธิคุณต้องนั่งอยู่ที่เดิมเป็นระยะเวลาหนึ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดความตึงเครียดก่อนที่จะเริ่ม ใช้เวลาสองสามนาทีในการยืดร่างกายเบา ๆ มันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมร่างกายและจิตใจก่อนทำสมาธิ นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณถูกครอบงำโดยจุดแห่งความเจ็บปวดแทนที่จะผ่อนคลายจิตใจ
- อย่าลืมยืดคอและไหล่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และอย่าลืมยืดหลังส่วนล่างด้วย การยืดขาโดยเฉพาะด้านในของต้นขาจะช่วยให้คุณนั่งสมาธิในท่าดอกบัว
- ดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการยืดเฉพาะได้ในคอลัมน์เดียวกัน
นั่งในท่าที่สบาย. ตามที่ระบุไว้ข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะรู้สึกสบายตัวขณะนั่งสมาธิซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการหาตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตามเนื้อผ้าการทำสมาธิทำได้โดยการนั่งบนฟูกพื้นในท่าดอกบัวหรือขายดอกบัว หากขาสะโพกและหลังส่วนล่างของคุณไม่ยืดหยุ่นท่าดอกบัวจะทำให้หลังของคุณค่อมและทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่สมดุล เลือกท่าที่ช่วยให้คุณนั่งตัวตรงและทรงตัวได้
- อย่างไรก็ตามคุณสามารถนั่งได้โดยไม่ต้องไขว้ขาบนเบาะเก้าอี้หรือม้านั่งสมาธิ กระดูกเชิงกรานของคุณจะต้องเอียงไปข้างหน้ามากพอที่จะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ตรงกลางสะโพกทั้งสองชิ้นซึ่งเป็นจุดที่รับน้ำหนักตัว หากต้องการเอียงกระดูกเชิงกรานให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องให้นั่งบนขอบด้านหน้าของเบาะหนาหรือวางสิ่งของที่มีความหนาประมาณ 8 หรือ 10 ซม. ไว้ใต้ขาเบาะหลัง ม้านั่งสมาธิมักจะออกแบบให้มีที่นั่งเอียง ถ้าไม่มีให้วางสิ่งของด้านล่างเพื่อเอียงไปข้างหน้า 1 ถึง 2.5 ซม.
- สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องสบายผ่อนคลายและสมดุลเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณรองรับน้ำหนักทั้งหมดของคุณตั้งแต่ช่วงเอวขึ้นไป
- เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า จากนั้นเริ่มต้นด้วยบั้นท้ายปรับกระดูกสันหลังให้สมดุลและรองรับน้ำหนักตัวหลักคอและศีรษะได้เต็มที่ วิธีนี้ต้องฝึกเพื่อหาท่าที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายส่วนใหญ่โดยไม่ต้องออกแรงเพื่อรักษาสมดุล เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดให้ผ่อนคลายบริเวณนั้น หากคุณคลายตัวเมื่อคุณผ่อนคลายให้ตรวจสอบการจัดท่าทางและหาวิธีปรับสมดุลร่างกายเพื่อให้บริเวณนั้นผ่อนคลาย
- วิธีการจับมือแบบดั้งเดิมคือวางมือบนตักฝ่ามือหงายมือขวาบนมือซ้าย อย่างไรก็ตามคุณสามารถวางแขนไว้บนเข่าหรือห้อยจากด้านข้างก็ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ
ปิดตา คุณสามารถหลับตาหรือลืมตาขณะทำสมาธิได้อย่างไรก็ตามในฐานะผู้เริ่มต้นควรหลับตา สิ่งนี้จะระงับสิ่งเร้าที่มองเห็นภายนอกและป้องกันไม่ให้คุณฟุ้งซ่านโดยการจดจ่ออยู่กับสติ
- เมื่อคุณคุ้นเคยกับการนั่งสมาธิแล้วคุณสามารถลองฝึกโดยลืมตา สิ่งนี้จะมีประโยชน์หากคุณรู้สึกว่าจะหลับหรือมีปัญหาในการจดจ่อโดยหลับตาหรือถ้าคุณฟุ้งซ่านด้วยภาพจิต (ซึ่งเกิดขึ้นกับคนจำนวนน้อย)
- เมื่อคุณลืมตาคุณจะต้องให้พวกเขา "พอสมควร" นั่นคืออย่าให้ความสำคัญกับสิ่งใดเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องเข้าสู่สภาวะของการสะกดจิต - เป้าหมายของคุณคือการรู้สึกผ่อนคลายและตื่นตัว
โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: วิธีฝึกสมาธิ

ติดตามการหายใจของคุณ เทคนิคการทำสมาธิขั้นพื้นฐานที่สุดและเป็นที่นิยมที่สุดในบรรดาเทคนิคการทำสมาธิการหายใจเป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นการฝึกสมาธิ เลือกจุดเหนือสะดือของคุณและมุ่งเน้นไปที่จุดนั้นด้วยใจของคุณ ระวังการขึ้นและลงของช่องท้องเมื่อหายใจเข้าและหายใจออก อย่าตั้งใจเปลี่ยนการหายใจมากเกินไปเพียงแค่หายใจตามปกติ
- พยายามจดจ่ออยู่กับลมหายใจและลมหายใจของคุณ อย่า คิด เกี่ยวกับลมหายใจหรือตัดสินบางอย่างเกี่ยวกับมัน (เช่นลมหายใจสั้นกว่าลมหายใจสุดท้าย) ให้ลอง ทราบ และตระหนักถึงมัน
- ภาพจินตนาการที่ช่วยได้ ได้แก่ จินตนาการถึงเหรียญที่วางอยู่เหนือสะดือของคุณยกขึ้นและลดระดับลงพร้อมกับลมหายใจของคุณ ลองนึกภาพทุ่นลอยอยู่ในมหาสมุทรคลื่นขึ้นและลง หรือจินตนาการถึงดอกบัวบนท้องของคุณปีกของมันจะขยายออกตามลมหายใจแต่ละครั้ง
- อย่ากังวลหากจิตใจของคุณเริ่มคิดอย่างดุเดือดคุณยังใหม่และชอบอะไรการทำสมาธิที่ดีต้องฝึกฝน แค่พยายามจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณและพยายามไม่คิดถึงเรื่องอื่น พยายามครอบงำความคิดบ้าคลั่งและทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง
เคลียร์ใจ.
- ในการนั่งสมาธิคุณต้องจดจ่อกับสิ่งหนึ่งให้มากที่สุด
- หากคุณเป็นมือใหม่ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่มีประโยชน์เช่นมนต์หรือวัตถุบางอย่าง นักทำสมาธิที่มีฝีมือหลายคนสามารถล้างจิตใจของพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์
อ่านมนต์ (มนต์) การทำสมาธิด้วยมนต์เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำมนต์ซ้ำ ๆ (เสียงคำหรือวลี) จนกว่าจิตใจของคุณจะสงบและเข้าสู่สมาธิลึก ๆ มนต์สามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณเลือกตราบใดที่จำง่าย
- มนต์บางบทที่จะขึ้นต้นด้วยคำเช่นหนึ่งสงบเงียบสงบและเงียบ หากคุณต้องการใช้มนต์แบบดั้งเดิมมากขึ้นคุณสามารถใช้คำว่า "โอม" สำหรับการเจริญสติที่แพร่หลายหรือวลี "ส. จิตรอนันดา" หมายถึง "การดำรงอยู่อิตาลี ตื่นเถิดความสุข ".
- ในภาษาสันสกฤตคำว่ามนต์หมายถึง "เครื่องมือของจิตใจ" Mantra เป็นเครื่องมือที่สร้างความสั่นสะเทือนทางจิตใจช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากความคิดของคุณและเข้าสู่สภาวะที่ลึกขึ้นของจิตสำนึก
- กระซิบมนต์ซ้ำแล้วซ้ำอีกในขณะที่คุณทำสมาธิปล่อยให้คำหรือวลีกระซิบในใจของคุณ อย่ากังวลหากจิตใจของคุณหลงทางเพียงแค่ให้ความสนใจและพูดคำนั้นซ้ำ ๆ
- เมื่อคุณเข้าสู่ระดับการรับรู้และสติที่ลึกขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องท่องมนต์ซ้ำอีกต่อไป
โฟกัสไปที่วัตถุเฉพาะ เช่นเดียวกับการใช้มนต์คุณสามารถใช้วัตถุง่ายๆเพื่อจับใจและช่วยให้คุณเข้าถึงการรับรู้ในระดับที่ลึกขึ้นได้ นี่คือการทำสมาธิแบบเปิดตาซึ่งง่ายกว่าสำหรับหลาย ๆ คนเมื่อพวกเขามีสิ่งที่ต้องโฟกัส
- วัตถุสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการแม้ว่าหลายคนจะพบว่าไฟของเทียนที่ลุกไหม้นั้นน่าพอใจเป็นพิเศษ วัตถุอื่น ๆ อาจรวมถึงคริสตัลดอกไม้และรูปเคารพหรือเทพเช่นพระพุทธรูป
- จัดตำแหน่งของวัตถุในระดับสายตาคุณจึงไม่จำเป็นต้องยืดศีรษะและคอเพื่อดู จ้องไปที่มันและอย่าจ้องมองสิ่งอื่นใดจนกว่าการมองเห็นรอบข้างของคุณจะเริ่มจางลงและวัตถุเข้าครอบงำการมองเห็นของคุณ
- เมื่อคุณโฟกัสไปที่วัตถุทั้งหมดโดยไม่มีสิ่งเร้าอื่น ๆ มาถึงสมองของคุณคุณจะรู้สึกสบายใจอย่างมาก
ฝึกสมาธิ. การทำสมาธิเป็นอีกหนึ่งเทคนิคการทำสมาธิที่ได้รับความนิยมซึ่งกำลังสร้างสถานที่ที่สงบในจิตใจของคุณและสำรวจมันจนกว่าคุณจะเข้าสู่สภาวะที่นิ่งสนิท สามารถอยู่ได้ทุกที่ที่คุณต้องการอย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นของจริงมันมีไว้สำหรับคุณเท่านั้นคุณเท่านั้นที่รู้
- สถานที่ที่คุณวาดภาพอาจเป็นหาดทรายที่อบอุ่นทุ่งหญ้าดอกไม้ป่าอันเงียบสงบหรือแม้แต่ห้องนั่งเล่นที่สะดวกสบายที่มีไฟลุกโชน ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดขอให้เป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณ
- เมื่อคุณเข้าสู่สถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของคุณแล้วให้ปล่อยให้ตัวเองสำรวจ ไม่จำเป็นต้อง "สร้าง" สิ่งรอบข้างพวกมันอยู่ที่นั่นแล้ว ให้พวกเขาทำใจ
- ถ่ายภาพเสียงและกลิ่นรอบ ๆ ตัวคุณ - สัมผัสได้ถึงสายลมสดชื่นที่พัดผ่านใบหน้าของคุณหรือความร้อนจากไฟที่ทำให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้น เพลิดเพลินกับพื้นที่ได้นานเท่าที่คุณต้องการปล่อยให้มันกระจายไปตามธรรมชาติและจับต้องได้มากขึ้น เมื่อคุณพร้อมที่จะจากไปหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วลืมตา
- คุณสามารถกลับมาที่นี่ได้ในครั้งต่อไปที่คุณนั่งสมาธิหรือจะสร้างพื้นที่ใหม่ก็ได้ พื้นที่ใด ๆ ที่คุณสร้างจะเหมาะสำหรับคุณและสะท้อนถึงบุคลิกของคุณ
ผ่อนคลายแต่ละจุดบนร่างกายของคุณ การผ่อนคลายแต่ละจุดของร่างกายคือการโฟกัสไปที่แต่ละส่วนของร่างกายแล้วปล่อยอย่างมีสติ นี่เป็นเทคนิคการทำสมาธิง่ายๆที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจในขณะที่คุณผ่อนคลายร่างกาย
- หลับตาและเลือกจุดเริ่มต้นบนร่างกายโดยปกติคือปลายเท้า มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกใดก็ตามที่คุณรู้สึกได้ที่นิ้วเท้าของคุณและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและคลายความตึงเครียดอย่างมีสติ เมื่อนิ้วเท้าของคุณผ่อนคลายเต็มที่แล้วให้ขยับไปที่เท้าของคุณและทำซ้ำขั้นตอนการผ่อนคลาย
- ไปตามร่างกายของคุณโดยเคลื่อนจากขาไปน่องเข่าต้นขาก้นสะโพกหน้าท้องหน้าอกหลังไหล่แขนมือนิ้วคอใบหน้าหูและด้านบนของศีรษะ . ทำได้นานเท่าที่คุณต้องการ
- เมื่อคุณผ่อนคลายแต่ละส่วนของร่างกายเสร็จแล้วให้มุ่งเน้นไปที่ร่างกายโดยรวมและเพลิดเพลินไปกับความสงบและผ่อนคลายที่คุณได้รับ ตั้งสมาธิกับลมหายใจสักสองสามนาทีก่อนออกจากสมาธิ
การทำสมาธิจักระหัวใจ จักระหัวใจเป็นหนึ่งในเจ็ดจักระหรือศูนย์พลังงานที่อยู่ในร่างกายมนุษย์ จักระหัวใจตั้งอยู่ตรงกลางหน้าอกและเกี่ยวข้องกับความรักความเมตตาความสงบและความไว้วางใจ การทำสมาธิจักระหัวใจคือการเชื่อมต่อกับความรู้สึกเหล่านี้และส่งออกไปยังโลก
- ในการเริ่มต้นให้หลับตาและถูฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่อสร้างความอบอุ่นและพลังงาน จากนั้นวางมือขวาไว้ที่กึ่งกลางหน้าอกด้านบนของจักระหัวใจและวางมือซ้ายไว้บนศีรษะ
- หายใจเข้าลึก ๆ และขณะหายใจออกให้พูดคำว่า "มันแกว" ซึ่งเป็นการสั่นสะเทือนที่เชื่อมต่อกับจักระหัวใจ ในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ให้จินตนาการถึงพลังงานสีเขียวที่เปล่งประกายออกมาจากหน้าอกของคุณและไปที่ฝ่ามือของคุณ
- พลังงานสีเขียวนี้คือความรักชีวิตและอารมณ์เชิงบวกอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกในขณะนั้น เมื่อคุณพร้อมแล้วให้เอามือออกจากอกและปล่อยพลังออกจากฝ่ามือส่งความรักไปยังคนที่คุณรักและโลกใบนี้
- สัมผัสร่างกายของคุณจากภายใน คุณรู้สึกได้ถึงสนามพลังงานในร่างกายโดยเฉพาะที่แขนและขาหรือไม่? ถ้ารู้สึกไม่ได้ก็ไม่เป็นไร แต่คิดว่า: เราจะเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างไร? มันคือสนามพลังงานที่ไหลผ่านร่างกายของเรา การมุ่งความสนใจไปที่สนามพลังงานนั้นไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณอยู่ในความเป็นจริงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเชื่อมต่อด้วย เอนทิตี และกระแสแห่งชีวิตของคุณ
เดินสมาธิ การทำสมาธิด้วยการเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิแบบอื่นซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูการเคลื่อนไหวของเท้าและรับรู้ถึงการเชื่อมต่อของร่างกายกับพื้น หากคุณวางแผนที่จะนั่งสมาธิเป็นเวลานานคุณควรหมุนเวียนเวลาทำสมาธิด้วยการเดิน
- เลือกสถานที่เงียบสงบเพื่อทำสมาธิโดยมีสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุด พื้นที่ไม่จำเป็นต้องใหญ่เกินไป แต่คุณสามารถเดินเป็นเส้นตรงได้อย่างน้อย 7 ก้าวก่อนจะหมุนตัว ถอดรองเท้าของคุณถ้าเป็นไปได้
- ให้ศีรษะของคุณตรงและมองตรงไปข้างหน้าประสานมือไว้ข้างหน้าคุณ เดินช้าๆโดยจงใจด้วยเท้าขวา ลืมความรู้สึกใด ๆ ที่เท้าและพยายามมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของตัวเอง หลังจากทำขั้นตอนแรกแล้วให้หยุดสักพักก่อนทำขั้นตอนต่อไป มีเพียงขาเดียวเท่านั้น
- เมื่อคุณมาถึงจุดสิ้นสุดของถนนมาถึงจุดแวะพักเท้าของคุณด้วยกัน จากนั้นใช้ขาขวาเป็นท่าแล้วหมุนตัว ไปในทิศทางตรงกันข้ามเคลื่อนตัวช้าๆแบบลวก ๆ เหมือนที่ผ่านมา
- ในขณะฝึกสมาธิเดินให้พยายามจดจ่อกับการเคลื่อนไหวของเท้าและไม่มีอะไรอื่นเช่นเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การขึ้นลงของลมหายใจระหว่างการทำสมาธิการหายใจ พยายามทำใจให้ปลอดโปร่งและตระหนักถึงการเชื่อมต่อระหว่างเท้ากับพื้นด้านล่าง
โฆษณา

ส่วน 3 ของ 3: การทำสมาธิในชีวิตประจำวัน

ฝึกสติในชีวิตประจำวัน การทำสมาธิไม่จำเป็นต้อง จำกัด เฉพาะการฝึกสมาธิที่กำหนดไว้ตามอัตภาพเท่านั้นคุณยังสามารถฝึกสติในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย
- ตัวอย่างเช่นในช่วงเวลาที่เครียดพยายามใช้เวลาสองสามวินาทีเพื่อจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ แต่เพียงอย่างเดียวและล้างความคิดหรือความรู้สึกเชิงลบออกจากจิตใจของคุณ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกสติในขณะที่คุณรับประทานอาหารโดยตระหนักถึงอาหารและความรู้สึกที่คุณได้สัมผัสขณะรับประทานอาหาร
- ไม่ว่าคุณจะทำอะไรในชีวิตประจำวันไม่ว่าจะนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทำความสะอาดพื้นพยายามตระหนักถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายและความรู้สึกให้มากขึ้นให้ทันเวลา การแกะสลักในปัจจุบัน นี่คือการใช้ชีวิตอย่างมีสติ
ปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้การทำสมาธิมีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์มากขึ้นดังนั้นพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์ออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอ นอกจากนี้คุณไม่ควรดูโทรทัศน์มากเกินไปหรือดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่ก่อนที่จะนั่งสมาธิเนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้สามารถทำให้จิตใจของคุณมึนงงและป้องกันไม่ให้คุณเข้าถึงระดับความเข้มข้นที่จำเป็นสำหรับการทำสมาธิที่ประสบความสำเร็จ .
การอ่านจิตวิญญาณ บางคนพบว่าการอ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิญญาณและหนังสือศักดิ์สิทธิ์สามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับการทำสมาธิและสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาบรรลุความสงบภายในและความเข้าใจทางวิญญาณ
- หนังสือดีๆบางเล่มที่คุณสามารถหาอ่านได้ ได้แก่ จิตใจที่ลึกซึ้ง: การปลูกฝังภูมิปัญญาในชีวิตประจำวัน (ภูมิปัญญาอันล้ำลึก: การบำรุงปัญญาในชีวิตประจำวัน) โดยองค์ดาไลลามะอันศักดิ์สิทธิ์ของพระองค์ ธรรมชาติของความเป็นจริงส่วนบุคคล (ธรรมชาติของความเป็นจริงส่วนบุคคล) โดย Jane Roberts, "A New Earth" โดย Eckhart tolle และ สติสัมปชัญญะหนึ่งนาที (One Minute Mindfulness) โดย Donald Altman
- หากคุณต้องการคุณสามารถเลือกคำแนะนำที่ชาญฉลาดจากหนังสือทางจิตวิญญาณหรือหนังสือศักดิ์สิทธิ์ของคุณและทำสมาธิในการทำสมาธิครั้งต่อไป
เข้าชั้นเรียนทำสมาธิ. หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นที่ไหนในขณะปฏิบัติธรรมที่บ้านก่อนอื่นให้เข้าร่วมชั้นเรียนการทำสมาธิที่นำโดยครูที่มีประสบการณ์
- ชั้นเรียนทำสมาธิมีให้บริการสำหรับการทำสมาธิเกือบทุกประเภท แต่คุณยังสามารถลองฝึกจิตวิญญาณซึ่งคุณจะมีโอกาสฝึกสมาธิประเภทต่างๆและค้นหาว่าแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ ผม.
พยายามนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามฝึกสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวัน ด้วยวิธีนี้การทำสมาธิจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างรวดเร็วและคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ของมันมากขึ้น
- ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ดีในการนั่งสมาธิก่อนที่จิตใจของคุณจะจมอยู่กับความเครียดและความกังวลในวันนั้น
- อย่านั่งสมาธิโดยตรงหลังรับประทานอาหารเพราะคุณอาจรู้สึกอึดอัดและจะรบกวนสมาธิของคุณ
เข้าใจว่าการนั่งสมาธิคือการเดินทาง จุดมุ่งหมายของการทำสมาธิคือการทำให้จิตใจสงบบรรลุความสงบภายในและในที่สุดก็บรรลุมิติทางจิตวิญญาณที่สูงขึ้นซึ่งมักเรียกกันง่ายๆว่า นิติบุคคล.
- อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าอาจต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝนเพื่อเข้าถึงระดับการรับรู้หรือจิตสำนึกที่สูงขึ้นของผู้ทำสมาธิและพระสงฆ์ สิ่งนี้ไม่สำคัญ
- การทำสมาธิคือการเดินทางเช่นเดียวกับการปีนภูเขาซึ่งแต่ละก้าวบนเส้นทางแห่งการรู้แจ้งจะนำคุณเข้าใกล้จุดสูงสุด
- ในตอนแรกคุณไม่ควรกังวลกับคุณภาพของการทำสมาธิมากเกินไป ตราบใดที่คุณรู้สึกสงบมีความสุขและสงบมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดการฝึกซ้อมคุณก็ประสบความสำเร็จ
โฆษณา

คำแนะนำ

มันง่ายมากที่จะสูญเสียเวลาในขณะนั่งสมาธิ การมีสติตลอดเวลาอาจทำให้เสียสมาธิได้ บางคนพบวิธีแก้ปัญหาคือตั้งนาฬิกาและปล่อยให้มันนับเวลาที่คุณทำสมาธิ เลือกนาฬิกาที่เสียงเบา หากนาฬิกาปลุกสั่นเกินไปมันจะกวนใจคุณ
ทำสิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณ สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับบางคนอาจไม่เหมาะกับคุณ อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณท้อใจ อย่าลืมผ่อนคลาย!
อย่าหวังผลทันที จุดประสงค์ของการทำสมาธิไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นเซียนเซนในชั่วข้ามคืน การทำสมาธิจะได้ผลดีที่สุดเมื่อทำเพื่อตัวเองไม่ใช่เพื่อผลลัพธ์
การฝึกสมาธิเป็นเวลานานแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มากมายและคุ้มค่ากับความเพียร ประโยชน์ของมัน ได้แก่ สติและการรับรู้ที่เพิ่มขึ้นความเครียดลดลงอารมณ์สงบและผ่อนคลายมากขึ้นความจำและสมาธิที่ดีขึ้นและสสารสีเทา (เซลล์สมอง) เพิ่มขึ้นในส่วนอื่น ๆ ซึ่งกันและกันของสมอง
พยายามตั้งสติกับอารมณ์และความคิดของคุณเมื่อคุณไม่ได้นั่งสมาธิ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกสงบขึ้นมีความสุขและคมชัดขึ้นในวันที่คุณทำสมาธิและสังเกตว่าคุณสมบัติเหล่านี้ลดลงเมื่อคุณไม่ได้ทำสมาธิ
หากคุณต้องการทำสมาธิและรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยล้าเจ็บปวดหรือมีอะไรที่ไม่สบายใจจนทำสมาธิไม่ได้ให้ลองทำสิ่งที่ผ่อนคลาย เดินหรือวิ่งแล้วอาบน้ำ ทั้งหมดนี้จะปัดเป่าความเครียด จากนั้นย้อนกลับและลองอีกครั้ง
ด้วยท่าทางที่ดีจะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นเนื่องจากปอดของคุณจะมีพื้นที่มากขึ้น ในความเป็นจริงคุณสามารถดูได้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานอย่างไรเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ตั้งแต่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไปจนถึงกล้ามเนื้อบริเวณคอซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหายใจหลัก ท่าทางที่ถูกต้องเป็นเรื่องง่ายและสะดวกสบาย คุณแทบจะรู้สึกเหมือนตัวเองลอยอยู่
หากคุณพบว่ายากที่จะทำสมาธิในช่วงเวลาที่คุณเลือกให้ลดเวลาให้สั้นลงอีกเล็กน้อย คนส่วนใหญ่สามารถนั่งสมาธิได้หนึ่งหรือสองนาทีโดยที่ความคิดของพวกเขาไม่ถูกเจาะ จากนั้นเนื่องจากมหาสมุทรแห่งความคิดสงบคุณจึงค่อยๆทำสมาธิต่อไปจนกว่าจะถึงระยะเวลาที่ต้องการ
ประโยชน์บางประการของการทำสมาธิที่คนส่วนใหญ่สังเกตได้น้อย ได้แก่ การนอนหลับง่ายขึ้นการดีท็อกซ์ง่ายขึ้นและอารมณ์แปรปรวน (สังเกตได้ชัดเจนที่สุดในกลุ่มคนที่ใช้เวลานั่งสมาธินานกว่า 1,000 ชั่วโมงในฐานะนักปฏิบัติ พระสงฆ์).
หายใจเข้า. หายใจไม่ออก ขอให้ความกังวลของคุณหมดไปเหมือนควันบุหรี่ เพียงแค่ผ่อนคลาย
การหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากจะช่วยควบคุมการหายใจของคุณ
แอปดีๆบางแอปที่มีอยู่ใน Google Play และ iTunes สามารถช่วยคุณได้โดยการสวดมนต์หรือสวดมนต์และดูการฝึกสมาธิ