ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
12 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
สุขภาพจิตที่ไม่ดีเกี่ยวข้องกับความคิดและการกระทำที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางลบทางจิตใจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามเอาชนะสุขภาพจิตที่ไม่ดีควบคู่ไปกับการส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีซึ่งพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพสามารถนำไปสู่สุขภาพจิตที่ดีได้ มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 จาก 2: เปลี่ยนความคิดของคุณ
หลีกเลี่ยงความคิดและการกระทำเชิงลบ เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดและวางแผนที่จะพูดในสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลังคุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ หากคุณคิดว่าการพูดนั้นไร้ประโยชน์หรือไม่ฉลาดให้ใช้เวลาพิจารณาสิ่งที่คุณต้องการแสดงให้เห็นจริงๆ หากคุณคิดมากเกินไปหรือมีความคิดเชิงลบให้คิดถึงเรื่องที่สงบหรือมีความสุขแทน
- พยายามแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณสอบไม่ผ่านแทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่ผ่านชั้นเรียนนี้ทำไมต้องกังวล" คุณสามารถพูดว่า "ฉันทำได้ไม่ดีในการทดสอบนั้นถ้าฉันเรียนหนักขึ้นฉันจะทำได้ดีกว่าในครั้งต่อไป"
ยอมรับสถานการณ์ของคุณและตัวคุณเอง การยอมรับเป็นสิ่งริเริ่มไม่ท้อถอย: บอกตัวเองว่าคุณต้องการปรับปรุงชีวิตในด้านต่างๆ อย่างไรก็ตามในขั้นตอนการปรับปรุงการยอมรับว่าตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการฝึกการยอมรับตนเองคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:- ทำรายการจุดแข็งของคุณ คุณยังสามารถขอให้เพื่อนและครอบครัวเขียนสิ่งที่พวกเขาเห็นว่าเป็นจุดแข็งของคุณ
เชื่อเถอะว่าคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยทางจิตของคุณได้ หากคุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ในปัจจุบันและอนาคตได้อย่างแท้จริงคุณคงไม่ลองทำ แต่ถ้าคุณเชื่อว่า "ใช่ฉันสามารถสร้างความแตกต่างและเปลี่ยนแปลงได้" คุณจะพบโอกาสที่จะเปลี่ยนแปลงด้วยความหวังและศรัทธาเพื่อเริ่มต้นและไล่ตาม สิ่งนี้เรียกว่า "คำทำนายที่ตอบสนองตนเอง"- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตจิตใจของคุณได้โดยอาศัยความเข้าใจและวิธีการต่างๆด้านล่างที่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงจิตใจได้
ให้อภัยและลืม อย่าทำผิดพลาดหากหลีกเลี่ยงได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการให้อภัยผู้อื่นนั้นดีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ดังนั้นในครั้งต่อไปที่มีคนทำอะไรผิดกับคุณพยายามยอมรับสถานการณ์และให้อภัยบุคคลนั้นให้ดีที่สุด แม้ว่าคุณจะต้องแสร้งยิ้มก็ยิ้ม "ไม่ต้องพูดอะไร", ถ้าคุณต้องทำเช่นนั้น.- ในการให้อภัยใครบางคนคุณสามารถพูดว่า "สิ่งที่คุณทำให้ฉันเจ็บมาก แต่ฉันรู้ว่าเราทุกคนทำผิดพลาดบางครั้งและดูเหมือนคุณจะเสียใจเราอาจต้องใช้เวลาสักพักในการกลับสู่สภาวะปกติ แต่ฉันจะให้อภัยคุณ "
- เห็นใจคนอื่น. ลองใส่รองเท้าของคนอื่น วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้ว่ามนุษย์ทำผิดพลาด เช่นเดียวกับที่คุณทำผิดเป็นครั้งคราวดังนั้นสิ่งนี้จะเหมือนกับคนอื่น ๆ
ไปพบจิตแพทย์. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตมืออาชีพเช่นจิตแพทย์ที่ปรึกษาหรือนักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตจะได้รับการฝึกอบรมวิธีการปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้ป่วย วิธีการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการกำจัดความคิดเชิงลบและ / หรือสร้างความคิดเชิงบวก
- หากคุณต้องการให้สุขภาพจิตดีขึ้นจิตบำบัดก็ช่วยได้เช่นกัน!
ส่วนที่ 2 จาก 2: การปรับปรุงพฤติกรรม
ลดความตึงเครียด. ความเครียดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดอารมณ์และความคิดเชิงลบ คุณสามารถลดระดับความเครียดได้โดยค้นหาสาเหตุของความเครียดและทำงานเพื่อลดความเครียดโดยการฝึกโยคะและ / หรือออกกำลังกายรวมถึงวิธีอื่น ๆ
- การสนับสนุนจากชุมชนสามารถช่วยลดผลกระทบของความเครียดได้ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อน ๆ
เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความคิดเชิงลบ เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบให้พยายามหันเหความสนใจจากพวกเขา สิ่งนี้จะเปลี่ยนสุขภาพจิตและลดสุขภาพจิตที่ไม่ดี ในการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองคุณสามารถ:
- ถูนิ้วเข้าหากันและเน้นว่ารู้สึกอย่างไร ให้ความสนใจกับพื้นผิวของนิ้วมือของคุณและอุณหภูมิที่คุณรู้สึกเมื่อถูเข้าด้วยกัน
- หายใจเข้าและออกลึก ๆ คือหายใจเข้าห้าวินาทีแล้วกลั้นหายใจอีกครั้ง
ช่วยเหลือผู้อื่น วิธีหนึ่งในการกำจัดสุขภาพจิตที่ไม่ดีคือการแทนที่พวกเขาด้วยนิสัยทางจิตที่ดีขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาหรือเงินเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญสองประการที่ตรงกันข้ามกับสุขภาพจิตที่ไม่ดี
- ดังนั้นเพื่อกำจัดสุขภาพจิตที่ไม่ดีคุณสามารถช่วยคนอื่นได้
- มีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้เช่นการช่วยเหลือคนแปลกหน้าที่ต้องการใช้เวลาอยู่ในสถานสงเคราะห์คนไร้บ้านหรือให้คนไร้บ้านรับประทานอาหารร้อนหรือมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ เงิน.
ยิ้ม. วิธีสนุก ๆ อย่างหนึ่งที่คุณสามารถช่วยให้ตัวเองเอาชนะสุขภาพจิตที่แย่ได้คือทำให้ตัวเองยิ้มวันละสองสามครั้งแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ชอบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสร้างกล้ามเนื้อใบหน้าที่สร้างรอยยิ้มช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวก
- วิธีหนึ่งในการยิ้มเมื่อคุณไม่รู้สึกอยากคือจับดินสอระหว่างฟันเพื่อสร้างรอยยิ้มที่มุมปาก
แสดงความโกรธด้วยวิธีที่เหมาะสม การแสดงอารมณ์เชิงลบของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากมิฉะนั้นอาจจะล้นออกมาและเพิ่มสุขภาพจิตที่ไม่ดีได้ แสดงความโกรธของคุณในรูปแบบที่ยอมรับได้:
- เขียนข้อความที่น่าเกลียดเกี่ยวกับคนที่คุณเกลียด แต่อย่าแสดงให้ใครเห็นจากนั้นตรวจสอบและเขียนทิ้ง วิธีนี้ทำให้คุณระบายความรู้สึกออกมาโดยไม่ทำร้ายใคร
- ไปที่โรงยิมและออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อระบายความโกรธของคุณ
- เดินเล่นเพื่อผ่อนคลาย
- ลองจินตนาการเป็นเรื่องตลก คิดถึงเรื่องตลก ๆ ในสถานการณ์ของคุณ ในขณะที่นักแสดงตลกยอดเยี่ยมหลายคนได้แสดงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาส่วนใหญ่อาจเป็นเรื่องตลกจากมุมหนึ่ง การมองสิ่งที่ทำให้คุณโกรธจากมุมมองที่น่าขบขันสามารถช่วยลดความโกรธของคุณได้
สื่อสารกับผู้คนด้วยสุขภาพจิตที่ดี เราเรียนรู้มากมายจากผู้คนรอบตัวเรา ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้และใช้เวลากับผู้คนที่มีสุขภาพจิตดีที่คุณชื่นชม สังเกตคนที่คิดบวกไม่ตัดสินใจและรักชีวิต
- ยอมรับว่าอารมณ์เชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ไม่มีใครมีความสุขตลอดไป บางครั้งสิ่งที่น่าเศร้าและน่าผิดหวังก็เกิดขึ้น สัญญาณของสุขอนามัยทางจิตที่ดีคือวิธีที่บุคคลตอบสนองต่ออารมณ์ของตน
ลองสิ่งใหม่ ๆ มองหาประสบการณ์ใหม่ ๆ สัปดาห์ละครั้งหรือมากกว่านั้น การทำเช่นนี้สามารถป้องกันความเบื่อหน่ายเพื่อไม่ให้สุขภาพจิตเสีย โดยเฉพาะคุณสามารถ:
- ลองไปร้านกาแฟใหม่แทนร้านที่คุ้นเคย
- เริ่มคุยกับคนแปลกหน้า.
- ลองทำกิจกรรมใหม่
- ลองเครื่องดนตรีใหม่
- ลองอะไรใหม่ ๆ ที่ทำให้คุณตื่นเต้น
คำแนะนำ
- ออกไปเที่ยวกับผู้คนและ / หรือครอบครัวที่ร่าเริงร่าเริง
- ลดความเครียดด้วยการเริ่มออกกำลังกาย กิจกรรมที่ทำอยู่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและอารมณ์ดีขึ้น
- เรียนที่วิทยาลัยชุมชนหรือเรียนหลักสูตรออนไลน์ฟรีเพื่อให้คุณตื่นเต้นกับการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
- หากคุณรู้สึกเหงามันสามารถช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์นั้นและอยู่ร่วมกับผู้อื่นได้
