เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

โรคซึมเศร้ามีความสามารถในการเปลี่ยนมุมมองชีวิตของคุณได้จริงๆ คุณอาจสูญเสียความสัมพันธ์งานทิศทางความสนใจสุขภาพความฝันเป้าหมายและความมั่นใจ หลังจากประสบเหตุการณ์ซึมเศร้าคุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้โดยตั้งเป้าหมายที่อยู่ใกล้แค่เอื้อมเพิ่มความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวกรักษาสุขภาพกายและจัดการกับ ทางบวก

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: การตั้งเป้าหมาย

1. 

   จัดลำดับความสำคัญในชีวิตของคุณ การตั้งเป้าหมายเป็นปัจจัยสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าในอนาคต ในการสร้างเป้าหมายเชิงบวกให้กับตัวเองสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือกำหนดคุณค่าหรือจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่างๆ ความปรารถนาในใจของคุณจะบอกคุณว่าอะไรทำให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขได้
   • เขียนรายการคุณค่าของคุณหรือสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ อาจเป็นครอบครัวเพื่อนงานความรักเงินและบ้าน
   • นึกถึงสิ่งที่คุณเคยทำในอดีตที่คุณสนใจและพยายามคิดหาวิธีที่จะรวมเข้ากับชีวิตปัจจุบันของคุณ มีช่วงเวลาที่คุณปรารถนาให้มันไม่สิ้นสุดหรือไม่? นี่คือช่วงเวลาที่คุณควรให้ความสำคัญ บางทีอาจเป็นช่วงเวลาที่คุณใช้เวลาอยู่กับคู่สมรสหรือคนรักใกล้ชิดลูก ๆ หรือเพื่อน ๆ ใช้เวลาอยู่ในพื้นที่มือขวาของคุณหรือให้ความเพลิดเพลิน (การตั้งแคมป์ การเขียนภาพวาดดนตรี ฯลฯ )

2. 

   
   
   พิจารณาโอกาสในการทำงาน อาชีพที่คุณเลือกสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีในชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดคุณจะใช้เวลา 40 ชั่วโมงขึ้นไปต่อสัปดาห์เพื่อมุ่งเน้นไปที่อาชีพของคุณ
   • หากงานเก่าของคุณไม่ได้ผลให้ลองทำงานอื่น ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของประสบการณ์และสามารถช่วยให้คุณเติบโตได้
   • คุณต้องการงานใหม่ในอนาคตไม่ช้าก็เร็ว? ลองนึกถึงอาชีพที่คุณมีความสามารถได้รับรางวัลและสิ่งที่น่าสนใจสำหรับคุณ
   • โปรดอดใจรอ หากคุณยังไม่พบงานในตอนนี้ให้คิดถึงกิจกรรมที่อาจเพิ่มโอกาสในการหางานทำงานอาสาสมัครเรียนหลักสูตรระยะสั้นหรือพัฒนาทักษะของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถมีผลอย่างมากต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณและเป็นประโยชน์ต่ออาชีพของคุณ

3. 

   
   
   รับรู้กิจกรรมเชิงบวกเพื่อกำหนดเป็นเป้าหมาย ในขณะที่คุณเพิ่งฟื้นจากอาการซึมเศร้าคุณอาจพบว่าการเลิกนิสัยเฉยเมยและเปลี่ยนกลับไปสู่การเปลี่ยนแปลงในชีวิตเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามการกระตือรือร้นและยุ่งจะช่วยลดโอกาสที่อาการซึมเศร้าจะกลับมา
   • มุ่งเน้นไปที่หน้าที่และความรับผิดชอบที่ต้องปฏิบัติ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถล้างรถทำอาหารดีๆตัดหญ้าจ่ายบิลไปซื้อของทำความสะอาดบ้านค้นคว้าปัญหาดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณทำสวน รายชื่องานจะยาวมาก การทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนี้คุณจะรู้สึกว่าคุณค่อยๆมีพลังมากขึ้นและความนับถือตนเองและความมั่นใจก็จะดีขึ้นด้วย
   • คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจและดีกับคุณ ทำรายการกิจกรรมและทำสิ่งหนึ่งในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นกิจกรรมเชิงบวกบางอย่างที่สามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ได้แก่ การส่งโปสการ์ดให้ใครสักคนเล่นกับลูก ๆ บริจาคเงินเพื่อการกุศลทำงานอาสาสมัครเข้าร่วมกิจกรรมเพื่อการกุศล สวยรับงานทำผมปลูกต้นไม้ทำงานบ้านให้หญิงชราของเพื่อนบ้านหรือพูดคุยกับเพื่อนที่อยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ทุกครั้งที่คุณทำงานเสร็จให้ชมเชยและแสดงความยินดีกับตัวเองที่ทำงานได้ดี

4. 

   
   
   ทำรายการเป้าหมายที่ครอบคลุมที่คุณสามารถมุ่งเน้นได้ เมื่อคุณระบุลำดับความสำคัญและกิจกรรมเฉพาะที่คุณต้องการทำมากขึ้นแล้วคุณสามารถระบุเป้าหมายเหล่านั้นใหญ่หรือเล็กได้ตามต้องการ
   • จำไว้ว่าแต่ละเป้าหมายควรเป็นเป้าหมายที่ชาญฉลาด SMART เป็นชื่อย่อของคำที่เจาะจงวัดได้บรรลุได้จริงและ จำกัด เวลา (จำกัด เวลา) ตัวอย่างของเป้าหมายที่ชาญฉลาดคือการออกกำลังกายโดยการจ็อกกิ้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ในเดือนถัดไป
   • คุณสามารถสร้างรายการเป้าหมายหรือกิจกรรมได้ 15 รายการ ทำรายการกิจกรรมจากง่ายที่สุดไปหายากที่สุด เริ่มต้นด้วยการทำเป้าหมายที่ง่ายที่สุดให้สำเร็จจากนั้นค่อยๆไปสู่เป้าหมายที่ยากที่สุด เป้าหมายที่เล็กและง่ายอาจคือการพาสุนัขไปเดินเล่นในขณะที่เป้าหมายใหญ่อาจเป็นการเลื่อนตำแหน่งหรืองานใหม่
   • แสดงความยินดีกับตัวเองในทุกๆก้าวเล็ก ๆ ที่คุณทำ ให้รางวัลตัวเองไปพร้อมกันกับการปรับปรุงแต่ละครั้งเพื่อไปสู่เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ปรนนิบัติตัวเองด้วยการทำสปาการนวดอาหารค่ำมื้อพิเศษหรือสิ่งที่คุณชอบ (ความสุขที่ปลอดภัยและไม่มีสารกระตุ้นหรือแอลกอฮอล์)

5. 

   ประเมินความก้าวหน้าของคุณและปรับเปลี่ยนตามนั้น เป้าหมายควรจะก้าวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง ทุกครั้งที่คุณบรรลุเป้าหมายคุณสามารถเริ่มตั้งเป้าหมายใหม่และสูงขึ้นได้ หากคุณพบว่าเป้าหมายหนึ่งไม่ได้ผลหรือหากคุณต้องการเปลี่ยนใจให้ไปยังเป้าหมายอื่นที่คุณคิดว่าจะเป็นประโยชน์มากกว่า
   • ติดตามกิจกรรมและเป้าหมายประจำวันของคุณในปฏิทิน วิธีนี้ช่วยให้คุณติดตามและจดจำเป้าหมายและงานที่สำคัญได้
   • เมื่อเป้าหมายสำเร็จตั้งใหม่! ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายแรกของคุณคือการลดน้ำหนัก 5 กก. และตอนนี้คุณต้องการลดน้ำหนักอีกสักสองสามปอนด์ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้น หรือหากคุณเคยอยากออกกำลังกายมากขึ้น แต่ติดอยู่กับตารางเวลาที่น่าเบื่อเมื่อคุณไปที่โรงยิมให้ตั้งเป้าหมายไปปีนเขาหรือวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้ง
   • พยายามคิดบวกแม้ว่าคุณจะประสบความล้มเหลว บอกตัวเองว่า“ ฉันล้มเหลว แต่จะเรียนรู้จากความล้มเหลวนี้และจะทำได้ดีกว่าในครั้งต่อไป ฉันรู้ว่าฉันทำได้! " เขียนมนต์นี้และบอกตัวเองทุกวันว่ามันช่วยคุณได้ไหม
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: เพิ่มความสัมพันธ์เชิงบวก

1. 

   ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เมื่อคุณเพิ่งหายจากอาการซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์ของคุณจะไม่กลับมาหรือรุนแรงน้อยกว่าเดิม ดังนั้นหากคุณเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาแล้วให้ดำเนินการตามแผนการรักษาต่อไป
   • หากคุณมีแพทย์ที่รักษาอยู่แล้วให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเป้าหมายใหม่ที่คุณต้องการตั้งเป้าหมาย อย่าลืมปฏิบัติตามขั้นตอนการรักษาและไปพบแพทย์ตามนัด
   • หากคุณไม่มีแพทย์ที่จะช่วยรักษาอาการซึมเศร้าของคุณให้ลองหาหมอ สิ่งนี้สามารถช่วยได้แม้ว่าตอนนี้คุณจะยังไม่ซึมเศร้าก็ตาม นักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์สามารถช่วยลดความเสี่ยงที่ภาวะซึมเศร้าของคุณจะแย่ลงได้ด้วยการแทรกแซงเฉพาะเช่นการบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ (CBT) ที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดเป็น ช่วยในการรักษาความสุขของคุณ
   • ไปพบจิตแพทย์และทานยาตามใบสั่งแพทย์ต่อไป
   • พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสุขภาพอาหารและการออกกำลังกายของคุณ

2. 

   ขอความช่วยเหลือหากการเสพติดส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณ การเสพติดสามารถทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงทำให้ฟื้นตัวยาก ไม่ว่าจะเป็นการติดยาอาหารการพนันการทำร้ายตัวเองเซ็กส์หรือความผิดปกติของการกินคุณสามารถหาที่ปรึกษาได้ อาจจำเป็นต้องรักษาภาวะซึมเศร้าและการเสพติดควบคู่กันไปเนื่องจากเงื่อนไขทั้งสองมักเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด
   • วิธีหนึ่งในการขอความช่วยเหลือคือการพูดคุยกับแพทย์นักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ พวกเขาอาจเสนอเคมีบำบัดสำหรับการพึ่งพาสารเคมี นักบำบัดบางคนยังเชี่ยวชาญในการรักษาด้วยยา คุณสามารถรับการรักษาแบบผู้ป่วยนอกหรือผู้ป่วยใน (ล้างพิษ)
   • คุณยังสามารถรับความช่วยเหลือได้โดยเข้าร่วมกลุ่ม 12 ขั้นตอนเช่น Alcoholics Anonymous (A.A) หรือ Narcotics Anonymous (N.A)
   • การฟื้นตัวหลังการดีท็อกซ์ต้องใช้เวลา แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่าและสนับสนุนความเป็นอยู่โดยรวมของคุณและลดภาวะซึมเศร้า

3. 

   เชื่อมต่อใหม่ ในช่วงซึมเศร้าบางครั้งผู้คนอาจขาดการติดต่อกับเพื่อนสนิทสมาชิกในครอบครัวและความสัมพันธ์ส่วนตัวอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการสนับสนุนทางสังคมมีความสำคัญมากในการรักษาวิถีชีวิตที่ซึมเศร้าลดโอกาสที่อาการซึมเศร้ากำเริบและช่วยให้คุณตื่นขึ้นจากสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต
   • ส่งอีเมลข้อความโปสการ์ดหรือจดหมายเพื่อขอให้เพื่อนของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆที่คุณมีในชีวิตและตั้งคำถาม
   • โทรหาเพื่อนและชวนพวกเขาออกไปทานอาหารกลางวันหรือกาแฟ

4. 

   เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การสนับสนุนทางสังคมโดยเฉพาะจากคนรอบข้างจะมีประโยชน์อย่างมากในการหายจากภาวะซึมเศร้าและรักษาสุขภาพที่ดีต่อไป

5. 

   หาเพื่อนใหม่. หลังจากเหตุการณ์ซึมเศร้าคุณอาจรู้สึกดีพอที่จะรักษาความสัมพันธ์ใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องละทิ้งความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายหรือไร้ประโยชน์ ด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบทำคุณจะได้พบกับผู้คนที่มีความสนใจและบุคลิกของคุณเหมือนกัน
   • เข้าร่วมวัดหรือคริสตจักรสโมสรทีมกีฬาวิทยาลัยชุมชนชั้นเรียนของชุมชนกลุ่มการกุศล ฯลฯ
   • ลองใช้ Meetup.com ซึ่งเป็นเว็บไซต์เพื่อค้นหาผู้คนที่แบ่งปันความคิดและความสนใจของคุณ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ กลุ่มคนโสดกลุ่มเดินกลุ่มละครและกลุ่มผู้ที่ชื่นชอบการปีนเขา
   • ไม่พบกลุ่มหรือคลับ? คุณสามารถสร้างกลุ่มของคุณเองได้! ลองเริ่มชมรมหนังสือ กระจายข่าวผ่านเพื่อนและคนรู้จักวางโฆษณาในห้องสมุดและขอให้ทุกคนนำป้ายโฆษณาขนาดเล็กมาแบ่งปัน หรือคุณอาจตั้งสโมสรฟิตเนสพบปะที่สวนสาธารณะจ้างโค้ชและบริจาคเงินเพื่อจ่ายค่าใช้จ่ายของคุณ
   • ทุกครั้งที่คุณได้รับเชิญให้เข้าร่วมกลุ่มสังคมบางกลุ่มพยายามยอมรับ ยิ่งคุณยอมรับข้อเสนอมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับเชิญมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ทุกครั้งที่เพื่อนของคุณขอให้คุณทำอะไรสัปดาห์ถัดไปก็ถึงตาคุณที่จะเชิญพวกเขา สิ่งนี้จะรักษาสมดุลและคุณทั้งคู่รู้สึกมีค่า
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: การรักษาสุขภาพร่างกาย

1. 

   
   
   การรักษาปัญหาสุขภาพ บางครั้งอาการซึมเศร้าอาจเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินโรคพาร์คินสันหรือโรคฮันติงตัน อาการซึมเศร้าอาจเป็นผลข้างเคียงของยาได้เช่นกัน แม้ว่าภาวะซึมเศร้าของคุณไม่ได้เกิดจากสาเหตุทางการแพทย์ แต่ก็ยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้หากคุณรู้สึกอ่อนแอและมีความคิดเชิงลบ เป็นการยากที่จะคิดบวกเมื่อคุณเจ็บปวดหรือเจ็บป่วย
   • พบแพทย์เป็นระยะหากคุณมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
   • หากคุณพบว่าภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นนั้นใกล้เคียงกับการใช้ยาหรือการรักษาใหม่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
   • กินยาทั้งหมดที่แพทย์สั่งให้คุณ อาจใช้เวลาสักครู่ในการค้นหายาที่เหมาะกับคุณ คุณควรทานยาต่อไปเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงแม้ว่าคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นแล้วก็ตาม

2. 

   
   
   เน้นกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เมื่อคุณรู้สึกหดหู่การดูแลตัวเองในแต่ละวันอาจเป็นเรื่องยากเช่นการอาบน้ำและการดูแลตัวเองโดยทั่วไป (เช่นการล้างหน้าหรือแปรงฟัน) เมื่อคุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้แล้วคุณสามารถกลับไปทำกิจวัตรประจำวันได้ ด้วยการดูแลตัวเองคุณจะรู้สึกพึงพอใจกับตัวเองมากขึ้นและลดความเสี่ยงที่จะกลับมาเป็นโรคซึมเศร้า ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณใส่ชุดนอนทั้งวันคุณอาจไม่อยากออกจากบ้านไปทำอะไร แต่ถ้าคุณใช้เวลาในการอาบน้ำสบาย ๆ หรืออาบน้ำดูแลผมและแต่งหน้าเลือกเสื้อผ้าที่คุณชอบคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นมากและสามารถรับมือกับงานได้ ระหว่างวัน.
   • เขียนรายการสิ่งที่คุณทำได้เพื่อดูแลตัวเอง รายการนี้อาจรวมถึง: ซักผ้า, ซื้อเสื้อผ้าใหม่, สระผม, จัดแต่งทรงผม

3. 

   
   
   จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันและลดอาการของโรคซึมเศร้าได้ แม้ว่าการใส่รองเท้าผ้าใบและผูกเชือกผูกรองเท้าอาจเป็นเรื่องยาก แต่หลังจากออกแรงคุณจะรู้สึกดีขึ้นถึง 10 เท่าเนื่องจากสารเอนดอร์ฟินที่หลั่งในสมอง
   • เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีและใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
   • หากหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายได้ยากให้ลองพูดกับตัวเองว่า "ฉันจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อทำเสร็จ" หรือคุณสามารถสัญญาว่าจะปั่นจักรยานหรือออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 5-10 นาที บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องเอาชนะความท้าทายแรกในการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวและหลังจาก 10 นาทีคุณอาจรู้สึกอยากวิ่งต่อไปอีก 10 นาที
   • เมื่อคุณทำงานที่ท้าทายมากขึ้นคุณจะรู้สึกว่าเอนดอร์ฟินทำให้ "สดชื่น" หลังจากวิ่งออกกำลังกายยิมหรือออกกำลังกายอื่น ๆ
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การรักษาที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการซึมเศร้าซ้ำ

1. 

   ควบคุมอารมณ์ของคุณในทางบวก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีประวัติเป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะใช้การปรับสภาพอารมณ์ที่ทำให้พวกเขาหดหู่ การปรับสภาพอารมณ์รูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงลบ (เช่นการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด) ซึ่งทำให้ระดับความซึมเศร้าไม่เพียงลดลง แต่เพิ่มขึ้น
   • หลีกเลี่ยงการไตร่ตรอง ในขณะที่คุณครุ่นคิดคุณจะเคี้ยวสถานการณ์เชิงลบในใจซ้ำแล้วซ้ำเล่า แม้ว่าคุณจะตั้งใจที่จะคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่เพื่อพยายามหาว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ก็มักจะทำให้ความรู้สึกเชิงลบแย่ลงและไม่ได้ช่วยอะไรให้คิดมาก ให้ลองถามตัวเองว่า "ฉันจะเปลี่ยนแปลงอะไรได้ไหม" จัดทำรายการเป้าหมายขนาดเล็กและสามารถควบคุมได้เพื่อจัดการงานตามความสามารถของคุณสำหรับการเปลี่ยนแปลง การไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายก็ช่วยทำลายความคิดเหล่านั้นได้เช่นกัน

2. 

   ระบุและเปลี่ยนความคิดเชิงลบ ทุกคนมีความคิดเชิงลบในเวลาใดเวลาหนึ่ง อย่างไรก็ตามยิ่งคุณคิดในแง่ลบมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกหดหู่มากขึ้นเท่านั้น นั่นเป็นเพราะความคิดของเรามีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของเรา แทนที่จะเชื่อในการพูดคนเดียวในเชิงลบคุณสามารถเรียนรู้ที่จะต่อต้านและพัฒนานิสัยในการคิดบวก
   • ใช้แนวคิดเหล่านั้นเป็นสมมติฐานหรือแนวคิดที่หายวับไปแทนที่จะเป็นข้อเท็จจริง หากคุณมีความคิดเชิงลบเช่น“ สถานการณ์นี้แย่มาก ฉันเกลียดมัน” ตั้งคำถามกับการรับรู้สถานการณ์ของคุณ สิ่งนี้เรียกว่าการประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่ มันแย่ขนาดนั้นเลยเหรอ? มันแย่มากหรือคุณจะพยายามรับมือกับมันได้หรือไม่? คุณจะสามารถเปลี่ยนวิธีคิดหรือหาทางปรับปรุงได้หรือไม่? บอกตัวเองว่า“ มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น สถานการณ์ไม่ดี แต่ฉันสามารถจัดการกับมันได้”

3. 

   สนทนาด้วยตนเองในทางบวก คนที่ซึมเศร้าอาจติดนิสัยเกลียดตัวเองหรือพูดในแง่ลบกับตัวเอง ตัวอย่างเช่น“ ฉันไม่ดี ฉันเป็นคนล้มเหลว ฉันโง่ ". หากคุณมีความคิดเช่นนั้นอารมณ์เชิงลบก็จะเกิดขึ้นอย่างง่ายดาย คุณสามารถตอบโต้ความคิดประเภทนั้นด้วยการยืนยันเชิงบวก
   • ตัวอย่างของการยืนยันในเชิงบวกคือ“ ฉันทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และนั่นก็เพียงพอแล้วสำหรับฉัน ฉันไม่จำเป็นต้องเก่งตามมาตรฐานของใคร”

4. 

   เข้าร่วมกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข ความสบายและความสุขเป็นส่วนสำคัญในการสร้างความรู้สึกมีความสุข ทัศนคติเชิงบวกสามารถช่วยเพิ่มความสามารถในการรับมือกับเหตุการณ์และความเครียดในชีวิตที่น่าเศร้า
   • จัดทำรายการกิจกรรมที่น่าสนใจและกำหนดเวลาในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นคุณอาจวางแผนที่จะดูหนังอ่านหนังสือกินอาหารที่คุณชื่นชอบเดินเล่นอาบน้ำฟองสบู่ไปห้องสมุดหรือพิพิธภัณฑ์ดูร้านค้าต่างๆ และดูซื้อช่อดอกไม้สดเข้าร้านเสริมสวยตัดผมหรือออกไปทานอาหารเย็น

5. 

   มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก บางครั้งผู้ที่มีประวัติเป็นโรคซึมเศร้ามักมีปัญหาในการมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของชีวิต อย่างไรก็ตามความสามารถในการจดจ่อกับความคิดและกิจกรรมเชิงบวกสามารถเพิ่มอารมณ์เชิงบวกและบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
   • วิธีหนึ่งในการมุ่งเน้นไปที่เชิงบวกคือเก็บภาพและบันทึกเหตุการณ์ที่มีความสุขไว้ในสมุดบันทึก อาจเป็นเพียงไม่กี่บรรทัดของสิ่งดีๆในวันนั้นหรือภาพถ่ายของสิ่งที่คุณคิดว่าน่าสนใจหรือน่ารัก
   • การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีเป็นเรื่องของการเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกของคุณ ตัวอย่างเช่นเลือกสิ่งที่เหมาะสมเพื่อดู ถ้าคุณเศร้าอย่าดูข่าวหรือหนังเศร้า สิ่งเหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มักจมอยู่กับสิ่งที่เป็นลบของชีวิต แต่กลับเป็นการเติมเชื้อไฟให้กับไฟ ดังนั้นปิดข่าวและอ่านหนังสือที่ให้กำลังใจและคิดบวก หรือมุ่งตรงไปที่ส่วนกีฬาหรือเรื่องตลกของหนังสือพิมพ์
   โฆษณา

คำเตือน

• หากคุณกำลังคิดว่าจะทำร้ายตัวเองโปรดโทร 911 หรือสายด่วนศูนย์ฆ่าตัวตายในสหรัฐอเมริกาที่ 1-800-273-8255 (หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา) ในเวียดนามคุณสามารถโทรไปที่สายด่วนที่ 1800 1567 เพื่อขอคำแนะนำ