เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

อย่างที่ทราบกันดีว่าการนอนน้อยๆ ไม่ดีต่อร่างกาย แต่การนอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้มากมาย! แม้ว่าการนอนมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ แต่ในหลายกรณี มันเป็นเพียงนิสัยแย่ๆ ที่คุณสามารถกำจัดได้ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับของคุณ

ขั้นตอน

1. 1 วางแผนวันของคุณ ถ้ารู้ว่าต้องลุกไปพร้อม ๆ กัน
2. 2 ตั้งนาฬิกาปลุก. ไม่จำเป็นต้องตั้งนาฬิกาปลุกตั้งแต่เช้าตรู่ แค่ตื่นนอนภายใน 7 ถึง 9 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ทำเช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งเดือนและร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการตื่นนอนตามเวลาที่กำหนด และความจำเป็นในการปลุกจะหายไป พยายามอย่ากดปุ่มบนนาฬิกาปลุกเพื่อเลื่อนการปลุก เพราะจะทำให้ร่างกายเมื่อยล้าในตอนเช้า หากคุณมีเครื่องชงกาแฟที่เริ่มต้นโดยอัตโนมัติในเวลาที่กำหนด ให้ตั้งค่าให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับกลิ่นของกาแฟที่ชงใหม่
3. 3 บอกคนอื่น. หากคุณไม่ได้ยินเสียงนาฬิกาปลุกหรือลืมเปิดเครื่อง ให้ตรวจสอบว่ามีคนอยู่ใกล้ๆ ที่คอยดูแลให้คุณตื่นอยู่นานเกินไป
4. 4 ตื่นนอนพร้อมกันในวันหยุดสุดสัปดาห์. หากคุณเลิกนิสัยการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน การกลับไปใช้ชีวิตตามปกติในวันธรรมดาจะยากขึ้นมาก
5. 5 ทำตามกิจวัตรยามเช้าของคุณ. บางทีอาจจะเป็นหมอบสองสาม ตามด้วยอาบน้ำ แต่งตัว และดื่มกาแฟสักแก้ว เมื่อคุณคุ้นเคยกับโหมดนี้ คุณจะดำเนินการเหล่านี้โดยอัตโนมัติหลังจากตื่นนอน แทนที่จะปิดนาฬิกาปลุกซ้ำๆ ชั่วขณะหนึ่ง
6. 6 ลุกขึ้นมาทำอะไรซักอย่าง. หลังจากที่คุณทำตามขั้นตอนตอนเช้าแล้วให้ย้าย เดินไปที่ทำงานหรือถ้าขับรถมา ให้จอดรถใกล้ๆ แล้วขึ้นบันได ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถออกไปเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์ได้สิ่งที่คุณทำอยู่ในการเคลื่อนไหว มันช่วยให้นอนหลับสบายและตื่นตัวหลังจากนั้นเท่านั้น
7. 7 แข็งแรง. การเพิ่มพลังให้ร่างกายด้วยวิตามินและสารอาหาร ดื่มน้ำมาก ๆ เพราะภาวะขาดน้ำจะทำให้คุณรู้สึกทำงานหนักเกินไปและยังทำให้ตื่นเช้าได้ยากขึ้นด้วย
8. 8 ออกกำลังกาย. การสนับสนุนการไหลเวียนโลหิตตลอดทั้งวันจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟิตและนอนหลับได้ดีขึ้น ถ้างานของคุณไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ให้พยายามวอร์มร่างกายหรือเล่นโยคะก่อนรับประทานอาหารกลางวัน แต่อย่าออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้หลับยาก
9. 9 ลด ปริมาณคาเฟอีนต่อวัน การดื่มคาเฟอีนในช่วงท้ายของวันอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและทำให้รู้สึกมึนเมาในตอนเช้า

คำเตือน

• จะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นในการเตรียมตัว
• หากคุณพบว่าการตื่นนอนทุกวันเป็นเรื่องยากมาก โปรดพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เนื่องจากมีความผิดปกติของการนอนหลับหลายประเภท (เช่น อาการนอนไม่หลับที่ไม่ทราบสาเหตุ) ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ หากคุณพบว่าตัวเองนอนหลับทั้งวันทั้งๆ ที่พยายามทำตามคำแนะนำในบทความนี้ คุณควรขอคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ