เนื้อหา

• วิธีที่ 2 จาก 3: ส่วนที่สอง: การแสดง Dumbbell Burps
• วิธีที่ 3 จาก 3: ตอนที่สาม: เรอสำหรับผู้เริ่มต้น
• เคล็ดลับ

1 เริ่มจากท่ายืน เท้าของคุณควรแยกความกว้างไหล่ จากนั้นลดร่างกายของคุณลงในท่านั่งยองโดยวางมือไว้ข้างหน้าคุณบนพื้น

2 พับขาของคุณกลับเข้าที่ในท่าวิดพื้น วางมือของคุณบนพื้นเพื่อรองรับร่างกายของคุณ

3 ลดลำตัวของคุณเพื่อทำการวิดพื้น นำลำตัวของคุณกลับขึ้น

4 โยนขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งหมอบเริ่มต้น ยืนขึ้นแล้วกระโดดขึ้น ปรบมือเหนือศีรษะ

5 ทำซ้ำ. ทำ 15 ครั้งเพื่อให้ครบชุด หากคุณยังใหม่หรือเสียทรง เริ่มด้วย 5 เรอต่อชุด

วิธีที่ 2 จาก 3: ส่วนที่สอง: การแสดง Dumbbell Burps

1. 1 เริ่มจากท่ายืน เท้าของคุณควรแยกความกว้างไหล่ วางดัมเบลล์น้ำหนัก 2 ถึง 5 กก. ไว้ข้างละข้างของคุณ
2. 2 ลดร่างกายของคุณลงในหมอบ วางมือบนพื้นต่อหน้าคุณเพื่อรับการสนับสนุน
3. 3 เหวี่ยงขาของคุณกลับมาอยู่ในท่าวิดพื้น วางมือของคุณบนพื้นเพื่อรองรับร่างกายของคุณ
4. 4 ลดลำตัวของคุณเพื่อทำการวิดพื้น ใช้มือยกลำตัวกลับขึ้น
5. 5 โยนขาของคุณไปที่ตำแหน่งหมอบเริ่มต้น ใช้ดัมเบลล์ด้วยมือของคุณแล้วยืนขึ้นยกดัมเบลล์ไว้เหนือศีรษะเพื่อให้สัมผัสกัน
6. 6 ลดดัมเบลล์ไปด้านข้าง ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ครั้งเพื่อให้ครบชุด หากคุณยังใหม่หรือเสียทรง เริ่มด้วย 5 เรอต่อชุด

วิธีที่ 3 จาก 3: ตอนที่สาม: เรอสำหรับผู้เริ่มต้น

1. 1 ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ ลดร่างกายของคุณไปที่ตำแหน่งหมอบวางมือบนพื้นตรงหน้าคุณ
2. 2 พับขาของคุณกลับมาอยู่ในท่าวิดพื้น ใช้แขนพยุงร่างกาย แล้วเหวี่ยงขากลับไปในท่าหมอบ
3. 3 ยืนขึ้น. ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

เคล็ดลับ

• เรอสามารถทำได้เกือบทุกที่ทุกเวลา พยายามรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ