เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เกล็ดซีเรียลสามารถทำให้อาหารเช้าอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ องค์ประกอบขึ้นอยู่กับผู้ผลิตซึ่งมีความหลากหลายมาก: Cheerios, Cocoa Puffs, KIX, Honey Bunches of Oats, Fiber One, Trix, Lucky Charms, Cookie Crisp, S'mores, Fruity Pebbles, Fruit Loops, Total, ข้าวโอ๊ตน้ำผึ้ง รำลูกเกด และอื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม ซีเรียลจำนวนมากขึ้นมีปริมาณน้ำตาลสูงในบางกรณีมากกว่า 40% ของน้ำหนักรวม - ซีเรียลเหล่านี้อาจไม่เหมาะสำหรับเด็กเล็กและผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ขั้นตอน

1. 1 เลือกซีเรียลเพื่อลิ้มรส เกล็ดซีเรียลมีจำหน่ายหลายยี่ห้อและหลายรสชาติ ซีเรียลบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าอย่างอื่น หากคุณต้องการความคุ้มค่ามากขึ้น ลองใช้ Cheerios หรือ Fiber One หรือลองใช้ซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ธัญพืชจาก General Mills หากคุณกำลังมองหาซีเรียลอร่อยๆ อยู่แล้วล่ะก็ ทางเลือกนั้นยอดเยี่ยมและขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลเท่านั้น บางส่วน ได้แก่ Apple Jacks, Lucky Charms, Cookie Crisp, Honey Bunches of Oats, Cinnamon Toast Crunch ผู้ผลิตหลายรายผลิตซีเรียลที่เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่
2. 2 โรยในซีเรียล เปิดกล่องซีเรียลและเทปริมาณที่ต้องการลงในชามหรือจาน แม้ว่าจะมีคนที่กินซีเรียลทันทีที่ออกจากกล่อง วิธีนี้ไม่เหมาะอย่างยิ่งเพราะไม่สามารถเติมนมและผลไม้ด้วยวิธีนี้ได้ อย่าใส่ซีเรียลมากเกินไปลงในชามถ้าคุณวางแผนที่จะเติมนมหรือของเหลวอื่นๆ
3. 3 เพิ่มนม แม้ว่าจะไม่จำเป็น แต่ก็เป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ คน นมช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของซีเรียล นมทดแทนนมวัวคือ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ หรือนมข้าว บางคนชอบกินซีเรียลกับนมช็อกโกแลต แต่วิธีนี้จะเพิ่มปริมาณน้ำตาล แคลอรี่ และรสชาติของช็อกโกแลตได้อย่างมากสามารถเอาชนะรสชาติของซีเรียลได้
4. 4 เพิ่มผลไม้และถั่ว ผลไม้และถั่วเป็นทางเลือกในการทำซีเรียลอาหารเช้า แต่ก็ยังแนะนำเพราะมีสารอาหารอยู่ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ได้มากเท่าที่คุณต้องการลงในซีเรียล ผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและเมื่อรวมกับนมจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของจาน กล้วย ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และบลูเบอร์รี่เข้ากันได้ดีกับซีเรียล
5. 5 กินพวกมัน ซีเรียลกินด้วยช้อน แต่คุณสามารถใช้ส้อมและช้อนรวมกันได้ ไม่แนะนำให้กินด้วยส้อม แม้แต่สะเก็ดแห้ง แท่งจะต้องใช้เทคนิคที่คล้ายกับการกินข้าว: ถือชามไว้ใกล้ปากแล้วเอียงเล็กน้อย
6. 6 ไม่ต้องเสียนม หลายคนกินนมเสร็จหลังจากกินซีเรียล และหลังจากเกล็ดช็อกโกแลต นมจะได้รสชาติช็อกโกแลตที่ถูกใจ

เคล็ดลับ

• ทำไมไม่กินโยเกิร์ตพร้อมกับซีเรียลล่ะ?
• หากคุณไม่ต้องการซีเรียล คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าพร้อมรับประทาน

คำเตือน

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่านมสด น้อยคนนักที่จะชอบนมเปรี้ยว
• อย่าเติมน้ำส้มลงในซีเรียลหรือดื่มน้ำส้มกับซีเรียล
• อย่าใส่น้ำตาลลงในซีเรียลของคุณ