เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: ฟังความคิดของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: หลอกร่างกายของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ต่อสู้กับความหิวด้วยอาหาร
• เคล็ดลับ
• อะไรที่คุณต้องการ

การอดอาหาร การอดอาหาร และการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากอาจทำให้เกิดอาการหิวเกินทนได้ นักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับแนะนำว่า "วันถือศีลอด" คือ วันที่คุณกินอาหารแคลอรีต่ำจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายของคุณทนต่อโรคและความเครียดได้มากขึ้น หากคุณรู้สึกหิวเพราะสิ่งที่คุณคิดว่าน้อยเกินไป ให้พยายามปลูกฝังสิ่งที่ตรงกันข้ามและควบคุมความหิว

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ฟังความคิดของคุณ

1. 1 ท้องไส้ปั่นป่วนไม่ได้หมายความว่าถึงเวลากินเสมอไป มักเกิดจากการหลั่งของน้ำผลไม้และก๊าซที่เคลื่อนที่รอบลำไส้เล็กของเราอย่างต่อเนื่อง
2. 2 คุณรู้สึกหิวไม่ได้อยู่ที่ท้อง แต่อยู่ในสมอง ความเจ็บปวดจากความหิวโหยดังที่การทดลองแสดงให้เห็นก็เกิดขึ้นเช่นกันหลังจากที่กระเพาะอาหารของผู้ป่วยถูกถอดออก ดังนั้นไฮโปทาลามัสไม่ใช่กระเพาะอาหารที่ควบคุมความรู้สึกหิว
3. 3 นอนมากขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เมลาโทนินและฮอร์โมนอื่นๆ จะทำให้คุณรู้สึกหิวเนื่องจากการอดนอน ภูมิคุ้มกันจึงลดลง นิสัยการกินอาหารขยะจำนวนมากสามารถพัฒนาได้
4. 4 ควบคุมอารมณ์ของคุณ ทำสมาธิ เรียนโยคะ หรือเพียงแค่อาบน้ำร้อน การคลายความตึงเครียดจะควบคุมการหลั่งฮอร์โมน (เช่น เกรลิน) ที่กระตุ้นความอยากอาหาร
5. 5 เข้ารับการตรวจเบาหวาน. อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความหิวหากน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป หากคุณไม่แน่ใจว่ามีอาการป่วยที่ร้ายแรงหรือไม่ ให้ตรวจเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ใช่ปัญหา

วิธีที่ 2 จาก 3: หลอกร่างกายของคุณ

1. 1 ดื่มน้ำเต็มแก้วทุกครั้งที่รู้สึกหิว แพทย์บางคนแนะนำให้ดื่มน้ำเต็มแก้วก่อนอาหาร เพื่อช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นโดยไม่ต้องกินมากเกินไป
2. 2 เตรียมอาหารด้วยเครื่องเทศต่างๆ เช่น ขิง แกง พริก พริกป่น เพราะสัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้ว
3. 3 เคี้ยวช้าๆ. ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการหยุดความหิวและได้อาหารเพียงพอ การกินช้าๆ คุณจะรู้ได้ทันทีว่าคุณไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป
4. 4 ซ่อนอาหารในตู้และชั้นวาง ความหิวเกิดขึ้นได้จากการได้เห็นของอร่อย อย่าทิ้งอาหารไว้ในสายตา ให้ซ่อนไว้ในตู้เย็นหรือตู้เสมอ
   • ทันทีที่โฆษณาเริ่มต้นในทีวี ให้เปลี่ยนช่องทันทีหรือไปที่ห้องอื่น อาหารอร่อยที่โฆษณาทางทีวีสามารถกระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้
5. 5 เดินเล่น. การเดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง และออกกำลังกายสั้นๆ อาจทำให้ความอยากอาหารลดลง เมื่อคุณหยุดเคลื่อนไหว คุณจะรู้สึกหิวมากขึ้น แต่จำไว้ว่านี่เป็นเพียงความรู้สึกชั่วคราว

วิธีที่ 3 จาก 3: ต่อสู้กับความหิวด้วยอาหาร

1. 1 หากคุณรู้สึกหิวมากขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงนี้ คุณอาจต้องพิจารณาการควบคุมอาหาร เป็นไปได้ว่าคุณกำลังเติมกระเพาะอาหารด้วยอาหารที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
2. 2 ลองข้าวโอ๊ตกับผลไม้ นม และถั่วในตอนเช้า อาหารเช้านี้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีนและธัญพืชไม่ขัดสี อาหารเช้านี้จะทำให้คุณอิ่มจนถึงเวลาอาหารกลางวัน
   • คุณยังสามารถลองออมเล็ตกับผักโขม ชีส และอะโวคาโด การผสมผสานของโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์จะทำให้คุณอิ่มนาน
   • รับประทานอาหารเช้าเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความหิวได้ตลอดทั้งวัน
3. 3 กินโปรตีนจำนวนมากในมื้อเช้าและมื้อกลางวันรวมทั้งของว่างด้วย ลองไก่งวง ไก่ หมู ไข่ขาว ถั่ว โยเกิร์ตไขมันต่ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน นักวิจัยชาวออสเตรเลียระบุว่าควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนทุก 4 ชั่วโมง
4. 4 กินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด พวกมันถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว คุณจึงรู้สึกหิวเร็วขึ้น ดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล เช่น ชาหรือน้ำเปล่า เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม น้ำตาลทำให้คุณรู้สึกหิวเท่านั้น
5. 5 กินไขมัน. ไขมันที่พบในน้ำมันมะกอก อะโวคาโด น้ำมันถั่ว น้ำมันมะพร้าว ไม่เพียงแต่ช่วยลดความหิว แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย เราจะรู้สึกหิวได้เมื่อระดับไขมันในร่างกายลดลงต่ำเกินไป
6. 6 อย่าข้ามมื้ออาหาร จากการศึกษาพบว่าการทานอาหารไม่บ่อยจะยิ่งเพิ่มความหิว ส่งผลให้เกิดการรับประทานอาหารมากเกินไปและความเครียด กินอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหาร

เคล็ดลับ

• เก็บไดอารี่ จดเวลาอาหารไว้ นี้จะช่วยควบคุมตัวเอง บันทึกว่าคุณอิ่มแค่ไหนกับอาหารแต่ละจาน

อะไรที่คุณต้องการ

• น้ำ
• เครื่องเทศ
• โปรตีน
• ซีเรียล
• ไขมัน
• อาหารเช้า
• ไดอารี่