เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 8: ผ่านหรือผลัก
• วิธีที่ 2 จาก 8: วิธีที่จะเป็น
• วิธีที่ 3 จาก 8: ระเบิด
• วิธีที่ 4 จาก 8: ฟีด: ด้านล่าง
• วิธีที่ 5 จาก 8: เสิร์ฟสูงสุด
• วิธีที่ 6 จาก 8: การปิดกั้น
• วิธีที่ 7 จาก 8: วิธีตีลูกตามแนวตาข่าย
• วิธีที่ 8 จาก 8: การออกกำลังกายทุกวัน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• อะไรที่คุณต้องการ

อย่างไรก็ตาม วอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่สนุกที่สุดในโลก และในขณะที่การดูผู้เล่นมือโปรเล่นสนุก เราก็กลายเป็นคนเขียวด้วยความอิจฉาและคิดว่า "ฉันอยากเป็นดาราเหมือนพวกเขา" หากคุณทำงานหนักคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้

ขั้นตอน

1. 1 รักษาทัศนคติที่ดี
2. 2 อย่าบ่นระหว่างออกกำลังกาย ทำในสิ่งที่โค้ชบอกคุณ เขารู้ว่าเขากำลังทำอะไร แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าขาของคุณกำลังจะยอมแพ้ จงทำต่อไป มันจะจ่ายออกในอนาคตและหลังจากความเจ็บปวดทั้งหมดจะง่ายและสะดวกสำหรับคุณ
3. 3 การออกกำลังกาย การออกกำลังกาย และการออกกำลังกายอื่นๆ ฝึกผลัก ดัน และชนกำแพงที่บ้าน คุณสามารถเลือกเข้าใกล้และกระโดดให้สูงที่สุดเพื่อฝึกการป้องกัน สร้างความสำเร็จในการฝึกอบรม ให้มันทั้งหมดของคุณ

วิธีที่ 1 จาก 8: ผ่านหรือผลัก

1. 1 ตำแหน่ง. ในการผลักออก คุณจะต้องนั่งลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ กางสะโพกไปด้านหลังส้นเท้าแล้วยืดหลังให้ตรง ตำแหน่งของคุณถูกต้อง!
2. 2 แขน. งอมือที่โดดเด่นของคุณให้เป็นกำปั้น วางมืออีกข้างหนึ่งไว้บนมือนี้ อย่าไขว้นิ้วโป้ง แต่ให้ขนานกัน ยืดแขนของคุณ รู้สึกว่าท่อนแขนของคุณแบน (ด้านในเรียบ) นี่คือที่ที่ลูกบอลจะสัมผัส
3. 3 วิธีการทำการเคลื่อนไหวนี้ นี่เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่สำคัญและใช้มากที่สุดในวอลเลย์บอล ขยับขาของคุณเพื่อตีลูกบอล เมื่อเขาแตะมือ ให้ก้าวไปข้างหน้า ตีลูกบอลด้วยมือหรือแท่นของคุณ (ส่วนมือแบนของคุณ) อย่าวอกแวก ใช้ขาดันออกไปยังเป้าหมาย และแขนของคุณควรเคลื่อนไปพร้อมกับพวกมัน อย่าแกว่งแขนเกิน 5 เซนติเมตร การส่งสัญญาณอาจเจ็บปวด เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด เพียงแค่บีบไหล่ของคุณในขณะที่คุณตีลูกบอล

วิธีที่ 2 จาก 8: วิธีที่จะเป็น

1. 1 ตำแหน่ง. ในการนั่ง คุณจะต้องเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น งอเข่าเล็กน้อย เตรียมที่จะผลักออก เหยียดขาให้ตรง และออกแรง
2. 2 แขน. งอข้อศอกของคุณเป็นมุม พับนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของคุณเพื่อให้แตะกับนิ้วมืออีกข้างหนึ่ง ช่องว่างระหว่างพวกเขาควรอยู่ในรูปของยอด ขยับมือของคุณเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหน้าผากของคุณ
3. 3 วิธีการทำการเคลื่อนไหวนี้ เข่าและแขนขาของคุณงอเป็นมุมตรงหรือตรง เมื่อลูกบอลลอย ให้เหวี่ยงขึ้นและไปข้างหน้า อย่าลืมดันเท้าและข้อเท้าออก การเคลื่อนไหวนี้ยากมากที่จะเชี่ยวชาญ ดังนั้นอย่ากังวลหากคุณล้มเหลว
   • หากคุณเป็นคนผสมพันธุ์ คุณมีบทบาทสำคัญและต้องฝึกนั่งให้มากกว่าคนอื่น

วิธีที่ 3 จาก 8: ระเบิด

1. 1 ตำแหน่ง. มีหลายตำแหน่งในการเคลื่อนไหวนี้ เริ่มต้นด้วยเท้าที่ไม่ถนัดของคุณห่างออกไป 10 ก้าว สมมุติว่าคุณถนัดขวา เท้าขวาอยู่ด้านหลังและเท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า ก้มตัวแล้วแกว่งแขนไปทางซ้าย ต้องใช้ขาให้แข็งแรง
2. 2 แขน. โบกแขนของคุณหากปิดกั้นเมื่อกระดอนไปตีลูกบอล โบกมือเหมือนปั้นจั่น 'ตัก' เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวเมื่อตีลูกบอล ให้ลดข้อมือลงเพื่อป้องกันไม่ให้ลูกบอลกระทบพื้น
3. 3 วิธีการทำการเคลื่อนไหวนี้ โดยทั่วไปแล้ว คุณควรทำเช่นนี้ ก้าวด้วยเท้าซ้าย ก้าวขวา กระโดดราวกับว่าคุณกำลังบล็อกและตัก

วิธีที่ 4 จาก 8: ฟีด: ด้านล่าง

1. 1 ตำแหน่ง. หากต้องการเสิร์ฟจากด้านล่าง ให้เอียงลำตัวของคุณลงราวกับว่าคุณกำลังจะดันออก วางเท้าขวาให้ห่างจากเท้าซ้ายเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยืนตัวตรง
2. 2 แขน. สมมุติว่าคุณถนัดขวา ถือลูกบอลต่อหน้าคุณด้วยมือซ้าย โยนลูกบอลที่จะตี ทำกำปั้นด้วยมือขวาของคุณ ยกแขนขึ้นระดับไหล่แล้วดันไปข้างหน้าเหมือนลูกตุ้ม บางคนชอบตีจากทางโค้งเพราะคุณสามารถควบคุมการตีได้ แต่มันไม่ออกมาแรง ทำสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด
3. 3 วิธีการย้าย. ก้มลงกำหนดเป้าหมายและผลักออก มันง่ายใช่มั้ย? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่สั่น โยนลูกบอลแล้วตี (คุณจะไปถึงไฟเหนือศีรษะ) คุณเพียงแค่ต้องเก็บไว้

วิธีที่ 5 จาก 8: เสิร์ฟสูงสุด

1. 1 แขน.วิธีการทำการเคลื่อนไหวนี้ (ตอนที่ 2) ขั้นตอนที่ 1 ตำแหน่งของคุณ ขาซ้ายของคุณอยู่ข้างหน้า ถือลูกบอลที่ความสูงหน้าอกโดยเหยียดแขนออก ขั้นตอนที่ 2 ห่อมือขวาของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะสัมผัสหูของคุณ ขั้นตอนที่ 3 เหยียดแขนซ้าย เตะบอลเหนือศีรษะ โยนไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่ไม่ใช่เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงได้ ขั้นตอนที่ 4 ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาแล้วเตะบอล ถ้าคุณไม่แข็งแรงเกินไป ให้ใช้กำปั้นหรือส่วนแบนของมือ โค้ชบางคนไม่อนุญาตให้ทีมทำสิ่งนี้ด้วยกำปั้น

วิธีที่ 6 จาก 8: การปิดกั้น

1. 1 ตำแหน่ง... การบล็อกทำได้ง่ายมาก บล็อคเกอร์ต้องพร้อมและพร้อมที่จะกระโดด โดยทั่วไป คุณควรอยู่ใกล้กริด ตามลูกบอลและกระโดด เมื่ออยู่ในอากาศ ให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้
2. 2 แขน. ยกมือขึ้นสูง ตั้งตรง แปรงให้แน่น เมื่อลูกบอลกำลังลอยอยู่เหนือคุณ ให้แตะมันด้วยฝ่ามือ จับมือของคุณให้แน่น แม้ว่าคุณจะเตี้ย คุณจะทำให้คู่ต่อสู้กลัวและโยนลูกบอลใส่เขา ทำสิ่งนี้ทุกเกม แม้กระทั่งการผลักดัน
3. 3 วิธีการย้าย. ให้มือของคุณอยู่ในระดับไหล่ หลังจากกระโดดแล้ว ให้เจาะตาข่ายด้วยมือของคุณแล้วจับให้แน่นกับลูกบอล ถ้านิ้วของคุณไม่แข็ง คุณก็เสี่ยงที่จะทำร้ายนิ้วนั้นและลูกบอลก็จะผ่านไป
4. 4 ตำแหน่ง. การป้องกันลูกบอลจากการตีตาข่ายนั้นง่ายมากหากคุณมีปฏิกิริยาตอบสนองที่พัฒนาขึ้น เมื่อลูกบอลกระทบตรงกลางตาข่ายและกระเด้งกลับ คุณวิ่งขึ้นไปและเลื่อนเข้าหาลูกบอลหากคุณทำไม่ได้ ห้ามคุกเข่าเด็ดขาด อันตราย
5. 5 แขน. พับแขนราวกับว่าคุณกำลังจะดัน แต่ไม่ใช่ในวินาทีสุดท้าย จากนั้นบีบไหล่แล้วตี
6. 6 วิธีการย้าย, ดูบอลเมื่อกระทบตาข่าย วิ่งลื่นและดัน พยายามส่งบอลให้สมาชิกในทีมอีกคนเพื่อที่เขาจะได้โยนมันทิ้งไป ทำได้โดยเหวี่ยงแขนกลับ (เหวี่ยงเล็กน้อย) หรืองอหลังเมื่อสัมผัสลูกบอล

วิธีที่ 7 จาก 8: วิธีตีลูกตามแนวตาข่าย

1. 1 ทำเช่นนี้เมื่อนักเตะได้ขว้างลูกบอลและคุณกำลังตีมันใกล้กับตาข่าย
2. 2 หมุนไปด้านข้างโดยให้ระดับไหล่ของคุณมีตาข่าย
3. 3 ผลักออกเหมือนคุณต้องการที่จะโยนลูกบอล ลุกขึ้นแต่เอนหลังเล็กน้อย

วิธีที่ 8 จาก 8: การออกกำลังกายทุกวัน

1. 1 เชือกกระโดด 20.
2. 2 เชือกกระโดด 20.
3. 3 ทำ 10 วิดพื้น 30 กระโดด กระโดดเชือก 20

เคล็ดลับ

• เตะบอลเสมอ! คุณไม่ต้องการให้ผู้เล่นคนอื่นชนคุณ
• คุณจะต้องผลักดันตัวเอง ฝึกฝนทุกครั้งที่มีโอกาส
• การขว้างบอลเป็นเรื่องยากมากหากคุณไม่สามารถกระโดดสูงได้ ดังนั้นให้โยนลูกบอล แกล้งทำเป็นว่าคุณต้องการต่อยและกดเบาๆ ด้วยปลายนิ้วของคุณ
• ยืนขึ้นเสมอเมื่อกด คุณไม่จำเป็นต้องตีลูกบอลแรงๆ หรือแกว่งแขน เล่นกับกำแพงเพื่อฝึกฝนความแม่นยำ
• เน้นเสิร์ฟ. ไม่มีใครสนใจสิ่งที่คุณไม่สามารถให้บริการได้จากเบื้องบนพยายามให้หนักขึ้น.
• ใช้ปลายนิ้วของคุณ ชุดที่สมบูรณ์แบบนั้นเงียบสนิท คุณสามารถตีเบาๆ ได้เสมอตราบใดที่คุณไม่รู้สึกเหมือนกำลังปล่อยลูกบอลลง
• ขอความช่วยเหลือจากโค้ชของคุณเสมอ
• ซื้อวอลเลย์บอลดีๆ อย่าง Wilson Quicksand

คำเตือน

• พกชุดปฐมพยาบาลติดตัวไว้เสมอ ข้อเท้าแพลงหรือบีบนิ้วได้ง่าย
• ระวังและพยายามยืนบนเท้าของคุณ หากคุณต้องการดำน้ำ ให้ลองสไลด์บนแผ่นรองเข่าของคุณ

อะไรที่คุณต้องการ

• ลูกวอลเลย์บอลและสนับเข่า
• การกำหนด
• 30 นาทีวันเว้นวัน
• น้ำเพื่อให้คุณชุ่มชื้น