เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 4: ส่วนที่หนึ่ง: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 2 จาก 4: ส่วนที่สอง: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• วิธีที่ 3 จาก 4: ตอนที่สาม: ท่าออกกำลังกายสำหรับสะโพกและส่วนเฉียง
• วิธีที่ 4 จาก 4: ส่วนที่สี่: อาหาร
• อะไรที่คุณต้องการ

ผู้หญิงมักมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะสะสมไขมันส่วนเกินที่ต้นขาและก้น หากคุณพบว่ามีไขมันสะสมที่สะโพกและกล้ามเนื้อเฉียงที่ด้านข้างของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดไขมันเหล่านี้คือการลดปริมาณไขมันทั้งหมดในร่างกาย การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ผู้หญิงกำจัดราวจับความรักได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ส่วนที่หนึ่ง: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 1 เน้นที่การลดระดับความเครียดของคุณ ความเครียดกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งทำให้ร่างกายสะสมไขมัน ลองนั่งสมาธิ เล่นโยคะ หรือเปลี่ยนตารางเวลาเพื่อลดความเครียด
   • พื้นที่ที่คุณเก็บไขมันนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้ชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างไขมันหน้าท้องกับความเครียด
2. 2 นอนหลับให้เพียงพอ ผู้ที่ตื่นนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันจะสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องและต้นขามากขึ้น ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อผ่อนคลายก่อนนอน
3. 3 กระตือรือร้นมากขึ้น ด้านข้างอาจดูเหมือนมองไม่เห็นในทศวรรษหรือมากกว่านั้น การเพิ่มของน้ำหนักที่ช้านี้อาจเกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ ดังนั้นให้ลองทำดังต่อไปนี้:
   • ซื้อเครื่องนับก้าว ให้แน่ใจว่าคุณเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน
   • ยืนขณะคุยโทรศัพท์ ดูทีวี หรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ คุณอาจคิดว่าคุณจะต้องนั่งลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การยืนอย่างน้อยวันละสองสามนาทีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักจากร่างกายส่วนล่างของคุณได้เร็วขึ้น
   • เดิน 30 นาทีต่อวันนอกเหนือจากการออกกำลังกาย การเดินนี้สามารถทำได้ในช่วงพักกลางวัน ในตอนเช้า หรือหลังอาหารเย็น การออกกำลังกายเพิ่มเติมจะช่วยให้คุณสร้างสะโพกได้

วิธีที่ 2 จาก 4: ส่วนที่สอง: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

1. 1 ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงห้าครั้งต่อสัปดาห์
2. 2 ไปวิ่ง. การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันต้นขาเนื่องจากช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
3. 3 ทำการฝึกอบรมช่วงเวลา วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด 1 ถึง 2 นาที แล้วออกกำลังกายแบบแอโรบิก 5 ครั้ง

วิธีที่ 3 จาก 4: ตอนที่สาม: ท่าออกกำลังกายสำหรับสะโพกและส่วนเฉียง

1. 1 ทำตามไม้กระดาน ยืนในตำแหน่งเดียวกับวิดพื้น ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 2 นาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
2. 2 ทำตามไม้กระดานด้านข้าง ในตำแหน่งเดียวกับการวิดพื้น ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาซ้ายและเท้า
   • พลิกตัวเพื่อให้เท้าขวาอยู่ทางซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรง รักษาร่างกายให้ตรง ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 2 นาที เปลี่ยนข้าง.
3. 3 ทำกระดานข้างเคียงด้วยชิงช้า ยืนในตำแหน่งไม้กระดาน ลดต้นขาซ้ายของคุณลง 5 ซม. แล้วยกขึ้น 10 ซม. ทำ 10 ชิงช้าในแต่ละด้าน
4. 4 ทำกระทืบข้าง นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรงในอากาศ ยกซี่โครงขึ้นโดยให้ไหล่กลับมา ใช้เฉพาะหน้าท้องเท่านั้น
   • ยกมือขึ้น.แตะมือขวาไปที่เท้าขวาโดยหมุนไปที่เอว มันควรจะเป็นการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ทำซ้ำ 20 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน

วิธีที่ 4 จาก 4: ส่วนที่สี่: อาหาร

1. 1 ลดปริมาณอาหารแปรรูปที่คุณกิน พยายามกินอาหารที่มีน้ำตาลและธัญพืชแปรรูปให้น้อยลง
2. 2 เปลี่ยนน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์ด้วยน้ำและชา เครื่องดื่มน้ำตาลส่วนใหญ่มีแคลอรี่ 150-300 แคลอรี่เหล่านี้ถือว่า "ว่างเปล่า" เพราะมีสารอาหารต่ำ
3. 3 เติมผักสดและผลไม้ครึ่งจานของคุณ อีกครึ่งหนึ่งของจานควรเติมโปรตีนลีนและธัญพืชไม่ขัดสี
4. 4 รับประทานอาหารเช้าในช่วง 300-600 แคลอรี่ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเมตาบอลิซึมของคุณไม่ช้าลงและไขมันจะไม่สะสมที่บริเวณหน้าท้องของคุณ
5. 5 เก็บไดอารี่อาหาร กินแคลอรี่น้อยลง 100-500 ต่อวัน และไม่ลดจำนวนแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญในวันที่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน
   • แพทย์ส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักไว้จะทำให้คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารและลดการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อะไรที่คุณต้องการ

• ฝัน
• ลดความเครียด
• เครื่องนับก้าว
• รองเท้าวิ่ง
• การออกกำลังกายแบบช่วงเวลา
• ไม้กระดาน
• กรุบข้าง
• อาหารสด
• อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
• ไดอารี่อาหาร