เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จาก 3: เลิกคาเฟอีน
• ส่วนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การเอาชนะอาการถอนตัว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นทางจิตที่สามารถติดได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเหนื่อยกับการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังทั้งวัน มีวิธีจำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ เริ่มลดปริมาณลงเรื่อยๆ เปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณได้ตามต้องการ ตัวอย่างเช่น เมื่อพบปะผู้คนในร้านกาแฟ คุณสามารถสั่งเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีน อย่างที่กล่าวไปแล้ว ให้เตรียมพร้อมสำหรับอาการปวดหัวและอาการถอนอื่นๆ และเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: เลิกคาเฟอีน

1. 1 ตรวจสอบปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดของคุณ หากคุณต้องการกำจัดการเสพติดคาเฟอีน ขั้นแรกคือค้นหาว่าคุณบริโภคคาเฟอีนมากแค่ไหน วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดได้ว่าต้องลดปริมาณคาเฟอีนในแต่ละสัปดาห์เท่าใด เพื่อที่จะค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนลง
   • ตรวจสอบฉลากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน บันทึกปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภค และติดตามจำนวนกาแฟและโซดาที่คุณดื่มในแต่ละวัน
   • อาหารบางชนิด เช่น ช็อกโกแลต มีคาเฟอีนอยู่ด้วย อ่านส่วนผสมอย่างละเอียด แม้ว่าคุณจะคิดว่าไม่มีคาเฟอีนก็ตาม
2. 2 กำหนดเป้าหมายเฉพาะสำหรับตัวคุณเอง การเลิกคาเฟอีนอาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นให้แบ่งเป็นขั้นตอนเล็กๆ สร้างกำหนดการโดยมีเป้าหมายเฉพาะเพื่อให้บรรลุเป้าหมายภายในวันที่เป้าหมาย การตั้งเป้าหมายเล็กๆ และการบรรลุเป้าหมายสามารถช่วยให้คุณเฉลิมฉลองความสำเร็จและเพิ่มแรงจูงใจได้
   • สมมติว่าคุณสามารถวางแผนลดการบริโภคกาแฟของคุณให้อยู่ในระดับหนึ่งได้ภายในหนึ่งเดือน เป้าหมายอาจมีลักษณะดังนี้: "ภายในวันที่ 1 มีนาคม ดื่มกาแฟไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน"
   • ตั้งเป้าหมายเล็กๆ ให้กับตัวเอง ตัวอย่างเช่น พยายามไม่ดื่มกาแฟหลังอาหารกลางวัน 3 วันต่อสัปดาห์
3. 3 ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณทีละน้อย ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถลดการบริโภคคาเฟอีนลงครึ่งหนึ่งในหนึ่งสัปดาห์ ให้พยายามดื่มกาแฟให้น้อยลงทุกสัปดาห์หน้า
   • หากคุณเป็นคอกาแฟตัวยง พยายามดื่มให้น้อยลงในแต่ละสัปดาห์ ถ้าคุณชอบน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลัง ให้ลองลดขนาดยาลงครึ่งกระป๋องทุกๆ สองวัน เลือกปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมกับคุณเพื่อที่คุณจะได้ค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนลง
4. 4 มองหาแหล่งคาเฟอีนที่ซ่อนอยู่ คาเฟอีนสามารถพบได้ทุกที่นอกจากผลิตภัณฑ์ซึ่งบางครั้งอาจคาดไม่ถึงที่สุดก็พบได้ในยาบางชนิด หากคุณต้องการซื้อยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์เพื่อช่วยให้คุณเลิกคาเฟอีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีคาเฟอีน
   • แหล่งคาเฟอีนทั่วไป ได้แก่ ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง และโซดา
   • คาเฟอีนสามารถพบได้ในอาหารอื่นๆ ที่บางครั้งไม่คาดคิด มันอาจมีโปรตีนหรือไดเอทบาร์ ไอศกรีมกาแฟ ยารักษาไมเกรน ช็อคโกแลต
5. 5 แทนที่กาแฟปกติของคุณด้วยคาเฟอีนที่เทียบเท่า ในตอนเช้า เปลี่ยนกาแฟปกติของคุณครึ่งหนึ่งเป็นกาแฟบดหรือเมล็ดกาแฟทั้งเมล็ด ด้วยวิธีนี้ คุณจะบริโภคคาเฟอีนน้อยลง แม้ว่าคุณจะดื่มกาแฟมากกว่าที่คาดไว้เล็กน้อยก็ตาม

ส่วนที่ 2 ของ 3: เปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันของคุณ

1. 1 ดื่มชาเขียว. ชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลังอย่างมาก หากคุณต้องการเพิ่มความสดชื่นหลังอาหารเย็น ให้เลือกดื่มชาเขียวแทนกาแฟและน้ำอัดลม วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณคาเฟอีนทั้งหมดที่ได้รับ
   • คุณยังสามารถดื่มชาเขียวแทนกาแฟได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น ดื่มชาเขียววันละสี่ถ้วยแทนกาแฟสี่ถ้วย ลดปริมาณชาหลังจากที่คุณชินแล้ว
2. 2 เลือกเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีน บางทีคุณอาจชอบรสชาติของกาแฟ น้ำอัดลม และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน หากคุณมีนิสัยชอบปรนเปรอตัวเองด้วยโซดาสักแก้วหลังอาหารเย็น ให้เปลี่ยนไปใช้โซดาที่ไม่มีคาเฟอีน ถ้าคุณชอบรสชาติของกาแฟสด ให้เลือกกาแฟชนิดไม่มีคาเฟอีน วิธีนี้คุณสามารถลดปริมาณคาเฟอีนของคุณได้โดยไม่ต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด
   • โปรดทราบว่าแม้แต่เครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนก็อาจมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย
3. 3 ลองอาหารเสริมสมุนไพรเพื่อเพิ่มพลังงาน. สมุนไพรธรรมชาติและเห็ดสมุนไพรบางชนิดช่วยเพิ่มความตื่นตัว สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ลองอาหารเสริมต่อไปนี้:
   • โสม;
   • Ashwagandha;
   • เมล็ดข้าวโอ๊ตป่า
   • โรดิโอลา;
   • ใบ tulasi (โหระพาชั้นดี);
   • เม่นหงอน
4. 4 หลีกเลี่ยงคาเฟอีนเมื่อต้องติดต่อกับผู้อื่น บ่อยครั้งที่การสื่อสารกับผู้อื่นมาพร้อมกับการใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนัดพบเพื่อนที่ร้านกาแฟหลังอาหารกลางวัน มองหาวิธีเชื่อมต่อกับผู้อื่นโดยไม่ต้องใช้คาเฟอีน
   • หากคุณออกไปสังสรรค์กับเพื่อนที่ร้านกาแฟ ให้สั่งชาสมุนไพรดีแคฟ
   • คุณยังสามารถพบร้านกาแฟเฉพาะทางที่ให้บริการชาสมุนไพร ชาในร้านกาแฟทั่วไปอาจไม่อร่อยนัก ถ้าเพื่อนของคุณต้องการนั่งในร้านกาแฟ ลองหาร้านที่เชี่ยวชาญด้านชาประเภทต่างๆ
5. 5 ค้นหาทางเลือกอื่นสำหรับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่คุณชื่นชอบ หลายคนชอบกินลาเต้นมหรือคาปูชิโน่สักแก้ว ไม่จำเป็นต้องเลิกล้มความตั้งใจโดยสิ้นเชิง เช่น ดื่มด่ำกับลาเต้ราคาแพงในบางครั้งในช่วงสุดสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม พยายามเลือกสิ่งทดแทนเครื่องดื่มดังกล่าวเพื่อบริโภคคาเฟอีนให้น้อยลง
   • วิธีที่ชัดเจนที่สุดคือสั่งกาแฟไม่มีคาเฟอีน กาแฟชนิดนี้มีอยู่ในร้านกาแฟหลายแห่ง นอกจากนี้ สถานประกอบการบางแห่งเตรียมเครื่องดื่มที่มีปริมาณคาเฟอีนลดลง โดยทำกาแฟหรือเอสเปรสโซจากส่วนผสมของกาแฟปกติและกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนในอัตราส่วน 1: 1 นี่เป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณยังคงพยายามลดการบริโภคคาเฟอีน
   • หากสถานประกอบการไม่มีกาแฟสกัดคาเฟอีนด้วยเหตุผลใดก็ตาม ให้ดูว่ามีเครื่องดื่มสกัดคาเฟอีนอยู่ในเมนูหรือไม่ ตัวอย่างเช่น โกโก้ร้อนหนึ่งถ้วยสามารถแทนที่ลาเต้ได้ แม้ว่าโกโก้จะมีคาเฟอีนอยู่บ้าง แต่ก็มีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟมากคุณยังสามารถสั่งนมร้อนกับน้ำเชื่อมหรือสารให้ความหวานได้ตามต้องการ เช่น วานิลลาหรือน้ำผึ้ง
   • หากคุณคุ้นเคยกับโซดา ให้เปลี่ยนน้ำแร่เป็นโซดาที่มีน้ำตาล
6. 6 ใช้แถบโปรตีนหรือนอนระหว่างวันเพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้าในยามบ่าย คุณอาจรู้สึกเหมือนดื่มกาแฟหลังอาหารกลางวัน แต่จำไว้ว่ายังมีวิธีอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการเติมพลัง แทนที่จะดื่มกาแฟสักถ้วย ให้ลองทานของว่างหรืองีบหลับ
   • ถ้าเป็นไปได้ ให้นอนประมาณ 20 นาที นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสดชื่นขึ้น อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกไว้ ไม่งั้นคุณอาจจะนอนนานกว่าหนึ่งชั่วโมง
   • ลองของว่างเบาๆ เพื่อชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ อาหารที่มีโปรตีนเพื่อสุขภาพสามารถให้พลังงานหรือให้พลังงานมากกว่าคาเฟอีน กินไก่งวงชิ้นเล็กๆ หรือถั่วสักแก้วแทนกาแฟ อย่างที่กล่าวไปแล้ว ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตแปรรูปในมื้อกลางวัน เพราะมันสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเหนื่อยล้าในช่วงบ่ายได้

ส่วนที่ 3 ของ 3: การเอาชนะอาการถอนตัว

1. 1 อย่าลดปริมาณคาเฟอีนของคุณมากเกินไป อาการถอนคาเฟอีนอย่างรุนแรงอาจหมายความว่าคุณตัดคาเฟอีนออกเร็วเกินไป ในกรณีนี้ ให้ลองเติมคาเฟอีนสักหนึ่งวัน ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการ หลังจากผ่านไปสองสามวัน ให้ลดคาเฟอีนลงเล็กน้อยอีกครั้ง จำไว้ว่าคาเฟอีนเป็นยา และการเลิกดื่มเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการทางร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ได้
2. 2 อดทน ในตอนแรก อาการถอนอาจดูเหมือนทนไม่ได้ อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงชั่วคราว เตือนตัวเองถึงประโยชน์ทั้งหมดของการลดการเสพติดคาเฟอีน คุณจะประหยัดเงินและปรับปรุงสุขภาพของคุณ ใช้เวลาของคุณและคุณจะรู้สึกดีขึ้นในไม่ช้า
3. 3 รักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย หากคุณบริโภคคาเฟอีนมาก แสดงว่าคุณกำลังดื่มกาแฟและน้ำอัดลมจำนวนมาก และการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนจะทำให้คุณมีแหล่งน้ำน้อยลง อย่าลืมแทนที่ด้วยของเหลวอื่นๆ เช่น น้ำเปล่า ชาสมุนไพร หรือน้ำผลไม้เจือจาง
   • ดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้ตื่นตัว นอกจากนี้ วิธีนี้จะทำให้มือของคุณไม่ว่างเพื่อไม่ให้หยิบกาแฟ แทนที่จะใช้กระติกน้ำร้อนหรือเหยือก ให้วางขวดน้ำไว้ข้างๆ
4. 4 ลองใช้เปปเปอร์มินต์เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะที่เกี่ยวข้องกับการถอนตัว หากคุณรู้สึกปวดหัวจากการเลิกดื่มกาแฟ ให้ลองเปปเปอร์มินต์ กลิ่นและรสชาติของเปปเปอร์มินต์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและบรรเทาอาการถอนคาเฟอีนได้
   • ลองทาโลชั่นหรือน้ำหอมเปปเปอร์มินต์เล็กน้อยกับผิวหนังหลังใบหูหรือข้อมือของคุณ
   • อมอมยิ้มหรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสเปปเปอร์มินต์ หรือจิบชาเปปเปอร์มินต์สักแก้ว
5. 5 ใช้ยาบรรเทาปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์. หากยาแก้ปวดไม่มีคาเฟอีน ก็สามารถรับประทานเพื่อบรรเทาอาการต่างๆ เช่น ปวดหัวได้ พกยาแก้ปวดติดตัวตลอดทั้งวันและทานตามต้องการ
   • อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานที่แนบมาด้วย ไม่ควรใช้ยาแก้ปวดบางชนิดในปริมาณมากตลอดทั้งวัน สังเกตปริมาณที่แนะนำ
   • หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ อยู่ ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ยาบรรเทาปวด

เคล็ดลับ

• เพื่อให้รู้สึกตื่นตัวและโฟกัสได้ดีขึ้น ให้ลองเพิ่มปัจจัยเกี่ยวกับระบบประสาทของสมอง

คำเตือน

• การถอนคาเฟอีนอาจมาพร้อมกับความรู้สึกวิตกกังวลและความกังวลใจที่เพิ่มขึ้น