เนื้อหา

• ขั้นตอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ยอมรับ: อาการจุกเสียดที่ด้านข้างของคุณนั้นไม่น่าพอใจ และยังจำกัดความสามารถในการทำงานของคุณอีกด้วย นี่คือวิธีการรักษาอาการปวดที่มากเกินไป

ขั้นตอน

1. 1 ค้นหาตำแหน่งที่แน่นอนของความเจ็บปวด คุณจะไม่สามารถระบุจุดเจ็บได้อย่างแม่นยำราวกับว่าเจ็บขาหรือคอ แต่คุณสามารถรู้สึกว่ามันเจ็บด้านไหนมากกว่ากัน
2. 2 นอนหงายและเก็บน้ำไว้ในฝ่ามือ ฉีดน้ำในบริเวณที่มีอาการจุกเสียดหรือวางผ้าขนหนูร้อนไว้บริเวณนั้น
3. 3 เช็ดบริเวณที่เป็นกังวลด้วยน้ำจนกว่าอาการจุกเสียดจะหายไป
4. 4 รออย่างน้อย 10 นาทีก่อนเริ่มงานหรือออกกำลังกาย
5. 5 อาบน้ำหลังจากนั้นสักครู่ถ้าเป็นไปได้ หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้ไปพบแพทย์ อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่จริงจังกว่านี้

เคล็ดลับ

• หนึ่งในสาเหตุหลักของอาการจุกเสียดคือการคายน้ำ จากการศึกษาพบว่ากว่า 90% ของคนที่ออกกำลังกายในโรงยิมมีภาวะขาดน้ำ แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำ แต่อย่าลืมดื่มให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย
• การใช้น้ำมากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
• ลองยืดกล้ามเนื้อสักสองสามนาที หากคุณเป็นตะคริวที่ด้านขวาของท้อง ให้โน้มตัวไปทางซ้าย จากนั้นยกมือขึ้นเหนือศีรษะเพื่อเหยียดด้านขวาออก มันได้ผล!
• พยายามหายใจเข้าลึกๆ ขณะยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและหยุดอาการจุกเสียดเร็วขึ้น
• การดื่มน้ำเกลือก็ช่วยได้เช่นกัน ฟังดูแปลก แต่น้ำเกลือมีคุณสมบัติในการรักษาอาการจุกเสียด!
• กินให้น้อยลงก่อนออกกำลังกาย เจลให้พลังงานจะให้พลังงานและแคลอรีที่คุณต้องการโดยไม่ต้องกระเด้งไปมาในท้องของคุณ
• คุณยังสามารถบรรเทาอาการปวดด้วยแผ่นประคบร้อน
• หากคุณออกกำลังกายต่อไปโดยไม่สนใจอาการโคลิค อาการปวดอาจเคลื่อนไปที่บริเวณระหว่างไหล่ซ้ายและหน้าอกด้านซ้าย
• พยายามดื่มน้ำก่อนเริ่มและระหว่างออกกำลังกาย ในบางกรณี การดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนออกกำลังกายจริง ๆ แล้วอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้ แต่ให้ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างวัน ไม่ควรให้ถูกก่อนออกกำลังกาย

คำเตือน

• หากความเจ็บปวดยังคงอยู่หลังจากผ่านไปสองสามนาทีหรือแย่ลง ให้ไปพบแพทย์