วิธีแก้อาการอัมพาตขณะหลับ

วิดีโอ: “โรคไหลตาย” การนอนหลับพักผ่อนที่อาจทำให้คุณไม่มีวันตื่น : เรื่องเด่นประจำสัปดาห์

เนื้อหา

ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 4: ดำเนินการทันที
วิธีที่ 2 จาก 4: การปรับปรุงและขยายการนอนหลับ
วิธีที่ 3 จาก 4: สมุนไพร
วิธีที่ 4 จาก 4: ความช่วยเหลือทางการแพทย์
บทความเพิ่มเติม

อัมพาตจากการนอนหลับเป็นภาวะที่บุคคลตื่นจากการนอนหลับแต่ไม่สามารถขยับหรือพูดได้ อาการอัมพาตจากการนอนหลับอาจมาพร้อมกับอาการหายใจลำบาก ความรู้สึกถึงความหายนะที่จะเกิดขึ้น ความรู้สึกที่คุณกำลังถูกจับตามอง ภาวะที่มักทำให้ไม่สบายใจและน่ากลัวนี้สามารถป้องกันได้ด้วยมาตรการบางอย่าง เช่น นอนให้มากขึ้น ใช้ยาสมุนไพร หรือไปพบแพทย์ หากคุณเป็นอัมพาตจากการนอนบ่อยๆ หรือการนอนหลับที่ดีขึ้นทำให้คุณไม่สามารถกำจัดมันได้ ให้ไปพบแพทย์

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: ดำเนินการทันที

1 พยายามผ่อนคลาย อัมพาตจากการนอนหลับมักจะเลวร้ายและคุณอาจต้องกำจัดมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมันมาพร้อมกับความรู้สึกว่ามีใครบางคนกำลังรั้งคุณไว้ ที่ถูกกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการผ่อนคลาย หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างรั้งคุณไว้ อย่าต่อต้านและอย่าพยายามหลุดพ้น - ปล่อยให้พลังที่ไม่รู้จักดำเนินการต่อไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณตื่นเต็มที่หรือหลับไปอีกครั้ง
- พยายามบอกตัวเองว่า "ฉันเป็นอัมพาตขณะนอนหลับ นี่เป็นสภาวะธรรมชาติ ฉันไม่ตกอยู่ในอันตราย" ทำซ้ำสิ่งนี้กับตัวเองในขณะที่คุณพยายามตื่นให้เต็มที่หรือกลับไปนอนด้วยอาการอัมพาต
2 จำไว้ว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายในกรณีที่เป็นอัมพาตการนอนหลับ ถ้าคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณและเข้าใจว่านี่เป็นเพียงปรากฏการณ์ระยะสั้น คุณก็จะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น แม้ว่าอาการอัมพาตจากการนอนหลับอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ที่หายากที่เรียกว่าภาวะง่วงหลับ แต่ก็มักไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงใดๆ ระหว่างการนอนหลับคุณอยู่ใน "atony" นั่นคือสมองของคุณช่วยให้ร่างกายสงบและผ่อนคลาย (ซึ่งอาจเป็นสาเหตุที่คุณไม่เคลื่อนไหวตามที่คุณฝันซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและผู้อื่น) ด้วยอาการอัมพาตการนอนหลับ คุณทราบถึงภาวะนี้
- นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าอาการอัมพาตจากการนอนหลับอาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้ออกจาก REM อย่างราบรื่น
- อัมพาตจากการนอนหลับอาจมาพร้อมกับอาการประสาทหลอน ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่ามีคนอื่นอยู่ในห้องหรือถูกกักตัว เตือนตัวเองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงภาพหลอนที่เกิดจากอัมพาตจากการนอนหลับ และคุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตราย
3 กระดิกนิ้วเท้า สะดุ้ง หรือกำมือแน่น บางคนสามารถขัดจังหวะการนอนหลับได้หากขยับแขนหรือขา พยายามจดจ่ออยู่ที่นิ้วเท้าหรือมือ แล้วพยายามกระดิกนิ้วหรือพับนิ้วเข้าหากัน อีกวิธีหนึ่งคือพยายามทำหน้าบูดบึ้งราวกับว่าคุณได้กลิ่นเหม็น ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งเพื่อให้ตื่นเต็มที่
4 พูดคุยกับคู่ของคุณ หากคุณใช้เตียงร่วมกับคนที่คุณรัก ให้คุยกับพวกเขาและพูดถึงความรู้สึกของคุณ ในกรณีนี้ เขาจะสามารถช่วยให้คุณออกจากอาการอัมพาตหลับได้ ขอให้คนที่คุณรักเขย่าคุณหากพวกเขาสังเกตเห็นว่าคุณหายใจแรงและเป็นระยะ วิธีนี้ไม่ได้ผลเสมอไป คู่ของคุณอาจทำผิดพลาดและรบกวนการนอนหลับตามปกติของคุณ แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง
- คนส่วนใหญ่ไม่สามารถพูดกับอาการอัมพาตขณะหลับได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเจรจากับคนที่คุณรักเกี่ยวกับสัญญาณบางอย่างที่คุณจะให้เขาหากคุณมีอาการอัมพาตจากการนอนหลับตัวอย่างเช่น หากคุณจดจ่อกับลำคอ คุณอาจจะกระซิบ “ช่วย” หรือไอเพื่อให้คนรักรู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ

วิธีที่ 2 จาก 4: การปรับปรุงและขยายการนอนหลับ

1 เพิ่มเวลานอนของคุณ การนอนนานขึ้นมักจะช่วยป้องกันอาการอัมพาตจากการนอนหลับได้ ดังนั้นให้พยายามนอนหลับให้มากขึ้นในเวลากลางคืน โดยปกติ ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน แต่คุณอาจต้องการมากกว่านี้
- ตัวอย่างเช่น หากคุณนอนหกชั่วโมงในคืนหนึ่งและเป็นอัมพาตในการนอนหลับ ให้ลองเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับได้เจ็ดชั่วโมงทุกคืน เจ็ดชั่วโมงเป็นปริมาณการนอนหลับขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่ ดังนั้นพยายามนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน
2 เข้านอนพร้อมกัน เข้านอนในตอนเย็นและตื่นนอนในเวลาที่กำหนดในตอนเช้า สิ่งนี้จะปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับของคุณ สังเกตกิจวัตรในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
- ตัวอย่างเช่น หากในวันธรรมดาคุณเข้านอนเวลา 23:00 น. และตื่นนอนเวลา 6:30 น. ให้ยึดถือระบอบนี้ตลอดทั้งสัปดาห์
3 รับบางอย่าง สูตรก่อนนอน และยึดติดกับมัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในตอนเย็นและทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากคุณไม่มีกิจวัตรแบบนี้ ให้สร้างมันขึ้นมา
- ตัวอย่างเช่น ก่อนนอน คุณสามารถแปรงฟัน ล้างหน้า เปลี่ยนชุดนอน อ่านหนังสือ 20 นาที จากนั้นปิดไฟและเข้านอน เลือกโหมดที่เหมาะกับคุณ
- หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับทันที อย่าพยายามเอาชนะตัวเอง ลุกจากเตียงและทำซ้ำส่วนหนึ่งของกิจวัตรการนอนของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลุกจากเตียงอ่านหนังสือเป็นเวลา 20 นาทีแล้วเข้านอนอีกครั้ง
4 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเตียงและห้องนอนของคุณนอนหลับสบาย ที่นอนที่นุ่มสบาย หมอนและชุดเครื่องนอนที่นุ่มสบาย บรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และอบอุ่นในห้องนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น นอกจากนี้ห้องนอนควรมืด เงียบ และเย็นพอ
- ถ้าห้องนอนของคุณรกหรือเตียงของคุณไม่สบาย ให้พยายามแก้ไข ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซื้อเครื่องนอนใหม่ ทำความสะอาดห้องนอน หรือซื้อที่นอนที่นุ่มสบายใหม่
- หากคุณอาศัยอยู่ในที่ที่ค่อนข้างสว่างและมีเสียงดัง ให้พิจารณาซื้อผ้าม่านทึบแสงและดูดซับเสียงสำหรับห้องนอนของคุณ
5 ใช้เตียงของคุณเพื่อการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น อย่าทำอย่างอื่นในนั้น มิฉะนั้น อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ และเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นอัมพาตการนอนหลับ อย่าดูทีวี ใช้แล็ปท็อปหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ หรือแม้แต่อ่านหนังสือบนเตียง
6 อย่ากินอะไรประมาณสองชั่วโมงก่อนนอน การรับประทานอาหารดึกอาจทำให้นอนหลับไม่สนิทและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นอัมพาตการนอนหลับ หากคุณเคยชินกับการกินของว่างก่อนนอน ให้พยายามทำไม่เกินสองชั่วโมงก่อนนอน
7 ห้ามออกกำลังกายก่อนนอน การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงดึกอาจทำให้นอนหลับยาก ดังนั้นให้พยายามจัดตารางการออกกำลังกายให้เร็วขึ้น นั่นคือในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
- หากคุณยังต้องออกกำลังกายในตอนเย็น ให้เลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ยกน้ำหนักเล็กน้อย และยืดกล้ามเนื้อ
8 จำกัดหรือลดคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น คาเฟอีนรบกวนการนอนหลับ ลดหรือเลิกเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และโคคา-โคลาในช่วงบ่าย
- ตัวอย่างเช่น หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟสักแก้วตอน 16.00 น. ให้ลองแทนที่ด้วยกาแฟสกัดคาเฟอีนหรือชาเขียวหนึ่งถ้วย
9 ผ่อนคลายก่อนนอน. การใช้เวลาพักผ่อนก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยป้องกันอาการอัมพาตจากการนอนหลับได้ มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถลองวิธีต่อไปนี้:
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- หายใจลึก ๆ
- อาบน้ำ
- โยคะหรือยืดกล้ามเนื้อ
- เพลงผ่อนคลาย

วิธีที่ 3 จาก 4: สมุนไพร

1 พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมสมุนไพร หลายคนคิดว่า "ธรรมชาติ" หมายถึง "ปลอดภัย" โดยอัตโนมัติ แต่ไม่ได้ปฏิบัติตามกฎนี้เสมอไป พูดคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรของคุณก่อนใช้ยาสมุนไพร เนื่องจากวิธีการรักษานี้อาจมีผลกับยาอื่นๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่หรือทำให้ปัญหาสุขภาพที่มีอยู่แล้วแย่ลง นอกจากนี้เภสัชกรจะสามารถแนะนำผู้ผลิตที่ดีสำหรับคุณ ยาสมุนไพรมีการควบคุมน้อยกว่ายาอย่างเข้มงวด และองค์ประกอบของยาอาจแตกต่างจากที่โฆษณาไว้ เภสัชกรจำเป็นต้องรู้จักแบรนด์ที่น่าเชื่อถือและน่าเชื่อถือที่สุด
2 ใช้รากของสืบ รากของ Valerian มีผลทำให้สงบ ช่วยให้คุณหลับและช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้น อาหารเสริมรากวาเลอเรียนมีจำหน่ายที่ร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนทำการสืบราก
- รากของ Valerian สามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ เช่น fexofenadine, alprazolam และ lorazepam
- ปริมาณปกติคือ 400-900 มก. ประมาณสองชั่วโมงก่อนนอนเป็นเวลา 28 วัน
3 ลองเสาวรส. Passionflower จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเสาวรส
- เสาวรสสามารถลดความดันโลหิตได้ ดังนั้นหากคุณกำลังใช้ยาลดความดันโลหิต ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
- อย่ารับประทานเสาวรสขณะตั้งครรภ์เพราะอาจทำให้มดลูกหดตัวได้
- ลองหนึ่งเม็ดเสาวรส 90 มก. ทุกวัน
4 ดื่มชาคาโมมายล์. ดอกคาโมไมล์บรรเทาและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลา ลองดื่มชาคาโมมายล์ 1-2 แก้ว (250–500 มิลลิลิตร) ก่อนนอนทุกคืน ในการทำชาคาโมมายล์ ให้ใส่ถุงชาลงในแก้วแล้วเทน้ำเดือดลงไป รอประมาณ 5 นาทีเพื่อให้ชาเดือด จากนั้นนำถุงชาออก รอให้ชาเย็นลงเล็กน้อยก่อนดื่ม
- ชาคาโมมายล์สามารถโต้ตอบกับยาต่างๆ ได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อน ตัวอย่างเช่น ชาคาโมมายล์สามารถโต้ตอบกับยากล่อมประสาท ยาเจือจางเลือด ยารักษาโรคเบาหวาน และยาลดความดันโลหิต
5 ลองทานเลมอนบาล์ม. Melissa หรือเลมอนมิ้นต์ยังบรรเทาและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น ผลของเลมอนบาล์มจะดีขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับรากคาโมไมล์หรือวาเลอเรียน คุณจึงสามารถผสมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันได้
- โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน อย่าใช้ยาหม่องมะนาวหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด (hyperthyroidism)
- คุณสามารถทานเลมอนบาล์มแคปซูล 300-500 มก. ได้ถึงสามครั้งต่อวัน
6 ถูน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงบนฝ่ามือและข้อมือ. แม้แต่การนวดมือและข้อมือช่วงสั้นๆ ด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลายก็สามารถช่วยให้คุณสงบลงและนอนหลับได้ดีขึ้น
- ลองผสมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สองสามหยดกับน้ำมันอื่นหนึ่งช้อนโต๊ะ (15 มล.) เช่น อัลมอนด์หรือน้ำมันมะพร้าว นวดส่วนผสมระหว่างฝ่ามือและข้อมือ แล้วสูดอากาศให้ลึกที่สุด

วิธีที่ 4 จาก 4: ความช่วยเหลือทางการแพทย์

1 หากอาการอัมพาตจากการนอนหลับยังคงมีอยู่ ให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณ หากการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นและมาตรการในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับไม่ได้ผล คุณอาจต้องไปพบแพทย์ โปรดทราบว่าอัมพฤกษ์การนอนหลับอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น อาการง่วงหลับ
2 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาซึมเศร้า tricyclic แพทย์ของคุณอาจสั่งยาซึมเศร้า tricyclic เช่น clomipramine เพื่อรักษาอาการอัมพาตจากการนอนหลับ ยาซึมเศร้าแบบไตรไซคลิกส่งผลต่อเคมีในสมองและป้องกันอัมพาตจากการนอนหลับโดยการเพิ่มระยะเวลาการนอนหลับ REM ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยาประเภทนี้และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ยาซึมเศร้า Tricyclic อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:
- ปากแห้ง
- ท้องผูก
- ปัญหาทางเดินปัสสาวะ
- เหงื่อออกเพิ่มขึ้น
- มองเห็นไม่ชัด
- อาการง่วงนอน
- การให้ยาเกินขนาดอาจส่งผลให้เกิดอาการระงับประสาท ชัก ความดันโลหิตต่ำ และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้
3 พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย แต่บางคนก็ขาดฮอร์โมนดังกล่าว สามารถซื้อเมลาโทนินได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
- เริ่มต้นด้วยเมลาโทนินในปริมาณต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้สูงอายุ โดยปกติเพียง 0.1–0.3 มิลลิกรัมก็เพียงพอที่จะปรับปรุงการนอนหลับ หากคุณพบว่ามันยากที่จะได้ผลิตภัณฑ์ในปริมาณน้อยๆ ให้ลองตัดเม็ดยาลงครึ่งหนึ่งหรือในสี่ส่วน
4 ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของยาที่คุณกำลังใช้ หากคุณกำลังใช้ยาใดๆ อยู่ ให้ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าอาจทำให้นอนหลับเป็นอัมพาตได้หรือไม่ ยาบางตัวอาจรบกวนการนอนหลับปกติ ซึ่งในกรณีนี้ การลดขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่น ๆ จะช่วยลดอาการอัมพาตขณะนอนหลับได้