เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ตอนที่ 1 จาก 3: ใช้เวลาให้ตัวเอง
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ใกล้ชิดกับคนอื่น
• ส่วนที่ 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงกลไกที่พัก
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความเหงาแม้จะถือว่าเป็นความรู้สึกที่เป็นธรรมชาติ แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการสัมผัส หากคุณมีแนวโน้มที่จะโดดเดี่ยวเนื่องจากขาดคนหรือสถานที่ที่คุณรัก หรือหากคุณต้องแยกจากเพื่อนและครอบครัวเป็นเวลานาน มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเหงา ดูการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำเองได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มเวลาให้ชีวิตกับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น และเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงไม่คุ้นเคยกับกลไกการป้องกันตัวของคุณ

ขั้นตอน

ตอนที่ 1 จาก 3: ใช้เวลาให้ตัวเอง

1. 1 รับอารมณ์ของคุณตามลำดับ ก่อนที่คุณจะเริ่มกำจัดความเหงา คุณต้องพิจารณาก่อนว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกเหงาคุณคิดถึงคนๆ หนึ่งหรือสถานที่พิเศษหรือไม่? คุณแค่คิดว่าคุณไม่มีเพื่อนหรือเพื่อนที่คุณมีไม่อยู่? การสร้างสาเหตุของความเหงาสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาได้ทันที - ไม่ใช่ทุกคนที่จะบอกได้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร หากคุณไม่พบบุคคลใดบุคคลหนึ่งหรือไม่สามารถเยี่ยมชมสถานที่ใดสถานที่หนึ่งได้ วิธีแก้ปัญหาส่วนใหญ่ควรเป็นการไตร่ตรอง หากคุณต้องการมีเพื่อนมากขึ้นหรือรู้สึกโดดเดี่ยว วิธีแก้ปัญหาของคุณคือออกไปพบปะผู้คนใหม่ๆ
   • จดบันทึกถ้าคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเหงา มีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุด
   • อย่าอายเกี่ยวกับสาเหตุของความเหงาของคุณ นี่เป็นความรู้สึกปกติอย่างสมบูรณ์และทุกคนเคยเจอมันมาบ้างแล้ว
2. 2 มุ่งความสนใจไปที่สุขภาพของคุณ ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ คุณควรดูสภาพของคุณเพื่อหาตัวบ่งชี้สาเหตุของความเหงา บ่อยครั้ง การอดนอน การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมและหดหู่ ซึ่งนำไปสู่ความเหงาเป็นเวลานาน ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณในเชิงบวก พยายามนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงทุกคืน เพิ่มการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออก และใส่ผักและผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณ อย่างน้อยที่สุดก็จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและความเครียดน้อยลง ซึ่งโดยทั่วไปจะส่งผลต่อทัศนคติเชิงบวกและความรู้สึกมีความสุขของคุณ
   • การวิจัยพบว่าการนอนหลับไม่ดีและการไม่ออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับความรู้สึกเหงา
   • อาหารบางชนิด โดยเฉพาะผักและผลไม้ มีฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุข
3. 3 นำงานอดิเรกเก่า ๆ กลับคืนสู่ชีวิตของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวหรือ 'สิ่งที่ต้องทำ' จำนวนมาก และไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับผู้คนในชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังสำหรับสิ่งที่คุณรักอีกด้วย มันยากกว่ามากที่จะรู้สึกเหงาถ้าคุณสนุกกับกิจกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณมีทักษะหรือการปฏิบัติที่จำเป็นอยู่แล้ว หากคุณมีงานอดิเรกที่คุณชอบและสนใจ ให้ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อทำให้มันกลับมาทำงานอีกครั้ง เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับความเหงา จงพยายามอย่างมีสติในการออกไปข้างนอกและหาเวลาให้กับงานอดิเรกของคุณ แนวคิดบางประการสำหรับงานอดิเรกใหม่:
   • อ่านเป็นประจำ
   • กิจกรรมกีฬา
   • ธุดงค์
   • การถักนิตติ้งหรือโครเชต์
   • บทเรียนการทำอาหารหรือสูตรอาหารใหม่
   • จิตรกรรม
   • จัดสวน
4. 4 เริ่มโครงการใหญ่ การทำโปรเจ็กต์ขนาดใหญ่อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลีกหนีจากความรู้สึกโดดเดี่ยว และช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมาย ในขณะที่สิ่งเดียวที่คุณต้องการทำคือขดตัวอยู่บนเตียง สิ่งที่นับเป็นโครงการ 'ใหญ่' แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สำหรับบางคน นี่อาจหมายถึงการทาสีภายในบ้านของพวกเขา สำหรับคนอื่นๆ อาจกลายเป็นการได้รับปริญญาใหม่หรือการเรียนทางไกลบนอินเทอร์เน็ต ไม่ว่าโครงการของคุณจะ "ใหญ่" แค่ไหน ตั้งเป้าหมายรายวันหรือรายสัปดาห์ เพื่อให้คุณมีบางอย่างที่ต้องโฟกัส คุณจะไม่มีเวลารู้สึกเหงา คุณจะทุ่มเทพลังทั้งหมดของคุณในโครงการนี้ แนวคิดการออกแบบที่สำคัญบางประการอาจรวมถึง:
   • เรียนภาษาใหม่
   • เขียนหนังสือเอง
   • สร้างเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใหญ่
   • การเรียนรู้เครื่องดนตรีใหม่
   • รับรถหรือมอเตอร์ไซค์จากอะไหล่
   • การเริ่มต้นธุรกิจขนาดเล็ก
   • การเริ่มต้น (หรือการศึกษาต่อ) เพื่อรับปริญญาทางวิชาการ
5. 5 ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น อากาศบริสุทธิ์ถือเป็นพลังบำบัดสำหรับผู้คนนับล้านมาหลายปีแล้วแม้ว่าการเดินคนเดียวเพื่อบรรเทาความรู้สึกเหงาอาจดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณ แต่การใช้เวลาในธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงสภาวะทางอารมณ์และขจัดความรู้สึกนั้น แสงแดดช่วยเพิ่มปริมาณสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมีสมาธิกับความเหงาน้อยลง นอกจากนี้การเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ นิทรรศการ ธรรมชาติจะทำให้เลือดไหลเวียน; ทั้งหมดนี้จะเปลี่ยนโฟกัสของคุณและทำให้สภาพจิตใจของคุณสมดุล
   • พิจารณาการเดินป่าระยะไกลในพื้นที่ของคุณ หรือเพียงแค่สำรวจสวนสาธารณะแห่งใหม่
   • ลองพายเรือคายัคในแม่น้ำหรือปั่นจักรยานหากการเดินธรรมดาๆ ไม่สนใจ

ส่วนที่ 2 จาก 3: ใกล้ชิดกับคนอื่น

1. 1 จัดกำหนดการการประชุมเล็ก ๆ กับเพื่อน ๆ ของคุณบ่อยๆ หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถโต้ตอบกับผู้คนในงานปาร์ตี้หรือระหว่างทานอาหารเย็นเท่านั้น คุณสามารถจำกัดเวลาทั้งหมดที่คุณสามารถใช้กับคนที่คุณชอบได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณจัด 'การประชุม' เล็กๆ ระหว่างสัปดาห์กับเพื่อนๆ หลายคน คุณจะเติมเต็มเวลาว่างด้วยการสื่อสารที่จะขจัดความเหงาออกไปจากชีวิตของคุณ การเดินกับเพื่อนใช้เวลาและเงินไม่มาก คุณยังสามารถพบคนใหม่ที่ร้านกาแฟหรือเชิญเพื่อนเก่า ลองใช้แนวคิด 'การประชุม' ง่ายๆ เหล่านี้:
   • ไปดื่มกาแฟหรือร้านกาแฟ
   • เดินเล่นในสวนสาธารณะ
   • ทำธุระด้วยกัน (กับเพื่อนสนิท / สมาชิกในครอบครัว)
   • ปรุงด้วยสูตรใหม่
   • รับประทานอาหารกลางวันร่วมกันในช่วงพักงานของคุณ
2. 2 วางแผนสิ่งที่มีความหมายเพื่อให้คุณมีเหตุการณ์ที่คุณตั้งตารอ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเหงาและท่วมท้นเมื่ออนาคตดูมืดมนและไร้ซึ่งแผนการใดๆ หากคุณกำลังตั้งตารอคอยบางสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นงานใหญ่หรือเจอคนที่คุณคิดถึงมาก คุณอาจจะรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและตื่นเต้นกับงานน้อยลง ใช้เวลาในการรวบรวมรายชื่อกิจกรรมที่เป็นไปได้ที่คุณอาจต้องการเข้าร่วม จากนั้นใช้เวลาสองสามวันในการวางแผนงานให้สมบูรณ์ เพื่อให้คุณพร้อมและรู้สึกเบิกบานใจในขณะที่เพลิดเพลินกับการรอคอย ถ้าเป็นไปได้ ให้รวมคนอื่น ๆ ในการวางแผนและดำเนินการของงานเพื่อช่วยต่อสู้กับความเหงาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พิจารณาแผนเช่น:
   • ไปเที่ยวสถานที่ใหม่ในวันหยุดสุดสัปดาห์
   • จัดงานเลี้ยงอาหารค่ำขนาดใหญ่หรือกองไฟ
   • ไปงานดนตรีหรืองานอื่นๆ
3. 3 พิจารณารับสัตว์เลี้ยง หากการไปเที่ยวกับเพื่อนหรืออยู่ไกลบ้านไม่เหมาะกับคุณ คุณอาจต้องพิจารณาหาสัตว์เลี้ยงเพื่อต่อสู้กับความเหงาด้วยกัน จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงมักจะหดหู่และเหงาน้อยกว่าคนที่อยู่โดยไม่มีสัตว์เลี้ยง โดยทั่วไปแล้ว แมวและสุนัขถือเป็นสัตว์เลี้ยงที่ดีที่สุดสำหรับการรับมือกับความเหงา เพราะพวกเขามีความสุขที่ได้โต้ตอบและสนุกกับการสัมผัสทางกาย (ส่วนใหญ่) สัตว์เลี้ยงให้ความเป็นเพื่อนและช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความรู้สึกและอารมณ์ด้านลบที่อาจฉุดรั้งคุณไว้
   • จำไว้ว่าการตัดสินใจมีสัตว์เลี้ยงเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ สัตว์เลี้ยงต้องใช้เวลาและเอาใจใส่เป็นอย่างมาก
   • หากสุนัขหรือแมวไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ นก หนูเป็นสัตว์เลี้ยงทั่วไปที่สามารถช่วยคุณได้
4. 4 อย่านั่งที่บ้านตลอดเวลา บางครั้งการเปลี่ยนทิวทัศน์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ชีวิตของคุณสดชื่นและทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นเล็กน้อย ไม่เพียงแค่นั้น แต่ทุกสิ่งที่มอบโอกาสใหม่ เพื่อนใหม่ และงานอดิเรกให้กับคุณ จำไว้ว่าการเดินไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปกับใครคุณสามารถเอาชนะความเหงาได้ แม้ว่าคุณจะทำคนเดียว ตราบใดที่คุณสนุกกับมัน เยี่ยมชมร้านกาแฟแห่งใหม่เพื่อทำงานหรือเรียน หรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ ส่วนที่คุณโปรดปรานของเมือง
   • การติดเตียงหรือโซฟาเป็นหนทางที่รวดเร็วสู่ความเหงา พยายามอย่างเต็มที่ในการออกไปเที่ยวและลองสิ่งใหม่ๆ แม้ว่าสิ่งที่คุณจะทำคือใช้เวลาดูภาพยนตร์ใน Netflix

ส่วนที่ 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงกลไกที่พัก

1. 1 เข้าใจว่าความเหงาและความโดดเดี่ยวเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน บางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์ มันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะสับสนระหว่าง 'ความเหงา' และ 'ความโดดเดี่ยว' ความเหงาคือความรู้สึกว่ามีบางสิ่งขาดหายไปหรือคุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง ความโดดเดี่ยวเป็นเพียงความปรารถนาที่จะอยู่คนเดียว ในขณะที่ต้องจัดการกับความเหงา ความโดดเดี่ยวเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติของชีวิต อย่ารู้สึกผูกพันที่จะเติมเต็มทุกนาทีของเวลาของคุณด้วยกิจกรรมและการเข้าสังคม การใช้เวลาอยู่คนเดียวจะเป็นประโยชน์และจำเป็นถ้าคุณไม่รู้สึกเหงาจริงๆ และไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องพยายาม "แก้ไข"
2. 2 อย่าเสพติดครอบครัวและเพื่อนฝูง เมื่อคุณรู้สึกเหงาและไม่แน่ใจทั้งหมดเกี่ยวกับเหตุผลของความรู้สึกนี้ คุณสามารถติดต่อครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อหันเหความสนใจจากอารมณ์ของคุณ แต่การทำเช่นนี้จะทำให้คุณซ่อนความรู้สึกที่แท้จริงไว้ และจะไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในอนาคต ใช้เวลาในการสำรวจแหล่งที่มาของความเหงาของคุณและทำงานเพื่อหาทางแก้ไขปัญหานี้ แทนที่จะพึ่งพาเพื่อนและวิ่งหนีจากปัญหาอย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกดีขึ้นในระยะยาว แม้ว่าจะต้องใช้เวลามากขึ้นในด้านอารมณ์และจิตใจก็ตาม
3. 3 หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการจับคู่ที่น่าติดตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ที่รู้สึกเหงาที่จะต้องเผชิญหน้ากับพฤติกรรมที่อาจกลายเป็นนิสัย ไม่ว่าจะเป็นแอลกอฮอล์ ยาเสพติด การซื้อของ อาหาร หรืออะไรก็ตาม เมื่อคุณเศร้าและต้องการใครสักคน/บางสิ่งจริงๆ คุณต้องจัดการอารมณ์ของคุณโดยตรง การหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณหรือพยายามแก้ไขปัญหาด้วยพฤติกรรมเสพติดไม่เพียงแต่จะไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้ปัญหาความเหงาของคุณแย่ลงไปอีก ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเมื่อคุณอารมณ์เสีย แทนที่จะแก้ไขอย่างรวดเร็วซึ่งจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงในอนาคต

เคล็ดลับ

• ทางที่ดีควรเริ่มด้วยการเปลี่ยนแปลงภายใน จากนั้นจึงค่อยเปลี่ยนไปทำการเปลี่ยนแปลงภายนอก

คำเตือน

• หากคุณประสบปัญหาในการเอาชนะความรู้สึกเหงาและในทางกลับกัน รู้สึกว่ามันกลายเป็นภาวะซึมเศร้า คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท