เนื้อหา

• ขั้นตอน
• ส่วนที่ 1 จาก 2: การตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• ส่วนที่ 2 จาก 2: การลดแรงดันคงที่
• อะไรที่คุณต้องการ

ความต้องการเวลา พลังงาน และเงินเพิ่มขึ้นทุกปี และคุณอาจตอบสนองต่อสิ่งนี้ด้วยความวิตกกังวล คุณอาจรู้สึกเครียดในที่ทำงาน ในครอบครัว พยายามเป็นสมาชิกครอบครัวที่ดี หรือหาเลี้ยงใครสักคน อย่างไรก็ตาม ความเครียดและความวิตกกังวลนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและก้าวต่อไป

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 2: การตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด

1. 1 เข้าใจอย่างถ่องแท้เมื่อคุณเครียด อาการงอแง หายใจเร็ว เวียนศีรษะ และอารมณ์แปรปรวน เป็นสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าความเครียดส่งผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณ แล้วพยายามหาที่มาของความเครียด เป็นไปได้มากว่าจะทำได้ไม่ยาก
2. 2 หายใจเข้าลึกๆ หากทำได้ ให้หายใจเข้าอย่างสงบเป็นเวลา 2 นาที หากคุณทำไม่ได้ ให้หายใจเข้า 5 ครั้งเป็นเวลา 10 วินาที
3. 3 ถามคำถามตัวเอง: ควบคุมสถานการณ์ได้หรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้นกลับไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ เมื่อคุณได้เลือกบางอย่างที่ควบคุมได้ คุณก็พยายามขจัดความตึงเครียด
4. 4 อย่าตอบโต้เชิงรุก ผู้เชี่ยวชาญในการเจรจาที่ตึงเครียดเชื่อว่าแทบจะไม่ได้ในสิ่งที่คุณต้องการ แทนที่จะใช้เหตุผลและเสนอข้อโต้แย้งที่ไม่กระตุ้นใคร
   • ผู้คนมักปฏิเสธที่จะยอมรับข้อเสนอที่ทำกำไรได้หากบุคคลนั้นตอบสนองอย่างไร้ความปราณีด้วยความโกรธหรือความก้าวร้าว
   • คุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นหากคุณหายใจถี่ๆ และไม่แสดงอารมณ์รุนแรง
5. 5 ทำหน้าที่เป็นทีม หากมีคนอื่นตกอยู่ภายใต้ความเครียดแบบเดียวกับคุณ ให้แยกหน้าที่ความรับผิดชอบออกเพื่อให้คุณรับมือร่วมกันได้ง่ายขึ้น การสนับสนุนทางศีลธรรมจะช่วยลดความเครียดบนไหล่ของคุณ
6. 6 ทำให้สิ่งที่คุณควบคุมได้เป็นลำดับความสำคัญ ทำรายการและแบ่งออกเป็นขั้นตอน จากนั้นสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะรับมือได้ง่ายขึ้น
7. 7 ลองสวดมนต์ ทำซ้ำเช่น "สงบสติอารมณ์และดำเนินการต่อ", "สิ่งนี้จะผ่านไป" "ทำเช่นนี้" หรือ "ฉันยอมรับในสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้"คุณสามารถติดตั้งแอปพลิเคชันที่จะเปลี่ยนบทสวดมนต์เหล่านี้บนเดสก์ท็อปของคุณ หรือฟังเพลงที่มีมนต์โปรดของคุณ เช่น “HakunaMatata” หรือ “ทุก ๆ สิ่งเล็กน้อยจะไม่เป็นไร”

ส่วนที่ 2 จาก 2: การลดแรงดันคงที่

1. 1 เพิ่มช่วงพักลงในกำหนดการของคุณ ตั้งเวลาบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้ 10 นาทีทุกชั่วโมง การพักรับประทานอาหารกลางวันและออกจากงานตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน เช่นเดียวกับความเครียดที่มาก ร่างกายต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูจากความเครียดทางอารมณ์และทางร่างกาย
2. 2 นอนหลับมากขึ้น แม่นยำยิ่งขึ้น นอนให้มากขึ้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงในช่วงเวลาที่คุณมีความเครียดสูง เขียนทุกอย่างที่ต้องทำก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้เสียสมาธิจากการนอน
3. 3 ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต ช่วยจัดการกับความเครียด และควบคุมฮอร์โมน เช่น เซโรโทนิน ซึ่งสามารถช่วยให้คุณคิดในแง่บวกได้
4. 4 อย่าใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป คาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ แต่ก็สามารถครอบงำคุณได้ แอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยช่วยลดความวิตกกังวล แต่เพิ่มความเครียดหลังจากดื่มเพียงไม่กี่แก้ว
5. 5 พยายามที่จะมีความสามารถ แต่ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และบรรดาผู้ที่พยายามบรรลุถึงความสมบูรณ์แบบอยู่เสมอจะอารมณ์เสียมากกว่าเมื่อพวกเขาไม่บรรลุมัน ทำทุกอย่างที่ทำได้และก้าวต่อไป
6. 6 ยอมรับความผิดพลาดของคุณ พยายามอดทนกับสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณตั้งใจไว้ การเรียนรู้จากความผิดพลาดทำให้คนที่ประสบความเครียดแตกต่างจากคนที่เรียนรู้จากความเครียด
   • การคิดถึงวิธีตอบสนองต่อความเครียดหลังจากที่มันเกิดขึ้น จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะต้องเผชิญกับความเครียดและความตึงเครียดอีกครั้ง
   • อย่าให้ความผิดพลาดมาทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ ทุกคนทำผิดพลาด

อะไรที่คุณต้องการ

• สิ่งที่ต้องทำ