เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 2: วิธีที่หนึ่ง: เทคนิคการจัดการความเครียด
• วิธีที่ 2 จาก 2: ไลฟ์สไตล์
• เคล็ดลับ

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไต ต้องขอบคุณคอร์ติซอลที่ทำให้ตับเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด บรรเทาอาการระคายเคือง ลดการสร้างกระดูก และเร่งการเผาผลาญ หากคุณเครียดเป็นเวลานาน คอร์ติซอลจะผลิตได้นานขึ้น และอาจส่งผลให้น้ำหนักเกิน น้ำตาลในเลือดสูง และภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ควบคุมคอร์ติซอลได้ดีขึ้นด้วยการควบคุมความเครียด อ่านต่อไปเพื่อดูว่าจะทำอย่างไร

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: วิธีที่หนึ่ง: เทคนิคการจัดการความเครียด

1. 1 หายใจลึก ๆ. การหายใจเร็วขึ้นและขาด ๆ หาย ๆ มากขึ้นในช่วงที่มีความเครียด การหายใจช้าลงและลึกขึ้นสามารถช่วยจัดการกับความเครียดและลดระดับคอร์ติซอลได้
   • นั่งสบาย หายใจเข้าลึกๆ ดึงอากาศเข้าปอดให้มากที่สุด
   • กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกให้หมด หายใจเข้าปกติห้าครั้งแล้วหายใจเข้าลึกๆ ซ้ำๆ
2. 2 การทำสมาธิ เช่นเดียวกับการหายใจเข้าลึก ๆ การทำสมาธิสามารถช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและจัดการกับความเครียด ในการนั่งสมาธิ ให้นั่งในท่าที่สบายและหายใจเข้าลึกๆ อย่าพยายามทิ้งความคิด ให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจและปล่อยให้ความคิดมาและไปด้วยตัวเอง
3. 3 ไปเรียนโยคะ. โยคะเป็นการฝึกสมาธิโดยอาศัยการเคลื่อนไหวและการหายใจ เช่นเดียวกับการทำสมาธิ โยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียด หากไม่มีสตูดิโออยู่ใกล้ๆ ให้มองหาวิดีโอ
4. 4 เก็บไดอารี่. การบันทึกประสบการณ์และความรู้สึกช่วยให้เข้าใจดีขึ้นและขจัดความเครียด
5. 5 ให้กำลังใจอย่างใด ดูหนังตลกหรือฟังเพลงเพราะๆ มันจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณในขณะที่ยังช่วยบรรเทาความเครียดและลดระดับคอร์ติซอล

วิธีที่ 2 จาก 2: ไลฟ์สไตล์

1. 1 ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำ. แพทย์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวทุกวันเป็นเวลา 30-45 นาที นอกจากการต่อสู้กับความเครียดแล้ว ยังช่วยลดความดันโลหิต ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เผาผลาญแคลอรี และช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
2. 2 ลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ สารนี้จะเพิ่มระดับคอร์ติซอลในเลือดและส่งผลเสียต่อความสามารถในการรับมือกับความเครียด
3. 3 นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายและสมองฟื้นตัวจากความเครียดในแต่ละวัน ซึ่งช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอล แพทย์แนะนำให้นอนหลับต่อเนื่อง 7 ถึง 9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี หากคุณป่วย คุณต้องนอนนานขึ้น

เคล็ดลับ

• หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ปัสสาวะเพิ่มขึ้น กระหายน้ำ หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ให้ไปพบแพทย์ทันที ร่วมกับอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล และการก่อตัวของก้อนไขมันระหว่างหัวไหล่ อาจเป็นอาการของภาวะที่ร้ายแรงกว่าได้
• หากความเครียดเพิ่มขึ้นและคุณพบว่าการจัดการกับมันยากขึ้นเรื่อยๆ ให้ไปพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาของคุณ