เนื้อหา

• ขั้นตอน

คุณตระหนักดีว่าคุณเริ่มดื่มมากเกินไป แต่คุณจะไม่หยุดดื่มตลอดชีวิต ต่อไปนี้คือวิธีที่จะช่วยให้คุณลดการดื่มลงได้

ขั้นตอน

1. 1 เข้าใจว่าการดื่มเพื่อเข้าสังคมอาจทำให้เจตจำนงของคุณอ่อนแอลง สำหรับคนส่วนใหญ่ การใช้บ่อยในสังคมอาจนำไปสู่การใช้มากเกินไป และในบางจุด คุณจะต้องเผชิญกับความเป็นจริงที่ว่าคุณภาพชีวิตของคุณลดลงถึงระดับที่ต่ำมาก อย่างไรก็ตาม เรายังคงต้องการดื่มในงานแต่งงาน ดิสโก้ หรือปาร์ตี้ฮัลโลวีน ฯลฯ
2. 2 คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะยอมรับว่าการใช้งานของคุณไม่สามารถควบคุมได้ เราไม่ได้มองว่าตนเองเป็นคนติดสุรา และเราไม่ได้หมายถึงการใช้โปรแกรมสุขภาพที่เอเอเสนอ สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการบังคับตัวเองให้ยอมรับความอ่อนแอของเรา ข้อสันนิษฐานที่โง่ที่สุดที่เคยทำมาคือการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดคือ "โรค" ลูคีเมียเป็นโรค มะเร็งต่อมลูกหมากเป็นโรค การดื่มแอลกอฮอล์เจ็ดวันต่อสัปดาห์เป็นจุดอ่อน เมื่อเรายอมรับว่าเราอ่อนแอ ก็ถึงเวลาเดินหน้าต่อไป!
3. 3 หากคุณไม่ได้เอาอะไรจากบทความนี้ อย่างน้อยก็จำคำพูดนี้: “เจ้าจะได้ดื่มอีกอย่างแน่นอน” จะมีโอกาสได้ผ่อนคลายกับเบียร์เย็น ๆ สักแก้วเสมอ การรับรู้นี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เราไม่ได้พยายามหยุดดื่มทั้งหมด แต่เรามุ่งมั่นที่จะลดการดื่มของเรา ถ้าเรารู้ว่าสักวันหนึ่งเราจะดื่มได้อีกครั้ง การทำเช่นนี้จะง่ายขึ้นมาก
   • ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณทำงานในเช้าวันอังคารตามปกติ คุณเริ่มคิดที่จะดื่มวิสกี้ระหว่างทางกลับบ้าน อย่างไรก็ตาม จุดประสงค์ของการดื่มเหล้าในคืนวันอังคารนี้คืออะไร? เป็นพ่อที่ดี เป็นสามีที่ดี เพื่อนที่ดี ฯลฯ ไม่ได้หรอกหรือ ถ้าเย็นนี้คุณกลับมาบ้านอย่างมีสติ คุณต้องการเครื่องดื่มจริงๆหรือ? ลองข้ามวันอังคารนี้ไปที่บาร์ในวันพุธเพื่อดูเกมบอลดูไหม? หรือดีกว่านั้น ข้ามสองวันแล้วไปดูเกมเดียวกันในวันพฤหัสบดีดีกว่า? จำไว้ว่าคุณจะสามารถดื่มอีกครั้งได้ดังนั้นเพียงแค่เลื่อนออกไปสักสองสามวันคุณก็จะได้รับความพึงพอใจมากขึ้น
4. 4 พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง การฟุ้งซ่านเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการใช้งานของคุณ หากคุณรู้ว่าคุณอ่อนแอเกินกว่าจะนั่งที่บ้านและไม่ล้มขวด ให้คิดหาวิธีที่จะทำให้คุณเสียสมาธิ
   • ไปดูหนัง ช๊อปปิ้ง ไปเดินเล่น ไปยิม ฯลฯ เราต้อง Active เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มครั้งแรก และรู้ว่าหนึ่งแก้วจะนำไปสู่การใช้อีกหลายแก้วในคืนเดียวกันนั้น
   • บอกตัวเองว่าวันนี้ไม่ต้องดื่ม เพราะวันนี้ "วันนี้" จะดื่มให้มากขึ้นและจะรู้สึกอร่อย
5. 5 ทำงานหนักขึ้น ง่ายนิดเดียว ทำยังไงไม่ให้คิดถึงขวด? ผู้ที่ดื่มมากเกินไปมักเป็นคนติดสุรา เราไม่ดื่มเมื่อเราทำงาน มันไม่ง่ายอย่างน่าขันเหรอ? รับงานเสริม. ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับเงินพิเศษเพื่อช่วยเหลือตัวเองหรือครอบครัวเท่านั้น คุณยังจะพบทางเลือกที่ดีกว่าที่จะช่วยให้คุณป้องกันตัวเองจากสิ่งล่อใจ
6. 6 ลองนึกดูว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนเช้า สำหรับพวกเราที่ดื่มมากเกินไปก็ไม่เป็นไรที่จะมีอาการเมาค้าง เรารู้สึกแย่และรอจนกว่าจะได้ดื่มอีกครั้งจึงจะรู้สึกดีขึ้น ในวันหายากเหล่านั้นที่เราไม่ได้ดื่มคืนก่อนหน้านั้นเรารู้สึกดีมาก กำลังใจ. ก่อนที่คุณจะล้มเบียร์แก้วแรกนั้น ให้นึกย้อนกลับไปครั้งสุดท้ายที่คุณตื่นนอนโดยไม่มีแอลกอฮอล์ในร่างกาย คุณรู้สึกดีจริงๆ คิดว่ามันเป็นชัยชนะของคุณ
7. 7 ลองนึกถึงเพื่อนและครอบครัวของคุณ หรือแม้แต่คนดัง ถ้ามันง่ายกว่าสำหรับคุณที่ไม่มีปัญหาเรื่องการดื่ม วาดภาพคุณภาพชีวิตของตัวเอง ซื้อนิตยสารและอ่านเกี่ยวกับครอบครัวที่ใช้เวลาทั้งวันในสวนสนุก โทรหาพี่ชายหรือน้องสาวของคุณและให้พวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายที่ครอบครัวของพวกเขาทำโดยไม่ได้ดื่มในวันนี้ เข้าใจว่าทุกอย่างไม่ควรเน้นที่แอลกอฮอล์
8. 8 มุ่งเน้นไปที่ลูก ๆ ของคุณ ถ้าคุณไม่มีลูก ลองนึกถึงสิ่งที่ลูกตั้งใจจะคิดเกี่ยวกับคุณเมื่อคุณอยู่ในสถานะนี้ เรามีคำมั่นสัญญาในฐานะพ่อแม่ที่จะให้การศึกษาที่ดีที่สุดแก่ลูกๆ ของเราและเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดที่เราจะทำได้ ในฐานะผู้ติดสุรา เราจะปฏิบัติตามพันธกรณีของเราหรือไม่? พ่อแม่ของเราติดสุราหรือไม่? พวกเราบางคนไม่เป็นเช่นนั้นทำไมเราถึงกลายเป็นหนึ่งเดียว? สำหรับบางคน ใช่ แต่เราต้องการที่จะอับอายเหมือนพ่อแม่ของเราหรือไม่? ความอัปยศ. นี่คือคำสำคัญ จำช่วงเวลาที่ลูกของเรามาที่โลกนี้เป็นครั้งแรกหรือไม่? เราจะทำทุกอย่างเพื่อเขา ลองนึกดูว่าการล่วงละเมิดของเราอาจทำให้ลูกหรือลูกของเราอับอายได้อย่างไรในบางครั้ง? หรือที่แย่กว่านั้น ให้คิดว่าการล่วงละเมิดของเราจะทำให้เราไม่ใส่ใจได้อย่างไร ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรือสิ่งที่แย่กว่านั้นสำหรับลูกหรือลูกของเรา
9. 9 สุดท้ายนี้ กลับมาที่จุดที่เราเริ่มต้นกัน เรามีทางเลือกที่จะเป็นผู้ติดสุรา เราต้องการที่จะไปถึงจุดที่เราอาจต้องพักฟื้น หรือเราต้องการควบคุมความปรารถนาของเราและกลายเป็นคนที่ดีขึ้นหรือไม่? หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้ ฉันหวังว่าคุณจะคิดเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง เราทุกคนมีโอกาสเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยไม่สูญเสียศักดิ์ศรี เราไม่จำเป็นต้องมองหาโฆษณา "ฉันเป็นคนติดเหล้าและไม่ดื่มเป็นเวลาหกสิบวัน" เราทุกคนมีศักยภาพที่จะลดการใช้ของเราลงโดยไม่กลายเป็นคนโง่เขลา เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยคุณได้เพราะฉันเชื่อว่าความคิดที่ว่าเขาจะไม่สามารถดื่มได้อีกจะทำให้คนติดสุราขอความช่วยเหลือ ด้วยโปรแกรมของฉัน มันไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสมการ เป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและค่อยเป็นค่อยไปจากการเสพติดไปสู่ความสุขในการดื่ม